Soovitav on pöörduda toitumisspetsialisti poole. Vanematel inimestel pole südame-veresoonkonna süsteem järkjärgulise kulumise tõttu kõige paremas seisundis, mistõttu neil on tõenäolisem mitmesuguste patoloogiate tekkimine. Siia juurde käib muidugi ka liikumine.
Geneetiline eelsoodumus.
Eriti oluline põhjus on hormoonide vale tasakaal. Nende hormoonide hulka kuuluvad: Östrogeen. Selle tase langeb niipea, kui naine siseneb menstruatsiooni pausi. Naisorganism läheb kohe kaitserežiimi ja hakkab taastama östrogeenipuudust keharasva tõttu. Lisatud kilogrammide arv sõltub puhtalt sellest, kui tugev on hormoonipuudus kehas; Progesteroon. Menopausi ajal kaotab keha ka selle hormooni.
Progesterooni puudumine õiglase sugu kehas aitab kaasa vedeliku mittetäielikule eritumisele. Selle tulemusena märkab daam kehakaalu tõusu ja turse ilmumist pärast ärkamist; Testosteroon.
Kas peaksite 40-aastaselt raskeid raskusi tõstma?
Sellel hormoonil on oluline mõju lihaskoe kasvule. Menopausi algusega väheneb järsult ka selle sisu naisorganismis. Testosterooni langus viib lihasmassi ja lihastoonuse vähenemiseni. Lisaks kutsub hormooni puudumine esile ainevahetusprotsesside aeglustumise organismis. Naine märkab, et kalorite kadu ei toimu nii kiiresti kui varem.
Rasvade hoiused omakorda hoiustatakse kahekordse määraga; Androgeenid. Lisaks naishormoonidele on kehas ka meessuguhormoone. Menstruaalpausi saabudes hakkab nende näitaja naise kehas kasvama.
Just androgeenide tõttu ladestub kõhuõõnde rasvkoe.
Kuidas muutub naise ainevahetus 20ndates, 30ndates ja 40ndates eluaastates?
On väga vaja jälgida selle hormooni sisaldust kehas, kuna rasvumise raskete etappide tekkimise põhjus on androgeenide tugev tasakaalustamatus. Selle hormooni tootmine toimub neerupealistes ja avaldab väga tugevat mõju ka metaboolsetele protsessidele kehas.
Menopausi ajal kortisooli tase tõuseb ja ülakehas täheldatakse rasvade ladestumist. Lisaks kutsub see hormoon esile vere glükoosisisalduse tõusu, suurendab süsivesikute rasvaks muundumise määra, kutsub esile vale näljatunde ja liialdab praegust. Keha lülitab sisse säästurežiimi ja muudab sissetulevad kalorid rasvhapeteks; Insuliin.
See on kõhunäärme toodetud valguhormoon, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust organismis. Menstruatsioonipausi perioodil areneb õiglase sugupoole insuliiniresistentsus. See viib kehas androgeenide hulga suurenemiseni, mis muudavad kalorid rasvaks.
See juhtub, kui kehas on liigne süsivesikute sisaldus ja rasvapuudus. Õige toitumise puudumisel põhjustab selline tasakaalustamatus II astme rasvumist, vähihaigusi, Alzheimeri tõbe ning mitmesuguseid südame ja veresoonte patoloogiaid.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta? See on väga oluline samm enne kaalukaotuse alustamist. Vähesed õiglasest soost saavad seda keerulist teed asjatundlikult alustada.
Mõelge kaalukaotuse peamistele etappidele: Toome keha normaalseks Kõigepealt peab naine külastama head endokrinoloogi, et välistada või kinnitada kilpnäärme patoloogiate olemasolu, mis on sageli kehakaalu tõusu põhjused neljakümne aasta pärast. Kilpnäärmel on organismi metaboolsete protsesside reguleeriv funktsioon. Kui täheldatakse selle organi mis tahes haigusi, tekib kontrollimatu kilogrammide suurenemine.
