Võite jalga hõõruda rätikuga. Mida enamik inimesi ei tea, on see, et mitte kõik rasvarakud ei ole võrdsed. Kehasse kogunenud rasv võib koonduda ühte kohta ja seda on raske eemaldada. Need on moodustatud reservrasvakihtist.

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega. Reie sisemise rasva edukaks kaotamiseks peate ühendama järjepideva tervisliku toitumise regulaarse treenimisega. Siiski on oluline meeles pidada, et dieet ega füüsiline koormus ei ole suunatud ainult reie sisekülje rasvadele. Selle asemel peate tervisliku toitumisega vähendama üldist keharasva, samal ajal reide kujundades ja tugevdades samal ajal korralikult treenides.

Kaalu kaotamiseks peaksite suurema osa oma kalorikogusest saama madala kalorsusega, toitainerikkad toiduallikad.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada jalgade kaalu: treening + toitumine

Lisage kindlasti sellised toidud nagu kõrgekvaliteediline valk sealhulgas tailiha ja kaunviljadpuu- köögiviljad ja liitsüsivesikud sh täisteraleib, kaunviljad ja pruun riis. Kui vähegi võimalik, vältige töödeldud toitu. Nende töödeldud toitude hulka kuuluvad külmutatud toidud sealhulgas külmutatud pitsa ja valmistoidud sealhulgas toidud, mida saab uuesti kuumutada mikrolaine.

Üldiselt sööge võimalikult palju värsket toitu ja vältige kastides, kottides ja purkides toitu, kui vähegi võimalik. Neid toite on töödeldud toitainete asendamiseks toidu säilitamise käigus. Sööge kogu päeva jooksul väikseid portsjoneid. Väikeste korda söögikordade söömine kogu päeva vältel, selle asemel et 3 korda päevas suuri söögikordi süüa, võib aidata ainevahetust üleval hoida ja söögiisu alla suruda, nii et te ei söö liiga palju. Kui otsustate kogu päeva jooksul sagedamini süüa, veenduge, et portsjonid oleksid väikesed.

1. Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid.
2. PARIMAD TREENINGUD REIE SISELIHASTELE PUUSALIIGESTE EHITAMISEKS - SOBIVUS -
3. See konkreetne rutiin on suunatud puusadele ja reitele.
4. Kuidas eemaldada nädalas puusade kõrvad: harjutused 5 tõhusat harjutust Kuidas eemaldada kõrvad reitel?

Te ei soovi sagedamini süüa suuri portsjone ja saada rohkem kaloreid! Piirata küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasv on kehale vähem kasulik kui küllastumata rasv ja seda leidub tavaliselt loomsetes allikates nagu piimatooted ja liha, samuti hüdrogeenitud õlid.

Paljud teie lemmikmagustoidud sisaldavad küllastunud rasvu, seega veenduge, et piiraksite suhkrut sisaldava toidu tarbimist. Palmiõli ja kookosõli sisaldavad kõige rohkem küllastunud rasvu, kuid või ja modifitseeritud loomsed rasvad, näiteks pekk ja valge või, sisaldavad ka suures koguses küllastunud rasvu. Kalaõli kogu tervisliku oomegarasvhappesisalduse korral sisaldab kõrge protsendi küllastunud rasvu, seetõttu on oluline lugeda ostetud toitude toitumisalaseid etikette ja piirata oma portsjoneid, kui rasva kadumise sisemised reied toitu, milles on palju küllastunud rasvu.

Oluline on märkida, et peaksite dieedist piirama küllastunud rasva, mitte seda kõrvaldama. Küllalt rasva sisaldavaid toite on aeg-ajalt süüa, eriti kui need pakuvad muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kala või pähkleid.

Vältige punast liha ja vali lahja valk. Lahjades valguallikates on vähe küllastunud rasvu ja kaloreid.

"Glute sild" tuharadele ja reitele

Asendage veiseliha ja sealiha kana ja kalkuniga. Ka kala on rasvavaesem kui enamikus punases lihas ja sellel on täiendav tervisealane kasu. Võimalusel võite valida värske kala sardiinide, tuunikala või muud õlisse pakitud kala asemel.

