Kuidas saavad alguse ainevahetuse häired? Sinu organismi eesmärgiks on alati säiliitada olemasolevat kaalu. Ebamugavustunnet võivad tekitada ka sotsiaalsed olukorrad, kuna pole võimalik süüa ja juua nii nagu varem.

Tervislikult toitumine?

Jah, oli meilegi pisut kulukas, ent lapse tervis oli tähtsam ning ta tegi seda st aastanädalast vaid viis nädalat. Ja seda tehes kaal ei tõuse.

Pärast seda võid tervislikult edasi toituda, sest ainevahetus on korras. Ja ehk oskan sind veel aidata ka toitumise osas pisut: olen ise hiljuti alla võtnud üle kolmekümne kilo : Ära noruta!

CREATIVE DESTRUCTION (BOOMER VS ZOOMER)

Lahendused on olemas! Enne kaalusin aastaid kg. Ja sama - dieetidega olen ainevahetuse p.

• aeglane ainevahetus - kaalust -
• Jah, oli meilegi pisut kulukas, ent lapse tervis oli tähtsam ning ta tegi seda st aastanädalast vaid viis nädalat.
• Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada? – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
• Kas Kehakaalu Kaotamine Võib Ainevahetust Aeglustada?
• Bariaatrilise patsiendi käsitlus enne ja pärast kirurgilist sekkumist - Ravijuhend
• Ajakiri "Tõde Metaboolia Kohta" | Kaalukaotus
• Tuletorjuja kaalulangus

Enne talve kaalusin 56 kg. Ma võin selle siia kleepida, loodan et hapniku tegijad ei pahanda, aga kuna tegu on klubida, siis sinna linkida ju ei saa. Küsimus: Ma püüan saada lahti 5 lisakilost, kuid kaal ei liigu allapoole.

Söön vaid kcal päevas ja teen vähemalt 4 korda nädalas trenni.

Kas metabolism aeglane parast kaalulangust ma valesti teen? Probleem on ilmne: sa näljutad ennast ja su organism hakkab näljale vastu aeglustades ainevahetuse teokäigule.

• Mis on wikipedia aeglane metabolism? - Diagnostika May
• Ülemäärase liiga õhuke tagajärjed Hiljuti oli läikivus moes ja paljud naised püüdsid kaalust alla võtta, kasutades erinevaid dieeti ja mõtlemata, millised tagajärjed järsu kaalulangus võib nende keha ähvardada.
• Kuidas vähendada metabolismi kehas. Kiire metabolism. Ehtne
• Topid kaalulanguse suusad

Keskmist kasvu mõõdukalt aktiivne naine vajab oma ndates ligikaudu kcal päevas kaalu säilitamiseks. Kui ta teeb regulaarselt ja intensiivselt trenni, siis isegi rohkem.

Kui ta on aga füüsliliselt passiivne, vajab ta veidi alla kcal.

Liiga vähe kilpnäärmehormooni, mis reguleerib teie ainevahetust, võib põhjustada mälu halvenemist ja unustust. Kui teil on kogu aeg külm, on tõenäoline, et teie kilpnääre pole nii aktiivne kui peaks - ja samuti pole ka teie ainevahetus. Aeglane ainevahetus võib põhjustada kehatemperatuuri languse, ütleb ta, mis on veel üks hüpotüreoidismi märk. Depressiooni on seostatud aeglase kilpnäärmega ja seetõttu aeglase ainevahetusega.

Kaalu langetamine on teadagi puhtalt matemaatiline asi — tuleb põletada rohkem kaloreid, kui tarbid. Nii, et tõenäoliselt arvutasid sa välja, et mida vähem sa sööd, seda kiiremini sa kaalu kaotad, on nii?

15 hoiatavat märki, mille ainevahetus on aeglane - Kaalukaotus

Selle loogikaga aga kuigi kaugele ei jõua, kuna ainevahetus ei ole staatiline protsess — ta kohandub vastavalt sinu aktiivsuse tasemele, sellele, kui palju sa sööd, milline on sinu lihasmass, oma rolli mängib teatud kindlate hormoonide korraldus organismis jne.

Sinu organismi eesmärgiks on alati säiliitada olemasolevat kaalu.

1. Jooge pidevalt väikeste lonksude kaupa, söögikordadest eraldi minutiliste vahedega, vähemalt 1,2 liitrit päevas.
2. Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada?
3. Slimming reied 7 paeva jooksul

Kui sa hakkad vähendama oma söögikoguseid, hakkab sinu ainevahetus aeglustuma ja ei põleta enam nii palju kaloreid. Just see nähtus põhjustabki nadal slim alla peale püsivat kaalulangust kurikuulsaid platoo-etappe — nende ainevahetus on aeglustunud, et organism saaks säilitada stabiilset kaalu.

Kas arvate, et teil on aeglane ainevahetus?

Kui sa tahad kaalu langetada, võiksid teada oma ainevahetuse alusmäära BMR — basal metabolic rate — see on kalorihulk, mida organism põletab lihtsalt "eksisteerimiseks" ehk puhkeolekus — kalorid, mida sa vajaksid näiteks vaid päev otsa voodis lamamiseks.

