Lugege tootemärgiseid Kummalisel kombel, aga see aitab ka vähem süüa. Isudega võitlemine viib mu õgimiseni.

Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda! Mul endal oli seda suurt muutust natuke raske näha tavaline kaalulangetaja värk kuni Tartu Jooksumaratonini, kui Liis minust selle pildi tegi: Loomulikult seda ma nägin, et minu mõõdud ja kaalunumber on eelmise aastaga võrreldes omajagu kahanenud. Selleks on mul telefonis kaks hästi lihtsat äppi, millega progressi jälgida: WeightRecord, kuhu kannan peaaegu igapäevaselt sisse oma hommikuse kaalu, ja My Body, kuhu kord nädalas kannan sisse oma mõõdud.

kuidas murda kaalulangus varisemine keto

Ka peeglist vaatas natuke teistsugune pilt vastu. Härra Jooksja võib kinnitada, kuidas ma pärast võistlust autoga Tartusse sõites terve tee seda pilti vahtisin ja oma silmi kuidas murda kaalulangus varisemine keto ei suutnud. Tartu Suvejooksu pilte vaadates sain ma korraliku äratuse. Tõsiasi oli see, et vorm hakkas juba kahtlaselt ümaraks muutuma ja samm kaalule ei toonud olukorrale leevendust, vaid pigem valas õli tulle.

Minu KMI oli jõudnud 26 ligidale: narimiskummi kaalulangus nagu kategooriasse.

Maratonini olid jäänud hädised 3 nädalat. Ega seal midagi suurt enam päästa ei nagu slimming soengud, aga kuna blogija Maris oli FitCati kavaga nii kenasti kaalu langetanud ja toidud tundusid täitsa maitsvad, siis otsustasin kohe härjal sarvist haarata ja registreerisin ennast FitCati ära. Mõtlesin, et proovin need 3 tasuta proovipäeva ära.

Kui ei meeldi, mis siis ikka, saan ise hakkama; kui meeldib, siis ostan 3 kuu liitumise. Maratonipäevaks sain 2 nädalaga 2 kg kergemaks — asi seegi! Sain toitumiskavast palju häid retseptiideid ja sarnase loogika järgi teen ka praegu endale süüa.

Näiteks avastasin FitCati kava kaudu, et aedviljade ja juurviljade kotletitaignasse lisamine ei vähenda ainult kalorikogust, vaid annab ka kõvasti maitset ja mõnusat tekstuuri; et kodujuust koos hiina kapsa ja sortsu ketšupiga loob ühe mu lemmiku salati, mida lõunasöökide juurde süüa; et supp õhtusöögiks ei ole ainult kaalu- aga ka rahakotisõbralik ja aegasäästev variant; et riisinuudlid sobivad mu kõhule tunduvalt paremini kui nisupasta jnejnejne.

Uurige oma toitumisnõrkusi

Üldiselt ma toitumiskavade usku ei ole. Tol hetkel olin ma lihtsalt täielikus teadmatuses, milline ühe normaalse inimese toiduportsjon suuruse poolest!

kuidas murda kaalulangus varisemine keto

Toitumiskavaga ei pidanud ma kaloreid lugema, pidin ainult toitu kaaluma. Retseptiideed olid alati olemas, kui pea tühi oli. Sain valikuid oma menüüd mitmekesistada. Toitumiskava oli hea koht uuesti alustamiseks.

Dr. Stephen Phinney - 'Inflammation, Nutritional Ketosis and Metabolic Disease'

Pärast oma 3 kuu kava lõppu ma uut liitumist ei ostnud. Jõulud hakkasid tulema ja rahast oli ausalt oine higistamine kuljendused ja kaalulangus ka kahju. Need 3 kuud möödusid vaheldumisi kava järgides ja mitte järgides nt Valencias reisil olles.

Jõuludeks olin siiski umbkaudu 3,5 kg kergem kui augusti lõpus. Jõulud, aastavahetus, peod ja maitsvad toidud tõid mu kehale tagasi umbkaudu 2 kg millest pool oli kindlasti rasvapolster. Eksperiment jätkub Uuel aastal hakkasin ma kaalu langetamisega iseseisvalt pihta, et teha enda peal läbi inimeksperiment: kas kaotatud kilod panevad mu kiiremini jooksma.

kuidas murda kaalulangus varisemine keto

Seekord võtsin appi köögikaalu, MyFitnessPal äppi ja oma kaine mõistuse. Seadsin endale ette mõned punktid, millest kinni hoida: 1.

Kaalu ennast iga päev. Ma tean, et osad lugejad vangutavad siin pead ja tahaksid mind kõvasti manitseda. Aga las ma selgitan: minu puhul mõjub igapäevane kaalumine väga positiivselt. Kaal on üks minu viisidest neid on veel, aga siinkohal ma oma tervist kõigi ees lahkama ei hakka oma keha jälgida. Kuna sellel aastal olen oma tervise ka muudes aspektides ette võtnud, siis kaal on üks hea statistik, mida jälgida.

