Kaalutlused Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, saate kaalus juurde. Teadlased usuvad, et rohelises tees leiduvad katehhiinid võivad puhastada rasvkoe, käivitades rasvarakkude vabanemise eriti kõhus, kiirendades seejärel maksa võimet muuta see rasv energiaks.
Hoiatus Regulaarne treenimine on oluline komponent nii kehakaalu langetamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Algusest teadmine võib tekitada segadust, kuna valida on palju tooteid ja programme.
Kui aeroobne treening on parim viis kalorite põletamiseks, et need lisakilod vabaneda, võib ka raskuste kasutamine aidata.
Dieediga õpetaja mass on 98 kilogrammi, mis kaal on naela? - Dieet ja kehakaalu langus
Hüppeliigese kaalu ja kehakaalu langetamise osas on siiski mõned ettevaatusabinõud. Kaalutlused Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, saate kaalus juurde. Kui sööte sama palju kaloreid, mida keha põletab, siis teie kaal ei muutu. Kaalu langetamiseks on vaja võtta vähem kaloreid, kui kasutate, teatab Haiguste tõrje ja ennetamise keskus 1.
Kaotage nael nädalas
Kuna 1 nael võrdub kaloriga, peate 1 naela kaotamiseks nädalas tegema piisavalt palju treeninguid, et põletada päevas lisakalorit. CDC teatab, et kehakaalu langetamiseks kulub tavaliselt enamikul nädalapäevadel umbes 60—90 minutit mõõduka tasemega treeningut. Aeroobsed treeningud nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ja tantsimine kulutavad kõige rohkem kaloreid, kuid ka raskuste kasutamine võib aidata. Lisaks aitab treenimise ajal kalorite vähendamine veelgi kaalulangust kiirendada.
# 1 Minu 600-naelane elu - enne ja pärast
Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, saate kaalus juurde. Kasu Ehkki võib tunduda, et kaalust alla võtmisel on mõtet kaalust alla võtta, et vältida kogunemist, on jõutreening kaalulangetusprogrammi oluline täiendus. Lihas vajab ellujäämiseks rohkem kaloreid kui rasv. See tähendab, et kui lihased muutuvad tugevamaks ja rasvaprotsent väheneb, muutub teie ainevahetus kiiremaks. Need tugevamad lihased kulutavad Mayo kliiniku andmetel rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis.
Naela kaotamine nädalas on paljude inimeste jaoks realistlik kaalulangetamise eesmärk. Kuid selleks, et kaotada nädalas 1 nael ja hoida seda eemal, peaksite olema plaan.
See ei tähenda, et oleks vaja kokku panna, see tähendab lihtsalt lihaste tugevamaks muutmist. Samuti on hea meeles pidada, et kogunemiseks on vaja veeta tunde jõusaalis. Kulturistid treenivad viis kuni kuus päeva nädalas tundide kaupa väga raskete raskuste ja masinatega.
Hüppeliigeste raskuste kasutamine kaks kuni kolm korda nädalas ja iga harjutuse paari komplekti tegemine ei ole massilise koormuse loomiseks piisav. Ehkki võib tunduda, et kaalust alla võtmisel on mõtet kaalust alla võtta, et vältida kogunemist, on jõutreening kaalulangetusprogrammi oluline täiendus.
Funktsioonid Oluline on valida hüppeliigese raskused, mis on lihased 10—12 korduse jooksul väsinud. Kergemate raskuste kasutamine ja paljude korduste tegemine ei ole jõu ehitamisel sama tõhus.
Tugevuse ehitamine tõstab ainevahetust. Lihaste väsimuseks treenimine aitab lihaskiududel kergelt rebeneda, et nad saaksid paraneda ja muutuda tugevamaks.
Kaalutlused
See on loomulik protsess; see aga tähendab, et treeningute vahel on oluline puhata. Treeningu tasakaalustamiseks kasutage hüppeliigese raskusi igal teisel päeval ja lisage muudel päevadel mõned aeroobsed harjutused või ülakeha harjutused.
Oluline on valida hüppeliigese raskused, mis on lihased 10—12 korduse jooksul väsinud. Harjutused Hüppeliigese raskusi saate kasutada sellisteks harjutusteks nagu kükitused, kopsud ja jalgade tõstmine püsti.
Saate 1 naela kaalulangus kanda toolil istudes ja aeglaselt marssides või jalga sirutades või põrandal kõigi neljakäpukil jalgade tõstmisel. Külili või selili põrandal lamades saate jalaharjutustele vastupanu lisamiseks kasutada pahkluu raskusi. Kui raskused on külili lamades pahkluude ümber, võivad jalga tõstes raskused põlvedele tõmmata.
Kui olete treeninguid uus, on kõige parem töötada koos treeneri või füsioterapeudiga, veendumaks, et teete harjutusi õigesti ja kõige tõhusamalt. Hüppeliigese raskusi 1 naela kaalulangus kasutada sellisteks harjutusteks nagu kükitused, kopsud ja jalgade tõstmine püsti.
Kaotage 20 naela: miks on oluline kalorite lugemine
Hoiatus Alati, kui kasutate raskusi, on oluline liikuda aeglaselt ja kontrollitult ning ärge kunagi põrgatage ega kõigutage raskusi. Võib olla ahvatlev kandma hüppeliigese raskusi kõndimise ajal, püüdes tugevdada jalgu ja põletada rohkem kaloreid. See võib aga teha rohkem kahju kui kasu, hoiatab Mayo kliinik.
Raskustega käimine paneb iga jalaga lööma liigse jõu jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja puusadele. Kui kõnnite pulsi kiirendamiseks piisavalt kiiresti, siis jalad kiiguvad kiiresti ning lisaraskus võib põlve- ja puusaliigestele liiga palju tõmmata.
Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film 2021, Mai
Jõutreeningharjutusi tuleks alati teha aeroobsetest harjutustest eraldi. Kõndimisel proovige lihtsalt tempot üles tõsta, kõndida mäest üles, kõndida liival või kasutada kõnnikeppe, et muuta see keerukamaks.
Jätke hüppeliigese raskused koju jõutreeningute jaoks. Alati, kui kasutate raskusi, on oluline liikuda aeglaselt ja kontrollitult ning ärge kunagi põrgatage ega kõigutage raskusi.
- Kaalulangus smart oundid
- Mida tähendab 10 kg naelades? - Wikipedikia entsüklopeedia 💡
- Tervislik soomine rasva poletamine retseptid
- Otige võrgu ja leiate kümneid veebiaite, mi lubavad teile täpelt öelda, kuida kaotada 20 naela või rohkemageli koo kiirendatud edu väidetega, näitek kaalut alla Sisu Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Otsige võrgus ja leiate kümneid veebisaite, mis lubavad teile täpselt öelda, kuidas kaotada 20 naela või rohkemsageli koos kiirendatud edu väidetega, näiteks kaalust alla võtmine 30 päeva või "vaid kuue nädalaga!