Pärast päevast prooviversiooni Michigani ülikooli teadlased avastas rotid, keda söödeti mustikatega rikastatud dieediga, näitas kõhu rasva märkimisväärselt vähenemist kui kontrollrühm. Mis veel? Kalorite põletamine enne söömist tähendab, et teete trenni tühja kõhuga - põletatud energia tuleb teie rasvavarudest, mitte söödud toidust. Kõhu vormis hoidmiseks kraavige serv ja valige hoopis klubisooda ja lubiga valmistatud kokteil või hoidke toitaineid sisaldavat punast veini, milles on umbes kalorit klaasi kohta.
Teisisõnu, kui soovite oma kõhtu kokku tõmmata, hoiduge fruktoosist, sealhulgas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist! Vanemate täiskasvanute uuringus leidsid teadlased, et need, kes jõid iga päev dieedisoodat, kogesid vöökoha kasvu üheksa aasta jooksul enam kui kolm korda, seega pange dieedikoks maha ja ärge isegi mõelge mõne võrdse pane oma hommikukohv sisse.
Kuid nagu iga pakendatud toidu puhul, veenduge, et otsiksite vähem suhkrut sisaldavat toitu. On näidatud, et türosiin hoiab ära kõhupuhitusega suhkrutisu, julgustades aju vabastama dopamiini ja teist neurotransmitterit, noradrenaliini. Teisisõnu, süües rohkem türosiini mida leidub munades, spirulinas, teatud juustudes, näiteks Parmesan, Gruyère, Šveits ja Romano, piim, seesamiseemned, veiseliha ja peekonaitab see tõrjuda neid kahjulikke suhkruisu, mis muudavad teie kõhurasv.
Ja seega kõrge kalorsusega. Kõhu vormis hoidmiseks kraavige serv ja valige hoopis klubisooda ja lubiga valmistatud kokteil või hoidke toitaineid sisaldavat punast veini, milles on umbes kalorit klaasi kohta.
Teisisõnu võivad suhkruvabad küpsised, sooda jms näivad meeldib tervislikum variant, kuid need aitavad kaasa kõhu punnitamisele ja mõjutavad teie tervist mitmel viisil. Vastavalt a hiljutine Columbia Missouri ülikooli uuringkiudainerikas ja valgurikas hommikusöök võib olla kõige olulisem investeering, mida oma vöökohale teha saate, sest uuring näitas, et hommikusöögi söömine vallandas naiste aju dopamiini, hea enesetunde kemikaali abil, mis aitab impulsse kontrolli all hoida.
Teisisõnu, tasakaalustatud hommikusöögi söömine vähendab teie võimalusi jõuda selle kella ni. Kuuenädalases uuringus osalejad, kes sõid viisteist minutit kaalulangus retreat brisbane hommiku- lõuna- ja õhtusööki Rio Redi greipi, nägid, et nende vöökohad kahanesid tolli võrra ja LDL-i tase langes 18 punkti võrra.
Kuigi greibide kaalulangetamise maagia pole täielikult mõistetav, omistavad teadlased selle mõju fütokemikaalide ja C-vitamiini kombinatsioonile hapukoores. Greibist saadava kasu saamiseks kaaluge rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is hommikust kaerahelbedest poolega ühte, viilutage salatiga paar segmenti või sööge üks suupisteks vahetult enne sööki. Arvukad uuringud on näidanud, et need, kes söövad kõige vähem liha, on vähem rasvunud, nende kehamassiindeks on madalam ja keharasva madalaim.
Ehkki liha söömine on paar korda nädalas täiesti hea, kipuvad need kõrge valgusisaldusega toidud teid täitma, enne kui saate minna köögiviljadesse, millel on teadaolevalt rasva võitlevad ja talje trimmivad võimed. Tegelikult üks Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri Uuring näitas, et rohkem tärkliseta köögivilja tarbimine põhjustas ülekaalulistel lastel muljetavaldavat siseorganite rasva vähenemist 17 protsenti. Ehkki olete kõik täiskasvanud, on ohutu eeldada, et lisades rohkem köögivilju, võivad täiskasvanud aidata ka kõhurasva kärpida.
