Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole ei simulaatorit ega pulsikella - treenite kodus või tänaval, saate liikuda aistingute järgi. Aeroobne tsoon. Olen aastane, pikkus cm, kaal 64 kg. Seejuures põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve.
Rumal sportija lõpetab südame rütmihäiretega Õnneks on see foto lavastatud.
6 märki, et oled tõsiselt vormist väljas
Kui ta midagi tahab, siis ikka palju ja kiiresti. Jäärapäine on ta ka. Kui kelleltki nõu küsiks, saaks teada, et ise-kähku-palju-tegutsemine võib kurvalt lõppeda.
Kevadel, niipea kui asfalt enne mätast kuivaks läheb, viskab selle justkui laudast pääsenud vasikakari mitmesuguseid ratta- ja rullilisi täis.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Eestlane on üha rohkem korge sudame loogisagedus ei pole rasva, võib öelda rahvaspordiürituste üha suurenevat osalejate hulka nähes. Küll aga käib treenimise vasikavaimustusega teinekord kaasas ka vasikaaru. See võib super-treenituse asemel sootuks vastupidise vimka visata — halvimal juhul tuua tuksis tervise, heal juhul soovimatu tulemuse. Nendega, kes juba natuke aega treeninud, ent paraku valesti.
Rumal sportija lõpetab südame rütmihäiretega
Liigne intensiivsus Põhiviga on liiga intensiivne treenimine. Üldjuhul minnakse treenima ikka sõbraga, kes sageli on mõnevõrra kauem sportinud või veidi paremate füüsiliste eeldustega. Sõbrast ei saa ju kehvem olla ja nii pingutataksegi ennast pea pildituks. Landõr toonitab, et oluline on just pikaajaline rahulik tegevus. Samuti tõuseb kõrgeks vererõhk, mis jällegi suurendab koormust südamele.
Rumal sportija lõpetab südame rütmihäiretega
Näiteks kehakaalu eest hoolitsevad naised käivad tublilt kolm korda nädalas aeroobikatreeningutel. Teevad trenni 45 minutit intensiivse pulsiga, ent nende südamed jäävad siiski tihti nõrgaks. Südamele on vaja just väiksema intensiivsusega pikaajalist koormust,» selgitab Roots. Tegelikult läheb vastupidi — lühikese intensiivse treeningu puhul kasutab organism energia saamiseks süsivesikuid, rasvad energia andmises ei osale,» väidab tohter.
Vähe sellest, et ta põletab organismi talletatud süsivesikud ära, aastatega kogunenud rasvad jäävad alles. Nii treenides ei muutu ka süda tugevamaks.
KKK – Terviseandmed
Intensiivsus ei lase südamevatsakestel täielikult verega täituda ning iga südame kokkutõmme sooritatakse seetõttu väiksema jõuga. Süda töötab hapnikuvõla tingimustes ning kui treenida nii pikka aega, pole ka rütmihäired välistatud. Pole ka mehed kehvemad. Tahetakse kiirelt kaalust maha võtta ja hakatakse liiga intensiivselt peale. Siis tulevad küsima, miks ei muutu,» räägib Roots. Harrastajatel kipubki tihti nii olema, et arendatakse kiirusvastupidavust ja süsivesikute ainevahetust, selle asemel et parandada üldvastupidavust ja rasvade ainevahetust.
Tahetakse väga kiiresti saada paremaks, nagu majandusbuumi ajal taheti saada ruttu rikkaks. Samas ei teata oma ohutegureid.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Kõrge vererõhk Teinekord ei teata sedagi, et vererõhk on kõrge. Pahaaimamatult treenitakse-võisteldakse ülikõrge vererõhuga, endal insult käega katsuda. Vomaxisse tuli kontrolli mees, kes korge sudame loogisagedus ei pole rasva pealt neljakümneselt triatloni harrastada. Kui arstid temaga sellest rääkisid, tunnistas mees, et tundis küll triatloni ajal, et kuklasse lööb hirmus valu, kuid ei osanud seda vererõhuga seostada.
Kui vale treeninguga on tervis juba rikutud, on tagasitulek väga vaevaline. Ravi, puhkus ja uus algus. Palju targem on vaikselt ja sujuvalt ülespoole ronida, mitte kohe suure hooga.
Roots toob näite jalgrattamaailmast: «Meestel on ju loogika, et ei viitsi pikki treeninguid teha ratturid peavad tegema vähemalt kahetunniseid treeninguid. Mees mõtles, et teeb lühemalt, aga intensiivsemalt,» räägib parim salendav kaubamarkide. Sai mingil hetkel aru, et midagi on viltu, tuli Vomaxisse testima ja tal leiti rütmihäired.
Aasta aega treenis mees väikese intensiivsusega, ei lasknud südame löögisagedust üles.
Käis uuesti kontrollis, näitajad olid korras ja võis hakata uuesti treenima. Valesti treenimisega kaotas ta ühe aasta. Sageli ei pruugi inimesed kohe aru saada, et süda hakkab streikima.
Enesetunne sellest kohe ei muutu. Landõr soovitab tervisesportlastel regulaarselt, nt hommikupoolikul pulssi mõõta. Kui stabiilne on see rahulikus olekus 63—67 pika aja jooksul. See ongi talle omane pulss.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
Ja kui pulss on kiirem 70—75on see märk, et organism ei tule talle antud koormusega enam toime. Koormusetaluvus langeb. Kui sellised asjad kuhjuvad, näitab see, et treeninguga on midagi viltu, ülekoormus süveneb.
FOTO: panthermedia. Portaal CheatSheet reastab kuus märki, mis annavad tõestust sellest, et vajaksid rohkem aktiivset liikumist. Sa ei jaksa kätekõverdusi teha.
Saad kaks korda, tee kaks. Kolm, siis kolm,» kirjeldab Landõr. Sagedus ja regulaarsus peab paigas olema. Trenni tehes arvavad millegipärast paljud, et on ise targad,» leiab Roots. Tänapäeval on kas või internetist lihtne asjalikku nõu vaadata, aga mõni ei viitsi isegi seda.
Oma seisundist ülevaate saamiseks ei pea ilmtingimata spordiarsti juurde minema.
- 6 märki, et oled tõsiselt vormist väljas - Toit ja trenn - Tervis
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Tahhükardia Süda lööb kiiremini, mida rohkem tööd peab tegema ja verd ja hapnikku pumpama.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Kas hiit poletab keha rasva
- KKK – Terviseandmed | Polar Eesti
Vererõhu mõõtmise, südamefilmi ja muud vajalikud protseduurid teeb ära ka perearst. Siis olen vormis ja näitan tulemust,» räägib Landõr. Valesti treenimisega rikutud tervist kiiresti kaalulangus kilkenny asenda.
Halvimal juhul jäävad jäljed kogu eluks.
