ER 2-nädalaste plokkide kasutamine põhineb Minnesota poolsaaruse uuringute analüüsil, mis näitasid, et ER-ga kaasneva REE vähenemine koosneb kahest faasist; kiire, varane faas ~ 2 nädalat 22, 23 , mis on tõenäoliselt tingitud muutustest raku ainevahetust reguleerivates protsessides, reageerides ägeda energia tasakaalu muutusele 13, 24, 25, 26 ja hilisemas faasis, kus REE vähenemine on vähendatud kehakoe funktsioon. Osalejad pidid uuringu ajaks täitma igapäevase enesearuannete koostamise päevikuid vastavalt 28 ja 42 nädalat vastavalt CON ja INT rühmadele. Sa tahad olla kindel, et väldid kahe paastupäeva tagurpidi tegemist. Lisaks aitavad need kõik kauem täiskõhutunnet hoida - eriti lahjad valgud.
Keskmine kaaluvahetus 7 × 2-nädalase INT energia tasakaalu plokkide ajal oli minimaalne 0, 0 ± 0, 3 kg. Järeldused: Suurema kaalu ja rasva kadu saavutati vahelduva ER-ga. ER katkestamine energia tasakaalu puhkeperioodidega võib vähendada kompenseerivaid metaboolseid reaktsioone ja omakorda parandada kehakaalu langust.
Sissejuhatus Osa raskusest kehakaalu langetamisel ja kehakaalu languse säilitamisel elustiili muutuste kaudu on see, et keha reageerib energiasisaldusele ER rea bioloogiliste ja käitumuslike tegurite kompenseerivate muutuste kaudu. ER-i ajal on aga teatatud, et REE väheneb suuremal määral kui kehakompositsiooni muutustest eeldatavaks nähtuseks, mida nimetatakse "adaptiivseks termogeneesiks". Pideva ER jätkumise ajal aga vähendati oluliselt kaalulanget energiaühiku puudujäägi kohta ja suurt osa oodatust väiksemast kaalukaotusest võib seletada REE vähenemisega.
Kuigi mõned uuringud ülekaalulisuse või rasvumisega täiskasvanutele viitavad sellele, et kompenseeriv vastus ER-le ja kehakaalu langus kestab kauem kui ER-periood, 14, 15, 16, 17, 18, 19, näitavad teised uuringud, et paljusid neist vastustest on võimalik 7- aastase järel kuni päevase energia tasakaalu perioodi kaalulangus.
Selline lähenemine on sarnane perioodiseerimisega treeningprogrammides, mis sisaldavad stimuleerimistsükleid, et füsioloogiat järk-järgult üle koormata ja stimuleerida funktsionaalse võimekuse positiivseid kohandusi, ning vähendatud koolitusmahtude tsükleid, mis on ette nähtud krooniliselt kõrgete koolituskoormuste ületamise vältimiseks ja negatiivseks mõjuks tulemustele. Me pakkusime, et optimaalne vahelduv ER-tsükkel võiks olla ühendada 2-nädalased energia tasakaalu plokid piisav aeg adaptiivse termogeneesi nõrgendamiseks sama pikkusega ER-plokkidega.
ER 2-nädalaste plokkide kasutamine põhineb Minnesota poolsaaruse katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus analüüsil, mis näitasid, et ER-ga kaasneva REE vähenemine koosneb kahest faasist; kiire, varane faas ~ 2 nädalat 22, 23mis on tõenäoliselt tingitud muutustest raku ainevahetust reguleerivates protsessides, reageerides ägeda energia tasakaalu muutusele 13, slimming pakub, 25, 26 ja hilisemas faasis, kus REE vähenemine on vähendatud kehakoe funktsioon.
Me oletasime, et katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus ER-ga võrreldes põhjustaks vahelduv ER, mis toimuks vahelduva 2-nädalase ER ja energia tasakaalu plokina, tõhusama kaalu ja rasva kadu suurem kahjum ühiku ER kohta ja et REE kompenseeriv vähendamine oleks tavaliselt seostatakse pideva ER-ga, nõrgeneks.
