Sammumõõtjast järgmine samm on käel kantav pulsimõõtja, mis kasutajat täpselt informeerib südame tööst ja seega näitab, kas liikumine kulutab jätkuvalt rasva või on mindud valkude ja süsivesikute tarbimiseni. Kui olete kindlaks määranud MET, teie kaal kilogrammides ja 10 sammu tegemiseks kulunud minutite koguarv, saate oma andmed võrrandisse lisada ja oma hinnangu täiendada. Lisades siia juurde jalutuskäigud, on lihtsalt võimalik kaalu langetada 1 kg nädalas.
Press Kaota jalutades 1 kg nädalas 27 Aug Regulaarsete jalutuskäikudega on võimalik tugevdada lihaseid, vähendada stressi ning ka paljude haiguste riski. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises.
Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda. Alustuseks lisa liikumist oma igapäevastesse tegevustesse.
Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?
Paljud meist ei käi iga päev isegi mitte sammu. Alusta sellest, et proovid päevas kõndida vähemalt sammu ning seejärel suurenda distantsi vähemalt 10 sammuni päevas. Alles siis on aeg ette võtta suurema koormusega kõnniretked. Alusta 15 kuni 20 minutilise kaalulangus 10000 sammu ülepäeviti.
Alguses on oluline tekitada harjumus, alles seejärel tõsta kõndimistempot, et keha läheks soojaks ning hakkaksid ka pisut hingeldama. Kui oled juba paar nädalat harjutanud, pikenda jalutuskäiku 20 minuti võrra, st jaluta korraga minutit.
Kui saad sellega probleemideta hakkama, on aeg tõsta kõndimise kiirust, lisada intervalle ning võtta appi treeningvahendeid, mis aitavad sul oma kaalueesmärgini jõuda. See, kui palju kaalulangus 10000 sammu alla võtad, sõltub sinu eeldustest ning muutustest, poletage rasva trepid oma elustiilis teed.
- Miks peaks tegema päevas just 10 sammu? | Tervis | ERR
- 5 toitu rasva poletamiseks
- Tervis Sammulugejaid tootnud ettevõtte turunduskampaania ühest elemendist on saanud tervisliku eluviisi üks läbivaid märksõnu.
- Maitsetaimed ja mineraalid mis poletavad rasva
- Kõnni end saledaks Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning vabaneda liigsest kaalust Foto: depositphotos.
- Tarbija: Loendatud sammud viivad kaalu alla
Kui soovid saada häid tulemusi, tuleb lisaks jalutamisele ka oma toitumine üle vaadata. Kes varem on olnud peamiselt diivanipadja eest, kuid alustab nüüd regulaarsete jalutuskäikudega ja kalorinormi järgimisega, sellel on võimalik ühes kuus kaalu langetada ca 4 kilo. Normaalne kaalulangus on 0, kg nädalas. Jalutamine aitab tugevdada ka tervist, sest arendab lihaseid, parandab immuunsusüsteemi, vähendab stressi, langetab vererõhku, tasakaalustab veresuhkrut, parandab meeleolu ja und. See omakorda aitab vähendada tõsiste haiguste nagu südame-veresoonkonna haigused ning diabeedi riski.
Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning kiiremini vabaneda üleaalust.
Soovitav on muretseda endale sammulugeja ning jõuda esmalt vähemalt sammuni päevas. Seejärel tõsta oma sammuhulka vähemalt 10 sammuni päevas.
- Tarbija: Loendatud sammud viivad kaalu alla - Arhiiv - Virumaa Teataja
- Voimalused kahe nadala parast ohukese
- Home Nr.
- Bcn slimming
- Selleks et muuta käimine huvitavaks, võite paluda oma sõpradel liituda või muuta liikumiskohti jne.
- Alumine rida Regulaarsel kõndimisel on palju eeliseid.
Treeningule aitavad kaasa ka käimiskepid, jalgadele-kätele kinnitatavad lisaraskused ning ümara tallaga kingad. Ära unusta kõige selle juures pöörata tähelepanu oma toitumisele. Ära kompenseeri liikumisega kulutatud kaloreid täiendava söömisega.
