Treffert Enamik neist on ja eriti suhkrulisandiga, mee, magusainetega jms. Kummalisel kombel kippusid kolmekümne kommi söömisest fantaseerinud inimesed tegelikult tegelikust vähem sööma kui need, kes piirdusid vaid kolmega.
Vahelduva paastu eelised Kalorite vähendamine on praktiliselt iga eduka kaalulangetuskava oluline osa.
Kalorite tasakaalu alused
Kui teid motiveerivad kiired tulemused, võib olla ahvatlev teha drastilisi energiakärpeid ja järgida väga madala kalorsusega dieeti. Kuigi pole kahtlust, et vaid kalori tarbimine päevas soodustab kehakaalu langust, sõltub nädala jooksul langetatav kehakaalu hulk sellest, kui palju kaloreid keha enda ülalpidamiseks vajab.
Kahjuks võib kehakaalu langetamiseks väga madala kalorsusega dieedi järgimine olla nii ebatervislik kui ka kahjulik ning kõiki, kes üritavad sellist dieeti kauem kui üks või kaks päeva, peaks arst hoolikalt jälgima.
Kalorite tasakaalu alused Kalorid on toidu ja jookide tarnitava energia hulga mõõt. Kalorite tasakaalus püsimine - või ainult selle kalorsuse tarbimine, mida keha vajab põhiliste ainevahetusnõuete täitmiseks ja üldise aktiivsuse taseme säilitamiseks - mängib suurt rolli teie kehakaalu säilitamise võimes.
Samamoodi võib kaloraaži ületamine - või tavapärane rohkem kalorite söömine, kui keha kasutab - põhjustada aja jooksul naela pakkimist.
Kalorite puudujäägile üleminek - või vähemate kalorite söömine kui teie keha nõuab, põhjustades selle energiavajaduse rahuldamiseks rasva põletamist - on kaalulangetuse peamine põhimõte. Kuna kilo rasva varub kalorit, põhjustab kalorite defitsiidi tekitamine üldjuhul ühe naela kaalukaotuse. Ehkki kaotuse kiirendamiseks võib olla ahvatlev 700 naela kaalulangus suur kalorite defitsiit, teevad väga madala kalorsusega dieedid üldiselt rohkem kahju kui kasu.
Väga madala kalorsusega dieedi ohud Keskmine täiskasvanu vajab toitumispoliitika ja -edenduse keskuse andmetel kuskil — kalorit päevas. Kuigi inimese vajaminevate kalorite arv sõltub soost, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest, peetakse kalorset dieeti mis tahes standardi järgi väga madala kalorsusega dieediks; isegi istuv 2-aastane laps vajab oma toitumisvajaduste rahuldamiseks vähemalt kalorit päevas. Mõõdukalt aktiivne aastane naine vajab umbes kalorit päevas, et täita oma keha toitumisvajadusi ja püsida tervena.
Sip Punane
Kui ta peaks kaalulangetamiseks minema kalorsele dieedile - vähendades oma igapäevasest dieedist kalorit - võib ta arvatavasti kaotada nädalas umbes 2,5 naela ehk umbes 10 naela kuus. Kui kaal langeb kiiresti, on tõenäoliselt osa kaotusest rasva asemel lihaskoe. Jõutreening võiks küll kompenseerida osa lahja lihase kaotusest, kuid dieedipidajatel on nii vähe kaloreid tarbides energia selliseks tegevuseks sageli puudu.
Kahjuks on väga madala kalorsusega dieedi järgimine keha toitumisvajaduste rahuldamine äärmiselt keeruline - kui mitte võimatu.
Mis on kaal vetikambrist hamburgerist untsi?
See on üks põhjus, miks sellised kiired kaalulangetamispüüdlused võivad põhjustada alatoitumist, väsimust ja üldiselt halba enesetunnet. Teine terviseprobleem, mille võib põhjustada kiire kaalulangus - mille riiklik diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituut on määratlenud rohkem kui 3 naela kaotamiseks nädalas - on see, et see suurendab oluliselt sapikivide tekkimise riski.