Uuringule anti eetika heakskiit Queenslandi Tehnikaülikooli, Austraalia ülikooli inimuuringute eetikakomitee kaudu. Osalejad alustasid algselt nelja nädala algusfaasi kaalude stabiliseerimise faasi, et määrata kindlaks energiavajadused ja aidata neil sobida uuringu dieedi makroelementide koostisse ning seejärel läks 16 nädalat ER-i, mis saadi kas: 1 CON: 16 nädalat pidevat iga päev ER või 2 INT: 16 nädalat ER 8 × 2-nädalaste ER-plokkidena 7 × 2-nädalaste energiabilansside plokkidega kokku 30 nädalat; vaadake uuringu kavandit täiendavas punktis 1.
Seejärel lõpetasid mõlemad rühmad 8-nädalase kaalukaotuse energia tasakaalu faasi.
Sealhulgas 4-nädalase algtaseme, või nädalase ER ja 8-nädalase kaalukaotuse energia tasakaalu faaside puhul oli sekkumise kogupikkus vastavalt 28 ja 42 nädalat CON ja INT rühmade puhul. Toit pakuti igale kolmele faasile täpsemad üksikasjad allpool. Osalejad jälgiti pärast 6-kuulist vaba elamisperioodi.
- Zerona slimming machine
- Синий Доктор постучала Николь по плечу, намекая, что пора уходить.
- Bmr keha rasva kadu
Välistamiskriteeriumid on loetletud lisas 2. Kolmeastmeline sõelumisprotsess abikõlblikkuse hindamiseks on üksikasjalikult kirjeldatud lisas 4.
Kuigi määratud ravirühmadele ei olnud võimalik pimeid osalejaid või teadustöötajaid pimeda, ei arutletud osalejatega kahe sekkumise vahel. Kaalu säilitamise energiavajaduse määramine Iga osaleja jaoks hinnati kehakaalu säilitamise energiavajadust, korrutades mõõdetud REE üksikasjalikumalt allpool sobiva füüsilise aktiivsuse tasemega, mis põhineb füüsilisest isikust teatatud tööaja ja vaba aja veetmise ajal. Osalejatele määrati individuaalne toitumine üksikasjalikult kirjeldatud allpoolmille eesmärk on säilitada kehakaalu stabiilsus, ning neile anti elektrooniline kaal, et ennast kehakaalu ise registreerida.
Neid kaalusid kasutati energia tarbimise piisavuse hindamiseks kehakaalu säilitamiseks ja energia tarbimise reguleerimiseks vastavalt vajadusele.
- Fat burn 10 min
- Kiire ja lihtne kaalulangus sooki
Kui osalejad saavutasid või kaotasid vähemalt 3 päeva jooksul järjepidevalt kaalu, anti neile juhiseid selle kohta, kuidas kohandada antud dieedi energiatarbimist, et säilitada kaalu stabiilsus. Energiatarbimise retsepti korrigeeriti, et võtta arvesse REE vähenemist, mida mõõdeti iga 4 nädala järel, et tagada osalejate suhteline energiavajadus kogu uuringu vältel.
Toidu pakkumine Osalejatele anti uuringu kestel kõik peamised söögikorrad ja hommiku- ja pärastlõunane suupisted vastavalt CON ja INT sekkumiste puhul 28 või 42 nädalat. Sööki valmistas kaubanduslik köök dietoloogi juhendamisel ja toimetati osalejate koju igal nädalal.
See baaside toitumine andis suurema osa iga osaleja energiavajadusest. Ülejäänud energiatarbimine tulenes täiendavatest kaalutlustest, mille üksikud osalejad valisid uurijaga REW konsulteerides. On näidatud, et pikaajaliste kuuliste dieedi sekkumiste puhul on valikuvõimaluste lisamine suurem.
Osalejad pidid uuringu ajaks täitma igapäevase enesearuannete koostamise päevikuid vastavalt 28 ja 42 nädalat vastavalt CON ja INT rühmadele.
