Paku endale toitu, mis sulle kogu päeva jooksul väga meeldib, kuid saad suurema osa oma kaloritest tervislike, looduslike kiudaineterikaste toitude kaudu. Üldpilt on täiesti puudu. Kui mul on vaja keharasva eraldada, vähendan ma oma makrosid ja tarbin rohkem rasva kui süsivesikud. Vastate mõnele küsimusele oma kaalu, aktiivsuse taseme ja eesmärkide kohta ning need annavad teie jaotuse makro kohta.
Paralleele võiks vist tõmmata kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine hea tummise tordiga ok, see on nüüd dieet mu peas mis räägibet alguses on nii hea, nii hea ja siis muutkui võtad veel ja veel juurde ja lõpuks on ökkk- mitte kunagi enam!
Arvustused
Eks nii juhtub kõigega millega vähegi kannatab raha teenida- tarbijale on vaja kuidagi selgeks teha, et vana ei kõlba ja vaja uut- iga uus on ikka vanast parem. Olgu selleks siis järgmine iPhone mudel või ultramoodne treeningkava. Mina aga telefonide edasimüügiga ei tegele seega kirjutan fitnessist-treenimisest-toitumisest ja kõigest sellest mis sinna vahele jääb.
Et siis paned tüki kanafileed uuni mis pakatab valgust ja tuleb välja…. Et kuhu need toitained sealt seest soojendamise käigus kadusid. Või kodujuust õhtul- väga tahaks teada kuidas üks keskmine inimene kaardistab või mõõdab oma ainevahetuse kiirust ja söödud g kodujuustu mõju peale kella No ja nii ma siis mõtlesingi, et teeksin ka IG väikse küsitluse, et mis on need mured ja probleemid mille üle minu jälgijad kõige rohkem pead vaevavad.
Panin küsimuse kleepsu storysse ülesse ja jäin ootama. Küsimus oli esitatud nii, et laias laastus võiks jagada mured kaheks: toitumine ja treenimine.
Alustame siis toitumisest Väga palju küsimusi valdav enamus oligi makrote-kalorite kohta. Väga spetsiifilised küsimused. Ilmselt ma ise oma sotsiaalmeediaga kuidagi sellele trendile kaasa ei aita ka- sest ma ju ise loen kõike ja võistlusettevalmistuse ajal lausa piinliku täpsusega. See ei ole kõigile vajalik. Nii iga 3.
Kuidas lugeda keto makrosid
Minu töö ongi see mida teen: süüa ja trenni teha ja seeläbi ka ennast võistlusteks vormida. Kõik mida ma teen on selle ülima eesmärgi nimel.
Vahele veel mõned äärmuslased toidugruppide välistajad kes lihtsalt oma vähemust väga häälekalt kompenseerima peavad. Kes on aga jälgijad?
Makrod – kui olulised need on ja kas peaksime neid jälgima
Ja ega mõjutaja siis omaltpoolt vastu ei punni: ikka noogutab kaasa ja plaksutab: JAAA sul on seda kava vaja, seda uut kummilinti, pihavööd ja slim-teed, kehamähist. Kõike on vaja ja 5x päevas ja mis põhiline- hästi keeruline ja raske peab olema.
- MIKROD JA MAKROD: MääRATLUS, SUMMAD JA PALJU MUUD - MEDITSIINI-
- Miks on makrod saanud nii oluliseks ja kas tõesti peaksime neid jälgima?
- Siit saate teada, kuidas oma keto makrod õigesti arvutada - Tervisliku Toitumise
- Kui palju süüa, et kaotada kaalu?
- Fitness-hüsteeria - Helena Mang Fitness
- Makrod - kui olulised need päriselt on? | Fit With Mona
Lihtsalt nii on. Ma sellele kõigele mõtlen siis endalgi pea plahvatab. Kaob ära kontekst. Kahjuks hakkab kaduma ka vana hea talupoja mõistus ja loogika. Mis on aga väga vale. Kirjutasin kunagi pika postituse toitumise algtõdedest. Seal oli juttu ühes püramiidist.
Lisa sooviloendisse Installi Kas soovite teada oma keha statistikat ja hoida kaalu rekord?
Minu hinnangul ongi inimeste peas väga palju liiiga spetsiifilisi küsimusi, väga palju muretsetakse komakohtade pärast. Seejuures on aga maja vundament täiesti ladumata. Milliste makrodega rasva alla saada aga lihaseid maksimaalselt säilitada Söön hommikuks võileibu, äpp näitab väga palju rasvu- KUI palju on OKK süüa rasva päevas?
OTSI BLOGIST
Mitu korda päevas sööma peaks? Miks ei või kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine 3x ja tulemuste saavutamiseks peab sööma x? Low carb versus low fat- kumb on parem? Kõik kes küsivad makrote kohta- ma tahaks kõigepealt vastu küsida: kas Sa suudad st päevast l oma toite niimoodi trackida, et kalorid saavad kirja ja jälgid oma päevast kogu kalorikulu?
