Mida võib higi teile tegelikult öelda? Järgides lihtsat neljateistkümnepäevakava, viite oma keha kiiresti ja tõhusalt täiuslikku tasakaalu ning hakkate üleliigseid kilo kiiresti langetama. Ja kui teete trenni, võib see potentsiaalselt põhjustada teie jõudluse halvenemist.
Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel. Üks neljast ameeriklasest ei saa piisavalt magada. Ja võib juhtuda, et unepuudus aitab kaasa rasvumise epideemiale. Kümned uuringud on otsinud seost laste rasvumise ja une vahel ning enamik on leidnud seose.
# 1 Minu 600-naelane elu - enne ja pärast
Kas ülekaalulisus raskendab piisavat und või põhjustab rasvumist, pole teada. Teistes uuringutes on vaadeldud ülekaalulisi täiskasvanuid. Need tulemused viitavad ka seosele kaalutõusu ja üle üheksa tunni või vähem kui viie tunni magamise vahel. See võib taanduda hormoonidele. Söögiisu ja kalorite põletamisega seotud hormoone - leptiini ja greliini - mõjutavad unerežiimid.
Meeste ja naiste vahel on metaboolsed erinevused.
Siis kipuvad vähem magavad inimesed end kurnama, muutes treeningud vähem tõenäoliseks. Ükskõik, mis võib olla põhjus, võiksite unehügieeni kallal töötada, kui teil on raskusi kaalu kaotamisega. Liiga palju veele toetumine Vee joomine on teie kehale kasulik. Kuid joomine rohkem vett, kui janu vastu võitmiseks vaja läheb, on sageli mainitud kui imeline kaalulangetamise trikk - täpsemalt kaheksa klaasi joomine päevas.
Poisid, pidage kinni tipptasemest. Alustate oma päeva oma sõõriku või mõne muu maitsva maiusega ja energia saamiseks kohvi abil.
On vähe tõendeid selle kohta, et see töötab. Uks nael aja jooksul kaalulangus, et joogivesi - olgu see siis jääkülm või toatemperatuur - põletab ainult väga väikese hulga kaloreid.
Nii et naela lootmise lootmine sellele skeemile ei vii teid väga kaugele. Teisest küljest söövad inimesed mõnikord, kui neil on tegelikult janu.
Nii et janu kustutamine enne hammustamist pole halb mõte. Samuti on parem sirutada käsi klaasi vee kui spordijoogi, sooda või karamelllatte järele - iga kalorit sisaldav jook mõjutab teie dieeti, kuid veega pole vaja muretseda. Liiga palju pisikesi toite Võib-olla olete kuulnud, et terve päeva jooksul paljude pisikeste söögikordade söömine tekitab täiskõhutunde ilma lisakaloriteta.
Liigse higistamise riskid Treeningu lõpus on higist läbi ujutatud, see võib sind muuta tunda nagu oleksite päris kõvasti tööd teinud. Ja kui skaalal hüpata - hei! Kuid kas see tähendab tegelikult seda, et olete kaotanud rasva ja lähenete oma kaalulangetamise eesmärgile? Vastus võib tunduda ilmselge jah. Kuid tõde on see, et tonnide higistamine ei tähenda tingimata, et olete väiksema teksapüksi suunas.
Kuid vaevalt on teaduslikke tõendeid selle toetamiseks. Mitte ainult väikesed ja sagedased toidukorrad ei maksa valmistamist, vaid võivad tegelikult ka tagasilöögi põhjustada, et sööte rohkem, sest sööma asudes võib olla raske lõpetada. Kui soovite oma keha sellisel viisil kütta, siis tehke seda. Kuid pole vahet, kas teie piiratud kalorsusega dieeti süüakse kogu päeva jooksul või lihtsalt kaks või kolm korda päevas. Kõige tähtsam on süüa tasakaalustatud toitu koos sobiva arvu kaloritega.
fitone-moderno
Toetudes restoranisöökidele Kui elate kiiret elu või pole lihtsalt kodus kokkamise fänn, panete oma keha restoranide armu, kust tellite. Isegi nõrkadena reklaamitud roogades võib olla rohkem kaloreid, kui olete kokku leppinud, ja paljud restoranid, eriti väiksemad ettevõtted, ei loetle oma toitumisalast teavet, et näeksite, mida tegelikult sööte.
