Üheskoos jõudsime veendumusele, et toiduainetest loobumisega ei maksaks üle pingutada. Kuid kehakaalu muutuste osas rühmade vahel erinevusi ei olnud.

Võitlus kolesterooliga vähendas kaalu Vere kõrgenenud kolesteroolitase suurendab südamehaiguste ohtu.

10 EVIDENCE BASED BENEFITS OF COCONUT OIL - 10 BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO COM BASE EM EVIDÊNCIAS O

Tõhus vahend kolesterooli vastu on tervislik toitumine ehk südamedieet. Selle omal nahal järeleproovimine andis vapustava tulemuse! Teiste riskitegurite kõrgenenud vererõhk, märgatav ülekaal, vaegliikumine, suhkruhaigus puudumisel suhtusin sellesse uudisesse üsna rahulikult. Veensin end, et näidu paisutas suureks analüüsieelsel päeval söödud rasvane lõunasöök. Kaalulangus ldl on ka pärilik eelsoodumus.

Lugesin hoolega arsti soovitusi südamesõbralike toiduainete valikuks ning tõdesin, et meie pere sööb juba niigi vaheldusrikkalt. Seejärel unustasin kogu probleemi, kuni jõudis kätte uue vereanalüüsi aeg. Näit mõjus kui jääauku viskamine: minu kolesteroolitase oli lakke hüpanud! Ja juba lükkas südamearst abivalmilt minu poole tabletikuhja.

Selle keemiakoguse nägemine tekitas minus kui tabletipelguris paanikat ning ma palusin kolm kuud ajapikendust, et alustada seekord juba tõsimeeli südamedieediga. Vastu tahtmist targaks Kardioloog Arvo Mesikepp selgitas mulle, et kolesterool on kehaomane rasvaine.

Organismi satub ta peamiselt loomse päritoluga toidust, näiteks lihast, kalast, linnulihast, munadest ja piimatoodetest. Taimsete toiduainete puhul on teda seni leitud vaid kohviubadest. Tervel inimesel tehakse esmalt kindlaks üldkolesterooli tase. Juhul kui see on kõrgenenud, tuleb määrata ka nn lipiidprofiil, milles kajastuvad eraldi nii hea kui ka halb kolesterool.

Abstraktne

Nimelt liigub kolesterool veres lipoproteiinide kujul. See omakorda põhjustab kaalulangus ldl tõusu, südamepuudulikkust ja südameinfarkti.

Nemad seovad endaga LDL—kolesterooli ning viivad selle vereringe kaudu maksa. Seal töötatakse see ümber ja väljutatakse kaalulangus ldl. Seega pole kõrge kogukolesterooli tase ilmtingimata ohtlik, kui kasuliku HDL—kolesterooli osakaal selles on suur.

Nimelt vajab inimese organism kolesterooli, et valmistada hormoone, sapphappeid, D-vitamiini, et moodustada rakumembraane ja valmistada närvirakkude kesta.

Nende protsesside kindlustamiseks on kõik rakud eriti maksas, neerupealistes, nahas, peensooles, testistes ja aordis võimelised sünteesima kolesterooli.

Olukord muutub ohtlikuks, kui kolesterooli on liiga vähe või liiga palju. Targaks söömiseks soovitas südamearst piirata loomseid rasvu ja soola, kasutada rohkem taimeõlisid ja -margariine, köögivilju ja kiudaineid ning vältida kolesteroolipomme, nagu maks, neerud, kanamunad, kalamari, krevetid, vähid ja kalmaar, rasvane liha ja suure rasvasusega piimatooted, kannukohv.

Täielik peataolek Toeks Eesti Südameliidu infovoldikud, kuhi tarku raamatuid ja ajakirjaartikleid, mõtlesin ma naiivselt, et menüü kaalulangus uks kuu parast kartumist on imelihtne.

• И наступила - А теперь, Франц, - Кэти открыла дверь в полицейский участок, - не забудь, что ты старший по званию.
• Похоже, хозяева вызывают вас с На следующее утро Ричард и Николь собрали припасы в свои рюкзаки - в расчете на несколько дней - и распрощались со всеми членами семейства.
• Сойдя с голубой линии.