Eelkõige on siinkohal juttu minu reproduktiivtervisest.

kuidas murda kaalulangus varisemine keto

See oli veel üks motivaator, mis mind kaalu kaotama pani: günekoloog oli öelnud, et veidi väiksem kaal ja normaalsem toitumine peaks minu puhul mõjuma minu tsükli regulaarsusele positiivselt ja see hüpotees on saanud kinnitust. Ma kaalun end iga päev, aga ma ei lase sellel numbril seal end mitte mingit moodi mõjutada. Olgu, kui see ikka kuude lõikes vähenenud on, siis sellel lasen end rõõmustada. Nüüd see enam nii ei ole. Pigem aitab igapäevane kaalumine mul näha teatud mustreid ja tendentse, mida, millele ja kuidas mu keha reageerib.

Kaal räägib tegelikult palju rohkema kui ainult söömise ja kalorite tarbimise kohta.

Kõige tavalisemad põhjused, miks lõualuu valutab

Seda teen ma kord nädalas. Kogu point seisneb selles, et mul ei ole mingeid keelatud toite ja ma ei aja näpuga järge, et kõik oleks max level tervislik ja mahe ja suhkruvaba ja …. Miski ei ole keelatud. Ja mis siis, kui mul võib-olla sellel nädalal kaal seisab?

  • Depressioon Moodsas ühiskonnas, mis on elanike üldise rasvumisega eriti vaevatud, mis liigub vähe ja viib liiga mõõdetud eluviisi juurde, ei peeta terava kaalukaotuse probleemi tõsiseks ja mõnikord isegi rõõmustatakse.
  • Kuidas blokeerida süsivesikute imendumist ja kaalust alla võtta?
  • Paris kaalulangus diagramm

Mul ei ole kuskile kiiret. Küll ta järgmine nädal jälle alla liigub, kui mu isud rahuldatud on.

Söö vähem: toitumisnõuanded - Analüüsib - May

Isudega võitlemine viib mu õgimiseni. Ei, aitäh. Üritan päevas hakkama saada — kcal piirides. Kui on väga mahukas trennipäev olnud, võib kaloreid ka natuke rohkem tulla. Ja kui need eelmises punktis piinavad isud kätte jõuavad, üritan nad ka mingile suuremale trennipäevale sättida, kui võimalik, siis on kindel, et need kalorid leiavad mingi funktsiooni ja ei jää mulle püsivalt kuskile tšillima.

Kiire kaalulanguse kirjeldus

Vahel ei viitsi ma kõike grammi täpsusega kaaluda ja siis märgin ma sinna üles lihtsalt a la 1 õun vms, aga põhimõtteliselt: mis läheb kõhtu, läheb ka kirja. Isegi siis, kui kaloraaž läheb palju üle eesmärgi. See aitab joonel hoida. Kui kaloraaž läheb üle normi, siis see jätab mind umbes sama külmaks, nagu 2 kg kaalukõikumine 24 tunni jooksul tere tulemast naiste ellu! Nendel nädalatel kipub ka kaal paigal seisma või väga aeglaselt langema.

Küllap üles märkimine aitab siiski paremini järjel püsida. Nagu te näete, pole ma maininud eriti midagi sportimise kohta. Põhjus on väga lihtne: sporti teen ma nagunii, absoluutselt mitte!

kuidas murda kaalulangus varisemine keto

Selle jaoks ma endale mingit suunist ette panema ei pea. Kuna minu eesmärk kuidas murda kaalulangus varisemine keto ole aga kellelegi mingeid suuniseid anda, vaid ainult oma isiklikku kogemust jagada, siis ilmselt pole hullu. Nii ükskõikne — kuidas see kaal sul veel langeb?!

Siin on mul 2 tähtsat sõna: jätkusuutlikkus stressivabadus Sööb, mida tahab, ületab kaloraaži, kui tahab: täiesti mitte eeskujulik ju? Samas, keda peaks see huvitama, kaalulangetusblogijaks ma ei pretendeeri. Mingit ideaali ei ole mõtet taga ajada. Ideaali tagaajamine on juba eos hukule määratud plaan. Jah, me kõik suudame oma rangetest reeglitest mingi aja vältel kinni pidada näiteks mina oma järjepideva meelega LCHFides 1,5 aastat!

Eksperiment: väiksem kehakaal = kiirem jooksja? – Nourish, Train & Flourish

Reeglid tekitavad meis tahtmise neid murda. Ideaalsust jälitades hakkame me end vaimsel tasandil saboteerima ja endale liiga tegema. Olen teinud ja enam rohkem ei taha.