On isegi tõendeid selle kohta, et restoranidest lõunasööki söövad inimesed kaaluvad kodus lõunasöögi valmistajad üles keskmiselt viie naelaga. Istekoht - terve päeva Kas see kõlab nagu sina? Istute autosse tööle, seejärel kõnnite kontorisse, kus istute suurema osa päevast.
Koju jõudes olete kulunud ja tahate lihtsalt - kas oskate arvata? Istu maha, võib-olla telekat vaadata.
Kogu see istumine tähendab, et teie keha ei liigu nii palju kui peaks teie parimate tervistulemuste saavutamiseks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad rohkem aega istudes, kaaluvad rohkem. Kuid mõned uuringud väidavad, et rohkem kaalumine viib inimesed sagedamini istuma.
KAS HIGISTAMINE TäHENDAB, ET KAOTATE KAALU? - TERVIS -
Mis põhjustab teist, on keeruline äri, kuid siin on midagi, mis on hästi teada: istudes ei jaluta, ei tee majapidamistöid ega tõuse püsti ja liigub palju ringi.
Kogu selle aja, mille võiks kulutada tegevuse kaudu veel mõne kalori põletamisele, ja sobivus on istekoha võtmisega ära kasutatud.
Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel.
Nii et iga päev rohkem aega nikerdamiseks liikumiseks saada saab ainult aidata. Toiduga treenimise tasustamine Mõned inimesed arvavad, et trenni tehes võivad nad õhtusöögi ajal õigustada makaronide täiendavat abi.
See ei pruugi siiski nii olla. Me kipume üle hindama kaloreid, mida me treenides kulutame, ja tehnoloogia ei aita. See annab kokku üle aasta trenni!
Mis on higi, täpselt?
Fitnesskellad näitasid sarnaseid probleeme. Alkoholi ületamine Alkohoolsed joogid võivad teie keskosa kasvatada rohkem kui arvate. Paljude ameeriklaste jaoks on tavaline jook või kaks päevas. Kuid see võib tõesti kokku tulla. Keegi, kes joob päevas kaks lasku viina, lisab oma dieedile igal nädalal umbes kalorit - see on enamus päeva kaloritest!
Ja vein ja õlu lisavad veelgi. Kaks klaasi veini nädalas lisavad teie nädala arvestusse ligi kalorit ja kaks õlut päevas Nii et kui olete valmis kaalulangetamisega tõsiselt tegelema, kaaluge õllekruusi mõneks ajaks alla panemist. Suupistete poole pöördumine, kui olete stressis Kas olete kuulnud emotsionaalsest söömisest?
Kui uks nael aja jooksul kaalulangus stressis, võib söömine saada katseks täita oma elus emotsionaalne vaba koht. See tähendab tihtipeale meeletut suupistet kaloririkastes toitudes, mis pakuvad naela. Ühes uuringus uurisid teadlased stressihormooni kortisooli juuksesalke.
Populaarsed Kategooriad
Nad leidsid olulise seose talje suuruse ja kõrge kehamassiindeksi KMI vahel osalejatel, kellel ilmnesid pikaajalise stressi tunnused. Kõigel sellel on hõbedane vooder. Saate stressi leevendada ilma garderoobi välja sirutamata. Liikumine võib olla suurepärane viis nii stressi põletamiseks kui ka kaalu langetamiseks.
Lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine ja massaaž, võivad teie ellu tuua rahu - pole vaja kaloreid. Söögiaega ei planeeri Haara-ja-tagasi-söömine on ahvatlev iga hõivatud täiskasvanu jaoks ja enamik meist sobib sellesse kategooriasse.
Kui teie pere ja töökoht võtavad kogu teie aja ja tähelepanu, on kaloririkka toiduga ülesöömine liiga lihtne. Veelgi hullem on see, et kiirtoidus on vähe kiudaineid ja kiudained on peamine toitaine, mis hoiab teid kauem täis, mis tähendab, et soovite rahulolu tundmiseks lisada sellesse tellimusse täiendava juustuburgeri või sooda.
Lahendus on ette planeerida. Alustuseks valmistage eelnevalt valmis oma toidud.
