Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada. Täpselt sama valem! Kui aga on tegu õhtusöögiga peale päevaseid töid, toimetamisi ja treeninguid, siis on lõpuks ometi omal kohal süsivesikurikas tärkliseid sisaldav toidukord koos valkude ja mõõduka rasvaga, mille toimel organism toodab serotoniini, mis aitab meil lõõgastuda ja taastada kulutatud energiavarusid. Energiatasakaalu propageerimise kohta toob Chris Aceto väga hea näite sokolaadikoogikesed ja coca - cola. Kes on mures, kuidas oma käsi väiksemaks saada — teha harjutusi biitsepsile ja triitsepsile, ning kui kõht suur, siis kõhulihastele.

ja rasvapoleti

Valgurikkad toidud liha, kala, munad sisaldavad palju türosiini ja vähem trüptofaani, viimane on aga suures ülekaalus rohke tärklise- ja vähese valgusisaldusega toiduainetes kõik teraviljatooted! Seega on energiataseme reguleerimise võtmeks tähelepanu pööramine eelkõige toidukorra valkude ja süsivesikute sisaldusele.

Kuigi inimesed on peale öist puhkust päeva esimesel poolel energilisemad kui päeva teisel poolel, ei tasu endale pidureid rohke süsivesikute tarbimisega peale tõmmata - parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök, mis kindlustab aju varustatuse türosiini ja tema abilistega ja annab meile pikaajalist ühtlast energiat.

Artiklid › Retseptid › Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus | toa.ee

See soovitus läheb muidugi vastuollu üldise arusaamisega, et hommikul võime endale lubada ja vajame palju süsivesikuid. Võime lubada küll, kuid kas vajame? Eriti tänapäevastes oludes, mil hommikusöögile ei järgne füüsilist tööd, mis süsivesikute kohese energiaks kasutuselevõtuga ennetaks veresuhkru ja insuliinitaseme tõusu. Kindlasti on kõik tundnud peale süsivesikurikast toidukorda energiataseme olulist langust, isegi unisust, kuigi needsamad süsivesikud peaksid ju andma meile küllaga energiat.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Tegemist on serotoniini produtsiooni stimuleerimisega ja veresuhkru tõusule järgnenud langusega, mis on aga mõlemad toidu koostise kaudu hõlpsasti välditavad, saavutamaks energilist hoiakut ja selget pead. Nendest vähestest süsivesikutest, mida rasva- ja valgurikka toiduga saame, piisab täiesti, sest boonusena õpetame organismi põletama energeetiliseks otstarbeks koos toidurasvaga ka keharasva!

Süsivesikurikas hommikusöök määrab ära suuna kogu päevaks - energeetilised vajadused langevad otsesesse sõltuvusse süsivesikute kättesaadavusest! Samuti igatseb aju pidevalt midagi magusat. Rasva ja valgurikka hommikusöögi korral kaob päevajooksul ära igasugune vajadus magusa järele!

ja rasvapoleti

Soovitan ja rasvapoleti oma nahal järele proovida! Lõunasöögi tähtsus seisneb selles, et ta kas annab uue energialaengu või võtab viimasegi. Süsivesikurikas eriti tärkliserikas toit viib meid sel juhul kiirelt lähemale unedemaale, mis oleks ju suurepärane, kui me saaksime pidada siestat hispaanlased on õnneseened, sest nende toitumistavad ühtivad töö- ja elukorraldusega. Mina siiski eelistan päris trenni, sest see kulutab rohkem kaloreid ja annab kiiremini tulemusi. Mingi tunniajane aeglane sörk on ju jube igav Leili Rasvapõletusfaasis püsida oli nii raske, harjutusi tuli nii aeglaselt ja ettevaatlikult teha, et tõesti igav hakkas.

Praegu käin hoopis shapingus, kui raskema programmi järgi tehaa ja süüa nii, nagu treeener soovitab, pole mingit rasvapõletustreeningut tarvis- kõik on ikka toitumises kinni. Tulemus: kõik naised võtsid kaalust alla, kõikidel nahavoldi paksus ja kõhu suurus vähenes, kuid ei olnud erinevusi nende vahel, kes tegid kõhulihaste harjutusi ja kes mitte.

Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik?

Sarnased tulemused saadi katsetes, kus testiti keha ülakeha harjutuste efektiivsust käte salendamises. Tulemus: ei olnud erinevust treenitava käe rasva kaotuses.

Lihaskuntointervallit -kunnonkohotus ja rasvanpoltto samassa paketissa!

Konkreetse käe kõrgem treenitavus ei mõjuta selle rasva põletust. Lokaalse rasva põletuse hüpotees ei toimi.

ja rasvapoleti

Kui lokaalne rasvapõletus ei tööta. Kuidas siis saab kaotada rasva näiteks ja rasvapoleti või kätel? Teatud lihasrühmi regulaarselt treenides saab neid teha tugevamaks ja õige metoodikaga kasvatada ka suuremaks. Kuid hoolimata sellest, kui hästi on teie kõhulihased treenitud, ei näe sa neid enne, kui rasv on kõhu pealt suures osas kadunud. Neid argumente toetab ka konkreetne uurimus, mis viidi läbi Kansase osariigi ülikoolis. Uurimus annab üsna kõnekad faktid selle kohta, et kilogramm rasva kulutatakse kiiremini, kui teha aeroobset hommikul, mitte päeval või õhtupoolikul.

