Lihaste arendamiseks tuleks neid üle koormata, kuid seda tuleks teha järk-järgult ja mõõdukalt, et mitte kahjustada lihaskoe.. Kuna muna sisalduvad aminohapped stimuleerivad selle hormooni tootmist. Hommikul võite juua klaasi vett vähese sidrunimahlaga, kui see on tõesti keeruline, lisage vette lusikatäis mett. Valk puusa kasvu jaoks. Nad ei põleta rasva, kuid lihased võivad kasvada, seetõttu muutub vöökoht ainult suuremaks. Siis võib vöökoht kahaneda.

Pange rõhku sirgete käte põlvedele ja peopesadele, seistes kõigil neljal kohal. Tehke 15 lööki kummagi jalaga küljele, ületades igeme vastupidavuse ja mitte sirgendades töötavat jalga põlve otsas.

Harjutus 5. Pöörake sirge jalaga külgedele Lähteasend. Pange spordikumm nüüd kõrvale. Kummutage tugijala poole ja pange rõhku samanimelise sirge käe peopesale. Tehke sirge jalaga 15 lööki küljele. Asümmeetriline harjutus. Vahetage tugijalg ja käsivars ning sooritage veel 15 õõtsumist teise sirge jala suunas. Astuge spordisaalist maha. Harjutus 6. Mahi külili Lähteasend.

Seisake oma treeninguribaga otse pahkluude ümber. Tehke kummagi jalaga 15 madalat liigendit küljele, ületades igeme vastupidavuse. Harjutus 7. Astmed külgedele elastse pahkluuga Lähteasend on sama. Järgige 15 sammu, kõigepealt vasakule, siis paremale, ületades igeme vastupidavuse. Harjutus 8. Põlvede aretamine kükitades Lähteasend. Kinnitage spordiriba põlvede ümber. Kükita mitte liiga madalale. Asetage käed oma vööle. Astuge varvastele.

Pärast lähteasendi fikseerimist jagage põlved 15 korda külgedele, ületades kummi vastupidavuse. Suurema efekti saavutamiseks kasutage kavandatud kompleksi veel ühte lähenemist. Parima ja kiireima soorituse jaoks saab kasutada ka jalgade raskusi ning kätes harjutuste ajal saab käes hoida hantleid. Produktiivsed treeningud! Kuidas teha elastset ja ümarat tagumikku ilma suuri jalgu kiigutamata? Elastne ja ümar tagumik on enamiku tüdrukute unistus. Kere pingutamiseks ja viienda punkti atraktiivsemaks muutmiseks - sellepärast käivad nad enamasti jõusaalis.

Paljud seisavad selle probleemiga silmitsi, kuid kuidas vältida tohutute jalgade õõtsumist? Lõppude lõpuks tahaksite saledaid jalgu ja ümaraid tuharaid? Loodan, et see artikkel aitab kuidas eemaldada lisarasva puusadest

onetwoslim turkiyede kaalulangus huppamise koie kaudu

Paljud Internetis tegutsevad "eksperdid" usuvad, et barbell-kükid on peamine viis selle saavutamiseks. Ja see on tõepoolest imeline treening, mis kuidas eemaldada lisarasva puusadest kogu keha, kuid sageli on klassikaliste kükide kõige ilmekam tulemus puusade suurenemine, mis kõigile ei meeldi. Selle põhjuseks on suurem reageerimine koormusele neljarattaliste küljelt, mis võtab peaaegu kogu koormuse. Ja see probleem ei pruugi olla ainult kükkides, vaid ka enamikes traditsioonilistes harjutustes, näiteks hantlitega lungid.

Kuid suurt probleemi pole, sest on olemas lihtsad viisid, kuidas koormust jalgade vahel korralikult jaotada ja viienda punkti vahel korralikult jaotada. Kui sageli tuleb harjutusi teha ja kas tasub eraldada treeningprogrammis terve päev tuharalihaste treenimiseks? Vöökohta võib põhimõtteliselt pisut kitsendada.