Nende päevikute täitmine oli vajalik selleks, et osalejaid saaks lugeda uuringunõuetele vastavaks, kuid andmeid ei ole analüüsitud toitumise järgimise meetmena. Andmete kogumise ülevaade Nagu näidatud täiendavas punktis 1, mõõdeti kaal, keha koostis ja REE 4-nädalase algtaseme alguses ja lõpus pärast iga 4 nädala ER-i 8-nädalase postituse nädalatel 1, 2, 4 ja 8.
Puhkuse energia katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus ei esitata pärast ER-energia tasakaalu ja 6-kuulist jälgimisaega, kuna puuduvad suured andmed. ER ajal võeti mõõtmised mõlema rühma puhul pärast sama arvu ER nädalaid. Näiteks, 4. Veel üheks näiteks on 8.
5: 2 paastu dieedi algaja juhend kaalulanguse jaoks
Mõõtmisi tehti ER-sekkumise ajal iga 4 nädala tagant, et anda teavet vastuste ajakava kohta, lisaks sellele, et neid võrreldi enne postitust. Kõik mõõtmisprotseduurid ER-sekkumise ajal võeti mõlema rühma piiramise ajal.
INT rühma puhul tehti mõõtmised ER-i 2-nädalase katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus lõpus. Igas laborikülastuses mõõdeti kehakaalu kalibreeritud digitaalse skaala abil 0, 1 kg täpsusega ja keha koostis arvutati keha tiheduse põhjal, mõõdetuna õhu nihke pletüsmograafiaga BOD POD, Life Measurement Inc. Lisaks kaalu laboratoorsetele mõõtmistele olid kõik osalejad varustatud elektroonilise kaalumisega mudel WWA, Conair Australia, Pty Ltd, Terrey Hills, NSW, Austraalia ja paluti registreerida kehakaalu uuringu jooksul vähemalt kord nädalas.
Neid füüsilisest isikust teatatud kehakaalusid kasutati kogu uuringu edusammude jälgimiseks ja lisateavet kaalu muutuste aja kohta laborikülastuste vahel. Kõik testid viidi läbi ajavahemikus kuni h pärast minimaalset tunnilist ööbimist. Osalejad jõudsid laborisse autoga ja neile öeldi, et nad peavad füüsilise tegevuse minimeerima enne saabumist.
Testimine viidi läbi termiliselt neutraalses keskkonnas, kus osalejad asusid lamades mugavas asendis, peaga padjal ja läbipaistva ventileeritud kapuutsiga. Mõõtmisperioodil paluti osalejatel jääda nii rahulikuks kui võimalik ilma magama jäämata, ja nad palusid mitte rääkida ega arutada. Igavuse vähendamiseks ja une vältimiseks kuulasid osalejad kogu mõõtmise vältel vaikset muusikat. VO2 ja VCO2 mõõdeti katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus 30 minutit.
Puhkeenergia kulu arvutati Weir'i võrrandi abil. Mõõdetud REE võrdlemine REE-ga, mis on prognoositud grupispetsiifilistest võrranditest, mis on välja töötatud lähteandmete regressioonianalüüsi abil vt üksikasju allpool. Kui vanus ei selgitanud ühtegi REE dispersiooni olulisel määral, moodustas rühma eraldamine märkimisväärse osa dispersioonist REE-s. Järelikult tuletati CON ja INT jaoks eraldi võrrand: Võttes arvesse käesoleva uuringu suhteliselt väikest, homogeenset proovi, võib väita, et tulemuseks olev prognoosiv võrrand ei pruugi olla tugev.
Selle potentsiaalse nõrkuse ületamiseks ennustati REE-d ka Mulleri jt poolt välja töötatud võrrandist. Seejärel võrreldi REE muutusi mõõdetud ja prognoositud väärtuste baasjoone suhtes.
Andmed on esitatud kui keskmine ± standardhälve sdkui ei ole sätestatud teisiti. Mitme mudeli korduvate mõõtmiste analüüse kasutati tulemuste muutujate muutuste kindlakstegemiseks lähtetasemest ning CON ja INT rühmade vahelised erinevused, kus arvestati vajadusel ühismuutujaid FM, FFM, vanus. REE ja keha koostise vaheliste seoste uurimiseks kasutati lineaarset regressioonianalüüsi. Andmeid esitatakse kõigi randomiseeritud osalejate kohta raviviisi ITT analüüsi abil, kasutades viimase vaatluse-ülekande meetodit, kusjuures iga osaleja jaoks viimane olemasolev mõõtmistulemus enne uuringust taganemist jäetakse igale osalejale.
