Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. Kui ikka isu, siis tahvel korraga. Samuti aitab kõrge rasvasisaldusega dieet kaasa musklimassi tekkele ning rasva kaotusele. Vaimne tervis kannatab Kiire kaalukaotus võib vankuma lüüa psüühilise stabiilsuse ning kujuneda kehadüsmorfia, anoreksia või buliimia. Selle perioodi vältel toimub kõige kiirem kaalukaotus — vahel kuni 4 kg nädalas.

Kategooriateta Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta Üllatus: kiire kaalulangus võib tegelikult olla parim viis kilo langetamiseks. Tervisliku Toitumise Terve elu on sulle öeldud, et head ootavad neid, kes ootavad.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Niikaua kui jääte piiridesse, järgige reegleid, võtke aega ja näete vaeva - kuid, aastad, aastakümned - näete lõpuks tulemusi. Kui tegemist on kaalukaotusolete ilmselt saanud sama spieli: võtke seda aeglaselt, seadke realistlikud eesmärgid, ärge jätke endast ette.

Elus on kiirusepiiranguid ja peate jääma neist 5 mph alla.

Aga mis siis, kui pole aega oodata? Ja mis siis, kui kilpkonna teele asumine pole kõige tõhusam või tõhusam tee sihtkohta?

7 negatiivset tahku, mis kaasnevad kiire kaalukaotusega

Kõhurasvade heitmise kohta näitavad uued uuringud, et kannatlikkus pole voorus. Kaalukaotuse kohta ütleb teadus meile nüüd, et naela langetamine ei peaks olema maraton, vaid pigem jardi kriips. Jagame mõningaid näpunäiteid 7-päevane kõhu sulatamise dieet raamat, mis aitab teil õppida üllatavaid saladusi kaalu langetamisel lõplikult. Kiiruse langetamise viis Mitte kaua aega tagasi, kui teadlased viisid läbi kaalulangetamise uuringute põhjaliku ülevaate, avastasid nad, et kõige kiiremini kaalust alla võtnud inimesed hoiavad seda kõige tõenäolisemalt pikas perspektiivis.

Kiire kaalukaotus, et kaalulangetajatel ei läinud pikas perspektiivis aeglaselt paremini kui neil, kes kaalusid kiiresti.

Teema: Liiga kiire kaalukaotus?

Tegelikult kaotas aeglase dieediga rühm suurema tõenäosusega motivatsiooni varem. Nende ülevaates, mis on avaldatud ajakirjas New England Journal of Medicine, tähendab 'kiire kaalulangus' umbes ühe kilo - ehk veidi üle 2 naela - langemist kolesterool ja rasva poletamine. Selline kaalulangus mitte ainult ei šokeeri teid ja teid ümbritsevaid inimesi, vaid seab teid eluks ajaks ka parema tervise, suurema õnne ning saledama, kergema ja tugevama kehaehitusega.

Kuid ärgem laskem endast ette. Meie esimene samm on loobuda vanast mõttest, kuidas kaalust alla võtta, ja võtta omaks kiiruse jõud.

Mitmed uuringud on näidanud, et ambitsioonikamad eesmärgid on mõnikord kiire kaalukaotus kehakaalu langetamise paremate tulemustega. Tegelikult leidis Astrup, et kui kaalulangetamise eksperdid sekkuvad ja julgustavad dieedipidajaid seadma realistlikumaid loe: aeglasi ja püsivaid kaalulangetamise eesmärke, täidavad katsealused kiire kaalukaotus eesmärgid - kuid tegelikult ei kaota nad kaalu edukamalt kui dieedipidajad, kes eesmärk suurem ja kiirem kaalulangus.

Kui alustate väravast välja, kaalulangus ja fitness koolitus teil rohkem kui viis korda suurem tõenäosus saavutada pikaajalisi kaalulangetamise eesmärke naela kiiresti langedesvastavalt International Journal of Behavioral Medicine Samu tulemusi on korratud ikka ja jälle.