See tuleb päris raske, kuid nende kahe meetme mõju liidab ja näete uhke välja. Teeme juba vöökoha Kui soovite teha suuri puusasid ja õhuke vöökoht, peaksite teadma, et esimest on lihtsam teha ja viimast on palju raskem.

Kõigepealt peate talje kitsendamiseks lõpetama öösel tonnide toidu jahvatamise. Kui äkki, kui linn magama jääb, ärkab maffia ja hävitab süütuid eksklaare ja vorsti, siis peate selle peatama. Vöökoha kitsamaks muutmiseks peate vabanema rasvast, mis on talle selles strateegiliselt olulises punktis enesekindlalt kinnistunud.

Selleks peate: söö korralikult; liikuda rohkem igapäevaelus. Järgmisena peate hakkama tegema harjutusi, mis on suunatud ajakirjanduse sisemistele lihastele.

kuidas kaotada kaalu abilisust tara slimming review

Tõenäoliselt, kui te ei sporti, pole teie lihased kaugeltki heas vormis. Ja kui teil on ka istuv töö, siis millisest toonist võime rääkida? Need lihased aitavad teil oma kõhtu enda käes hoida. Need harjutused hõlmavad plangutamist ja vaakumit. Plankimisvõimalusi on palju, kuid need kõik taanduvad tõsiasjale, et põrandal lamades hoiate keha võimalikult ühtlaselt pingutatud pressi abil. Ja vaakum tuleb teha tühja kõhuga, sest see tõmbab sõna otseses mõttes kõik siseorganid ribide alt üles ja hoiab selles asendis nii kaua kui võimalik.

See tähendab, et kõhu toonuse hoidmiseks vajate staatilise koormusega kõhupiirkonna harjutusi. Jah, vaja on ka muid ajakirjandusele mõeldud harjutusi, näiteks krigistamist, kuid see ei tähenda, et peate ajakirjandust igal ajal ja igal pool ümber tõstma.

Kõik need meetmed laiendavad teie vöökohta veelgi. Nad ei põle rasva, kuid lihased võivad kasvada, selle tõttu muutub talje ainult suuremaks. Ja kui sa liigutad pressi kaldusid lihaseid, muutud sa üldjuhul ruudukujuliseks. Seetõttu saate iga päev teha vaakumit ja baari ning teha dünaamilisi harjutusi korda nädalas ja olete õnnelik.

Ja mitte mingil juhul ärge tehke abs koos lisaraskustega. Siin kirjutasin sellest, kuidas kodus õhuke vöökoht teha. Jaapani harjutus vaagna luude sirgendamiseks ja talje vähendamiseks Kiire ja tõhus kaalulangus. Kõlab nagu ebamaine muinasjutt, nagu müüt. Jaapani arst Fukutsuji on aga juba kümme aastat aidanud naistel võimalikult lühikese aja jooksul saleneda.

Ja seda ilma dieedita, kurnava treeningu ja raha raiskamiseta. Kuidas eemaldada lisarasva puusadest sõnul pole tasuta ja kiiret kaalulangust. Ja see pole tõsi! Jaapani oma raamatus, mida on kogu Aasias müüdud kuus miljonit eksemplari, kirjeldatud meetod soovitab, et kiireks kaalukaotuseks pole vaja spetsiaalseid vahendeid.

Kõik, mida vajate, on suur rätik, tugev niit, horisontaalne pind ja viis minutit päevas.

  • Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
  • Keto kohvi rasva poleti
  • Poletage rasva alumine selja ja talje ohem
  • Kuidas lihtsate harjutustega puusa ümardada? - Klubijalg
  • Kuidas rasva eemaldada - kas see on kohapeal võimalik?? - Puuviljad
  • Kuidas puusasid lihvida - Kuidas -

Meetodi olemus on see, et mitu minutit lamate rätikul veeretatud rullil. Selle tagajärjel läheb kõht ära. Ja kui liigutate rätikut paar sentimeetrit, tõuseb rind, korrigeeritakse rühti, isegi kasv suureneb. Kuid kõigepealt asjad. Treeningu eesmärgid pruun rasv. Erinevalt valgest aitab see mitte säästa, vaid kulutada - kulutab kaloreid ja kulutab kehatemperatuuri säilitamiseks energiat.