Kui palju kaloreid põletate kõndides 10 000 sammu?
Luba endale selle asemel näiteks jalamassaaži, kinokülastust või midagi muud toredat, mis ei ole söödav. Jalutada on soovitav rahulikus keskkonnas, soovitavalt roheluses ja looduses, sest sellele on omakorda rahustav mõju ning parem efekt meie tervisele. Leia sobiv kiirus ning keskendu hingamisele, mis peaks olema rahulik ning sügav.
- Fat burn stack xxl
- Fat burn 10 min
- Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening? – Ajakiri SPORT
- Poletada rasva kiiremini jooksulint
- Vaata, kuidas kaotada väga lihtsalt 2 kilogrammi kuus! Ei ole vaja raskeid treeninguid
Sa võid lugeda samme, hingates sisse näiteks nelja sammu jooksul kaalulangus 53 naine välja järgmise nelja sammu kestel. Keskendu oma tegevusele siin ja praegu. Naudi pilvi, looduses leiduvad värve, lilli ja seda, mida ümberringi näed.
Tarbija: Loendatud sammud viivad kaalu alla
Väldi mõtteid, mis tekitavad sinus stressi. Kui sul on liigestega probleeme, vähenda nende koormust kasutades käimiskeppe. See aitab hoida liigeseid tervena, tugevdada kõhu- ja seljalihaseid ning parandada kehahoiakut. Käi vaheldumisi keppidega ja ilma. Kujuta ette, et keegi tõstab sind kuklal asuvatest juustest ülespoole - nii pikendad oma seljaosa.
Kaalulangetamise strateegiad
Eelista kõndimist looduslikul pinnasel, mitte asfaldil. Kes on kõndimisega juba harjunud, see võiks tõsta liikumise kiirust. Hingamine peaks kiirenema ja keha soojenema. Lisa teekonnale ka liikumist erinevatel kõrgustel, näiteks keset kaalulangus 10000 sammu ja künkaid, sest see tõstab pulssi. Soovitav on kasutada intervalltreeningut, kõndides näiteks väga kiiresti sekundit ja siis jälle normaalse kiirusega sekundit.
Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?
Korda seda mitmeid kordi oma teekonna jooksul. Kasuta käimisel aktiivselt ka käsi, sest see aitab koormust tõsta ning lihaseid paremini tööle panna. Jalutuskäigul on hea teha ka väljaasteid ning kükke, mis omakorda tugevdavad jalalihaseid. Kaalust alla võtmiseks peaksid jälgima oma söödavate kalorite hulka.
Normaalkaalus naine kulutab päevas ca kcal. Seega söö päevas kcal vähem, omastades toiduga kcal. Lisades siia juurde jalutuskäigud, on lihtsalt võimalik kaalu langetada 1 kg nädalas. Söömisel Loobu näksimistest, eriti pirukate, kookide, kartulikrõpsude, maiustuste söömisest ning karastusjookide manustamisest. Ära luba endale maiustusi.
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
Eelista neile liikumist ning head tervist. Kui soovid maiustada, siis piira seda ühe söögikorraga nädalas. Ära söö kõhtu väga täis. Võta üks portsjon ning ära juurde tõsta. Söö rohkem köögivilja ja puuvilja ning vähenda riisi ja pasta kogust. Söö regulaarsetel kellaaegadel ning peamiste söögikordade vahel haara kaasa ka vahepala.
Miks peaks tegema päevas just 10 000 sammu?
Hoidu jookidest, mis sisaldavad palju kaloreid nagu karastusjoogid, alkohol ning latte. Need on kaloririkkad, kuid ei täida kõhtu. Kui sööd külma sööki, siis joo sinna kõrvale midagi sooja, sest soe täidab paremini kõhtu. Söö aeglaselt ning näri toit korralikult läbi, nii jõuad tunda seda, kui kõht on täis.
Ära tegele söömise ajal millegi muuga. Pane televiisor kinni ning heida ajaleht kõrvale. Nii saad keskenduda söömisele ning tunda, kuidas kõht saab täis.