Madala mahuga ja rasva põletav treening Parim rasvapõletustreening on segu rasketest treeningutest ja südamest. Ole valmis rasvapõletuseks ja saa oma eluga kõige paremas vormis. Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri, 23 6 : , Kõrge valgusisaldusega dieet on dieediga tegeledes tegelikult kasulikum kui siis, kui te seda ei tee! Intervalli unikaalsus ja pidev treenimine samal treenitud intensiivsusega.

Kasuta oma kujutlusvõimet.

• Loplik rasva kadumissusteem
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• 5lb rasva kadu
• Nüüd, kui teema jälle aktiivselt foorumisse tekkis, võiks asja ju ära lõpetada.

Järgige lihtsalt puhke- ja puhkepauside intervalle, nagu on näidatud. Koguaeg: 14 minutit 2. Koguaeg: 17 minutit 3. Koguaeg: 17,5 minutit 4.

Koguaeg: 20 minutit Intervallkoolituse taga olev teadus Intervalltreeningud töötati välja treenerite poolt aastakümneid tagasi jooksjate konditsioneerimise rutiinina. Sel ajal oli see tuntud treeningute Fartleki oh-nii meeldejääva nimega, rootsi sõnade kombinatsioon kiirus fart ja mäng lek. See tähendab "kiirmängu", mis on hea kirjeldus!

Nii intensiivse intervalliga treeningud on ületanud jõusaalitööstuse tänu avaldatud teadusuuringutes ja suusõnaliselt avaldatud kasulike tulemuste tõttu Uuringud, milles võrreldi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut pideva püsiseisundi kardiovaskulaarse treenimisega, on järjekindlalt näidanud, et HIIT-treeningud on rasva kaotamiseks palju paremad, hoolimata sellest, et nende lõpuleviimine nõuab vähem aega. Nad teatasid, et noored mehed ja naised, kes jälgisid nädalast HIIT-i treeningprogrammi, kaotasid oluliselt rohkem rasva kui need, kes järgisid nädalast pidevat püsiseisundi vastupidavusprogrammi.

Seda vaatamata tõsiasjale, et püsiseisundi programm põletas rutiinide ajal umbes 15 kalorit rohkem.

Parimad rasvapõletuseks vajalikud treeningud ja treeningud

Nendel katsealustel langes keharasv 2 protsenti, võrreldes nendega, kes järgisid jooksulindil püsiseisundi kardiovaskulaarset programmi ega kaotanud ühtegi. Mida väiksem on lihaskiud, seda vähem kulub toitainete selle sees liikumiseks.

See kiirendab toitainete põletamist kütuse saamiseks. Kuid isegi kui mõelda sellele mõistuse vaatenurgast, on see täiesti mõistlik.

Ülim 8-nädalane HIIT rasvapõletusprogramm

Väide, et saleda massi säilitamiseks on kõige parem aeglane ja stabiilne kardio pikema aja jooksul, sarnaneb väitega, et 5-naeliste hantlite lokkimine 30 minutiks sirgeks ehitab rohkem lihaseid kui naeliste hantlite lokkimine 10 korduse ja 2-minutise puhkepausi korral.

Muidugi, mõlemad võivad töötada teatud määral, kuid suurema intensiivsusega treening ehitab selgelt lihaseid paremini.

• Kaalulangus antiookik tn
• Seega näitleja, kes kõigepealt tõusis … Video: Dagö - NäitlejaMai Kas soovite jõuda kiiresti ilma meelelahutust jõusaali pikki tundides?
• Tahtmatu kaalulangus lihaste raiskamine
• Parimad rasvapõletuse harjutused Millised rasvapõletuse harjutused tegelikult toimivad?

Kui järele mõelda, on raskuste tõstmine tegelikult HIITi vorm! Tegelikult toetab uuring seda. Lihased tõusevad ilma tõstmiseta Ühes Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakirjas avaldatud uuringus selgus, et meessoost katsealused, kes järgisid 6-nädalast kõrge intensiivsusega intervalliprogrammi ja täiendasid beeta-alaniiniga, saavutasid 3 nädala pärast enam kui 2 kilo kõhnust - vaatamata sellele, et programmi ajal ei tõstetud. Programm polnud ka midagi metsikut: vaid 15 minutit, kolm päeva nädalas, treeningu ja puhkuse suhtega 2: 1.

IntensivePT Eesti (IntensivePT_Eesti) - Profile | Pinterest

Mõlemad rühmad kõndisid sekundiliste sprintide ajal nii kiiresti kui suutsid. Teadlased leidsid, et kõrgeima vastupanuvõimega ultimate fat loss rutiin tõstsid testosterooni taset peaaegu protsenti, samal ultimate fat loss rutiin kui kergema vastupanuga rühmad tõstsid testi kaalulangus kiirem jalgrattasoit vaid umbes 60 protsenti.

Kuna testosteroon on lihaste suuruse ja tugevuse suurendamisel kriitilise tähtsusega, on soovitatav võtta vastu suuremat vastupanu pakkuv HIIT, mis aitab kasvu ja tugevust.

Rohkem mitmekesisust, vähem igavust Intervalltreening aitab teil ka mõistust säilitada, kui teete südamega kiiremini tööd. Ma ei mõtle midagi monotoonsemat kui takerdumine jooksulindile, treppmeistrile, statsionaarsele tsüklile või elliptilisele masinale hea 30—60 minuti jooksul otse!

HIIT-treeningute korral võivad intensiivsuse purunemised olla kurnavamad, kuid need on lühikesed ja väljakutseid pakkuvad.

See muudab treeningu "lõbusamaks" ja viib selle kiiremini lõpule, tõstes samal ajal pulssi ja parandades südame-veresoonkonna seisundit suuremal määral. Teine HIIT-i eelis on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal ükskõik millise seadmega - või ilma igasuguse varustuseta! Ehkki seda saab teha spordisaalide masinatel, saate teha ka kehamassi liigutusi, nagu näiteks konditsioneeriklassis.