Heliraamatu või oma lemmikhäälingusaate kuulamise abil saate end lõbustada. Shutterstock Isegi puhkeolekus põletab keha pidevalt kaloreid.
KAS PäEVAS KAHEKSA MIILI KõNDIMINE AITAB KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -
Tervis Mitu miili on vaja päevas kõndida, et kaalust alla võtta 75 kilo? Kui kõndide põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, ii kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbe kalorit, mi võib põhjutada ühe ki Sisu: Kaalulanguse kaalutlused Kui kõndides põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, siis kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbes kalorit, mis võib põhjustada ühe kilo kaalulanguse.
Kui teete seda järjekindlalt, võite saavutada oma eesmärgi kaotada 75 kilo vähem kui 19 kuuga.
Üks kilo kaalukaotust saavutatakse kalorite puudujäägiga, kaalulangus kondimine 2 miili paevas et saate oma kehakaalu langetamise kiirust suurendada, lisades täiendavaid treeninguid ja muutes oma dieeti. Näpunäide Ühe naela kehakaalu kaotamiseks peab teil olema kalorite puudujääk kalorit.
Kui teete seda iga päev, süües vaid kehakaalu säilitamiseks vajalikku kalorite arvu, kaotate nädalas umbes ühe naela ja saavutate eesmärgi kaotada 75 naela vähem kui 19 kuuga. Kaalulangetamise jalutuskava Ühe naela kaotamiseks peate kulutama kalorit rohkem kui tarbite.
Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks
Ohutu kaalukaotuse määr on üks kuni kaks naela nädalas, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus. See tähendab, et võite võtta eesmärgiks kaotada 75 naela 38—75 nädala jooksul ehk 9,5—19 kuuga, põletades — kalorit rohkem kui päevas tarbite.
Loe rohkem: Mis kasu on 40 minutit päevas kõndimisest? Kõndides põletatud kalorite arv ja iga nädal läbitavate miilide arv varieerub sõltuvalt sellest, kui kiiresti te kõnnite ja teie praegusest kaalust. Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletab naelane kalorit tunnis, kui kõnnite kiirusega kolm ja pool miili tunnis.
Kui see sama inimene tõstaks tempo nelja ja poole miilini tunnis, põletaks ta kalorit tunnis. Nii et ühe kilo kaalumiseks nädalas vajaminevate kalori põletamiseks peate kõndima umbes 5 miili päevas.
Näpunäide Kiiruse ja kehakaalu põhjal põletatud kalorite arvu hindamiseks kasutage ExRx. Kaalulanguse kaalutlused Esialgu ei pruugi teil võimalik kõndida 5 miili päevas. Pange ennast proovile, kuid ärge suruge liiga tugevalt, muidu võite vigastada.
Kui te alles alustate treeningprogrammiga, alustage kiires tempos kõndimisest kõigest 10 minutit, soovitab Berkeley California ülikool. Suurendage oma kõndimist iga nädal viie minuti võrra, kuni suudate 5 miili eesmärgi täita. Iga päev kõndimine on ainult osa võrrandist, et saavutada oma eesmärk kaotada 75 kilo.
Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.
Jälgige oma dieeti, veendumaks, et tarbite ainult kaalu säilitamiseks vajalikku kalorite arvu. Kaalulanguse kiirendamiseks võite tarbida vähem kaloreid kui vaja.
Loe rohkem: Rasva kaotuse ülim juhend Näpunäide Kui te pole kindel, kui palju kaloreid vajate, kasutage kalkulaatorit ExRx. Täitke oma kaloriteesmärgid, planeerides oma sööki enne tähtaega ja jälgides oma portsjonite suurust. Joo iga päev palju vett ja keskendu lahjade valkude, puu- ja köögiviljade ning komplekssete süsivesikute söömisele.
Ärataganemine meie keskel - 1. episood - Laodikea
Vältige emotsionaalset söömist või mõtlematut näksimist teleri ees, kuna need kalorid lisanduvad kiiresti. Lõpuks proovige täiendavaid füüsilisi tegevusi sisse suruda lihtsate muudatustega, näiteks: Parkimine krundi tagaosas ja jalutamine Lifti asemel trepist üles minnes Tehke maja ümber rohkem majapidamistöid, näiteks aiatööd või muru niitmine.