Ja kuigi paljud terviseorganisatsioonid, näiteks Ameerika Südameliit, soovivad ikkagi, et me vähendaksime rasva - eriti küllastunud rasva -, võib hiljutiste uuringute kohaselt see tervislike rasvade trend olla tervislik mäss nende aastakümnete vanuste kreedode vastu. Viimasel ajal on leitud, et Omega-3 rasvad lülitavad sisse geenid, mis suurendavad rasvapõletust, lülitades samal ajal välja rasvavarusid vähendavaid geene. See on nagu kaks ühe tüüpi tehingu puhul.
Kategooriateta 20 parimat täisrasvaga toitu kaalulanguse jaoks Söö seda, mitte seda! Kaalukaotus Ei, me ei räägi sellest, et kohutavad toidusugulased sunnivad meid pühade ajal sööma. Me räägime rasva taldrikule saamisest: aruanne Credit Suisse uurimisinstituut leidis, et üha rohkem meist valib täisrasvaseid toite rasvase, lahja, rasvavaba või muu tänapäevase lahjuse monikari asemel.
Ja kuigi paljud terviseorganisatsioonid, näiteks Ameerika Südameliit, soovivad ikkagi, et mis on moned head rasvapoletid vähendaksime rasva - eriti küllastunud rasva - võib hiljutiste uuringute kohaselt see tervislike rasvade trend olla tervislik mäss nende aastakümnete vanuste kreedode vastu.
20 keto-sõbralikku head rasva, mis aitavad kaalust alla võtta - Kaalukaotus
Tegelikult on inimestel, kes söövad palju rasvarikkaid piimatooteid, diabeeti tegelikult kõige vähem, vastavalt Neist, kes sõid palju madala rasvasisaldusega piimatooteid, esines seevastu kõige rohkem. Teadlased spekuleerisid, et kuigi kaltsium, valk, D-vitamiin ja muud jogurtis sisalduvad toitained on meile tõepoolest head, on nende kaitsva toime saamiseks vaja rasva, mis mis on moned head rasvapoletid kaasas käib.
Mis on parim viis täisrasvaga revolutsiooniga liitumiseks? Söö seda, mitte seda! Lisaks maitseb see suurepäraselt! Nõuanne: Määri julgelt oma täisteraleivale. Kui ma lisan kohvile rasket koort, on mul suurem tähelepanu ja ajujõud ning pole isu.
Kodus kehakaalu langetavate naiste rasvapõletid – tõhusate ravimite ja toodete loetelu
Nõuanne: Alustage oma hommikut koore puudutusega mõnes rasvas lõhkavas tees! Sest kuigi kalkuni peekoni valimine aitab säästa umbes 13 kalorit ja grammi rasva viilu kohta, lisab see teie taldrikule ka naatriumi - mis võib viia kõrge vererõhuni.
Lisaks pakub sealiha rohkem valku ja südamele kasulikke monoküllastumata rasvhappeid MUFAS kui linnulihapõhine analoog. Söö seda! Nõuanne: Pidage meeles, et olenemata sellest, millise variandi hommikuplaadile lisate, on serveerimise suurus oluline, nii et ärge tehke seda.
Mõni viil on kõik, mida vajate. See võib aidata selgitada, miks Uuringu autorid ei leidnud ka seoseid rasvarasvaga piima ja südamehaiguste või diabeedi vahel. Irooniline, et mõned piimarasvas sisalduvad happed - need, mida te ei saa nullrasvade sortidest - võivad teie keha kalorite põletamise keskusi vändata, ütleb uuringu kaasautor, Washingtoni epidemioloog, doktor Mario Kratz.
Nõuanne: Piim ei sobi kõigile, eriti kui tunnete pärast klaasi punnitust. Tegelikult, kui olete kergelt laktoositalumatud, leiate, et mõned neist on piimast loobudes juhtub teie kehaga hämmastavaid asju! Vastavalt Iowa ja Ohio osariigi ülikooli teadlasedvähese rasva sidumine köögiviljadega aitab organismil omastada vähiga võitlevaid ja südant tervislikke toitaineid, nagu lükopeen ja beetakaroteen.
Nõuanne: See ei anna teile vabandust, et laadiksite oma salati kastmetega. Hoidke kaloreid kontrolli all, pidades kinni kaks supilusikatäit oliiviõlil põhinevat kastet, nagu Bolthouse Farms Classic Balsamic Oliiviõli Vinaigrette, ja hoiduge kindlasti sortidest, mis kasutavad sojaube või taimeõlisid. Need ei paku samu eeliseid tervisele.
Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Ja ei, täisrasva söömine ei tee paksuks: täispiimajogurtites on tavaliselt rohkem valku ja vähem suhkrut kui nende lahjemates versioonides. Kliendid on märganud: 'Me müüme endiselt palju rasvavabu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid kasv on tulnud täisrasvastest piimatoodetest,' ütles hiljuti Whole Foods Market Inc. Wall Street Journal.