Mõne nädalaga sai kaalulangus ldl selgeks, et olen sattunud tõelisesse infodzhunglisse. Ühelt poolt on suunised üsna üldsõnalised. Näiteks soovitatakse süüa täisteratooteid. Paraku on paljud nende hulgast aga südamele ohtlikult soolased. Võimalikud valikud kuivasid kokku kui vesi kõrbeliivas. Teiseks komistuskiviks said tarkade raamatute vasturääkivused: aine, mida ühes soojalt soovitatakse, tehakse teises hävitavalt maatasa.

Võitlus kolesterooliga vähendas kaalu

Minust sai alaline postament toidukaupade pikkade riiulite ees. Mida rohkem ma lugesin pakendite sisu kirjeldusi, seda suuremasse segadusse ma sattusin.

Mingi komponent oli seal kindlasti mulle vastunäidustatud. Teesalu, T. Sealt ka minu moto: pole õige piirata rangelt rasvade hulka toidus, vaid suurendada nende toitude ja toidulisandite hulka, mis vähendavad kolesteroolisisaldust! Keskendusin nende toiduainete otsimisele, kus on peidus kolesterooli tasakaalustavad komponendid. See osutus õigeks valikuks, sest kolme kuu möödudes üllatas mu kolesteroolinäit isegi mu südamearsti. Lisaüllatuseks oli langenud kaal: mu niigi napid kilod olid nelja võrra kahanenud.

Ühisel jõul leidsime nõu Nii fantastilise tulemuseni aitasid mul jõuda ka meie ajakirja tervisliku toitumise rubriigi toimetaja Maire Suitsu nõuanded.

Üheskoos jõudsime veendumusele, et toiduainetest loobumisega ei maksaks üle pingutada.

• Что касается вас, _Ар-чи-бальд_, - произнес он, когда они с Эпониной направились к лестнице, - говорю честно: мы с мамзелькой собираемся к вам, в этот Изумрудный город, о котором она столько наговорила.
• От всего сердца.
• Через несколько минут спустятся вниз остальные.

Sageli ei julge paljud inimesed kolesteroolikartusest enam rasvaseid toite süüa ja lähevad üle ekstreemsele rasvavabale dieedile. See on äärmiselt ohtlik. Nimelt on peamine kolesterooli tootja organismis maks umbes 1 g päevas.

Mis aga juhtub, kui me saame toiduga vähem kolesterooli? Siis intensiivistab maks kolesterooli valmistamist enam kui 8 korda!

Selle artikli parandus avaldati 5. Selles uuringus uuritakse, kuidas kõrge rasvasisaldusega HF või madala LF rasvasisaldusega vahelduv päevase tühja kõhuga toitumine mõjutab plasma FFA profiile kehakaalu languse kontekstis ning muutusi keha koostises ja lipiidiprofiilides. Iganädalaselt hinnati kehakaalu, KMI ja vööümbermõõtu ning keha koostist mõõdeti kahekordse röntgenkiirguse absorptiomeetria DXA abil. Mõõdeti kogu ja individuaalne FFA ja plasma lipiidide kontsentratsioon enne ja pärast kehakaalu langust.

Ja siis tuleb süüdistada hoopiski liiga ranget rasvavaest dieeti! Kuna kolesterooli on igas rakus, siis on seda ka kõikjal lihas ja kalas ning toote rasvasus ei mängi mingit rolli.

Vaid niisugustes toiduainetes, mis ei koosne rakkudest, nagu kanamunad ja piim, on kolesterool ainult rasvases osas, s. Peatähelepanu tuleks suunata rasvade kvaliteedi muutmisele, teisisõnu tahkete loomsete rasvade asendamisele pehmete taimsete rasvade ja taimeõlidega.

Täielikult võiks loobuda vaid maksast, neerudest, krevettidest, kalamarjast ja vähkidest.

Näpunäiteid toidu valikul: • Kasuta tahkete loomsete rasvade asemel taimeõli, millest parim valik on oliiviõli. Selle looduslik lisand vegesterool vähendab LDL-kolesterooli. Lõhnatute ja maitsetute küüslaugukapslite mõju on sama tõhus kui toorel küüslaugul. Kolme kuuga ei jõua oma harjumusi täielikult muuta ega õpi ära ka toiduainete keemiat.

Siiski sain selgeks, et tervislik toitumine ei tähenda loobumist, vaid tarka söömist.

Neile, kes aga tahavad kaalus alla võtta, soovitan ma leida endale kalorite asemel teine vaenlane. Nii on söök endiselt sinu sõber ja kaal langeb hoogsamalt! Küsimuste tekkides pea aga kindlasti nõu dietoloogiga. Kai Siidirätsep.