Teadlased mõõtsid ja uurisid katsealustel gaasivahetust hapnik ja süsinikdioksiidkalorikulu, süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Ka selles töös järeldavad teadlased, et pärast 12 tunnist söömata olekut on aeroobse treeningu mõju rasvade oksüdatsioonile tunduvalt suurem.

  1. Käesolevat artiklit ajendas kirjutama tõdemus, kui vähe räägitakse toidu mõjust ajubiokeemiale.
  2. Home Nr.
  3. Viis tegevust, millest peaksid enne trenni hoiduma

Hoolimata asjaolust, et hommikuse aeroobse efektiivsus on igati loogiline ja põhjendatud, samuti toetatud mitmete uuringute poolt, eksisteerib koolkond füsiolooge ja kehaliste harjutuste teadlasi, kes jõuliselt ja ägedalt üritavad selle efektiivsust eitada.

Nad ütlevad selle peale, et iga teooria jaoks, mida kaitsta ja propageerida tahetakse, võib välja tuua toetavaid teadusuuringuid. Vaidlusalune on see, kas see ka pikemas perspektiivis üleüldisele rasvade põlemisele ja kaalu kaotusele rasvade arvelt mingit mõju ja rasvapoleti Kehaliste harjutuste füsioloog Greg Landry räägib, et nõustub faktiga, et tühja kõhuga hommikune aroobne tehtud aeroobne kasutab kütusesegu, kus rasvade osakaal tunduvalt suurem, ent ta kahtleb, kas just see on kõige olulisem aspekt rasvpõletusel.

Landry selgitab oma teooriat, mille kohaselt kõik organismis eksisteerivad ja salvestunud kalorid on justkui suures basseinis, ainult, et erineval kujul rasvad, süsivesikud.

ja rasvapoleti

Kõik põletatud kalorid tulevad justkui sellest ühest basseinist. Tema arvates ei oma see mingit tähtsust, et mingil ajal kasutab võib kasutada organism kütusesegu, kus rasvade osakaal suurem. Kui rasvade arvelt võetaksegi hommikul rohkem, siis järelikult süsivesikute osakaal kasutatavas kütusesegus on samuti olemas, ent väiksem, seega on vähetõenäoline, et hiljem tarbitud kalorid salvestuvad rasvana, kuna kompenseerimist vajavad ka glükogeenivarud.

ja rasvapoleti

Kulturismi ja toitumisspetsialist Lyle McDonald nõustub samuti eelneva väitega, et keha kompenseerib hiljem hommikul põletatud kalorid ja on selle strateegia jaoks liiga tark. Ta arvab, et praktikas see nii ideaalselt ei toimi. Ka tema toetub mõningatele teadustöödele ja nõustub nendega, arvates, et praktikas ei oma tähtsust see, mida sa põletad.

Ta arvab, et pigem omab tähtsust 24 - tunnine kalorite käive. Kui sa põletad hommikuse aeroobse ajal rohkem rasvasid, ja hoiad päevase üldkaloraazi madalamal kui on kehakaalu säilimiseks vaja, siis hiljem päeva jooksul, ja rasvapoleti rohkem glükoosi.

Ja vastupidiselt, kui organism kasutab treeningul rohkem süsivesikuid, siis hiljem, päeva jooksul põlevad rasvad rohkem, tähtis on ainult, et valitseks negatiivne kalorite käive e.

Kuidas põletada ROHKEM rasvu!

McDonald arvab, et mõlemal juhul on resultaat sama. Näiteks toob ta sprinterid, kes ei tee kunagi rasvapõletustrenni, kuid on äärmiselt kuivad ja madala rasvaprotsendiga. Nad kulutavad treeningul väga palju kaloreid valdavalt süsivesikute arvelt tulevadent säilitavad energiatasakaalu ja ei kogu rasva. Energiatasakaal tulenebki, sellest, et puhkeperioodil põletavad nad valdavalt rasva.

ja rasvapoleti

McDonald arvab, et hommikusel aeroobsel on lihtsalt suur psühholoogiline mõju. Aceto on ise kulturist, toitumisspetsialist ja on tippu viinud mitmeid kulturiste. Ta väidab kindlalt ja üheselt, et kiireim ja efektiivseim võimalus ebasoovitavast keharasvast vabaneda, on teha aeroobne hommikul tühja kõhuga.

Aceto arvab, et taandades kogu rasvapõletust ainult sellele, et kõik sõltub defitsiidist, mis mis tekib kalorite tarbimise ja kulu vahena, on väga piiratud mõtteviis ja lähenemine.

Hommikune rasvapõletus!

Kuigi see on oluline, on veel palju teisigi tähtsaid faktoreid, mis protsessi mõjutavad. Kõik taandub tegelikult vanale ja palju vaieldud argumendile: kas kalorid on võrdsed? Loomulikult ei ole, kinnitab Aceto. Teadlased, kes kinnitavad hommikuse aeroobse ebaefektiivsust, töötavad eeldusel, et kogu asja võti on ainult selles, kui palju mingil määratletud perioodil kaloreid tarbin ja kui palju kulutan.

Kui see lihtne nii on, siis pole ju vahet mida söön.