Nõuanne: Need viivad tõesti kaalulanguseni, kui teate täpselt, milliseid osta. Tutvuge meie oluliste loenditega parimad rasvarasvaga jogurtid kehakaalu langetamiseks et saada piimatoodetes sisalduvate heade rasvade madalaim tase! Kuid paljudel neist on konteinerites varjatud väike räpane saladus: propüleenglükool, paremini tuntud kui antifriis.
Kui sellest ei piisanud, et veenda lusikat maha panema, kaaluge järgmist: Kui toidust võetakse rasva, lisatakse selle asemel sageli suhkrut.
Nii et kui väike portsjon rasvarikast jäätist rahuldab teie iha ja nälja küllastuva rasvaga, toob suhkrusisaldusega madala rasvasisaldusega kühvel paratamatu krahhi ja veel rohkem munchies. Nõuanne: Nautige söögikraami, mida sööge, mitte seda!
How to Season Carbon Steel — The Proper Way.
Kuid selle kõrgema hea tervisliku rasva suhe teeb selle oma kulusid väärt: Uuring Toitumispäevik leidis, et rohuga toidetud liha sisaldab kõrgemal tasemel oomega-3 rasvhappeid, mis teadaolevalt vähendavad südamehaiguste riski. Ja mis puutub teie vöökohale, siis rohusöödetud veiseliha on loomulikult lahjem ja vähem kaloreid kui tavaline liha. Mõelge sellele: 7-untsi tavaline riba praad, mis on lõigatud rasvaga, kulutab teile kalorit ja 16 grammi rasva. Kuid 7-untsi rohuga toidetud riba praad on ainult kalorit ja viis grammi rasva - säästate rohkem kui kalorit ja teie praad maitseb paremini.
Regulaarne söömine, näiteks madala rasvasisaldusega majonees, võib põhjustada põletikku, seedetrakti probleeme, südamehaigusi ja suurenenud isusid, mis toovad kaasa kaalutõusu. Nõuanne: Kleepige tavalise majoneesiga, nagu Hellmanni tõeline majonees, ja levitage seda oma võileivale säästlikult. Näete mõnda erinevust: Kuigi vähendatud rasvasisaldusega PB-l on - üllatus! Mõelge nüüd, et PB-s sisalduv rasv on tervislik, küllastumata rasvhape, mis uuringute kohaselt vähendab teie tundlikkust insuliini suhtes.
Nõuanne: Valige selle asemel looduslik või orgaaniline pähklivõi. Ja saage see: ajakirjas Lipids avaldatud uuringust selgus, et toidulisand kookosõlist vähendas tegelikult kõhu rasvumist. Osalejatest anti poolele päevas kaks supilusikatäit kookosõli ja teisele poolele sojaõli ja ehkki mõlemad rühmad kogesid üldist kaalukaotust, kahanesid ainult kookosõli tarbijate vöökohad tervelt 1,1 tolli.
Nõuanne: Puista jogurtile magustamata helbeid või kasutage alustamiseks kookospiima segades vöökoht virutamas.
Millised on praegu parimad rasvapõletajad?
Värske ajakirja uuring Rasvumine leidis, et oliiviõlirikas dieet andis adiponektiini kõrgema taseme kui süsivesikute- või valgusisaldusega dieet. Adiponektiin on hormoon, mis vastutab keha rasvade lagundamise eest ja mida rohkem seda teil on, seda madalam on teie KMI.
Nõuanne: Saage kasu, muutes oliiviõli valitud toidurasvaks ja kasutades seda kastmetes ja kastmetes. Nagu üks meie parimaks hinnatud headest rasvadest, oliiviõli on sama mitmekülgne kui toitev. Enimmüüdud raamat Kõhu dieet nullist sisaldab valku plaani põhiolemusena ja munad on juhtumisi universumi üks lihtsamaid ja mitmekülgsemaid kohaletoimetamissüsteeme.
Stack it, Scorch It: kuidas ehitada täiuslik rasvapõletusmasin
Vähe sellest, nad on ka koliini nimelise toitaineallika number üks. Koliin, mida leidub ka lahjas lihas, mereandides ja kaelakeedes, ründab geenimehhanismi, mis paneb teie keha maksa ümber rasva ladustama. Ühest Zero Belly Dieti retseptist - hommikusöögi räsist koos maguskartuli ja värskete talumunadega, mis on leitud Zero Belly Cookbooki raamatust - sai testpaneel Morgan Minori hommikusöök ja pärast kõigest 3 nädalat programmis kaotas naissoost tuletõrjuja 11 naela ja 4 tolli tema vööst!
Nõuanne: Mida rohkem mune sööd, seda vähem munakujulist saad. Kui otsite kõige looduslikumaid mune, lööge kohalik farmer.
Kuigi peaksite piirduma veerandi või poolega avokaadost, pole teil põhjust selle rasvu karta.