Kaunviljad, näiteks rasva kadumise sisemised reied, kikerherned ja oad pinto sisaldab ka suures koguses madala rasvasisaldusega valke. Need toidud aitavad teil tunda end täisväärtuslikult ja pakuvad teile piisavalt toitumist, nii et kaalulanguse eesmärgil madala rasvasisaldusega toitu süües ei kaotaks olulised toitained. Sööge suures koguses madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Kaltsium aitab reguleerida rasvarakkude säilitamist ja lagundab rasva, samas kui madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt võivad aidata kaalulangus.

Kuidas eemaldada kõrvad jalgade toitumise vahel

Eriti naiste jaoks, kellel on kalduvus osteoporoosi tekkele, on väga oluline lisada dieeti piisavas koguses piimatooteid. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted täispiima või rasvavaba piima asemel. Mõelge piimale, mis on täis- või rasvavaba piima asemel kaks protsenti või üks protsent rasva. Madala rasvasisaldusega piimatooted on sageli paremad kui rasvavabad piimatooted, milles on tavaliselt palju suhkrut. Lisage veel piima, jogurtit ja juustu suvilad dieeti.

4 tselluliidi etappi

Selle piimatoodete allikas on madalama rasvasisaldusega kui enamiku kõvade juustude, kreemide ja või puhul. Piira alkoholitarbimist. Alkohol on nullkalori allikas, mida peate oma kehakaalu kaotamiseks toidust võimalikult palju eemaldama. Keha vähendab pärast poolteist klaasi alkoholi tarbimist alkoholi mida ma peaksin rasva poletamiseks sooma atseetaldehüüd ja atsetaat eemaldamiseks rasvapõletust peaaegu 75 protsenti.

Seega salvestatakse teie söödud rasv ja süsivesikud tõenäoliselt rasvana. Isegi mõõdukas alkoholitarbimine võib suurendada tarbitavate kalorite arvu, vähendada treenimise motivatsiooni ja mõjutada unerežiimi negatiivselt.

Üldised soovitused ja väikesed saladused

Kui otsustate alkoholi tarbida, ärge jooge liiga palju ja pidage kindlasti kinni ka "alkoholivabade päevade" kavast. Vältige toite ja jooke, mis segavad dieeti.

Kuigi see on andestav, on teatud toite rasva kadumise sisemised reied jooke, mis võivad teie dieeti häirida. Seda tuleks nii palju kui võimalik vältida. Vältige toite, mis on nullkalorilised ja millel pole teie dieedist mingit toiteväärtust. Vältida tuleks selliseid jooke nagu sooda ja toite, näiteks külmutatud friikartulid ja suhkrurikkad hommikuhelbed. Sellest rasvast vabanemiseks peate vähendama kogu keha rasva. Oluline on olla realistlik selles osas, mida võite oodata rasva kadumisest.

Suurendage kardioharjutust. Südame-veresoonkonna treening on suurepärane viis rasva põletamiseks.

Nõuanded liigse rasva eemaldamiseks jalgade vahel

Kogu keharasva kaotamiseks samuti reie sisekülje rasvadest vabanemiseks peate suurendama kardiovaskulaarse treeningu aega või suurendama kardiovaskulaarse treeningu päevade arvu. Kardiovaskulaarsed treeningud on reie rasva kaotamiseks suurepärased, kuna enamik kardioharjutusi töötab alakehas.

Populaarsed kardioharjutused, mida saab proovida, on elliptiline koolitus treenige tööriistade abil elliptiline treenerjooksmine, treppidest ronimine, köie hüppamine ja vilgas kõndimine.

Kodu Sobivus Parema keha ehitamiseks reie sisemiste lihaste töö Parema keha ehitamiseks reie sisemiste lihaste töö ee on teie kiire treeningu näpunäide - võimalu õppida mõne hetkega targemini töötama, et aakite treeningu juurde jõuda.

Rasvapõletuse suurendamiseks treenige vähemalt pool tundi päevas, 5 päeva nädalas. Enne treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et olla kindel, et olete piisavalt tervislik, et treenida mõõduka kuni jõulise intensiivsusega. Proovige harjutusi peatada.