50 ENNE JA PÄRAST KAALULANGETAMIST PILTE, MIS ÜLLATUSLIKULT NÄITAVAD SAMA INIMEST - REKLAAM
Otsige hõlpsasti valmistatavaid kiudainerikkaid võimalusi, nagu oad ja salatid, mida saab vahustada kohe, kui nälg saabub. Sellega paremaks saades näete oma vöökoha ja toidukulude vähenemist. Kilpnäärmeprobleemid Mõnikord on kehakaalu tõus seotud hüpotüreoidismina tuntud terviseprobleemidega. Kilpnäärme alatalitlus tekib siis, kui kilpnääre toodab liiga vähe kilpnäärmehormooni.
Seda esineb sagedamini naistel. Hüpotüreoidismi sümptomid võivad olla peened ja võivad hõlmata aeglast pulssi, juuste hõrenemist, turset nägu, kähedat häält, kurnatust, depressiooni, lihasvalusid ja külmatunnet, kui teised seda ei tee.
Hea uudis neile, kes seda haigust põevad, on see, et see on ravitav igapäevaste ravimitega. Nii et kui need sümptomid tunduvad tuttavad ja soovite, et teid kontrollitaks, arutage seda oma arstiga.
Arst aitab teil kontrollida kilpnäärmehormooni taset ja soovitab ravi või spetsialisti. Beebi teel Naised teevad raseduse ajal kaalu ja peaksid kaalus juurde võtma. Eeldatakse, et tervislik rase naine võtab umbes 25—35 naela juurde.
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peaksid need arvud olema väiksemad. Kui ootate ja avastate end sellest enamat võitmas, on olemas viise, kuidas oma keha vaos hoida. Proovige pärast sööki minna jalutama. Sööge värskeid terveid toite, nagu lahjad valgud, täisteratooted ning puuviljad ja köögiviljad, mis on kasulikud nii teile kui teie tulevasele lapsele.
Samuti on palju harjutusi, mis on tervislikud ootavatele emadele, kuigi on ka neid, mida tuleks vältida, nii et rääkige sellest oma arstiga enne uue rutiini alustamist.
Retseptiravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu Mõnikord segavad retseptiravimid teie tervist, sealhulgas ka seda.
Steroidid võivad kaalulangust takistada, kuna võivad takistada teie ainevahetust ja tekitada näljatunde. Uks nael aja jooksul kaalulangus on veel üks süüdlane. Need põhjustavad teie söögiisu suurenemist. Kuigi mõned antihistamiinikumid võivad selle eest vastutada rohkem kui teised, ei ole veel tehtud ühtegi uuringut, mis näitaks antihistamiinikumide ja nälja kõrvuti võrdlemist, nii et kuni need uuringud on läbi viidud, peate soovi korral rakendama katse-eksituse meetodit.
Menopaus ja kehakaalu tõus Menopaus ja sellega kaasnevad hormonaalsed muutused mõjutavad naiste keha mitmel viisil. Ja jah, täiendav keharasv on sageli üks. Menopaus aeglustab ainevahetust, see tähendab, et naised võtavad selle aja jooksul keskmiselt 10 naela juurde. Murettekitav on ka see, et menopaus muudab keha rasva jaotamist. Rasv ladustub sel ajal suurema tõenäosusega kõhu ümber ning sellel on tagajärgi südame-veresoonkonna tervisele ja see võib põhjustada insuliiniprobleeme.
Kas menopaus tähendab, et olete hukule määratud hukku? Üldse mitte. Dieet ja füüsiline koormus aitavad kaalust alla võtta.
Kuidas kaalus kiiresti
Ühes uuringus jälgiti 17 postmenopausis naist ja viidi osa neist dieedile, mis oli täis puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Dieedil olevate kehakaalu langetamise tõenäosus oli kolm korda suurem. Veelgi enam, neil esines ka harvemini kuumahooge. Teised teadlased uurisid enam kui premenopausaalset naist ja umbes pooled neist vähendasid kaloreid ja suurendasid füüsilist vormi. Nendel naistel olid keskmiselt väiksemad vöökohad ja viie aasta pärast olid nad tõenäoliselt algkaalust madalamad või madalamad.
Tuginedes kaalu tõstmisele Vastupanekoolituse abil pole oma keha vormimisel või lihaste kasvatamisel midagi halba.