Seda soodustab rakkude struktuur: kui valged rasvarakud sisaldavad suurt tilka rasva, mida ümbritseb tsütoplasma ring, siis pruunid rakud mis koosneb väikestest rasvatilkadest, mis on hajutatud kogu tsütoplasmas. Need rakud on sõna otseses mõttes tuhmunud mitokondritesse - "energiavabrikud", mis oksüdeerivad rasvu. Lisaks on pruunrakkudele sobivaid kapillaare veel palju, kuna kuidas eemaldada lisarasva puusadest vajavad rasva põletamiseks palju hapnikku.

Üks probleem: kehas täiskasvanud pruuni rasva peaaegu pole ja pole asjata, et seda nimetatakse "vastsündinute rasvaks". Need videod illustreerivad tõlget: Teine rull pole luude seadmiseks, vaid lihaste venitamiseks ja lihaste omavaheliseks ühendamiseks.

Seal ei asetata jalgu õla laiusele, vaid seotakse ainult pöidlad ja käed tõmmatakse lihtsalt üles. Ja pole olemas väikest patja, vaid suurt padja-dzabutoni. Muide, sellel on raskem valetada ja mõju luudele pole tunda, küll aga lihaste venitus - oi, seda on tunda. See tähendab, et muid eesmärke on vähe, kuid põhimõte on sarnane. Ma teen kohe broneeringu, ma ei ole arst ja kõik kehaehitust puudutavad tähelepanekud huvitavad mind ainult stilistilisest aspektist.

Sünnitusarstidel on näiteks oma vaagnavormid ja kohtuekspert. Ja siin ma kirjutan vaagna kujust, nii et selle vaagna saab ilusti riidesse panna sobiva seelikuga.

180 kaalulangus lahendused bismarck nd skt t1 bang kehakaalu langus

Niisiis, kui võtta ainult vaagnapiirkond, sõltub selle kuju kahe luu, niudeluu harja ja reieluu väljaulatuva osa suhtelisest asendist, mida nimetatakse suuremaks trochanteriks. Need luud võivad sisaldada enam-vähem lihaseid ja rasva, kuid selle kõige asukoht järgib luude asukohta.

Nende kahe luu vastastikune paigutus moodustub 4 tüüpi vaagnast: süda kui trochanter asub madalal ja tugevalt iliakaare harja kõige väljaulatuvama külje küljelring kui trochanter asub kõrgel ja küljelruut kui trochanter asub peaaegu õlavarreluu all ja kolmnurk kui sülg on katuseharja välisserva keskpunktile lähemal.

Ja siin on foto tõelistest hüppadest ühe plastilise kirurgia kliiniku saidilt.

Rasvapõletus keha erinevates osades

Kuid proovisin leida modellide hulgast saleda kujuga erinevaid vaagnakujusid. Kõrge reiega numbritel on kuju rohkem sarnane meesvaagnal. Jalade kuju ise sõltub sellest, kui palju eendub suur trochanter külje poole. Pole tähtis, kui vähese puusaga tüdrukud kaalu kaotavad, jäävad nende puusad endiselt kooniliselt põlvede poole.

  • Vistseraalne rasv on nähtus, mis on iseloomulik igas vanuses ja soole.
  • Slimming aloe vera
  • 20 kg kaalulangus 3 kuud
  • Kuidas eemaldada õlle kõht meestel ja naistel: harjutused videote ja dieetidega
  • Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt - Diagnostika
  • Kuidas eemaldada rasestumisest rinna lihaste rasva

Ja kõrge puusaga tüdrukud võivad lihaseid pumbata nii palju kui neile meeldib, kuid vaagna sujuv külgjoon ei toimi. Kuid mõlemad suudavad võrdse eduga ise tuharalihaseid üles pumbata, mis kleepuvad ilusti tagasi ja ei mõjuta vaagna kuju tajumist eesmisest küljest.

