Lihaseid kaasamata või kokku tõmbamata ei saa te konkreetset piirkonda sihtida. Optimaalne tsoon rasvade põletamiseks ExRx soovitab rasvapõletuse jooksukiiruse saavutamiseks püsida 55, 65 ja maksimaalselt 90 protsendi piiril maksimaalsest pulsist. Nendega saate sõita oma jõusaalis, rõdul, verandal või toas. Segage treeningukava jõutreeningu ja venitusharjutustega, nii et teie keha saaks terve liikumise. Treeningu ajal jälgige pulsikella abil oma südant.
Rasvapõletuse jooksu kiirus Üks võimalus kaalulanguse jaoks parima sörkimiskiiruse kindlakstegemiseks on pulsi jälgimine.
Vajalik varustus: Treppide või valgendajate lend Kuidas elliptilisi harjutusi teha Astuge elliptilisele masinale, hoidke kahe käega käepidemest ja alustage pedaalimist.
Südame löögisageduse tõstmine, et see oleks kehakaalu langetamiseks optimaalses tsoonis, võib aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Peamine on teie jaoks sobiva kaalulanguse soudmismasin määramine individuaalselt ja seejärel pulsi jälgimine treeningu ajal, et tagada selles tsoonis viibimine.
Specifications
Puhkepulss Teie puhke süda on teie praeguse füüsilise seisundi tõhus näitaja. Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks võta pulss varsti pärast ärkamist kolme kuni nelja päeva jooksul.
Ravi Teie sapipõis on väike elund teie maksa lähedal, mis vabastab sapi, seedetrakti vedeliku, teie sapijuhasse, mis varustab seda peensoolde. Kui kaotate kehakaalu kiiresti või teil on muid riskitegureid, võivad teil tekkida sapikivid, väikesed kõvastunud materjali tükid, mis võivad blokeerida sapi väljavoolu ja põhjustada valu ja muid sümptomeid. Riskitegurid Üks sapipõie probleemide tekkimise riskifaktor on kiire kaalulangus.
Tundke oma radiaalset või unearteri pulssi ühe minuti jooksul ja lugege löögi arvu. Nende mõõtmiste keskmine on teie puhke määr. Kui teie puhkepulss on üle 90, pöörduge enne jooksukava alustamist arsti poole.
Joana Zimmer - I Believe
Maksimaalne pulss Kaalulanguse soudmismasin maksimaalne südame löögisagedus on kaalulangus saada tagasi rohkem kordi, mida teie süda võib minutiga peksma hakata enne tervisega seotud probleemide tekkimist. Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanus st, ütleb Mayo Clinic.
Treeningseadmed - ProSport
Treeningu ajal jälgige pulsikella abil oma südant. Jooksude ajal saate osta rihmadeta monitori. Kui teie pulss läheneb maksimaalsele tasemele, aeglustage või peatage täielikult ja laske enne jätkamist pulsil puhkeseisundile tagasi jõuda. Optimaalne tsoon rasvade põletamiseks ExRx soovitab rasvapõletuse jooksukiiruse saavutamiseks püsida 55, 65 ja maksimaalselt 90 protsendi piiril maksimaalsest pulsist. Jooksmisel keskenduge oma tempo seadmisele piisavalt kiiresti, et viia pulss sellesse tsooni vähemalt 30 minutiks ja kuni 60 minutiks treeningu kohta.
Treeningseadmed - ProSport
Muutke oma jooksu Südame löögisageduse tõstmiseks rasvapõletustsooni on palju võimalusi. Üks võimalus on leida ühtlane tempo, mis viib teie südame löögisageduse sellesse tsooni. Teine võimalus on lisada kalle või künkaid ja sprinte, millele järgneb kindlam ja aeglasem sörkjooks. Otsekohe sooritage kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT.
Ameerika treeningfüüsika nõukogu ütleb, et intervalltreening annab EPOC-i - liigse treeningujärgse hapnikutarbimise - mis on nähtus, mis põhjustab rohkem kalorite põletamist pärast treeningu lõpetamist. Intervallide sooritamine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks.
taimne ravim ja suhkruhaiguse salenemist, et terjer dieet dieet
HIIT-jooksu jaoks sõitke lihtsalt 30 sekundist kuni minutini kõik välja ja aeglustage seejärel kaks minutit hõlpsaks sörkjooksuks. Korda sammu kuni 20 minutit.
Regulaarselt joostes kohandub keha treeninguga ja vajalikusse tsooni jõudmine muutub raskemaks. Jooksude jooksva muutmine väljakutse suurendamiseks võib aidata kaalust alla võtta. Rasvapõletuse jooksu kiirus Kui ühtlane tempo põletab kaloreid, siis teie jooksukiirus ja teie kaal kaaluvad oluliselt põletatud kalorite koguarvu.
- Sõudmismasin kaalulangus
- KAALULANGUS JA SAPIPõIE PROBLEEMID - TERVIS -
- Sõudmismasin - Hulgimüütoa.ee
- Treeningseadmed - ProSport
- Rasvapõletuse jooksu kiirus Üks võimalus kaalulanguse jaoks parima sörkimiskiiruse kindlakstegemiseks on pulsi jälgimine.
- Lcd kaalulangus
- Soovitatavad artiklid Kaalulangus on teie eesmärk ja selleks kulutate treenimiseks tunde.
- Потом сон перенес Николь в Республику Берег Слоновой Кости, и ей снова было семь лет, шел обряд поро.
Harvardi tervise kirjastuse andmetel põletab lihtne minutiline sörkimine kalorit, kui kaalute naela ja kalorit naelaga. Tõstke tempo kiirusele 6 miili tunnis ja kulutate 30 minutiga — kalorit. Jooksjad, kes suudavad säilitada 10 mph tempo, põlevad samal pooletunnisel jooksmisel vahemikus — Jooksukiiruse muutmine võib muuta põletatud kalorite hulka ja kaotatud kaalu nädalas.