Teaduslikult nimetatakse seda toitainete imendumise protsessi "pärast sööki". Need on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks kõhul, reitel ja puusadel, kus enamik rasva kipub kogunema. Lõpuks peate rasva põletamise jätkamiseks igal nädalal lihtsalt rohkem energiat kulutama, kuna jõutreeninguid saate teha ainult teatud koguses, vastasel juhul ei väldita ületreenimist..

Spordiuuringute magus higi purk

Ehkki teie kahekümnendates eluaastates ületab teie ainevahetus 1—2 protsenti see tähendab, et kui põletate teismelistes päevas kalorit, siis põletate päevas 25—50 vähem kaloreid kahekümnendates, mistõttu enamik inimesi saab selles vanuses keskmiselt 1,2 naela aastassee on endiselt kõrge, ütleb hormoonide tasakaalu autori endokrinoloog Scott Isaacs, MD.

Jätkate ka suures koguses hormoonide, näiteks östrogeeni see tipneb teie teismeliseeas või kahekümnendate alguses kaltsutamist, mis juhendab teie keha keskosa asemel rasva puusadesse, tagumikku ja rindu hoidma, ning kasvuhormooni, mis vabastab rasva keha varudest, nii et seda saab kuidas maksimeerida rasvapoletite saamiseks teie lihastesse, väidab Dr.

Seotud: Kuidas tasakaalustada hormoone loomuliku energia säilitamiseks Seotud: 7-päevane kõhupiirkonna eineplaan Isegi kui see kõik teie kasuks on, on neli aastat kestnud pidupeod ja hilisõhtune pitsa võinud jätta teile alles postkasti ning need kehvad söömis- ja joomisharjumused kipuvad püsima umbes sama kaua kui teie õppelaen maksed.

See kehtib eriti siis, kui tarbite palju süsivesikuid. Värskest uuringust ajakirjas Journal of Nutrition selgus, et suures koguses töödeldud süsivesikuid uuringus osalenud kuidas maksimeerida rasvapoletite süsivesikusisaldusega osalejad söövad 55 protsenti süsivesikuid, 18 protsenti valku ja 27 protsenti rasva tõstab keha insuliinitaset, mis takistab rasvade eraldumist kõhu rasvavarudest lahti laskmine ja ärapõlemine.

Veel üks tegur: "Paljud kahekümnevõistlused pole veel jõudnud oma võimete saavutamiseni; nad teevad liiga palju püsiseisundit ja pole piisavalt jõutreeninguid ning väsitavad vanakooli krõpse.

Account Options

See on eriti ebaefektiivne kombinatsioon kõhupiirkonna raputamiseks". Seotud: Kuidas saada kindel jõutreening ilma spordisaalis tunde kulutamata Kuidas saada lame kõht: alustage oma toitumisharjumuste eemaldamisest kolledži süsivesikute laadimisest eemale. Ahem: lugege neid tervislikke õllevalikuid.

Ajakirja Journal of Nutrition uuringus osalejatel, kellele anti mõõdukalt madala süsivesikute sisaldusega dieeti 43 protsenti süsivesikuid, 18 protsenti valku ja 39 protsenti rasvakaotasid kaheksa nädala pärast 11 protsenti kõhurasvast, võrreldes madala rasvasisaldusega inimestega, kõrgema süsivesikusisaldusega dieet, kus kaotati vaid 1 protsent rasva.

Ja kuna eesmärk on põletada klaasi, peate valima kalorite põletamise treeningu. Ta soovitab nädalas teha kaks 35—minutist püsiseisundi kardiosessiooni tempos, mis on intensiivsusskaalal umbes st; kaks minutist intervalltreeningut minge kaheks minutiks mõõduka intensiivsusega, millele järgneb kaks minutit peaaegu kogu temposet maksimeerida kasvuhormooni eritumist ja rasvapõletust; ja kaks päeva jõutreeninguid kõhna lihasmassi ülesehitamiseks, mis suurendab teie kalorikulu.

Mis tahes tüüpi jõutreening on efektiivne, kui programm muutub järjest raskemaks rohkem raskust, rohkem kordusinii et kuidas maksimeerida rasvapoletite oma keha väljakutsetega.