Ole tähelepanelik
On näidatud, et oluline toitaine neutraliseerib stresshormoone, mis käivitavad rasva ladustamise keskel. Teisisõnu, paprikad toimivad kahekordse kõht kahaneva vitsana! Köögiviljad, mis pakivad sarnast punchi, hõlmavad suvikõrvitsat, rooskapsast ja lehtkapsast.
Toitumisvalikute tegemisel laadime tavaliselt valke ja kompleksseid süsivesikuid nagu leib ja riis. Kuigi need toidud võivad olla toitaineterikkad, jätame ilma peamistest mikroelementidest, mis meid toidavad, täidavad ja on kaloriliselt vähem tihedad. Mõeldes võimalustele roheliste lisamiseks igale toidukorrale, on see suurepärane viis toitainete ja kiudainete eemaldamiseks ja tugevdamiseks. Uuring aastal Toitumispäevik leidis, et osalejad, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot, teatasid pärast seda tundide kaupa protsendilise vähenenud soovi süüa.
Küllastumata rasvad, näiteks avokaados leiduvad, näivad takistavat kõhurasva ladustumist. Teisisõnu võivad need rohelised jumalannad aidata teil talje kahandada kahel erineval viisil. Tegelikult leiti ühes uuringus, et kakaos sisalduvad antioksüdandid takistasid laborihiirtel liigset kaalu tõusmist ja vähendasid tegelikult nende veresuhkru taset. Teine uuring aadressil Louisiana osariigi ülikool leidis, et meie mao soolestiku mikroobid kääritavad šokolaadi südametervislikeks, põletikuvastasteks ühenditeks, mis sulgevad insuliiniresistentsuse ja põletikuga seotud geenid.
Marjadega sidudes muutub tume šokolaad veelgi efektiivsemaks, kuna vili kiirendab käärimisprotsessi, mis viib veelgi suurema põletiku ja kaalu vähenemiseni.
Vaarikad pakivad näiteks rohkem kiudaineid ja vedelikku kui enamik teisi puuvilju, mis suurendab küllastust.
Nad on rikkalik ketoonide, antioksüdantide allikas, mis võib ladustatud rasvarakke põletades muuta teid saledamaks. Lõpuks, nagu muudki marjad, on vaarikad koormatud polüfenoolidega, võimsate looduslike kemikaalidega, mis on näidanud, et see vähendab rasvarakkude moodustumist ja kõrvaldab kõhuõõne rasva.
Pärast päevast prooviversiooni Michigani ülikooli teadlased avastas rotid, keda söödeti mustikatega rikastatud dieediga, näitas kõhu rasva märkimisväärselt vähenemist kui kontrollrühm.
Ühend, mida leidub ka fava oades ja sojaubades, toimib otseselt rasvumise geenidele, lükates need tagasi ja vähendades keha võimet rasva varuda. Ajakirjas avaldatud uuringu järgi Toitumine ja ainevahetus valge tee peatab uute rasvarakkude moodustumise, suurendades samal ajal lipolüüsi - keha protsessi ladustatud rasva lagundamiseks.
Valmistage see ja vaadake, kuidas teie kõht väheneb! Alustage oma päeva munade söömisega.
Ühes Uuring 21 osalejaga söödeti pooled hommikusööki bagelitest, pooled sõid mune. Munarühmal oli madalam reaktsioon greliinile näljahormoonmis oli kolm tundi hiljem vähem näljane ja tarbis järgmise päeva jooksul vähem kaloreid kui saia sööjad.
Munakollased sisaldavad koliini - toitainet, millel on võimsad rasva põletavad omadused. Kreeka pähklid on stressi korral ka vererõhku vähendavad ja veresoontes põletikku vähendavad.
Suupiste banaanil. Troopikakollased puuviljad on pakitud kaaliumiga, mis aitab reguleerida vedeliku tasakaalu, et kõhupuhitus lameneks. Muude kaaliumirikaste toitude hulka kuuluvad maguskartul, arbuus ja peet. Mida kiiremini süsivesikud ära põletate, seda varem hakkab keha rasva põletama, mis võib aidata teil saada lamedat kõhtu ja üldist kõhna välimust. Tõlge: Haara kõhtu kahanemiseks haara hapukurgipurk ja hakka suupisteid tegema! A Tuftsi ülikooli uuring leidis, et osalejatel, kes sõid päevas kolm või enam portsjonit täisteratooteid, oli kõhu rasva 10 protsenti vähem kui inimestel, kes sõid rafineeritud süsivesikutest sama palju kaloreid.