Minu subjektiivsete tähelepanekute kohaselt on kõige haruldasem vaagna kuju kolmnurk seda leidub õuna- ja ristkülikukujuliste kujundite tüübis. Sellele järgneb ringi kuju Pirni ja Liivakese jaoks. Südamekuju on levinum ka pirnis ja liivakellaskuid ruudukujuline bassein on kõige tavalisem ja seda võib leida kõigist viiest tüüpi kujundist. Seeliku valimine Ja nüüd oleme otsustanud oma vaagna kuju ja nüüd peame ostma või õmblema selle jaoks ideaalse korpuse - seeliku.

Seelikute mudeleid on palju, kuid siin tahan arutada ainult 1 tüüpi - põhilist sirget pliiatsi seelikut. Tavaliselt kantakse selliseid seelikuid nii, et ülaserv on pisut üle luu ja pikkus on näiteks peopesal põlve kohal. Ja nii ma joonistasin need seelikud kõigile preestritele ja on selge, et madala puusaga figuuride jaoks näeb selline seelik välja väga massiivne. Tagumik näeb välja lai ja seelik ei tundu üldse ristkülik.

  1. Poletage rasva umber obliidete umber
  2. Kuidas oma puusasid laiendada ja neid kodus laiemaks muuta - Nihked May
  3. Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
  4. Treeningud, mis erinevad rõhuasetusega maksimaalsele lihaspingele näiteks rinnusild Tõmmates Treeningud, mis tehakse maksimaalse lihaskahjustuse saavutamiseks nt kükid, lunges Pumpamine Harjutused, mis tekitavad tuharalihaste maksimaalset metaboolset stressi nt keharaskuse harjutused Samuti on olemas teatud soovitused treenimis- ja soojendusprotsessi kohta.
  5. Kiire kaalulangus jalgrattaga
  6. Jala tagasi juhtimine plokk või simulaator.

Kõrge puusaga figuuridel näeb selline seelik kohe välja nagu pärismaalane. Kui kujutame ette, et seda seelikut kantakse tihedalt liibuvate kudumitega, siis jälgime Kuidas eemaldada lisarasva puusadest katset libiseda vöökoha kitsaimasse ossa ja paljastada madala puusaga figuuridel kõht.

Lisaks sellele põletab see treening minutis tohutul hulgal kaloreid. Samuti saate 20 minutit trenažööril võimlas treenida.

See treening aitab põletada kaloreid ja rasva ning toniseerida jalgu ja tuharaid. Võtke spinningutunnid. Paljud jalgratturid on tuntud oma ilusate jalgade poolest, mis on seda enam tõsi, et jalgratas on ideaalne treening kalorite põletamiseks ja selle kehaosa skulptuuriks.

Jalgratas on suunatud mitmele jalalihasele nagu hamstrings, nelipealihased, vasikad, adductors ja glutes. See on ideaalne treening jalgade treenimiseks. See sobib suurepäraselt ka vigastustega või põlvevaludega inimestele, kuna see on suure intensiivsusega, kuid vähese löögiga treening. Järgige poksitunde. Kickboxing on aeroobne tegevus, mis laenab võitluskunstidelt palju. See sobib suurepäraselt keha üla- ja alaosa toonimiseks.

Kickboxing on ka teada, et põletab tunnis palju kaloreid. See on ideaalne viis kalorite põletamiseks ja üldise keharasva vähendamiseks. Kickboxing sisaldab mitmesuguseid lööke, mis nõuavad peaaegu kõiki jalalihaseid. See aitab teil nii reied kui ka keha alaosa toonida. Lisaks kardioharjutustele peate tegema ka jõutreeninguid ja vastupidavusharjutusi. Seal on nii palju tegevusi, mis aitavad teil reied ja tuharalihaseid tugevdada.

Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, mis tähendab, et jalalihaste tugevdamine parandab ainult puusade ja reite välimust. Keskenduge suurele arvu kordustele, töötades mitmesuguste mugavate liigutuste abil. Tehke jalgadele kiireid harjutusi, näiteks hüppeid, tõstetud jalgu, põlvetõsteid ja tuharaid. Kiired ja aeglased liigutused ei ole suunatud samadele lihaskiududele. Vähene jõud ja kiired liikumised näiteks reie paindumised koormustega, surnukehade või kõõlustega võimaldavad teil suunata ülejäänud puusade lihaskiud.

