Teie keha vajab täiendavat energiat ja toitumist, et taastuda sünnitusest ja luua oma lapsele tervislik rinnapiim. Kas see on ära hoidnud: 3 aastat Kuidas ma seda tegin: Kaalu kaotamiseks võtsin vastu muudatuse, mida võisin teha mu ülejäänud eluks ja tunnen end mugavalt. Näiteks tahame panna diivanile kokku ja käpasema, kuid me ei saanud seda teha, kui olime ülekaalulised, sest me ei sobinud. Võib tekkida meditsiiniline põhjus teie raskuse kaotamiseks, nagu stress, depressioon, kilpnäärme allakäik või muu hormoonide tasakaalustamatus. Kalorite järsk lõikamine võib põhjustada ka rinnapiima tarnimise vähenemist.

Tõelised Naised Tõelised kaalukaotuse lood: ma hoidsin naelad välja Kui tegemist on suurte kaalulangustega, ei ole üllatav, et paljudel juhtudel on selle kaotamine lihtne osa. Selle kaalulanguse säilitamine on siiski täiesti erinev lugu. Hiljutine uuring Penn State College of Medicine'ist leidis, et ainult umbes 1 iga 6 ameeriklast, kes on kunagi olnud ülekaalulised või rasvunud, kaotab kaalu ja siis kuidagi suudab naela hoida.

Raske, jah, kuid võimatu, ei. Need 10 naist on suundumust lohistanud ja jagavad oma nõuandeid ja saladusi, et need saledaks. Joanne Giannini, 44 Kaalulangus kokku: 60 naela.

Hoiab seda 4 aastat Kuidas ma seda tegin : lõpuks sain aru, et ma pidin muutma püsivat eluviisi, mitte ainult minema ajutisele dieedile. Ma hakkasin süüa vaatama, et toita oma keha, et maksimeerida jõudlust ja ennetada haigusi. Ma sööb iga paari tunni tagant ja keskendun rohkete lahja valkude, köögiviljade, puuviljade ja keeruliste süsivesikute tarbimisele.

Ma kasutan treening-DVD-sid ja üritan päevas 30—60 minutit kasutada vaheldumisi kardio- ja vastupanu-treeningute vahel, kus on palju põhikoolitust. Vähese lihase lisamine minu raamile oli hädavajalik mu keha kuju muutmiseks pirnist liivakellani ja lihas aitab tõesti 35 naela kaalulangus ainevahetust kiirendada. Üles Näpunäide: keskenduge pigem tervisele kui edevusele.

Tehke need püsivad elustiili muutused, et kaitsta oma tervist ja heaolu. Carlotta Marie Turner, 30 Kaalulangus kokku: 74 naela. Kas see on ära hoidnud: Peaaegu 2 aastat Kuidas ma seda tegin: ma järgisin Jenny Craigi programmi, et muuta oma toitumisharjumusi. Ma hakkasin ka jooksma aeglaselt alguses ja suurendasin järk-järgult oma aega ja vahemaad. Lisasin oma igapäevaelusse rohkem loomulikku tegevust, astudes trepist, kõndides rohkem jne.

Üles Näpunäide: Pange oma "suured" riided. Kui te kaotate kaalu, peate kaotama riided, mida sa kunagi tundsid nii halb, isegi kui nad on vaid ühe suurusega!

Kui hoiad vanad riided ümber, on teil midagi, mis on mugav. Kaalu saavutamisel ei tohiks olla midagi mugavat. Carla Birnberg, 41, blogija aadressil MizFitOnline. Kas see on ära hoidnud: 16 aastat Kuidas ma seda tegin : ma tegin umbes 30 minutit südame kuus päeva nädalas ja tõstsin kaalu 20 minutit või neli korda nädalas. Võib-olla kaotasite kaalu kaotas kaheksa kuudkuid see maksis lõpuks ära, sest see jäi maha!

Toiduga seotud lähenemist nimetatakse intuitiivseks või tähelepanelikuks söömiseks. Kõik see tegelikult tähendab, et võtsin aega, et välja selgitada, mis minu jaoks töötas. Mõne katse ja veaga avastasin, mida ma sain süüa, et hoida ennast küllastunud, pingestatud, tervisliku ja sisu poolest.

Mõned minu lemmiktoidud, mis seda täidavad, on kaerahelbed maapähklivõiga, segatud munavalged, köögiviljad, grillitud lõhe rohelisel salatil ja kana pruuni riisiga. Ma söön väikeseid eineid kuus korda päevas ja kasvasin armastama, kuidas puhas söömine st töödeldud toiduaineid tundis mind.