Ohutu kalorite defitsiit kaalulanguse jaoks Järk-järguline kaalulangetamise määr - mida haiguste tõrje ja ennetamise keskus määratleb 1—2 naela kaotamisena nädalas - on turvalisem, kergemini hooldatav ja suurema tõenäosusega edukas kui ükski kiire kaalulangetamise pingutus. See tähendab, et kalorite defitsiidi tekitamine — kalorit päevas 700 naela kaalulangus — kalori välistamine nädalas soodustab kehakaalu langetamist ilma, et võtaksite oma kehast tervise 700 naela kaalulangus vajalikke toitaineid, tingimusel et teete tervisliku ja toitaineterikka toitumisvaliku.
Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks on kaalukadu vähendavate dieetide soovitatav minimaalne päevane kalorite tase naistel kalorit ja meestelvastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetele.
Kehakaalu alandamise edukuse puhul on treenimine sama oluline kui kalorite vähendamine. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid aitab ka säilitada dieedi toiteväärtust, võimaldades teil osa kaloreid pigem põletada kui kärpida. Mõõdukalt aktiivsele aastasele naisele, kes vajab päevas umbes kalorit, võib tema päevakalorite poolitamine, et kaotada 2 kilo nädalas, olla keeruline.
Näidake oma näole päikest
Selle asemel võimaldab kalorit päevas trenni tehes vähendada dieedist vaid kalorit, saavutades samal ajal sama eesmärgi. Mõnesaja kalori vähendamine päevas võib olla nii lihtne, kui serveerite endale iga toidukorra ajal väiksemaid portsjoneid, maitsesite toitu söömise ajal, nii et olete rahul vähemaga, ja juua enamasti kalorivabu jooke, näiteks vett või magustamata teed.
Vahelduva paastu eelised Ehkki kaloraaži drastiline vähendamine ei ole ohutu ega edukas pikaajaline kaalulangusstrateegia, võib teie arsti nõusolekul lühikese aja jooksul kalorite vähendamine aidata kaalust alla võtta ja kehakaalu paremini kontrollida üle pika aja.
Special Needs Trust Administration
Mõiste, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks, hõlmab tavaliselt tavalise dieedi söömist mitu päeva või nädalat, millele järgneb üks, kaks või mitu madala kalorsusega päeva. Kuigi seda nimetatakse "paastuks", sööte neil päevil, ainult väiksemas koguses. Näiteks võib katkendlik paastuplaan, mis nõuab paastumist viis päeva kuus, nõuda, et te sööksite paastu esimesel päeval kalorit ja vähendaksite siis ülejäänud nelja päeva jooksul kalorit, pärast mida lähete tagasi normaalse kalorite tasemeni ülejäänud kuu jooksul.
- Vahelduva paastu eelised Kalorite vähendamine on praktiliselt iga eduka kaalulangetuskava oluline osa.
- Näpunäited Kaalu Kaotamiseks: 9 Lihtsat Kaalulangetuse Nippi, Mida Juba Teete | Kaalukaotus
- Oine higi kaalulangus sumptomid
Teised plaanid võimaldavad nädalas kaks järjestikust "paastu" päeva, kui sööte kalorit. Lisaks soovitustele tarbida ainult tervislikke, toitaineterikkaid toite, täpsustatakse sellistes plaanides üldjuhul, kui suur osa teie kaloritest peaks tulema rasvadest, süsivesikutest ja valkudest, mistõttu on mõistlik enne vahelduva tühja kõhuga proovimist konsulteerida dietoloogiga.
Kuigi kaalulangus võib olla vahelduva paastu peamine eelis, võib see pakkuda ka muid olulisi eeliseid tervisele. Rakulises ainevahetuses Inimestel soodustab see tava vanusega seotud haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk, riskifaktorite kasulikke muutusi.