ITT analüüsid hõlmavad iga osalejat, kes randomiseeriti vastavalt randomiseeritud raviülesannetele, ignoreerides vastavuse taset, protokolli kõrvalekaldeid ja väljavõtteid. Kahe sekkumise efektiivsuse uurimiseks esitati analüüsid kuidas libiseda kohort, kes lõpetasid ER-i Lõpuks, kuna kõik osalejad ei olnud 6-kuulise järelkontrolli käigus kättesaadavad, pakutakse ka analüüse osalejatele, kes on lõpetanud ER-i Uuringu esmane tulemusnäitaja oli kaalulangus ja sekundaarne shark tank rasva poletamine vedelik oli REE.
Testisime hüpoteesi, et kehakaalu langus oleks suurem suurem kaotus ühiku ER kohta vahelduva ja pideva ER-ga, osaliselt adaptiivse termogeneesi nõrgenemise REE väiksema vähenemise tõttu vastuseks vahelduvale ER-le.
Eelnevalt oli ebaselge, millises ulatuses võib adaptiivset termogeneesi nõrgestada, kasutades katkendliku ER mudelit. Arvestades, et REE mõõdeti ER-i ajal mõlema rühma jaoks, kuid prognoositakse adaptiivse termogeneesi suuruse muutmist INT-sekkumise 2-nädalaste energiabilansside plokkidega, siis me hindasime, et mõju oleks potentsiaalselt poole võrra väiksem.
Tulemused Baasjoone Ainus muutuja, milles kaks rühma algtasemel erinesid, oli REE ja ainult osalejate alamhulk, kes lõpetasid sekkumise või kes lõpetasid sekkumise protokolli kohta tabel 1.
Seda erinevust põhjustasid suuresti FFM-i ja FM-i grupi erinevused mitte-olulised nendes vähendatud kohortides andmeid ei ole esitatud. Üks osaleja kaotas algtaseme jooksul 6, 1 kg, kuna oli tekkinud viga ettenähtud energiatarbimise arvutamisel.
Kaalu muutus arvutatakse ühe ploki esimesest päevast näiteks ER1 mõõdetava massierinevusena järgmise ploki 1. Osalejatele öeldi, et nad registreerivad kogu uuringu vältel kaalu iga päev.
FFM-i muutused olid väikesed ja gruppides analüüside puhul erinevad.
- Slimming milkakes tesco
- 5: 2 TüHJA KõHUGA DIEET KAALULANGUSE JAOKS: MIDA PEAKS TEADMA ENNE PROOVIMIST - TERVIS -
- Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne.
- Kaalulangus lenexa ks
Sekkumine: vastuste aeg Kaalude muutus algtaseme lõpust oli mõlemas rühmas oluline kogu ER-s ja kumulatiivne kehakaalu langus oli oluliselt suurem kui INT-l võrreldes Wk8ER-ga joonis 1a. Oluline on see, et INT rühma 7 × 2-nädalase energiabilansi plokkide massimuutus oli keskmiselt 0, 0 ± 0, 3 kg joonis 1b.
Täiendav punkt 5 näitab kaalulanguse suurust iga 4 nädala järel. Võrreldes REE-ga, mis on prognoositud Mulleri et al. Kaal oli stabiilne INT-s kogu 8-nädalase kaalukaotuse energia tasakaalu faasis.
Kaalu oli CON-rühmas stabiilne ka selle faasi 2 esimese nädala jooksul, millele järgnesid väikesed, kuid märkimisväärsed tõusud 0, 4 ± 1, 3 kg Wk4 juures ja 1, 2 ± 2, 1 kg Wk8 juures näited 20 ja 24 joonisel 4a.