Sest makrote vahekorra üle juurdlemisel pole mitte mingisugust mõtet, kui Sa isegi ei tea viimased mitu aastat, mitu kalorit päevas tarbid. Üldpilt on täiesti puudu.
Eraldi küsimus ongi — kas üldse on vaja kõike grammilise täpsusega teada? Taldrikureegel, mingi elementaarne arusaam toiteväärtustest, mis on süsivesik, mis on rasv, mis valk. Alustada võiks www. LCHF on siis toitumise stiil, kus välditakse süsivesikuid ütleme nii et süüakse tavapärase g asemel KUNI 20 ehk praktiliselt mitte üldse.
Et kas MAIS on okei? Jällegi näide, et inimene viljeleb toitumisstiili, ilma, et saaks arugi, mis asjad need süsivesikud on, mida ta vältima peaks…. Mis on töödeldud ja puhta toidu vahe ja juba hakkabki looma.
Account Options
Kõige suuremaks kohtumõistjaks ja kompassiks võikski inimesel olla vannitoas pesitsev kaal. Kui kehakaal tõuseb nädalast nädalasse on selge, et liigud liiga vähe ja tarbid liiga palju. Samuti oli palju küsimusi ka trenni kohta: Kui palju trenni peaks tegema nädalas? Kas kõik inimesed peavad x nädalas treenima, lisaks on ju veel aeroobne.
Millal on piisavalt lihasmassi? Kas kardiot on vaja sama palju kui lihastreeningut? Kui palju trenni on liiga palju? Siin tuleb jälle mängu see IG sportlane näiteks ma ise kes ma treenin keskmiselt 5x nädalas, enne võistluseid tõuseb koormus h nädalas.
Kas kõik peaksid nii treenima? Ei kindlasti mitte. Mis puudutab jõu ja kardiotreeningu osakaalu nädala lõikes, siis võiks endale otsa vaadata ja küsida: Kas ma olen jooksja? Kui vastuseks on pigem ei, siis ei tohiks jooksuringide kardio maht ületada jõutreeningu osa. Sest vastasel juhul oled Sa siiski jooksja mitte bodybuilder jooksjad on väga toredad, no offence, lihtsalt kontekstis kus inimene üritab oma keha kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine ja lihaseid kasvatada ei saa rohkem aega kulutada jooksmisele kui kulutad jõusaalile.
Teine asi seoses treeningutega millest kindlasti rääkima peaks on lõputu võrdlemine: Minu päev nr versus Sinu päev nr.
Mis on makrod?
Algaja versus elukutseline. Sama lugu on ka treeningkoormuse ja mahtudega- see peab kasvama ajas kui kasvab Sinu suutlikus. Palun tuletagem meelde, et kõikide eesmärgid ja stardipositsioonid on erinevad, sellest tulenevalt ei saa eeldada, et kõik peaksid ühtmoodi treenima. Kuna september on lähenemas ja paljud häälestavad ennast ree peale siis minu hinnangul võiks esialgne maksimaalne treeningkoormus olla 3x min nädalas.
Mulle kirjutatakse ja jagatakse oma treeningplaane ja oh issand- täiesti harilikud inimesed treenivad täiesti tippsportlaste mahtudega.
Hästi palju ei ole alati hea- keha ei suuda taastuda ja väiksemate mahtude juures võib ja ilmselt ongi progress oluliselt suurem. Ja see et ma ise pragu iga päev tund aega kardiot teen: see ei olegi normaalne. Ei maksagi vaadata sportlase toitumist ja treeningkava- see on loodud saavutamaks teist eesmärki.
Tavaline maht on mul 5h nädalas ja ma isegi tunnen, et see on max. Kuidas määrata kalorimäär mida keha tarbib?
What Is Leaky Gut : How Do You Fix Leaky Gut - Dr. J9 Live
Erinevad lihasgrupid jõusaalistreeningutes- kavade loogika? Päevase kalorikulu aitab arvutada kalkulaator. Edasine tuleb juurde aktiivsuse pealt. Makrotega on tegelt suht lihtne: Normaal kaalu puhul umbes 1g rasva iga keha kg kohta 60kg naine, 60g rasva päevas.
Valgud: ,5g iga kg kohta päevas on ilmselt keskmine tarbitavus. Mina ise jään sinna ülemise otsa juurde või isegi tsipakene rohekm u g päevas sest mulle maitseb valk, see hoiab kõhu täis, see sobib mu seedimisele ja toetab dieedi ajal mu lihasmassi.
Kellel lihasmassi vähem, ei pane rõhku selle kasvatamisele, ainevahetus seda nii väga ei armasta siis loomulikult sööb vähem. Miinimum võiks siiski ,5g olla. Minu hinnangul. Ja kõik ülejäänud jääbki süsivesikute jaoks- kui palju, oleneb kaloraaži suurusest.
