Ärge ostke koju rasvaseid või magusaid näkse, siis ei teki ka kiusatust neid süüa. Vältige liiga suuri portsjoneid, mis venitavad mao välja ja tekitavad tulevikus suurema näljatunde, aga vältige ka liiga väikesi portsjoneid, mis jätavad kõhu tühjaks. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalust , seega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg.
Trenn madalamale kõhulihasele 14 minutit Programmi ülevaade Plank väljakutse koostatud vastavalt meie ustavate lugejate arvukatele taotlustele. See tähendab, et Anna Tsukuri koolitamine on juba ennast tõestanud ja armastanud laiemat kaasatud inimeste ringi. Anna Tsukur - treener Kiievist, kes töötab välja tõhusaid programme kehakaalu langetamiseks ja kehatoonuseks. Ta peab youtube'is oma videokanalit, millel on juba üle 30 tuhande tellija.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Nende programmides ei kasuta Anna lisavarustust, kogu treening on tema enda keha raskustega ja seda saab teha kodus. Eriti tõhusalt töötate kõhu lihaseid ning koort, õlgu, käsi, selga ja tuharaid. Lisaks tugevdab plank teie selgroogu toetavaid stabiliseerimislihaseid. Regulaarne trimmimine vähendab vigastuste ohtu ja parandab rühti. Üks klass kaalulangus kuninganna creek az nädala pikkune jooks.
Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga? – Erik Orgu blogi
Treeningud on ülesehituselt väga lihtsad: leiate 3 või 4 harjutust, mida korratakse 3 või 4 ringi olenevalt videost. Harjutused kestavad 30 sekundit, seejärel puhkavad 10 sekundit ja lähevad järgmisele harjutusele. Anna Tsukuri planguväljakutsel on mitmeid eeliseid: Tunnid kestavad vaid 8 minutit. Juurdepääsetavad ja arusaadavad harjutused, kuid väga kvaliteetsed ja tõhusad. Neid harjutusi saate teha ka ilma videota, nii et oleks taimerit.
Väga lihtne treeningu formaat.
Ettevalmistus: Sulatage paberimassi, loputage. Lõika mugavateks tükkideks. Koori sibul, lõika välja osad, mis pole söödavad. Jahvata kaks koostisosa köögikombainis püreeni.
Positiivne ja motiveeriv treener. Programm venekeelne! Niisiis, leiate 7-nädalase koolituse 8 minutiks, peate igapäevaselt tegelema. Treenida saab igal kellaajal.
1. Ühilda vahepala ühe toidukorraga
Ideaalis on väljakutsest video esitamiseks pärast põhitreeningut suurepärane võimalus teie treeningklassiks. Kuid kui te ei tegele muu füüsilise tegevusega, saate neid videoid kanda eraldi programmina. Vähem treenitud Anna Tsukurit on üsna nõrk visuaal ja madala kvaliteediga video. Kuid koolituse tõhusust see ei mõjuta.
Valige alkohoolsed joogid
Video Anna Tsukurilt: Plank väljakutse Plank väljakutse 1. Anna Tsukur.
Plank Challenge, pühapäev 1. Plank väljakutse 2. Plank Challenge, pühapäev 2.
Tõhusa kaalulangetuse meetodid ja põhimõtted
Plank väljakutse 3. Plank Challenge, pühapäev 3. Plank väljakutse 4. Plank Challenge, pühapäev 4. Plank väljakutse 5. Plank Challenge, pühapäev 5. Plank väljakutse 6.
Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma. Proovige kaalu langetamiseks ühte neist lihtsatest dieediprobleemidest ja lubame, et näete muutusi - kiiresti! Kaalukaotus Iga kord, kui käivitate oma Facebooki voo, võib tunduda, et ekraanile ilmub veel üks uus väljakutse. Ja kuigi mõned neist jõupingutustest on aktiivsuse ja teadlikkuse tõstmise nimel, on palju teisi, mis on lihtsalt viimased kitsendamiskatsed - või mis veelgi hullem, müügikohad. Tõde on see, et rallihüüdmiseks ideede andmiseks pole vaja sotsiaalsete sõprade armeed ega vaja ka leiutada ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma.
Plank Challenge, pühapäev 6. Plank väljakutse 7.
Plank Challenge, pühapäev 7. Plank väljakutse 8. Harjutus: tõmmates põlve vaheldumisi rihma küünarnuki ja õlani, röövimisjalad tagasi ja küljele rihmas küünarnukkides, tõmmates sääret rihmas olevast käest.
عقار الميتفورمين و استخدام ادوية السكر للتخسيس و انقاص الوزن - د/ نورا الصاوى
Plank Challenge, pühapäev 8. Võib-olla ei suuda sa alguses tegevusele algusest lõpuni vastu pidada.
Kaalu kaotamise kõige raskem osa on alustamine
Pole midagi kohutavat, iga päev teete edusamme ning näete jõu ja vastupidavuse kasvu. Nädala lõpuks enne uuele tasemele liikumist saate kindlasti hõlpsasti kogu 8-minutilise terviku käivitada.
Kas Anna Tsukuri Planki väljakutsega on võimalik kaalust alla võtta? Neid harjutusi regulaarselt pingutades pingutate lihaseid, parandate keha toonust, suurendate jõudu ja vastupidavust.
Kuid kehakaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks on oluline süüa päevasel ajal, nimelt jälgida kogu päevast kaloripuudust.
Taaskäivitage oma hommikusöök valguga
Tagasiside meie abonendilt Natalialt: Muu huvitav koolitus Anna Tsukur Kui olete huvitatud Anna Tsukuri koolitamisest, võite 10 nadala kehakaalu langetamise valjakutse probleemsete piirkondade jaoks muud videot ja vabaneda ülekaalust. Brasiilia perse: see on põlvedele ohutu 18 min Anna Tsukur. Brasiilia perse põlvele ohutu. Tõhus treening algajatele 23 minutit Anna Tsukur on tõhus treening algajatele! Reie kaalust alla võtmine 10 minutit Anna Tsukur - Kaalust alla puusad. Kardiotreening ilma hüppamise ja jooksuta 33 minutit Kardiotreening ilma hüppamise ja jooksuta.
Anna Tsukur 5. Trenn madalamale kõhulihasele 14 minutit Anna Tsukur.
keegi proovis kaalulangusena Kas tantsud vabanevad tselluliidist? kokteili valemit 1
Väljakutse madalamale ajakirjandusele, kõik saavad! Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage haakimisega. Anna 10 nadala kehakaalu langetamise valjakutse aktiivselt lehel ka facebookis, kus perioodiliselt korraldatakse kaalulangetamiseks huvitavaid väljakutseid. Jälgige tema värskendusi sotsiaalsetes võrgustikes.
Vaata ka: 10 harjutust kehakaalu langetamiseks Ekaterina Kononovalt hüppamata 20 parimat kardiovaskulaarset harjutust kehakaalu langetamiseks youtube'i kanal Popsugar Salendav, kõht, selg ja vöökoht 4.