Eelpool mainitud keskmise naise umbes kg ainevahetuse baasmäär on kusagil ja kcal vahel. Kui see naine sooviks kaalus alla võtta kuigi ausalt öeldes, ei tohiks ta sellise kaalu juures oma pead taoliste asjadega vaevatapeaks ta vältima minemast allapoole oma ainevahetuse baasmäära kaloraaþi.

Just see viiks ta nälgimisreþiimini. Kui ta ei tarbi enam niigi palju kaloreid, mis on vajalikud organismi puhkeolekuks, hakkab tema ainevahetus säilitama nii palju kui võimalik, et ta organism näljaperioodi üle suudaks elada.

Teil on raskusi kehakaalu langetamisel

Süües päevas vaid kcal või vähem, võib ta küll mõnda aega kaalus alla võtta, kuid ta ei kaota seda sorti kaalu, mida ta sooviks — ta kaotab lihaseid, mitte rasva. Rasv on säästetud energia, just sellest tahab organism näljaga silmitsi seistes kinni hoida. Varude — rasva — põletamine oleks viimane lootus. Lihasmassi vähenemine aeglustab ainevahetust omakoda veelgi. See on suletud ring — ja su organism ei pääse ligi neile toitainetele, mida ta vajab tervena püsimiseks.

Sellise kaloritarbimise juures ei ole hea teha ka trenni — sa ei söö piisavalt, et lihaseid kasvatatada või isegi neid säilitada: seega paneb treening su organismile veel lisakoormuse, millega ta niigi näljareþiimil olles toime peab tulema.

Kui sa tahad kaotada rasva mida tegelikult iga kaalust allavõtja mõtleb, kuna keegi ei taha kaotada lihaseid, luid või siseorganeidon võtmesõnaks mõõdukus.

2. Muutke päeva päeva

Selgita välja, kui palju sa tegelikult iga päev sööd ja vähenda seda kogust kalori võrra. Paari suurema söömaaja asemel võta päeva jooksul mitu einet — iga kolme või nelja tunni järgi — see ei pane sinu organismi nälja peale mõtlema. Veendu, et sinu kas metabolism aeglane parast kaalulangust on tervislik — st sisaldab piisavalt vajalikke toitaineid — kindlati vajad lahjat valku, puu- ja juurvilja, loobuda võid rafineeritud suhkrust ja tärklisest.

Samaaegselt suurenda päeva jooksul põletatavate kalorite hulka võrra — tee tund või pool mõõdukat trenni, nagu sörkjooks, tantsmine, ujumine mida intensiivsem ala, seda vähem aega seda teha tuleb. Või veelgi parem, lülita oma päevakavasse väike jõutreening — nii hoiad sa alal oma lihasmassi ja ainevahetuse.

Sa said kaalus juurde

Kaal ei tohiks nädalas langeda rohkem kui 0, kg — pea meeles, et kaalukaotuses võidavad aeglased ja järjepidevad. Sinu ainevahetus ei aeglustu nii palju ja organism hoiab paremini saavutatud kaalu. Kõige parem muidugi, kui toitumises ja elustiilis tehtud muudatused on püsivad — jää aktiivseks ja jätka kõrgema toiteväärtuse ning tervislikumate toitude söömist. Siis oled sa terve ja jääd saledaks.

1. Uuri välja põhjus

Ja pea meeles, kui sul on kaotada rohkem kui mõned kilod, või kui sul on terviseprobleeme, on soovitav, et arutaksid oma dieedi- ja treeninguplaane esmalt arstiga. Ent mis siis, kui oled asjad juba sassi ajanud ja kukkunud kalori dieedile? Ära muretese, asi on parandatav — pea meeles, su ainevahetus ei ole staatiline! See võib kõikuda mõlemale poolele. Hakka järk-järgult kaloreid kaupa oma menüüsse juurde lisama.

Kiire või aeglane ainevahetus: mis see sõltub?

Kuna ainevahetus on aeglustunud, siis kohene kalori peale üleminek tähendaks seda, et nälgiv orgamism haaraks kinni igast kalorist ja sa võtaksid kiiresti kaalus juurde. Nii et kalorieid tuleks tagasi lülitada aeglaselt. Jää mõõdukalt aktiivseks — kui sa tarbid vähe kaloreid, ei tohiks sa liiga intensiivset trenni teha. Kui sa oled tagasi jõudnud normaalse kaloraaþini kcal päevas, mis on enamuse naiste puhul kaalu langetamiseks sobivaim — võid sa hakata kohandama ka oma treeningreþiimi intensiivsemaks.

Rusikareegliks on, et ndates naised hakkavad kaalust kaotama kcal juures päevas ja ei tohiks sellest allapoole minna, üle aastased ei tohiks süüa vähem kui kcal. Keskmiste meeste puhul on sobiv kcal päevas.

Neid kalorinumberid mõjutavad muidugi inimeste pikkus ja aktiivustase — kuid võiksid võtta neid miinimumidena.