PURUSTAME 7 KAALUKAOTUSMÜÜTI!

Ja samasuguses ajakirjas Journal of Nutrition Education and Behaviour tehtud uuringust selgus, et kaalulangetusprogrammi esimestel nädalatel edukamad isikud püsisid palju tõenäolisemalt motiveeritud ja langetasid vähemalt 5 protsenti oma kehakaalust, kui need, kes alustasid aeglasemalt.

Traditsiooniliselt on kiire kaalukaotuse üheks suureks ohuks olnud see, et keha eelistab rasvast kinni hoida ja lihaseid põletada. See on viis, kuidas meie keha oli programmeeritud näljahäda läbi elama - hoides kinni rasvast, juhul kui lahjad ajad muutuksid veelgi nõrgemaks. Kui jätkate vähendatud kalorsusega dieeti, käivitate selle iidse ellujäämisreaktsiooni; kui hakkate jõusaalis või jooksurajal kaloreid kulutama, võib juhtuda sama.

Selle tulemusena on võimalik jääda vähem lihasmassi ja see tähendab madalamat üldist ainevahetust - mis võib viia tagasilöögikaaluni. Kuid söögikava ja treening rutiin aastal T ta 7-Da ja Kõhu sulamise dieet hoiab seda juhtumata. Kaotate ainult rasva - mitte lihaseid - ja kui järgite mõningaid lihtsaid reegleid, ei pea te selle tagasi saamise pärast muretsema!

Kaalu langetamist ei saa kiire kaalukaotus. Seda nimetatakse viivitamiseks.

Võtsin end siis nädal tagasi korralikult käsile. Lõpetasin kokakoola joomise, magusa söömise ja õhtul hilja söömise. Söön kõige suurema toidukorra hommikusöögi ajal. Lõunat ja õhtusööki ka täitsa tavaliselt midagi ei keelamaiustan ka aga vähe paar tk shokolaadi vms. Õhtusöögi olen söönud ca kella 7 ajal.

Ära viivita. Kiire kaalukaotus juba täna, lubades oma toidust kõik magustatud joogid välja jätta. Ainuüksi selle ühe liigutusega võib teie igapäevane dieet kustutada või rohkem kalorit.

Ja see on alles algus!

Kiire või aeglane kaalukaotus – kes võidab?

Teaduslikud uuringud on näidanud, et väga lühikesed treeningtunnid võivad olla teie tervisele uskumatult kasulikud, parandades kardiovaskulaarset funktsiooni ja insuliiniresistentsust ning säilitades kehakaalu. Raamatus on ette nähtud kiire 6-minutiline hommikune treening, mis nõuab vaid ühe minuti pikkust sekundilisteks turbopurustiteks jaotatud intensiivset treeningut.

Võib-olla polnud sa lapsena spordis eriti osav.

Mis siis? Võib-olla pole te aastaid trenni teinud. See on okei. Võid olla kohutavas vormis ja ikkagi selle kõhu kaotada.

Kahes metaanalüüsis leiti, et isegi kui kooliõpilastele korraldati spetsiaalseid võimlemistunde, mis olid mõeldud rasvumisega toimetulekuks, ei olnud nende pikaajalisel kaalulangetamise edukusel mingit vahet.

Enese vormis olemise ettevalmistamine pole üldse oluline; oluline on see, et olete kohe valmis kaalust alla võtma. Ärge muretsege, sobivus tuleb loomulikult. Tuftsi ülikooli Friedmani toitumisteaduste ja -poliitika koolis Kui teadlased vaatasid inimese dieeti, leidsid nad, et mida mitmekesisem on inimese toitumine, seda tõenäolisemalt kogevad nad kehakaalu. Tegelikult näitasid need, kes sõid kõige laiemat toitu, vööümbermõõdu protsenti suuremat kasvu võrreldes nendega, kelle mitmekesisus oli kõige väiksem.

Teisisõnu, inimesed, kellel on kaalulangetamisel kõige parem edu, valivad kindla arvu toite ja kipuvad neist kinni pidama.