Pärast laboriuuringute tegemist määrab spetsialist õige dieedi; Pädeva kehakaalu langetamiseks on vaja kindlaks teha seedetrakti töö. Keha joove põhjustab metaboolsete protsesside töös häireid ja tarbetute kilogrammide ilmumist; On väga oluline oma dieeti kohandada, eelistades rasva põletava toimega toite.
Eriti oluline on päevakava! Kvaliteetne uni on kaalulangetamisel väga oluline samm. Seda seetõttu, et puhkepuudus kutsub esile hormooni greliini tõusu ja suurendab samal ajal veel ühte hormooni, leptiini.
Nad vastutavad nälja ja küllastatuse tasakaalustamise eest. Kui nende hormoonide töö on häiritud, tekib inimesel pidev näljatunne, mis toob kaasa pideva toidu ja vastavalt ka lisakilode kogumi; On vaja olla võimalikult vähe närvis ja murelik. Sagedased stressiolukorrad põhjustavad seedetrakti häireid. Selle tagajärjel on toit halvasti omastatav, tekib kahjulike toodete kontrollimatu kasutamine; Toitumisest ja liikumisest Te ei rasva poletamine vanuses 40-aastaselt pidada ranget dieeti.
Ekspertide sõnul põhjustab toidu järsk piiramine või selle täielik tagasilükkamine kilogrammide järsu kaotuse, mis neljakümneaastaselt õiglase soo jaoks on täis mitmesuguste patoloogiate arengut. Ohutu kaalulangus on kuni viis kilogrammi kuus; Piisavas koguses füüsiline aktiivsus on eduka kaalukaotuse võti. Lihaskoe suurendamiseks ja rasva kiiremaks põletamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi.
Mõõdukad koormused võimaldavad mitte ainult hoida kehakaalu normaalsena, vaid ka parandada naha toonust ja isegi ennetada vananemisprotsesse. Toitumisharjumuste korrigeerimine on õige kaalulanguse alus.
Naiste südamelöögisagedus: tabel puhkuse ja treeningu vanuse järgi
Lisakilode kogumi vältimiseks peate toidule lisama piisavas koguses valke. Eksperdid soovitavad igapäevases menüüs lisada lahja kala, veiseliha ja kana. Samuti on väga oluline jälgida joomise režiimi - vedeliku sisaldus peaks olema vähemalt kaks liitrit päevas. On soovitav, et suurem osa kasutatavast vedelikust oleks puhas vesi.
Oluline on vähendada lihtsate süsivesikute, loomsete rasvade ja liiga soolaste toitude hulka.
Päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada päevas. Järgmisena peate vähendama dieedi kalorite sisaldust iga viie aasta tagant kalori võrra. Hommikusöök peaks olema kohustuslik söögikord. Soovitav on muuta see madala kalorsusega.
See annab kehale mõtteviisi kogu päeva jooksul kaloreid kaotada. Rasva poletamine vanuses 40-aastaselt vaheaeg on soovitatav täita madala rasvasisaldusega piimatoodete, puu- ja köögiviljasalatitega. Samuti vajab eriline tähelepanu õhtusöök. Õhtusöök peaks olema madala kalorsusega ja see tuleks võtta hiljemalt tundi enne magamaminekut.
Eksperdid soovitavad daamidel tarbida rohkem tsitrusvilju, piimatooteid, maasikaid, sellerit, õunu, kapsast, safranit, baklažaani, paprikaid, pähkleid, lisada roogadele jahvatatud ingverijuurt ja kaneeli.
Oma dieeti on hea täiendada taimse rasvapõletuse teega.
Kuidas kaotada kaalu 40 aasta pärast naine: õige toitumine
Võite kasutada sarapuu, võilille, lagritsajuure, piimohaka ja jahubanaani kogusid. Soovitav on koostada oma päevakava nii, et see hõlmaks ka hommikusi harjutusi.