Mida suurem kaloraaž seda rohekm ruumi süsivesikutele, mida väiksem, seda vähem. Rasv ja valk võiks enamvähem alati paigas olla ja süsivesikute hulk on liikuvam. Need on siis üldised jooned. Mina kasutan kalorite makrode jälgimiseks MyFitnessPal äppi ja kes seda ei kasuta elab kiviajas või on rumal hehee : — see teeb kogu selle protsessi nii lihtsaks ja mugavaks.
Kuidas süüa seda, mida soovite, ja kaalu kaotada
Kulutad päevas kalorit, sööd sisse kalorit, palun väga, sinu defitsiit on kalorit. Dieedi puhul võikski defitsiit olla umbes kalorit.
- Kategooriateta Lihtne Keto kalkulaator: lihtsad viisid makro arvutamiseks Keto dieedil See lihtne kalkulaator aitab teil välja selgitada, kui palju keto makrosid saate igapäevaselt süüa ja kuidas õigel kursil püsida.
- Mehe Elu Kuidas süüa seda, mida soovite, ja kaalu kaotada On uus aasta ja paljudele inimestele on kaalulangetamine nende peamine lahendus.
- täielik juhend makrode jälgimiseks | mehisuse kunst"
- Teie Täielik Juhend 'IIFYM' Või Makro Dieedi Kohta | Tervisliku toitumise
- Selliste dieetide pooldajad väidavad, et see on inimestele tõhus viis kaalust alla võtta, rasva vähendada või lihaseid kasvatada.
- Coco keha sale
- Kui palju süüa, et kaotada kaalu?
Ehk koguaeg kulutad rohkem ja sööd natuke vähem peale. Oma kaalusäilituskaloraazi saab kindlaks teha vaid katse-eksitus meetodil. Stabiilselt hoida nädalast treeningaktiivsust ja tarbitava toidu hulka samana- kui kaal jääb nädala jooksul stabiilseks oled leidnud oma keha tarbitava kaloraazi mis on vastavuses Sinu aktiivsusega.
Kaal tõuseb siis tarbid liiga palju, langeb, oled miinuses ehk defitsiidis. Soovitatav kaalulanguse tempo nädalas võiks olla g.
Treeningkavad on jaotadud osadeks erinevate loogikate alusel. Esimesena mängib rolli vast küsimus, kui tihti hakkad trenni tegema nädalas?! Kui selleks on korda sobib hästi 1 või 2-osaline kava. Nii saab nädala jooksul koormust ühtlaselt kõik lihasgrupid ja kõik oluline on kaetud.
Juhul kui plaanid trenni jõuda sagedamini- korda saab teha kava juba detailsemaks.
Mis on keto makrod?
Kuna veedad saalis rohkem aega on rohkem võimalusi pöörata tähelepanud erinevatele lihasgruppidele ja iga lihasgrupp saab rohkem harjutusi. Siis tekivadki nö kehaosade jaotused. Näiteks Selg-Õlg-Jalad. Sellises jaotuses on terve treening pühendatud seja lihastele nipet näpet juurde, tavaliselt soendus ja kõht vms ja see annab võimaluse teha rohkem spetsiifilisi isoleeritud harjutusi. Ei saaks öelda, et alati väga peeneks jagatud kava oleks parem kui basic 2-osaline kava: jällegi oleneb eesmärgist, treenitusest jne.
Üldreeglina peaks aga kuidas kahjustada rasva massi kavades olema kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine kükk, jõutõmme mis koormavad mitut lihast korraga ja rohkem lahti jagatud kavades lisanduvad juurde iseloeeritud harjutused mis suunatud vaid 1 väikse lihase arendamisele, ntx säärelihas.
Minu arvamus on siiski, et hoolimata trendidest, ei tohiks unustada vanu-häid-igavaid-ja-mitte-üldse-nii-glamuurseid harjutusi saalis: need imevigurid ei garanteeri kuidagi paremat tulemust. Lehed langevad ja saabub sügis, tagasi rutiini Peaks nüüd kuidagi selle teema kokku võtma. Kindlasti tuleb mul peale postitamist veel sadanäidet millest oleks tahtnud siin kirjutada aga võibolla jääbki siis ruumi Kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine 2-le.
Ei tahtnudki kirjutada sellest mida mina hetkel teen või kuidas ettevalmistus läheb. Rohkem valutan südant keskmise inimesepärast kes kohe-kohe on kalendrist avastamas, et sügis on käes, aeg peale suve tagasi rutiini naasta. Ja kuna viigipüksid on peale lõbusat suve kuidagi pitsitama hakanud, oleks vaja midagi ette võtta.
Ärge siis üle mõelge ja alustage algusest-vundamendist. Ei ole palju vaja muuta, et muutuseid näha, küll aga on vaja selle natukese juures järjepidev olla. Seniks aga- kirjutamiseni!