Teisisõnu, vahetage valge leib, riis ja pasta kaera, kinoa, pruuni riisi või nisu kasuks.
Ole tähelepanelik
Mitte liiga räbal. Kookosõli on talje kokkutõmbur, osaliselt tänu keskmise ahelaga triglütseriididele. Erinevalt pika ahelaga rasvhapetest, mida leidub loomsetes küllastunud rasvade allikates, ei tõsta kookosõli tegelikult teie kolesterooli ja seda põletatakse suurema tõenäosusega energiana kui rasvana.
Rasva tekitavate vigade hoidmiseks peate sööma mitmesuguseid toite, mis toetavad nende tervislikke kolleege - selliseid, mida leidub saledate inimeste kõhust.
Tee vähem otsuseid
Seedimist soodustavate probiootikumirikaste toitude näited hõlmavad keefirit, kombuchat ja kondipuljongit. Lugege meie põhiloendist parim probiootiline toit tervisliku soolestiku jaoks. Ajakirjas avaldatud uuring Seedetraktihaigused ja teadus leidis, et IBS-iga põdevatele patsientidele oli kasu täiendavast koriandrist, mitte platseebost, kuna nende kõhud ei olnud nii punnis.
Toidu ostmisel, toiduvalmistamisel või tellimisel on viimane asi, mida vältida transrasvad. Neid keemilisi rasvu leidub tavaliselt töödeldud toitudes - näiteks karbikastis. Nad on 'mitte see! Nagu selgub, pole need ka inimestele suured.
Transrasvad, mis on loodud taimeõlide osalise hüdrogeenimise teel, on tootjate poolt armastatud, kuna need pikendavad töödeldud toidu säilivusaega, kuid pole teie vöökohale sõbraks. Kui see ülesanne tundub liiga hirmutav, alustage enne lõunat kontoris ringi jalutades ja ehitage sealt. Tervislike, kõrge valgusisaldusega suupistete näiteks peotäie soolamata mandlite sobitamine aitab säilitada veresuhkru taset - mis hoiab teie aju näljatunde vallandamast - ja peatab teie keha pärast pikka päeva tundmist ebatervislikele toitudele.
Stress käivitab kortisool-nimelise hormooni vabanemise ja kuna kortisool on evolutsiooniliselt seotud keha hoiatamisega välistest ohtudest nagu see pühvel otse teie poole ja madalast vere glükoosisisaldusest, sunnib see teie keha rasva salvestama ja tekitab tunde näljane.
Learn How to Merge multi eBooks into One Master Volume
Teisisõnu, kui olete stressis, hakkate seda pärastlõunast kommipulka ihaldama ka siis, kui kõht on tegelikult täis. Stressi vältimiseks proovige lihtsaid asju, näiteks iga päev mõni minut sügavalt sisse hingata ja mediteerida.
Teadlased värvis aastase rasvunud täiskasvanu kolmekuuliseks katseks ja jagas osalejad kahte rühma. Esimesele rühmale öeldi pool tundi enne iga söögikorda joomist 16 untsi vett. Kui uuring lõppes, kaotas veegrupp umbes 9 naela, samas kui nende fantaasiarikkad eakaaslased heitsid umbes kolm naela vähem. Rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is sõnul on H2O laadimine enne sööki tõhus kaalulangetamisstrateegia, kuna see aitab suurendada küllastust.
Kui söögiaeg veereb, olete vähem näljane, siis olete pigem valmis tegema targemaid toiduvalikuid. Plastikpudelid on valmistatud bisfenool A-st BPA - kahjulikust kemikaalist, mis võib negatiivselt mõjutada meeste ja naiste viljakust ning mida on seostatud rasvumisega: A Aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded leidis, et päikesevalguse käes viibimine kella 8—12 vahel vähendas teie kehakaalu tõusu riski sõltumata aktiivsuse tasemest, kaloraažist või vanusest.