Üles Näpunäide. Saladus on 35 naela kaalulangus veidi, päeval ja päeval, nädal ja nädal välja, aasta-aastalt. Sama kehtib ka söömise kohta. Ükskõik, millist lähenemist toidule võtate, lihtsalt püüdke oma plaaniga olla nii järjekindel 35 naela kaalulangus võimalik. Igatahes kõrvale kaldub meie tervislikest teedest ja ei ole see, mis pakid naela tagasi.

See on siis, kui me kaotame oma tee täielikult. Dana McKeen, 27 Kaalulangus kokku: naela. Kas see on ära hoidnud: 2½ aastat Kuidas ma seda tegin: jälgides oma kalorite tarbimist SparkPeople. Alustasin kõndides vaid 30 minutit kolm korda nädalas ja seejärel järk-järgult jooksma. Siis koolitasin ja lõpetasin maratoni! Üles Näpunäide: valige eesmärgid, mida saate aja jooksul säilitada.

Kui valite ebarealistliku eesmärgi, seate ennast ebaõnnestumiseks ja see hõlmab ka igapäevaseid eesmärke. Näiteks kui te teate, et teil on väga hõivatud nädal ja väike vaba aeg, võtke endale kohustus töötada vaid 15 minutit päevas, mitte üks tund, sest seal on 35 naela kaalulangus võimalus, mis ei juhtu.

Lisa Eirene, 30, blogija aadressil Pounds. Kas hoidis seda 2 aastat Kuidas ma seda tegin: Kui mu vend teatas, et ta abiellub aastal, teadsin, et tahan kaalust alla võtta. Ma hakkasin ujuma, sest see oli harjutus, mida ma alati armastasin ja ma teadsin, et jääksin selle juurde.

Kalorite loendamine oli minu jaoks loogiline meetod. Esimesel päeval, kui ma arvasin kaloreid, review slimming master muutnud ma oma toitumisharjumusi üldse. Kirjutasin alla kõik, mida ma sõin, ja lõunasöögi ajal ma tarbisin cbs kaalulangusnaitus üle kalori.

Imetamine ja kaalulangus

Ma teadsin, et kaalust alla võtta pidin sööma vähem kui kalorit päevas. Nii sai sellest minu eesmärk. Ma nägin kohest tulemust koos ujumise ja kalorite loendamisega. Ma jäin sellega kinni. Üles Näpunäide: vali mõni aktiivsus, mida sa armastad ja mida saab kinni pidada. Minu jaoks on see ujumine ja nüüd töötab, mida hakkasin tegema pärast 80 naela kaotamist.

Mida rohkem ma töötasin, seda rohkem ma seda nautisin ja nüüd on see osa minu igapäevaelust. Leeda Bacon, 58 Kaalulangus kokku: 75 naela.

Kas see on ära hoidnud: 6 aastat Kuidas ma seda tegin : matusekorraldajana nägin ma, et ülekaalulisus on liiga palju surmatunnistusi, mis on surma põhjuseks, nii et kui 35 naela kaalulangus seda nägin oma meditsiinilisel skeemil, teadsin, et pean kiiresti tegutsema.

Ma alustasin enamiku suhkru, valge jahu, rasvase praaditud toidu ja töödeldud toidu lõikamisega.

Ma vähendasin ka portsjoni suurust. Hakkasin sööma väikeseid toite värsketest puuviljadest, köögiviljadest, lahja liha, täisteratooteid ja häid rasvu. Mina kasutasin mõnda lihtsat ja mõõdukat mõju avaldavat treeningut, nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist oma kodus asuvatel jalgratta- ja jõutreeningutel 3-lb hantlitega.

Üles Näpunäide: aktsepteeri, et tekib probleeme, kuid mõistke, et saate ja tahad neid ületada. Kui sa segadust mööda teed, siis alustage uuesti ilma süüta ja liigutage edasi.

7 Kaalulangus Transformatsioonid: paaride väljaanne

Kui te ei liigu edasi, olete kas ummikus või tagasi minemas. Suzanne Pantazis, 47 Kaalulangus kokku : naela. Kas see on ära hoidnud: 3 aastat Kuidas ma seda tegin: muutsin oma suhtumist, toitumist ja aktiivsust aeglaselt ja pidevalt.