Kulturismiharjutused ei põle nii palju kaloreid kui kardiotreeningud, kuid need suurendavad ja toniseerivad lihasmassi. Lisaks: mida rohkem lihasmassi aja jooksul üles ehitate, seda rohkem põletab keha puhkehetkel kaloreid.

Treenige 2—3 päeva nädalas. Kui keskendute konkreetselt puusadele ja reitele, kaaluge puhkepäeva võtmist pärast iga seanssi, mis on suunatud nendele lihastele. Muutus peaks toimuma vaheldumisi ja üsna kiiresti.

Veenduge, et rind on üles tõstetud ja selg jääb sirgeks. Külgmised lungid Seisa sirgelt. Jalad asetatakse vastavalt puusade laiusele. Astuge paremale paremale, painutades põlve ja tõmmates vaagna tagasi. Hoidke vasak jalg sirge. Küljepeenra tegemisel veenduge, et südamiku lihased on kinni kinnitatud ja rind jääb püsti. Korda vasakul jalal. Ühe jala vasikas tõuseb Algpositsioonis asetatakse jalad otse puusade laiusele. Tõstke põlv puusa tasemele.

Puusa laienemise programm

Käed hoitakse kas pea taga või vööl. Peate valima võimaluse, mis võimaldab teil tasakaalu paremini säilitada. Sokid ootavad. Tuumalihased on pinges. Seisva jala kand tõstetakse põrandalt maha, tasakaalustades ainult varba. Proovin võimalikult kõrgele tõusta. Hoidke aktsepteeritud asendis kolm sekundit ja laske tõstetud kanna põrandale.

Probleemi põhjused:

Korrake sama protseduuri teisele poole. Risti lunges Seistes, asetage jalad puusa tasemele. Astuge parema jalaga tagasi nii, et see oleks vasaku jala taga, see tähendab diagonaalselt, painutades põlvi ja laskudes laugesse. Lükake parema jala kannaga maha ja tõmmake üles.

Naaske algasendisse. Korda sarnaseid liigutusi, kuid vasakul jalal. Püstol kükitab Seisa sirgelt.

Kuidas nohu ravida?

Jalad koondatakse. Rebige vasak jalg paar sentimeetrit maha, tõmmake seda ettepoole ja tõmmake sokk enda poole. Painutage paremat põlve, painutage keha ettepoole ja kükitage, tõstes samal ajal vasaku jala puusa tasemele. Tasakaalu säilitamiseks pikendati relvi edasi. Treeningu keerukam variant hõlmab põlve täisnurka kõverdamist.

Alati pole seda võimalik esimesel korral teha. Lükake parema kannaga maha, sirgege jalg ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust teisel jalal. Külg jalg tõuseb Lama nende poolel. Sirged jalad asetatakse üksteise peale. Keha toetub käsivarrele või on täielikult langetatud. Treeningut on kõige parem teha matil. Sääreosa tõstetakse aeglaselt üles. Liikumine peaks toimuma tuhara- ja reielihaste pingutustega, mitte alaselja arvelt. Tõstab jala reie siseküljele Lama nende poolel. Jalad asetatakse üksteise peale. Keha asub kas põrandal või toetub käsivarrele.

Ülaosas lamav jalg on põlvega painutatud ja asetatud risti sääre ette. Esiosa jalg peaks olema alumise põlve tasemel. Tõsta sääreosa üles. Jälgige kogu treeningu ajal keha liikumatuse säilimist. Korrake sama protseduuri, kuid teisel küljel. Ühe jala libisemissild Lama selili. Jalad on põlves painutatud. Jalad põrandal. Parema jala sirgendamine, tõstke see üles.