Kui te pole kuuel päeval nädalas higistamas, saate oma südame- või intervallipäevadel kahekordistada ja jõutreeningu teha.

• Lisa sooviloendisse Installi Kiireks kehakaalu langetamiseks ja figuurile kaunite kõverate andmiseks ning keharasvast vabanemiseks on soovitatav teha kaalulangetamise harjutusi kodus.
• Rasva ulemine jalgade poletamine

Kindel viis absoluutse tasapinna saavutamiseks? Kõigi aegade parimad ab-harjutused. Kui olete aastane … Paljude naiste jaoks on nende kolmekümneselt aeg sündida.

Mõjuta langust aktiivsus füüsiline kehakaalu

Rasedus võib põhjustada teie pärasoole abdominist lihaste teie esi- ja keskosa kuue komplekti lihaseid eraldumispunkti venimist - see on valutu seisund, mida nimetatakse diastasis recti, mille Brasiilia teadlased leidsid, et see mõjutab 68 protsenti naistest nabani ja 32 protsenti kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust.

Seotud: 4 viisi, kuidas peate rasestumist treeningut muutma See ei tähenda, et nad ei saaks kohe tagasi napsata, kuid see nõuab natuke pingutusi.

Õnneks on teil kolmekümnendates aastates ikkagi auväärne ainevahetus. Andke ainevahetuse kiirendamiseks nende 5 toiduga täiendavat hoogu.

Kuigi see langeb veel kahe kuni kahe protsendi võrra kahekümnendate aastate esimesest väikesest suplusest selle kümnendi jooksul, ei taha see teile veel kümnendit järele jõuda. Östrogeeni tase võib mõnedel naistel hakata langema kolmekümnendate lõpus, kuna viljakus väheneb, kuid östrogeeni sisalduse vähendamine pole probleem enne, kui olete jõudnud neljakümnendatesse. Ja ka praegu saate oma kasvuhormooni tootmist tasuda.

Kuidas saada lame kõht: Beebieelse kõhu tagasi saamiseks on vaja kahesuunalist lähenemisviisi: Peate sulatama kõõluse katva plaadi ja tugevdama sirutatud lihaseid. Treener Sara Haley, sünnitusjärgsete ja sünnijärgsete treeningprogrammide DVD looja, soovitab järgmist aja säästmist võimaldavat suure intensiivsusega rutiini, mille abil saate liikuda piisavalt kiiresti, et hoida pulsisagedus kalorite taskueni, ja lisada toonid, mis on loodud ja pingutage kogu kuidas maksimeerida rasvapoletite tuum; need harjutused on ohutud neile, kellel on rektaalne diastaas, kui see pole raske.

Seotud: Treening, mis aitas Kim Kardashian Westil kaotada 20 naela Pärast soojenemist tehke ühe minuti jooksul järgmised toimingud: kõrged põlved jookse kohalekükitavad kükid alustage plangust, hüpake siis jalad ette kuidas maksimeerida rasvapoletite hüppake kükitadespõlve kordajad laskuge madalale tormamiselepange käed pea kohale kinni ja viige seljapõlv rinnale, viies samal ajal käed põlvega kohtumiseks alla; tehke üks minut jala kohta ja surnud vead asetage jalad ülespoole põrandal, kõverdatud põlved kraadise nurga all, käed lae poole tõstetud ja painutage jalgu nii, nagu lükkaksite nendega midagi eemale, keskendudes samal ajal oma nabani lülisambale tõmbamisele.

Ehkki teie kahekümnendates eluaastates ületab teie ainevahetus 1—2 protsenti see tähendab, et kui põletate teismelistes päevas kalorit, siis põletate päevas 25—50 vähem kaloreid kahekümnendates, mistõttu enamik inimesi saab selles vanuses keskmiselt 1,2 naela aastassee on endiselt kõrge, ütleb hormoonide tasakaalu autori endokrinoloog Scott Isaacs, MD. Jätkate ka suures koguses hormoonide, näiteks östrogeeni see tipneb teie teismeliseeas või kahekümnendate alguses kaltsutamist, mis juhendab teie keha keskosa asemel rasva puusadesse, tagumikku ja rindu hoidma, ning kasvuhormooni, mis vabastab rasva keha varudest, nii et seda saab energia saamiseks teie lihastesse, väidab Dr. Seotud: Kuidas tasakaalustada hormoone loomuliku energia säilitamiseks Seotud: 7-päevane kõhupiirkonna eineplaan Isegi kui see kõik teie kasuks on, on neli aastat kestnud pidupeod ja hilisõhtune pitsa võinud jätta teile alles postkasti ning need kehvad söömis- ja joomisharjumused kipuvad püsima umbes sama kaua kui teie õppelaen maksed.