Harjutasin ennast emotsionaalsest söömisest Interneti-uuringute ja natuke hinge otsimise kaudu. Ma töötasin selle nimel, 35 naela kaalulangus saada õnnelikuks ja rohkem jalgpalli rasva kaotuse koolitus oma elus elamisele, selle asemel, et otsida toitu, et mind täita.

Üles Näpunäide: Pange toit oma elus õigesse kohta. Toit on toitumiseks. Paljud meist söövad, kui oleme stressis, ärevuses, depressioonis, vihane, üksildane või igav.

Me peame nende emotsioonide ja stressiga tegelema tervislikult, nii et meil ei ole vaja seda toitu kasutada. Dayna Pierce, 36 Kaalulangus kokku: 90 naela. Kas see on ära hoidnud: 6 aastat Kuidas ma seda tegin: Pärast paljude aastate möödumist moehullusega toitumisharjumustega otsustasin lõpuks jälgida kaalujälgijaid võrgus. Ma hakkasin ka Pilatesi tööle kolleegidega kolleegidega kolm päeva nädalas ja käisin teist päeva.

Ma hakkasin armastama seda, kuidas harjutused andsid mulle lisaks tulemustele, mida ma nägin, ja hakkasin Bowflexiga kodus õpetama jõudu.

Nutikama söömise kombinatsioon kaalutõstjatega, Pilates, jalgsi- ja kaalukoolitus viis mind suurusest 22 suurusele 8. Üles Näpunäide: 35 naela kaalulangus söögiplaan, mis töötab teie igapäevaelus.

Tehke muudatusi, mida näete ennast ülejäänud elu jooksul. Shelley Johnson, 40 Kaalulangus kokku: 85 naela. Kas see on ära hoidnud: 3 aastat Kuidas ma seda tegin: alustasin osade piiramist ja lugesin Tosca Reno lugu kolme suurema ema, kes kaotas olulise koguse kaalu, sai terveks ja kirjutas raamatu Eat-Clean Dietmis innustas mind sööma puhtalt.

Ma hakkasin kodus harjutama, kasutades sõna otseses mõttes lihtsalt oma keldris stereo ja hüpates ringi. Ma teeksin seda, mida ma tundsin: tantsu ümber, jooksma, squatsid, hüppeliistud, kaalu tõstmine. Ma lihtsalt hoolitsin, et murdsin higi ja nautisin 30 kuni 40 minutit. Üles Näpunäide: olge veidi hull! Tehke lõbusaid asju, mis panevad teid regulaarselt oma mugavuse tsoonist välja ja aitavad teil vormis püsida - nagu kõhtu tantsimine, mida ma just alustasin! Roberta Ricks, 57 Kaalulangus kokku: 46 naela.

Kas see on ära hoidnud: 3 aastat Kuidas ma seda tegin: Kaalu kaotamiseks võtsin vastu muudatuse, mida võisin teha mu ülejäänud eluks ja tunnen end mugavalt. Ma kõrvaldasin oma toitumisest rafineeritud suhkru 35 naela kaalulangus asendasin selle tervete terade ja viljadega. Kolme nädala pärast ma enam ei maitsnud magusaid hõrgutisi, mis muutsid minu jaoks palju raskemaks kaalu kaotamise ja selle ära hoidmise.

Tõelised kaalukaotuse lood: ma hoidsin naelad välja

Ma ei jäta hommikusööki vahele ega söö terve päeva jooksul väikeseid tervislikke eineid ja suupisteid ning jooge palju vett. Kui ma sööb iga 2½ kuni 3 tunni järel, olen alati rahul ja vaevu kunagi üle kiusata. Mul oli ka abi Jackie Kellerilt, sertifitseeritud heaolu treenerilt ja NutriFiti asutajalt, kes andis mulle suuri toitumisalaseid nõuandeid ja juhendamist tervisliku elu elamiseks. Üles Näpunäide: ärge alahinnake treeningu jõudu!

Harjutus on minu kaalulanguse ja kehakaalu säilitamise režiimi oluline osa. Ma muutsin oma toitumisharjumusi muutes 15 naela, siis tabasin platoo.

Kuidas raseduse ajal kaalu langetada ohutult

Kui ma kasutasin harjutusi, langesin ma lihtsalt ülejäänud 31 naela. Minu valikuvõimalus on tants, mida teen ühe tunni jooksul kolm kuni neli korda nädalas.

Pärast iga treeningut tunnen end hästi!