Seda saab kasutada ainult lühiajalise energiakoormusena, mitte sageli ja väga hoolikalt.. Kestab 40 minutit. Näiteks kui sööte süsivesikuterikast toitu vahetult enne treeningut, kasutab keha tõenäoliselt neid süsivesikuid energia saamiseks, olenemata treeningu intensiivsusest. Keha rasvavarud on suuremad kui süsivesikuvarud ning eesmärk on võimalikult palju süsivesikureservi säästa, et võistluse lõpus oleks veel jaksu intensiivselt spurtida.

Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, määratlege rasvapõletustsoon ja hoidke selles piirkonnas treenimist, et maksimeerida põletamiseks vajaliku rasva kogus. Kuid see võib olla kasulik, kui otsite võimalusi treeningu intensiivsuse reguleerimiseks vastavalt oma pulsile. Sammud 1. Seal on suhteliselt lihtne valem, mis aitab teil kindlaks teha, kus teie rasvapõletuspiirkond asub.

Kõigepealt määrake oma maksimaalne pulss MHR. Selleks lahutage oma vanus st, kui olete mees; Kui olete naine, lahutage oma vanus st.

Näiteks aastase mehe maksimaalne pulss on ja tema rasvapõletustsoon kõigub vahemikus — lööki minutis. Osta või kasuta pulsikella. Pulsimõõtureid on mitut tüüpi - kellad või randmepaelad, rihmad ja need kinnituvad isegi mõne pulsimasina pihuarvutite külge. Südame löögisageduse monitor aitab teil täpselt teada saada, milline on teie pulss ning teie vanuse, pikkuse ja kaalu põhjal saab see määrata ka teie rasvapõletuse piirkonna. Pulsikella abil saate täpsemalt teada oma rasvapõletuspiirkonnast. Kuna pulsikell arvutab treenimise ajal teie pulsisageduse ja kasutab tegelikku pulsiteavet rasva põletamise piirkonna arvutamiseks.

Paljud inimesed, kes esimest korda pulsikella kasutavad, leiavad, et nad pole nii palju trenni teinud kui arvavad.

Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ja proovige ennast ohutult. Käevõru pulsikell on täpsem kui kell või rihm.

Kuidas südame rasva põletada

Kuid need on kaalulangus arbonne kallimad. Kontrollige maksimaalset hapniku kogust.

Maksimaalse hapniku maht ühe aja jooksul, hapniku kogus ja maks testimisel registreeritakse täpselt, kui hästi teie keha aurustub, ja kasutage seda treeningu ajal. Selle testi jaoks peavad osalejad kõndima jooksulindil või kasutama jalgratast ja hingama maski, et mõõta pulsi tõustes hapniku ja süsiniku kogust.

Selle teabe abil saab kindlaks teha, kui kaugel on teie pulss, kui põletate rasvapõletustsoonis kõige rohkem rasva ja kaloreid. Maksimaalse hapniku test on vaieldamatult üks usaldusväärsemaid ja täpsemaid kardiotreeningu testimise meetodeid. Saate oma maksimaalset hapnikutaset testida spordisaalides, mõnes laboris ja erakliinikutes.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Kasutage rääkimistesti. See on üks kõige vähem tehnilisi võimalusi rasva põletamise piirkonna määramiseks. Rääkimistest nõuab kogu harjutuse vältel rääkimist ja hinge põhjal, milles viibite, saate kindlaks teha, kas harjutuse intensiivsust suurendada või vähendada.

Näiteks kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, peate võib-olla uuesti treeningu intensiivsust vähendama. Kui saate mugavalt rääkida, siis ei harjutata piisavalt.

Võite öelda lühikese lause ilma probleemideta. Parimate tulemuste saavutamiseks valige südame löögisagedust suurendavad harjutused kõrge intensiivsusega, kuid mõõduka kombinatsiooniga.

See on tõsi ainult siis, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Kombineerige mõõdukalt intensiivsete tegevuste tegemist ja langege umbes pooleks tunniks oma rasvapõletustsooni.

Kuidas määrata rasvapõletuspiirkond

Tegevused võivad hõlmata järgmist: aeglane kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. See erineb aga inimeseti. Pealegi valige mõni tegevus, mis suurendab südame löögisagedust suure intensiivsusega. Kuigi see pole rasvapõletustsoonis, võite põletada rohkem kaloreid ja suurendada oma südame löögisagedust suurendavat treenimistaset.

Põletatud kalorite koguarv sõltub aga ka treeningu pikkusest ja kui treenida väikese intensiivsusega, tuleb treenida pikemat aega. Lisaks peate saavutama vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Lisage tervisekoolituse harjutused.

Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele

Oluline on jõutreeningu või vastupanutreeningu lisamine iganädalasesse treeningkavasse. Kuidas leida oma rasva poletamine sudame loogisageduse aitab lisaks ainevahetusele ka tugevate lihaste ülesehitamisel ja ülesehitamisel. Kaalu kontroll on üleliigse rasva vähendamiseks hädavajalik. See on üsna oluline lihaste hoidmiseks ja kasvatamiseks, vähendades samal ajal liigset rasva.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Kaasa liikumine vähemalt 2 päeva nädalas vähemalt 20 minutit. Fitnessitegevuste hulka kuuluvad: tõstmine, terapeutiline võimlemine tõuked või kangid ja kombineeritud harjutused. Kohtuge personaaltreeneri või treeneriga. Kui hoolid oma rasvapõletustsoonist ja sellest, kuidas saaksid teabest parimat saada, siis võib kohtumine personaaltreeneriga olla hea valik. Need võivad aidata teil leida oma rasvapõletuse läve ja kujundada selle teabe põhjal õige harjutuse.

Rääkige treeneriga oma eesmärkidest. Eesmärk on kaalust alla võtta? Või kasvatada lihaseid? See aitab neil kohandada oma programmi teie vajadustele vastavaks. Samuti küsige, kuidas saaksite rasvapõletusalasid kõige tõhusamalt kasutada. Pange tähele, et kui rasvapõletustsoonis põletatakse rasvast rohkem kaloreid, võib põletatud kalorite koguarv olla väiksem, kuna intensiivsemad tegevused põletavad rohkem kaloreid.

Kaaluge pulsikella ostmist. See mitte ainult ei aita teil reguleerida rasvapõletuspiirkonda, vaid annab ka tööriistad ja andmed, mis aitavad teil jõuda mis tahes treeningul kindlale alale. Pöörduge personaaltreeneri poole, et kujundada harjutus, mis aitab teil saavutada kõige tõhusamaid eesmärke, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või pulssi tõstvaid harjutusi suurendada. Hoiatus Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Pidage meeles, et kui teil on veidi uimane, iiveldus või valu, lõpetage kohe treenimine.

• Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
• Kuidas panevad südame põksuma ja rohke rasva põletada → Community
• Keto kaks kuu kaalulangus
• Rapid fat loss psmf
• Slimming hommikusooki muffinid
• Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
• Rasva ketoonide poletamine