Puhke üks minut, seejärel korrake vooluringi veel kaks korda; rahune maha. Nii palju kui soovite võib-olla visata krõmps hunnikusse, ärge tehke. Kuigi töö, laste ja suhete žongleerimine ei jäta unarusse palju aega, veenduge, et oleksite võimalikult palju kinni pildistage seitse kuni üheksa tundi ööselsest unepuudus ajab teie taseme stressihormooni kortisooli, mis soodustab rasvade rasva ladestumist.

Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??

Kui teil on lapsi, kes teid öösel ülal hoiavad, hiilige pärastlõunal edasi. Penn State'i uuringus leiti, et kahetunnine pärastlõunane zumba kaalulanguse ulevaated võib korvata halva öise une mõju kortisoolile.

Kui olete aastane Suguhormoonide, sealhulgas östrogeeni tase hakkab selles vanuses langema. Kui teie neljakümnendates eluaastates östrogeen väheneb, siis kõht hakkab rohkem jõudu avaldama, nii et hakkad seal eelistatavalt kaalus juurde võtma, "ütleb Pamela Peeke, MD, filmi" Fight Fat After Forty "autor.

Ainevahetus ei vähene mitte ainult veel 1—2 protsenti võrreldes teie kolmekümnendates aastatega. Uuringus leiti, et inimesed võivad kaotada koguni 8 protsenti kalorite põletamise lihasmassist vanuses 40—50, kui nad pole võtnud ennetavad sammud, kuid ka kasvuhormoon väheneb ühes Virginia ülikooli uuringus leiti, et aastaselt on seda umbes poole vähem kui aastaselt.

Kuidas saada lame kõht: östrogeeni kaotamise osas ei saa üksinda palju ära teha, kuid kindel viis kasvuhormooni suurendamiseks on trennis käimine. Nicholas Ratamess, tervise- ja liikumisõpetus New Jersey kolledžis, kes soovitab vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit intensiivselt treenida.

• Jooksvad kaotada kaalu L karnitiin kuidas võtta slimming vedelikku Tõsiselt kaalus koos l- karnitiin.
• Kuidas poletada rinna rasva kodus

Ajakirjas Journal of Applied Physiology läbi viidud uuringute ülevaade leidis, et 25—aastastel naistel põhjustas regulaarne kõrge intensiivsusega aeroobne treening kasvuhormooni vabanemise kahekordse suurenemise 24 tunni jooksul. BTW, võite ka aastaselt hämmastavad välja näha. Vt: üllatav põhjus, miks J. Lo lisas treeningukavasse treeningu Lihaste kaotuse osas on see mõneti välditav.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi. See on oluline ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Ajakirjas Physician and Sportsmedicine tehtud uuringute põhjal võib öelda, et ka kardio aitab teil lihaseid selga tõmmata või seda säilitada. Uuringus leiti, et intensiivne aeroobne treening jooksmine, rattasõit või ujumine neli kuni viis korda nädalas vähendas aastaste ja vanemate sportlaste lihaste kadu, kuna regulaarne treenimine stimuleerib valkude sünteesi lihaste parandamine ja hooldamine ning suurendab lihasmassi ja -jõudu.

Samuti saate aidata lihasmassi üles ehitada ja säilitada, kui sööte päevas 50—60 grammi kvaliteetset valku; kena allikate kaalulangus nagi palmetto võiks sisaldada tassi kodujuustu, Kreeka jogurtit, kaunvilju ja tükk kala kuidas maksimeerida rasvapoletite kana. Lõpuks pole vaja heituda: pidage meeles, et võite igal ajal oma elus hakata vanusega seotud abiprobleeme tagasi pöörama.