Pärast ärkamist piisab kõigi lihaste venitamiseks ja rasvapõletusprotsesside käivitamiseks kergete harjutuste tegemisest. Kui võimalik, siis õhtuti peate külastama jõusaali, jõusaali või basseini. Rasva poletamine vanuses 40-aastaselt vanuses ei ole soovitatav treenida ilma treenerita, kuna on suur oht liigeste ja sidemete kahjustamiseks.
Eksperdid soovitavad aktiivset eluviisi alustada kõndimise, rattasõidu ja rulluisutamisega. Jõusaalis on soovitatav vältida kangide ja hantlite kasutamist. Parem on eelistada simulaatorite rasva poletamine vanuses 40-aastaselt. Hea lahendus võitluses ülekaaluga oleks fitballiga treenimine. Enne iga treeningut on soovitatav tarbida kuni kaks klaasi puhast vett. Kõhu rasv Naised pärast nelikümmend kannatavad tavaliselt selle probleemi all.
Nagu varem mainitud, on selle põhjuseks androgeenide normaalse funktsioneerimise häired. Rasva ladestumine kõhuõõnes võib olla väga ohtlik, kuna neid seostatakse diabeedi, insuldi, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega.
Hormoonid pole ainsad kortsude tekke põhjused. Lisaks sellele on oluline mõju ka järgmistel teguritel: Lülisamba probleemid.
Vale kehahoia korral nihutatakse selgroolülid ja elundid liiguvad välja. Kõhu moodustub refleksiivselt. Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel moodustuvad lühikese aja jooksul voldid; Tõsised stressirohked olukorrad pikka aega.
Negatiivsed emotsioonid vallandavad adrenaliini. Hormonaalse tausta töös on häireid, ainevahetussüsteemi häireid, mille tagajärjel alakõhus moodustuvad rasvavoldid; Vähene liikumine ja liigne toidu tarbimine. Ülesöömisel venib kõht, mis istuva eluviisiga provotseerib rasvkoe ladestumist kõhus; Geneetika. Kui naise pereliikmed põdesid diabeeti ja rasvumist, siis võivad temas ilmneda sarnased haigused. Kõigepealt ladestuvad kõhupiirkonda rasvhapped; Ei piisa söögikordadest.
Paljud õiglase soo esindajad usuvad, et sööki tuleks teha kolm korda päevas.
- KAS PEAKSITE AASTASELT RASKEID RASKUSI TõSTMA? - TERVIS -
- Slim achilleuse koolus
- Roller uisutamine rasva kadu
- Kuidas muutub naise ainevahetus 20ndates, 30ndates ja 40ndates eluaastates? - Tervis - sõtoa.ee
Kuid see pole nii. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt kuus korda päevas. Söögikordade vahe ei tohiks olla pikem kui 4 tundi; Tahtejõuprobleemid. Lahendamata probleemid aitavad kaasa uute probleemide ja stressirohkete olukordade tekkimisele, mille tõttu naistele meeldib süüa palju rämpstoitu.
Kuidas kaalust alla võtta 39-aastaselt? Mis toit peaks selles vanuses olema?
Kõik see kokku annab kõhule rasvaladestusi; Piisava une puudumine. Tavaline öörahu peaks olema vähemalt seitse tundi.
Muidu on keha stressis ja varub peamiselt kõhurasva. Kõhu voldikute vabanemiseks peate kõigepealt toitumist normaliseerima. Vale dieedi korral ei too isegi piisav kehaline aktiivsus soovitud tulemust. Kõhupiirkond on paljude naiste jaoks kõige problemaatilisem ala ja selle ära ajamine on üsna keeruline.
Kujunduse normaliseerimiseks peate kõigepealt pidama toidupäevikut, et kontrollida tarbitud kalorite hulka. Kui vähendate dieeti — kalori piires, võite nädalas kaotada kuni ühe kilogrammi.