Tugevate jalgade olemasolu on vajalik vanemas eas liikuvuse säilitamiseks. Kickboxing: Ehkki lisakasu, koosnevad mitmed klassid nii tugevusest kui ka paindlikkusharjutustest. See pakub antioksüdante, kiudaineid, valke, folaate, kaaliumi, flavonoide, C-vitamiini, B6-vitamiini, K-vitamiini, polüfenoole ja fosforit. Laiendage mõlemad käed õlgade kõrgusel ettepoole.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul.

15 parimat puuvilja kaalulangetamiseks ja kuidas neid iga päev nautida

See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud! Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see! Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio.

Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 15 parimat rasvapoletust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust 15 parimat rasvapoletust pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.

Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada.

15 parimat TABATA süsteemi harjutust, youtube'i treener Millionaire Hoy

Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga.

Harjutuste vahel ei tohi puhata.

Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased. Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad slimming esemed latid.

Burpee tegemiseks toimige järgmiselt. Sammud Oletame osalist kükitamise asendit.

• Kiirkõnd: Ilusad, vormikad jalad - kindlasti teie soovide nimekirjas, eks?
• Kümme parimat rasvapõletuse jalaharjutust - Nahahooldus -

Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees. Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga. Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud.

Tehke push-up.

Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse. Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles. Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik.

Wood Stove from Car rims DIY

See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid. Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad.

Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi. Sammud Seisa sirgelt. Hoidke oma jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette. Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale. Hüppa ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak jalg põrandale tagasi.

Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel. See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite kohapeal, välja arvatud see, et põlved on kõrgemad. Harjutuse sooritamisel võite hoida käed ees sirutatuna ja lasta põlvedel oma peopesasid puudutada. Kestus: 2 minutit 3.

Nad kulutavad tohutult kaloreid ja töötavad järgmiste 15 parimat rasvapoletust. Siht: Vasikad, quadid, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, tuharad ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid või hüppeid. Sammud Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses.

Registreerimine

Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla. Parema jala reieluu peaks olema põrandaga risti. Hüppa ja pane enne maandumist parem jalg ette, vasak reieluu risti põrandaga.

Hüppa ja enne maandumist pane vasak jalg ette. Tehke seda suurema intensiivsusega.

15 parimat rasvapõletavat toiduainet!

Tehke iga harjutust 45 sekundit ja tehke iga harjutuse vahel 15—20 sekundiline paus. Üles-välja hüpped tungrauad Shutterstock Tungrauad on lõbusad ja mitte kurnavad. Ja väike modifikatsioon võib muuta need HIIT või anaeroobseteks harjutusteks. Siht: Vasikad, neljarattalised, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, istmikud, õlad, latid ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid.

Sammud Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses ja õlad lõdvestunud.

• Hea uudis on see, et on üha rohkem tõendeid selle kohta, et lühikestel intensiivsetel treeningutel võib olla oluline mõju, olgu teie eesmärk kaalulangus, lihaste toonus või lihtsalt higistamine.
• Rasvapõletus kompleksid osta Fitpoindist parima hinnaga

Vaata otse edasi. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas. Samaaegselt liigutage käsi külgedelt üle pea. Hüppa uuesti ja vii käed ja jalad tagasi algasendisse.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas ning liiguta 15 parimat rasvapoletust samal ajal külgedelt ette. Kestus: 45 sekundit [Loe: Kuidas tungrauad aitavad kaalust alla võtta] Puhkus - sekundit 5. Mägironijad Shutterstock Kas soovite oma tuuma kujundada? Kas mägironijad. Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab. Siht: Alumised kõhulihased, ülakõhud, viltused, õlad, triitseps, latid, reieluud, tuharad, neljarattalised ja vasikad.

Kümme parimat rasvapõletustreeningut

Mägironijaid saate teha järgmiselt. Saa planku asendisse. Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja hoidke südamikku kinni. Paremat põlve tõmmake rinna poole, puusasid tõstmata.

Parimad treeningvideod alla 20 minuti 2019

Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Viige oma vasak jalg tagasi oma asendisse. Tehke seda suurema kiirusega puusasid tõstmata.

Kestus: 45 sekundit.