Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Sa saad ja peaks tegema hommikul või õhtul jooksmist.
Kuidas kaotada käsivarre rasva?
Kaalulangetamine võib tulla kasuks, aga seda tasuks teha vastutustundlikult. Mõni kurdab, et ei saa endale kõvast trennist hoolimata kunagi lamedat kõhtu, teised on jällegi hädas lõualotiga.
- Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele.
- Poletage rasva ilma lihasteta
Varem arvati, et see, kuhu rasv kipub kogunema, oleneb vaid geenidest, kuid nüüd on leitud, et see on vaid osalt tõsi, kirjutab Daily Mail. Tema sõnul sõltub rasva kogunemine teatud keha piirkondadesse valest toitumisest, hormoonide kõikumisest, stressist ja mürkainetest. Duigan nentis, et ülekaal ei kogunegi enamasti ühtlaselt, vaid see oleneb elustiilist.
See, kuhu rasv ülekaalu puhul koguneb, näitab nii mõndagi
Seda, et probleemipiirkondadest rasva vähendamine oleks võimatu, peab ta aga müüdiks. Õige trenni ja toitumisega saab ka murekohad kontrolli alla. Sul ei ole kunagi olnud lamedat kõhtu — ka siis, kui oled väga sale, on sul kõhuke ees. Iga liigne kilo läheb otse kõhtu.
Põhjus: oled stressis Kõhurasv on seotud stressiga. Stressi tõttu tõuseb organismis kortisooli tase ja see põhjustabki rasva ladestumist kõhupiirkonda, sest kõhurasvas on rohkem kortisooli retseptoreid kui mujal kehas. Lahendus Hea uudis on see, et kõhust lahti saamiseks ei pea tunde jooksulindil kuidas poletada rasva ulemistes jalgades.
Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik?
Vastupidi, seda just ei peaks tegema. Nimelt võib veresoonkonna treening nagu näiteks jooksmine tekitada veelgi enam kortisooli. Seetõttu võiksid eelistada jõutrenni, joogat või pilatest, et saledamat pihta saada.
Üleliigse kõhurasva põhjuseks võivad olla ka soolestikubakterid, mis on tasakaalust välja läinud. Need toituvad suhkrust ja teraviljadest, mistõttu võiksid vältida saia ja makaronide söömist. Väldi mõnda aega ka tsitruselisi, et näha, kas olukord on parem. Viimased võivad põhjustada puhitusi. Lisaks on hea, kui väldid maiustusi, kohvi, alkoholi, soola ja rämpstoitu, sest need mõjuvad organismile stressi tekitavalt.
Toidud, mis tasakaalustavad kortisooli teket kuidas poletada rasva ulemistes jalgades mida võiksid süüa: kala, kana, rohelised aedviljad, peet, oliivid, avokaado. Tursked sääremarjad Su säärmarjad on jämedad ja sa ei saa kanda kõrge säärega saapaid. Sul on magamisraskusi.
Miks on kõhurasv tervisele kõige ohtlikum??
Sulle tundub tihti, et jalad on rasked. Põhjus: oled väsinud Rasked, turses ja jämedad sääremarjad võivad tähendada seda, et sa ei saa piisavalt magada või on uni liiga pinnapealne.
Lahendus Enamik inimesi vajab öösel tundi und. Parema une heaks väldi kolm tundi enne magamaminekut süsivesikute ja suhkru söömist. Liigne joomine võib samuti segada, sest paratamatult ei lase täis põis rahulikult magada. Und kahjustavad veel ka A-ja B-vitamiinipuudus.
Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks
Enne magamaminekut väldi teleka vaatamist või arvuti kasutamist, sest need stimuleerivad aju ning võivad hiljem und segada. Ümar selg Sul on liigselt rasva seljal, rinnahoidja kinnituskoha juures. Isegi kui kannad suuruse poolest parajat rinnahoidjat, tekivad seljale kühmud.
Sul koguneb rasva ka kaenlaaluste juurde. Põhjus: su keha ei talu süsivesikuid Paljudel naistel koguneb liigset keharasva tiivanukkide juurde — see võib olla põhjustatud sellest, et keha ei suuda süsivesikuid efektiivselt töödelda.
Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut
Lahendus Väldi täielikult nisutooteid ja rafineeritud süsivesikuid valge riis, pasta ja jälgi, kas sellest oli abi. Kui oled sellega hakkama saanud, võid tutvust teha rafineerimata süsivesikutega tatar. Söö kindlasti piisavalt aedvilju. Harjutused seljale seda probleemi väga hästi ei lahenda.
Pigem saad abi lühikeste voogudega, aga suure intensiivsusega treeningutest näiteks spinning. Jämedad käsivarred Su käsivarred on paksud. Käsivarred on tursked ja katsudes krobelised.
Hantelpressid Treeningute vahel Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest suhkur on olemas.
Sul on üleliigset rasva ka rindade kohal ja kaenla all — kui kannad õlapaelteta kleiti, pressib nahk üle ääre. Põhjus: keskkonnamürgid See võib suuresti olla põhjustatud mürkidest su kehas.
Lahendus Tee harjutusi kätele nii, nagu siin videos. Lisaks käi saunas ja proovi ka kuivharjamist, mis parandab vereringet ja teeb naha siledamaks. Kui kannad kitsaid pükse, vajuvad «sangad» üle ääre. Saad kummaltki küljelt paraja peotäie keharasva pihku suruda.
غمجنی تپی او راشه جانانه - Ghamjani Tapy 2018
Põhjus: liiga palju suhkrut Jäme piht võib näidata, et su keha ei töötle hästi insuliini ja suhkrurikka dieeti tõttu võib rasv koguneda puusadele. Lahendus «Sangad» võivad samuti tekkida stressi tõttu, nagu kõhurasvki. Antioksüdantiderikkad toidud nagu marjad, värvikad aedviljad ja roheline või valge tee aitavad stabiliseerida veresuhkru taset.
Viimase puhul võivad aidata ka kroom ja tsink. Suured põsed.