Kadunud puusad enne ja pärast

Vahelduv treening hõlmab pingutavat tegevust kerge tegevusega, mida tehakse vaheldumisi. Näiteks võite vaheldumisi kõndimist ja jooksmist iga tegevus tehakse 5 minutit, korratakse 30—60 minutit või vaheldumisi sprindi- ja pikamaajooksu. Vahetreening põletab rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva. Treenige puhata vähemalt 30 minutit, korda nädalas. Osa 3 4: Harjutuste tugevdamine Tehke seina kükki. Seina kükk on isomeetriline harjutus, mis muudab teie reied saledamaks.

Seina kükitamiseks asetage selg vastu tasast seina ja painutage põlvi kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit, siis seiske ja puhake. Tehke seda 4 komplekti, iga komplekt koosneb 10 kordusest. Tehke konnaharjutus ümber ruumi. See harjutus on kombinatsioon kardiotreeningutest tugevdavate treeningutega.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Tugevdamise ja südame kombinatsioon aitab põletada peamisi kaloreid, suunates samal ajal reie sisemised lihased. Seisake jalad laiast küljest ning põlved ja varbad oleksid suunatud.

Selles asendis peaksid teie käed põrandat puudutama mõelge istuvale konnale!

Lisades südame oma elule, saate lisaks koolitatud lihastele ka lamedat südamelihast ja isegi hingamist. Fotogalerii Isegi füüsiline harjutus on piisava tulemuse saavutamiseks piisav. Soovitame teil tutvuda allpool fotodega tüdrukutest, kellel on suur vahe jalgade ja puusade vahel, mida ta saavutas regulaarsete treeningutega.

Kükitage nii madalale kui võimalik, kuid hoidke rindkere sirge ja veenduge, et põlved oleksid varvastega samal tasemel.

Hüpake üles ja pöörake keha veerand pööret, tuues mõlemad jalad.

Hüppamisel pöörake oma käsi keha liigutamiseks oma pea kohal. Laske kükitavas asendis kükitav asend peaks olema võimalikult madal. Ja hüppa uuesti, kuni jõuad täisringi teha 4 humalat teeb ühe täispöörde.

Korda 1 minut nii mitu korda kui võimalik. Seejärel korrake, keerates vastassuunas. Proovige toolipadja pigistamise harjutust. Seda harjutust saab köögis läbi viia ilma kas oliivid poletavad rasva spordivahendita; vastupidi, see harjutus nõuab elutoa diivanilt ainult köögitooli ja padja.

Istuge tugevasse tooli tool, millel pole rattaid ja asetage jalad põlvega paralleelselt täisnurga all 90 kraadi. Asetage põlv ja reide vahele padi. Hingake välja, kui pigistate padja reide vahele. Peate ette kujutama, justkui pigistaksite padja sisu välja. Hoidke seda pigistust üks minut ja hingake selle liikumise ajal normaalselt.

Proovige kaldus puusa pikisuunalist adduktsiooni liikumist.

10 lihtsat ja parimat harjutust puusarasva vähendamiseks

See harjutus on suunatud adduktoritele ehk jala siseküljest leiduvatele lihasrühmadele. Selle liikumise teostamine aitab suurendada lihaspingeid ja aitab põletada reite sisemist rasvakihti, kui seda kombineerida regulaarse kardiotreeninguga. Lie oma küljel.

Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal: võtke algasend, mis asub teie poolel, jalad jäävad sirgeks; tõstke sirge jalg üles ja hoidke selles asendis 5 sekundit; naaseb lähtepositsiooni; on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk; teostama vähemalt 10 kordust, suurendades järk - järgult Kui olete oma parema jalaga 10 lifti lõpetanud, peate oma vasaku jala harjutama ja teostama. On oluline, et keha harjutamise ajal oleks keha sirge, sokid ei tööta, jalalihased venitatakse maksimaalselt. Harjutus "käärid" Selle harjutuse teostamiseks peate põrandale selja peal asuma, käed asuvad piki keha.

Jalad peaksid olema sirged, nii et üks jalg toetuks teineteisele.