Ehkki täpne põhjus, miks see on ebaselge, usuvad teadlased, et hommikuvalgus sünkroniseerib teie ainevahetuse ja vähendab teie rasva geene. Kalorite põletamine enne söömist tähendab, et teete trenni tühja kõhuga - põletatud energia tuleb teie rasvavarudest, mitte söödud toidust. Rohkem kiudainerikaste toitude lisamine dieeti ei ole oluline ainult kaalulanguse jaoks, vaid võib aidata ennetada ka kardiovaskulaarseid haigusi, diabeeti ja mõnda vähki.
Samamoodi on kiudude suurendamine veel üks viis kõhtu hoida. Sees Uuring viie aasta jooksul inimesest teatasid teadlased, et iga 10 grammi lahustuvate kiudude söömise kohta vähenes nende kõhurasvade kogunemine ligi 4 protsenti - maiustuste lopetamine kaalulangus kui nad ei teinud midagi muud kaalu langetamiseks.
Sööge nendega rohkem lahustuvaid kiudaineid üleöö kaera retseptid. Ühes uuringus tegid Princetoni ülikooli teadlased Princetoni ülikooli teadlased söödetud katsealustele kas glükoosi või fruktoosiga magustatud joogid. Ehkki mõlemad rühmad võtsid kahekuulise perioodi jooksul sama palju kaalu, sai fruktoosirühm oma kaalu peamiselt kõhurasvana selle viisi tõttu, kuidas seda tüüpi suhkrut maksas töödeldakse.
Teisisõnu, kui soovite oma kõhtu kokku tõmmata, hoiduge fruktoosist, sealhulgas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist! Vanemate täiskasvanute uuringus leidsid teadlased, et need, kes jõid iga päev dieedisoodat, kogesid vöökoha kasvu üheksa aasta jooksul enam kui kolm korda, seega pange dieedikoks maha ja ärge isegi mõelge mõne võrdse pane oma hommikukohv sisse. Kuid nagu iga pakendatud toidu puhul, veenduge, et otsiksite vähem suhkrut sisaldavat toitu.
On näidatud, et türosiin hoiab ära kõhupuhitusega suhkrutisu, julgustades aju vabastama dopamiini ja teist neurotransmitterit, noradrenaliini.
Tee vähem otsuseid
Teisisõnu, süües rohkem türosiini mida leidub munades, spirulinas, teatud juustudes, näiteks Parmesan, Gruyère, Šveits ja Romano, piim, seesamiseemned, veiseliha ja peekonaitab see tõrjuda neid kahjulikke suhkruisu, mis muudavad teie kõhurasv. Ja seega kõrge kalorsusega. Kõhu vormis hoidmiseks kraavige serv ja valige hoopis klubisooda ja lubiga valmistatud kokteil või hoidke toitaineid sisaldavat punast veini, milles on umbes kalorit klaasi kohta.
Teisisõnu võivad suhkruvabad küpsised, sooda jms näivad meeldib tervislikum variant, kuid need aitavad kaasa kõhu punnitamisele ja mõjutavad teie tervist mitmel viisil. Vastavalt a hiljutine Columbia Missouri ülikooli uuringkiudainerikas ja valgurikas hommikusöök võib olla kõige olulisem investeering, mida oma vöökohale teha saate, sest uuring näitas, et hommikusöögi söömine vallandas naiste aju dopamiini, hea enesetunde kemikaali abil, mis aitab impulsse kontrolli all hoida.
Teisisõnu, tasakaalustatud hommikusöögi söömine vähendab teie võimalusi jõuda selle kella ni. Kuuenädalases uuringus osalejad, kes sõid viisteist minutit enne hommiku- lõuna- ja õhtusööki Rio Redi greipi, nägid, et nende vöökohad kahanesid tolli võrra ja LDL-i tase langes 18 punkti võrra.
Kuigi greibide kaalulangetamise maagia pole täielikult mõistetav, omistavad teadlased selle mõju fütokemikaalide ja C-vitamiini kombinatsioonile hapukoores. Greibist saadava kasu saamiseks kaaluge enne hommikust kaerahelbedest poolega ühte, viilutage salatiga paar segmenti või sööge üks suupisteks vahetult enne sööki.
Arvukad uuringud on näidanud, et need, kes söövad kõige vähem liha, on vähem rasvunud, nende kehamassiindeks on madalam ja keharasva madalaim. Ehkki liha söömine on paar korda nädalas täiesti hea, kipuvad need kõrge valgusisaldusega toidud teid täitma, enne kui saate minna köögiviljadesse, millel on teadaolevalt rasva võitlevad ja talje trimmivad võimed.