Stack it, Scorch It: kuidas ehitada täiuslik rasvapõletusmasin - Atleetvõimlemine
Avokaadod pakivad tervislikke monoküllastumata rasvu, mis sisaldavad oleiinhapet, mis võib tegelikult aidata vaikset näljatunnet. Nad annavad teile ka kaks asja, mida või ei tee: valku ja kiudaineid.
Pressitud avokaadodest valmistatud avokaadoõlis on ka palju südametervislikke monoküllastumata rasvu, mis võivad aidata kolesterooli parandada. Nõuanne: Nautige Austraalia põhitoodet, avokaado puruks. Püreesta pool või veerand avokaadost sidrunipurgi, kriipsukese kuuma kastme ning veidi soola ja pipraga, enne kui selle hommikuse täistera röstsaiaga kokku paned, ja püsid kergesti lõunauneni täis.
Tume šokolaad, see tähendab. Kuid tõeliseks ärakasutamiseks ärge oodake magustoiduni: Toitumine ja diabeet ajakirja uuring näitas, et kui mehed sõid kaks tundi enne sööki 3,5 untsi šokolaadi, võtsid tumedat šokolaadi omavad inimesed 17 protsenti vähem kaloreid kui piimašokolaadi sööjad.
Teadlaste arvates on see sellepärast, et tume šokolaad sisaldab puhast kakaovõid, seedimist aeglustavat steariinhapet üks headest rasvadest. Piimašokolaadi kakaovõisisaldus aga karastatakse lisatud võirasvaga ja selle mis on moned head rasvapoletid läbib see teie seedetrakti kiiremini. Nõuanne: Ärge üle pingutage: hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjas Psühhofarmakoloogia ajakiri leidis, et ainult üks kuni kaks untsi tume šokolaad päev on kõik, mida on vaja kasu saamiseks.
Ja teie õunakujulise kuju absoluutselt halvim vaste: küllastunud rasvad. Kuigi küllastumata rasv võib aidata vähendada kõhuõõne rasva, küllastunud rasv võib suurendada talje suurust, avaldati ajakirjas avaldatud uuringus Diabeet leitud. Küllastunud rasvad, nagu sellised, mida leiate küpsetistest ja punasest lihast, lülitavad teadlaste sõnul sisse teatud geenid, mis suurendavad rasva ladustamist kõhus.
Polüküllastumata rasvad aktiveerivad seevastu geenid, mis vähendavad rasvade varumist ja parandavad insuliini ainevahetust. Kreeka pähklid on ühed parimad toiduallikad umbes 13 grammi üheuntsise portsjoni kohta.
20 parimat täisrasvaga toitu kaalulanguse jaoks
Nõuanne: Kõhupiirkonna eeliste saamiseks piserdage peotäis oma hommikust kaera või eelroogade salatit. Väike Pennsylvania osariigi uuring leidis, et kreeka pähkli- ja pähkliõli sisaldav dieet võib aidata kehal paremini stressile reageerida ja aidata ka diastoolse vererõhu taset madalal hoida.
Lisades selle kala filee oma dieeti vaid kaks korda nädalas, et saada Ameerika Südameliidu soovitatud kogus südametervislikke oomegarasvhappeid. Tervislikud inimesed pole ainsad, kes lõikavad oma õhtusöögivalikutest kasu. Isegi need, kellel on juba suur südame-veresoonkonna haiguste risk, saavad paar korda nädalas lõhet serveerides jala püsti. Oomega-3 vähendavad arütmia riski, vähendavad triglütseriidide taset ja võivad tegelikult vererõhku veidi langetada.
Nõuanne: Lisage mõni helvestatud lõhe salatile koos tükeldatud avokaadoga, et kahekordistada nende tervisega seotud eeliseid. Ja kindlasti vältige levinud vead, mida inimesed lõhet tellides teevad!
Rasvapõletajad III osa
Selles on küsimus. Dokosaheksaeenhappe DHA esmase allikana on kerge tuunikonserv üks parimaid ja taskukohasemaid kalu kaalulangetamiseks, eriti teie kõhust! Üks uuring Lipiidiuuringute ajakiri näitas, et oomega-3 rasvhapete lisamisel oli sügav võime kõhu rasvade geenid välja lülitada.
Ja kuigi külma veega kaladest ja kalaõlidest leiate kahte tüüpi rasvhappeid - DHA ja eikosapentaeenhape EPA - väidavad teadlased, et DHA võib kõhupiirkonna rasva geenide reguleerimisel 40—70 protsenti efektiivsem kui EPA, ennetades kõhu rasvarakkude laienemine. Nõuanne: Aga kuidas on elavhõbedaga?
Elavhõbeda tase tuunikala varieerub liigiti; üldiselt võib öelda, et mida suurem ja lahjem kala, seda kõrgem on elavhõbeda tase. Harilik harjas- ja pikkuim-tuor on kõige toksilisemate seas.
Kuid väikseimatest kaladest korjatud kergekaalulist tuunikonservi peetakse 'madala elavhõbedakalana' ja seda saab - ja peakski!