Selleks, et kaalu langetada, tuleks oma päevast kaloritehulka vähendada ning ükskõik milline kaloridefitsiit langetab kaalu. Skeleti lihased on need, mis meid liigutavad, mida me silmaga näeme ning mida saame hästi mõjutada. Maomahl ja teised ensüümid alustavad valkude ja rasvade seedimist, lagundades need nende põhikomponentideks — aminohapeteks ja rasvhapeteks. Minu plaan toitumisnõustajana ei ole kohe kindlasti õpetada, kuidas vähe toitu süüa ja järgmised kuu aega olla horisontaalselt — pigem õpime koos, kuidas tõsta oma keha kütuse kulu ka puhkeasendis ning mida saad lisaks teha, et rasva osakaal keha koostises kiiremini langeks.

Suvel tahaks näha, teha ja süüa kõike. Kui aga seda viimast sõna otseses mõttes võtta, võivad muud plaanid minna vett vedama.

Poluols rasva kadu RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist. Vöökohalt sentimeetrite toiduainete valtimiseks rasva poletamisel ei ole aga vaid kosmeetilise mõjuga, sest kõhupiirkonda ladestuv vistseraalne rasv on kehale kõige kahjulikum.

Kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ja raskuste tõstmine aitab rasva põletada, saab parimaid tulemusi just toitumise korrigeerimisega.

Toitumisnõustajad ja arstid annavad portaalis Pop Sugar toitumisnippe, mis võiks aidata kõhurasvast jagu saada. Püsi energiadefitsiidis Oluline oleks teada, kui palju kilokaloreid pead päevas tarbima, et oma kaalu säilitada.

Selle numbri juures tuleb arvestada nii sugu, vanust, kaalu, pikkust kui aktiivsuse taset. Selleks, et kaalu langetada, tuleks oma päevast kaloritehulka vähendada ning ükskõik milline kaloridefitsiit langetab kaalu.

SEEDEHÄIRE - HÄDA, MIS HÜÜAB TULLES!

Söö päristoitu Kui toit tuleb pakendis ning selle koostisosade nimekiri on pikk ja tundmatu, ei too see vöökohale tõenäoliselt kasu. Tasub süüa toite, mis on võimalikult loomulikus vormis.

1. Poletage rasva umber oma armastuse kaepidemete umber
2. Tervislik kaalulangetus kodus — kuidas püsida õigel teel?
3. FOTO: Vida Press Kui soovid kaalust alla võtta, siis tasuks valmistoite vältida, sest kunagi ei saa täiesti kindel olla selles, mida need toidud sisaldavad.
4. Paula RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist.
5. 10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks - Toit ja trenn - Tervis
6. Kaalulangus 15000 sammu

Töötlemata toit on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis ja ei lase üle süüa. Hoia valkudel silm peal Kui on soov kaalust alla võtta, tuleks suurte toitainegruppide juures pidada kõige enam silmas valke.

Tervislikud valgud peaksid kuuluma iga toidukorra juurde, et toetada lihaseid ja hoida kõhtu täis. Piisaval hulgal valkude söömine aitab ka kergemini oma päevase kalorilimiidi juures püsida, sest tunned rohkem täiskõhutunnet. Rusikareegel on süüa 20—30 grammi valku igal toidukorral.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Rohkem valku ei tähenda aga tingimata rohkem liha, sest mitmed taimsed allikad, nagu kaunviljad, pähklid, seemned ja teraviljad sisaldavad samuti valke. Enamike toidukordade vahetamine tervislike vastu on lihtne viis, kuidas «dieeti pidada» ilma, et tunneksid nälga.

Söö iga toidukorra juurde puu- ja köögivilju Köögiviljade tarbimise suurendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas keharasva vähendama hakata. Köögiviljad on toidugrupp, millega oma kõhtu täita — need on mahult suured, kuid sisaldavad vähe kaloreid. Samuti sisaldavad taimsed toiduained palju kiudaineid ning need hoiavad kauem kõhtu täis.

Rohkem taimset Vii köögiviljade söömine järgmisele tasemele ning tee toidukordi, mis koosnevad täielikult taimsest toorainest. Uuringud näitavad, et taimetoitlastel on püsivalt madalam kehakaal.

Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?

Taimsed toidud on kõrged ka kiudainete poolest ning uurimustes on leitud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet aitab naistel vööümbermõõtu vähendada. Ära söö kõhtu täiesti täis Söö kuni pole enam näljane, kuid ka mitte kõriauguni täis.

Pole kohustust taldrikule pandut viimse ampsuni ära süüa ka siis, kui tunned, et kõht on juba täis. Pigem paki ülejäägid järgmiseks päevaks või tõsta endale enne vähe kui palju.

Kuus toiduainet, mis aitavad tõhusalt rasva põletada

See aitab vältida ülesöömist. Õpi tundma oma näljaskaalat Paljud söövad mõnel kellaajal päevast vaid harjumusest. Ainult fakt, et on hommik või lõunaaeg, ei tähenda, et peaksid sööma ka siis kui pole näljane.

Näljaskaala tähendab oma näljasuse ja täiskõhutunde hindamist kümnepunkti skaalal, kus üks on täiesti näljane, viie neutraalne ja kümme ebamugavalt täispugitud.

Samal teemal

Kõige targem oleks süüa, kuskil kolme juures ning lõpetada söömine kuue juures. Plaani ette Kui oled juba toidukorra ettevalmistanud, on palju raskem teha juhuslikku ebatervislikku valikut. Väldi suhkrut ja töödeldud rämpstoitu Asi pole vaid toiteväärtuse puudumises, vaid töödeldud ja pakendatud rämpstoit mõjutab ka insuliini taset. Väga suure süsivesikusisaldusega toidud, nagu sõõrikud, küpsised, pasta või valge sai, tõstavad insuliinitaseme lakke ning see võib kaalutõusu tekitada.

Insuliinitaseme madalal hoidmine aitab vähendada keha üldist rasvaprotsenti ning sealhulgas ka kõhurasva.

Suhkru söömine tõstab insuliini ning blokeerib leptiini ehk hormooni, mis annab kehale signaali, et kõht on täis. Seetõttu ongi võimalik süüa terve šokolaaditahvel järjest, ilma täiskõhutunnet tundmata, kuigi see annab sama palju kilokaloreid toiduainete valtimiseks rasva poletamisel korralik toidukord.