ERR Novaator omakorda esitas küsimuse Tartu ülikooli inimese füsioloogia professoril Eero Vasarale ning Tallinna ülikooli terviseteaduste ja spordi instituudi direktorile Kristjan Pordile. Külmas vees ujumisel tegutseb organism olukorras, kus lihaste varustatus vere ja hapnikuga vähenevad kiiresti.
Ehkki Plitti tarku sõnu võiks rakendada igas eluvaldkonnas, on need eriti olulised fitnessmängu puhul.
Paljudel meist on eesmärgid kaotada rasv ja vaadata parem välja, eriti kui suvi veereb ringi. Võimalik, et teil on süsteem, mis on teie jaoks varem töötanud, kuid kas olete kindel, et see ei saaks parem olla? Siin on viis viisi, kuidas parema rasva kadumise taktikaga täiustatud tulemusi näha. Valmistame koos suveks! Parem rasva kadu 1.
Teadlased selgitavad, mis toimub inimese kehas talisupluse ajal
Jah, on tõsi, et vähem kalorite söömine aitab teil keharasva kaotada, kuid tegelikult saate oma edusamme paremini saavutada, kui omate oma vajadustele vastavat makrotoitainete profiili. Paljud inimesed tarbivad vähem valku ning rohkem süsivesikuid ja rasvu, kui nad arvatavasti vajavad.
Tervis Möödunud nädalavahetusel peeti Tartus talisuplusfestivali Anne ahven. Pärast seda kirjutas ERR Novaatorile üks talisupleja ning soovis teadlaste selgitust, mis toimub inimese kehas külmas vees ujudes. Taliujuja kirjeldas, et ujutakse vees, mille temperatuur on kraadi ning vees ollakse 30 sekundist kuni kahe minutini. ERR Novaator omakorda esitas küsimuse Tartu ülikooli inimese füsioloogia professoril Eero Vasarale ning Tallinna ülikooli terviseteaduste ja spordi instituudi direktorile Kristjan Pordile.
Niisiis, enne kui kaloreid lihtsalt alla saate, analüüsige, mida te praegu sööte. Kas saate päevas vähemalt 0,8—1 grammi valku ühe kilo kaalu kohta? Kas saate oma kaloreid tervislikest ja tervislikest allikatest või tarbite sooda ja suupisteid?
Kas saate oma dieedis piisavas koguses tervislikke rasvu? Kas sööte rohkem süsivesikuid kui vaja? Väga lihtne viis oma toitumise vastavusse ox maksa kaalulangus esteetiliste eesmärkidega on igapäevase makrokoguse muutmine.
Ma soovitan makroonid jagada nii, et 25 protsenti kaloritest tuleb rasvadest, 40 protsenti süsivesikutest ja 35 protsenti valkudest.
Kui treenite kõvasti, peaks see makroprofiil andma treeningutele piisavalt energiat ja ka rasvade kadu soodustavate toitainete õige tasakaalu. Saate hoida suurema osa oma kaloritest, kuid saate luua parema ja tervislikuma kehakompositsiooni.
See on win-win. Parem rasva kaotuse näpunäide 2: ärge suurendage ainult südame tööd - lisage komplekte ja kordusi Teine viis, kuidas paljud inimesed rasva põletada üritavad, on palju südame tegemist tehes.
Kardio aitab teil kindlasti kõhnuma, kuid ka teie keha on stressiga kohanemisel väga hea. Niisiis, kui teete liiga palju sama tüüpi kardiot ja sama intensiivsusega, muutub keha lõpuks efektiivsemaks ja põletab vähem kaloreid.
5 paremat viisi rasva põletamiseks
Tüüpiline viis selle vastuse rasva kadumise statistika on kardiotreeningu pikkuse ja intensiivsuse suurendamine. Kahjuks lähevad need jooksulintreeningud varem või hiljem liiga pikaks või liiga raskeks, jättes teid läbi põlenud. Kardioseansside drastiliste muudatuste tegemise asemel lisage tõstesessioonidele veidi intensiivsust.
Alustage tilkade ja supersettide lisamist, vähendage puhkeaega, suurendage töökoormust või tõstke raskem.
Need muudatused ei aita mitte ainult teie lihaseid kasvatada, vaid tõstavad ka teie pulssi, pakkudes südame-veresoonkonnale rasvapõletust. Parem rasvade kaotamise näpunäide 3: ärge lihtsalt liikuge rasvapõletuse juurde - kõigepealt tugevdage oma põhivarustust Kui mul oleks dollar iga kord, kui keegi küsiks minult, millist rasvapõletit nad peaksid kaalust alla võtma, oleksin väga rikas mees.
Kui teie elustiil ei toeta teie eesmärke, ei aita see rasvapõletus kõiki teie probleeme lahendada. Ma arvan, et põhiosade omamine virnas on olulisem kui termogeensete omaduste olemasolu. Minu arvates on parimateks rasva kadumise statistika rasva kadu soodustavateks lisanditeks multivitamiin, vadakuvalgu pulber ja kalaõli.
Hea multi toetab kõiki teie rasva kadumise statistika põhifunktsioone, sealhulgas ainevahetust, ning aitab täiendada dieeti mineraalide ja vitamiinidega, mida te toidust ei pruugi saada. Vadakuvalk on rasvakaotuse plaanimisel väga oluline, kuna see tagab vajaliku valgu ilma rasvade ja süsivesikute lisanditeta.
Mine nüüd! Mõnikord on lihtsam, kui teil on kana söögikord söömine, vaid kühvel proteiini, kui seda vajate.
Viimase 370 päeva statistika
Kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad aidata edendada ka tervislikke ainevahetusfunktsioone. Lisaks on need rasvhapped põletikuvastased ja tugevad antioksüdandid. Need kolm toidulisandit aitavad teil pikas perspektiivis teid palju rohkem kui rasvapõletus, mis lihtsalt aitab teil end stimulantide kohale tõsta.
Parem rasva kadumise näpunäide 4: ärge treenige ainult rasva põletamiseks - tõstke raskus üles Vastupidiselt sellele, mida võisite kuulda, ei aita kergema raskuse ja rohkemate kordustega treenimine rohkem rasva põletada. Ärge kuulake südamejänge, kes ütlevad teile, et "raske tõstmine teeb teid mahukaks".
Selle asemel alustage erinevate lisamist stiilid oma režiimi treenimiseks. Alustage suuremate liikumiste, nagu kükitamine, tõstejõud, pingipress ja peapress, kasutamist, et lööda rohkem lihasgruppe ja kasutada rohkem jõusaalis kaloreid.
Ent lisaks sellele on oluline endale järjepidev väljakutse esitada. Andke oma kehale põhjus muutusteks. Esitage endale väljakutse kõigi tõstetega kõrgemate korduste ja raskema raskusega.