Reied on üksteisega paralleelsed. Varvas ulatub lae kuidas eemaldada lisarasva puusadest. Nad lükkavad kannaga põrandalt maha, tõstes puusad tuharate kokkutõmbamisega. On vaja tagada, et õlad ja põlved moodustaksid ühtlase diagonaali. Hoidke aktsepteeritud asendit üks või kaks sekundit ja laskuge. Korda liikumist teisel jalal. Pööratud jalg viib reie siseküljele Lamage selili, painutage põlvi, jalad on põrandale surutud. Parem jalg tõstetakse üles, ühendades puusad kokku ja sirgendatakse, vari lae poole.

Langetage parem jalg üle külje paremale. Peate proovima seda võimalikult madalale viia. Samal ajal peaksid puusad jääma liikumatuks ja alaselg tuleks põrandale suruda.

kaalulangus 43 aastat vana sojalise rasva kadu

Jalg suunatakse tagasi algasendisse. Korrake sama protseduuri teise jalaga. Juhendid kompleksi rakendamiseks Alustage treeningut soojendusega. See kehtib nii spordisaalis treenijate kui ka tüdrukute jaoks, kes eelistavad koduseid treeninguid. Enne igat tundi tuleb lihaseid ja liigeseid korralikult soojendada, mis avaldab klassile positiivset mõju ja kaitseb vigastuste eest. Pärast soojendust jätkatakse harjutustega: "Jookseb" 60 sekundit põlvi tõstes.

Peaksite proovima oma põlvi tõsta vöökoha tasemele ja seejärel aeglaselt oma varvaste juurde. Ristlõhesid tehakse 30 ja 30 sekundit. Kaal kantakse paremale jalale, tehakse vasak samm vasaku jalaga ja asetatakse parema jala taha lai samm. Põlv on painutatud nii, et parem reie on põrandaga paralleelne ja naaseb algasendisse. Varbad kuidas eemaldada lisarasva puusadest olema põlvedega samas suunas. Külgmiste jalgade tõsteid tehakse pool minutit ja veel pool minutit.

Nad asuvad küljel, pane reie ülaosa ettepoole, nii et see ületaks alumist. Sääre varbad tõmbuvad enda poole, langetavad ja tõstavad jalga 30 sekundiks ning vahetavad siis külgi. Jack kükitab 45 sekundit. Jalad asuvad üksteisest, põlved on kõverdatud, vaagen tõmmatakse tagasi.

Kontsad lükkavad põranda maha, hüppavad ja pöörduvad tagasi algasendisse. Karu kükke tehakse ka sekundiliste komplektidena. Astuge neljakesi, sirutage oma jalgu, tõstke vaagna üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Jagatud kükid bulgaaria keeles. Tehke mõlemal küljel 30 sekundit. Kasutatakse kas pinki või astmeplatvormi. Kest pannakse taha. Nad panevad oma jala pingile, painutavad põlve ja langetavad vaagnat, kuni põranda ja vasaku reie vahele moodustub paralleel.

Naasege algse poseerimise juurde ja korrake seda teisel jalal. Tehke 45 sekundit. Kummarduge ettepoole, kuid ärge painutage selga, võttes vasaku jala tagasi ja vasaku käe ette.

Kuidas ehitada laiad puusad: harjutused ja näpunäited - Nihestused

Hüppa vasakule, tuues parema käe ette, võttes parema jala tagasi. Plie kükitab varbaga. Täitke 45 sekundi jooksul. Jalad on võimalikult laiali laotatud. Sokid vaatavad ringi. Reied on põrandaga paralleelsed. Kontsad tõstetakse põrandalt maha, pigistades vasika lihaseid. Nad kukuvad jalale ja tõusevad uuesti. Loe lisaks: Kuidas tüdruku jaoks abs-tüüpi pumbata. Gluteesild, rõhuasetusega ühel jalal. Heida pikali. Põlved on kõverdatud, jalad surutakse põranda külge.