Tegelikult üks Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri Uuring näitas, et rohkem tärkliseta köögivilja tarbimine põhjustas ülekaalulistel lastel muljetavaldavat siseorganite rasva vähenemist 17 protsenti.
Ehkki olete kõik täiskasvanud, on ohutu eeldada, et lisades rohkem köögivilju, võivad täiskasvanud aidata ka kõhurasva kärpida. On näidatud, et oluline toitaine neutraliseerib stresshormoone, mis käivitavad rasva ladustamise keskel. Teisisõnu, paprikad toimivad kahekordse kõht kahaneva vitsana! Köögiviljad, mis pakivad sarnast punchi, hõlmavad suvikõrvitsat, rooskapsast ja lehtkapsast. Toitumisvalikute tegemisel laadime tavaliselt valke ja kompleksseid süsivesikuid nagu leib ja riis.
Kuigi need toidud võivad olla toitaineterikkad, jätame ilma peamistest mikroelementidest, mis meid toidavad, täidavad ja on kaloriliselt rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is tihedad.
Mõeldes võimalustele roheliste lisamiseks igale toidukorrale, on see suurepärane viis toitainete ja kiudainete eemaldamiseks ja tugevdamiseks.
Uuring aastal Toitumispäevik leidis, et osalejad, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot, teatasid pärast seda tundide kaupa protsendilise vähenenud soovi süüa.
Küllastumata rasvad, näiteks avokaados leiduvad, näivad takistavat kõhurasva ladustumist. Teisisõnu võivad need rohelised jumalannad aidata teil talje kahandada kahel erineval viisil.
Tegelikult leiti ühes uuringus, et kakaos sisalduvad antioksüdandid takistasid laborihiirtel liigset kaalu tõusmist ja vähendasid tegelikult nende veresuhkru taset. Teine uuring aadressil Louisiana osariigi ülikool leidis, et meie mao soolestiku mikroobid kääritavad šokolaadi südametervislikeks, põletikuvastasteks ühenditeks, mis sulgevad insuliiniresistentsuse ja põletikuga seotud geenid. Marjadega sidudes muutub tume šokolaad veelgi efektiivsemaks, kuna vili kiirendab käärimisprotsessi, mis viib veelgi suurema põletiku ja kaalu vähenemiseni.
Vaarikad pakivad näiteks rohkem kiudaineid ja vedelikku kui enamik teisi puuvilju, mis suurendab küllastust. Nad on rikkalik ketoonide, antioksüdantide allikas, mis võib ladustatud rasvarakke põletades muuta teid saledamaks.
50 viisi kõhu kahandamiseks
Lõpuks, nagu muudki marjad, on vaarikad koormatud polüfenoolidega, võimsate looduslike kemikaalidega, mis on näidanud, et see vähendab rasvarakkude moodustumist ja kõrvaldab kõhuõõne rasva. Pärast päevast prooviversiooni Michigani ülikooli teadlased avastas rotid, keda söödeti mustikatega rikastatud dieediga, näitas kõhu rasva märkimisväärselt vähenemist kui kontrollrühm.
Ühend, mida leidub ka fava oades ja sojaubades, toimib otseselt rasvumise geenidele, lükates need tagasi ja vähendades keha võimet rasva varuda. Ajakirjas avaldatud uuringu järgi Toitumine ja ainevahetus valge tee peatab uute rasvarakkude moodustumise, suurendades samal ajal lipolüüsi - keha protsessi ladustatud rasva lagundamiseks.
Valmistage see ja vaadake, kuidas teie kõht väheneb! Alustage oma päeva munade söömisega. Ühes Uuring 21 osalejaga söödeti pooled hommikusööki bagelitest, pooled sõid mune. Munarühmal oli madalam reaktsioon greliinile näljahormoonmis oli kolm tundi hiljem vähem näljane ja tarbis järgmise päeva jooksul vähem kaloreid kui saia sööjad.
Munakollased sisaldavad koliini - toitainet, millel on võimsad rasva põletavad omadused. Kreeka pähklid on stressi korral ka vererõhku vähendavad ja veresoontes põletikku vähendavad. Suupiste banaanil.