Täissuuruses pilt Kaalude taastumine 6-kuulise sekkumisjärgse faasi jooksul erines üksikisikute vahel. Arutelu Uurimise eesmärk oli võrrelda kehakaalu, keha koostise ja REE muutusi rasvumisega meestel vastuseks: 1 16 nädala pidevale ER-le või 2 vahelduvalt vahelduvalt vaheldumisi toimuva ER-i ekvivalentsele kestusele ja suurusele. Hüpoteeside toetuseks põhjustas vahelduv ER suuremat kehakaalu langust ja suuremat või suuremat rasva kadu, ilma suurema FFM-i kadumiseta, kui pidev ER-i ekvivalentne annus.
Keskmine kaaluvahetus 7 × 2-nädalase INT energia tasakaalu plokkide ajal oli minimaalne 0, 0 ± 0, 3 kg. Järeldused: Suurema kaalu ja rasva kadu saavutati vahelduva ER-ga.
Peale selle, kuigi mõlemad rühmad taastasid sekkumise järel kaalu, oli kuuekuulise jälgimise järel kaalukaotus vähenemine võrreldes algtasemega INT-ga võrreldes 8, 1 kg suurem. Käesolevas uuringus on INT rühmas ülim kaalukaotus vastupidine enamikule uuringutele, mis ei ole andnud vahelduva pideva ER-i eeliseid. Termin "vahelduv energiapiirang" on muutunud peaaegu sünonüümiks terminile "vahelduv tühja kõhuga", mis seisneb vaheldumisi 1- kuni 7-päevaste perioodi täieliku või osalise toidupiirangu tõeline või modifitseeritud tühja kõhuga ja ad libitum toidu tarbimisega.
Vahelduva energia piiramine parandab rasvunud meeste kehakaalu langust: MATADORi uuring
Hiljutine kuuline kliiniline uuring 42 ja mitmed hiljutised ülevaated 9, 43, 44 on jõudnud järeldusele, et olemasolevaid vahelduva ER mudeleid suures osas vahelduva paastumise variante võib pidada kaalulanguse võrdväärseteks, kuid mitte paremaks.
Käesoleva uuringu vahelduv lähenemine erineb põhimõtteliselt vahelduvast paastumisest. In intermittent fasting paradigms, weight loss occurs over time if energy intake during ad libitum feeding periods is not sufficient to compensate for the substantially reduced energy intake on 'fasting' days.
Given that this is the first application of an intermittent model using week blocks of ER and energy balance, direct comparisons with other studies are not possible.
However, previous studies that have compared continuous ER with intermittent katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus using ratios of ER to energy balance of weeks over 25 weeks 46 katkendlik tuhjade keskmine nadalane kaalulangus week over 8 weeks 47 have reported no advantage of intermittent ER although the energy deficit in the latter study was not matched between groups.
In addition, weight loss was not different following 14 weeks of continuous ER, and 14 weeks of ER interrupted by either a single 6-week break or 3 × 2-week breaks of ad libitum intake.
Importantly, the average weight change a proxy measure of energy balance during the seven energy balance blocks in the INT group was only 0. Therefore, the greater weight loss in the INT group can be attributed to a higher rate of weight loss during the 8 × 2-week ER blocks, and not simply continual weight loss over a longer week intervention period. Indeed, it is possible that the attainment of energy balance during the 'breaks' from ER may be critical to the success of this approach.
Allowing relatively uncontrolled or ad libitum feeding during the 'breaks' from ER often results in a hyperphagic response which may compromise weight loss.
This is consistent with the 2-week blocks of energy balance functioning as 'metabolic rest periods', attenuating the compensatory reduction in REE associated with continuous ER. Lcd kaalulangus is scant evidence on changes in REE with intermittent ER 9 but these findings are broadly consistent with the work of Jebb et al.
However, a continuous comparison group was not investigated in that study, and participants regained weight during the ad libitum periods such that the ~ Weight regain following successful weight loss through dietary intervention is common, and for decades there has been a concerted effort to find strategies to prevent recidivism.
While both the CON and INT groups regained weight over the 6-month follow-up, the smaller albeit non-significantly smaller regain in the INT vs CON group resulted in a widening of the difference in weight loss between groups from ~5 kg at Wk16ER to ~8 kg at the 6-month follow-up.