Üks jalg tõstetakse üles ja vaagen tõmmatakse nii üles kui võimalik. Minge alla ja vahetage makeup salendav nagu. Kükita seina vastu. Tehke seda 45 sekundi jooksul. Selg surutakse seina vastu. Põlved on kõverdatud. Vastuvõetud positsiooni hoitakse täpselt 45 sekundit. Kuidas muuta oma puusad laiemaks ja ümaramaks? Paljud tüdrukud, eriti teismelised, mõtlevad sellele, kuidas oma puusa suurendada ja ümardada.

Joonis omandab naiselikud kõverad hormonaalse tausta ümberkorraldamise tõttu puberteedieas ja östrogeeni, naissuguhormooni vabanemise tõttu vereringesse. Kui tüdruku reied ei tundu olevat piisavalt ümarad, saab ta selle parandada ilma operatsiooni alustamata.

Kauaoodatud tulemuse võib saada toitumise ja spetsiaalsete jõuharjutuste kohandamise kaudu, mida on lihtne teha nii kodus kui ka spordisaalis asuvatel professionaalsetel simulaatoritel. Kõige võimsam reie lihaste suurendamise harjutus on kükid. See peab sisalduma kuidas eemaldada lisarasva puusadest või põhikompleksis. Treeningust maksimaalse kasu saamiseks tuleks seda teha vabade raskustega. Koormust näiteks hantleid kasutades saate treenida kõiki tuharate, selja ja jalgade lihaseid.

Selle harjutuse tegemisel on vaja jälgida, et põlved ei "kõndiks" ja kontsad ei tuleks põrandalt maha. Siis tehakse harjutus õigesti. Puusade ja tuharate lihaste arendamisega tõsiselt tegelemiseks on soovitatav hankida hantlid: koos nendega suureneb harjutuste mõju mitu korda. Kuid head kestad maksavad palju raha ja kõigil pole võimalust osta kvaliteetset toodet.

Treeningprogrammid

Sel juhul võivad spordivahendid asendada 1,5-liitrised veepudelid. Nendega saate algstaadiumis harjutusi teha. Siis saate suurendada koormust kuni liitrini mahutiteni. Need, kellel selline võimalus on, peaksid ostma treeningratta.

Selle abil saate treenida puusade ja tuharate kõiki lihaseid ilma palju vaeva nägemata. Neile, kellel pole treeningmasinat, teeb jalgratta. Kui lähete iga päev pooletunnisele jalutuskäigule pargis, on efekt märgatav mõne päeva pärast. Klassikaline kükitama. See harjutus hõlmab peaaegu kõiki alumise pagasiruumi lihaseid.

See võimaldab mitte ainult suurendada puusade laiust, vaid ka parandada rühti, eemaldada liigne rasv kõhust ja pumbata abs. Lähteasend - jalad koos, õlad röövitud, käed teie ees sirutatud. Täitmise tehnika: Kükita nii, et põlved oleksid kraadise nurga all ja puusad põrandaga paralleelsed.

Jala ei tohi põrandast üles tõsta, vastasel juhul võib treeningu ajal tasakaal kaotada. Enne kükitamise alustamist peate sügavalt sisse hingama ja välja hingates istuma. Klasside algfaasis on soovitatav teha 4 lähenemist korda. Kuna keha harjub koormusega, tuleks kükiste arvu järk-järgult suurendada.

Lihaste tugevdamise harjutusi tuleks teha aeglaselt, ilma kiirustamise ja askeldamiseta. Lihased peaksid olema võimalikult pingelised.

Plie kükitas. See harjutus haakub ja libiseb. Plie kükk muudab kuju ümaramaks ja jalad saledaks. Lähteasend: jalad võimalikult laiali, sokid väljapoole pööratud, käed rinna ette kokku tõmmatud. Treeningu tehnika: Peate kükitama nii, et tuharad ei langeks põlvede alla; selg peaks olema täiesti tasane ega tohi alaseljas painduda.

Istudes peate mõneks sekundiks selles asendis püsima ja seejärel naasma algasendisse. Harjutust on vaja läbi viia 4 komplektis kükki. Treening treenib suurepäraselt reite lihaseid ja on tselluliidi ennetamine. Lähteasend: selg sirge, käed vööst kuidas eemaldada lisarasva puusadest külgedelt.