Sharma, S. Need sisaldavad vähem kaloreid ja on palju paremad kui kaloririkkad suupisted.
Määrake kellaaeg Uuesti leiutage ennast aeglase sööjana. Hinnake toitu, mida sööte.
Kaalukaotus 2021, Mai
Määrake taimer 20 minutiks ja veenduge, et kulutate iga minuti enne seda tassi maitsmiseks. Tähelepanelik söömine ja korralik närimine võivad aidata kaalust alla võtta 3. Toiduainete häkkimine võib põhjustada ainult ülesöömist, kuna teie kõhul pole aega öelda, et aju on täis. Tim Ramirez Liigutage seda või kaotage see. Peate oma treeningutele iga päev paika panema.
Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga. Inimeste unevajadused on erinevad, kuid üldiselt on uuringutes täheldatud kehakaalu muutusi, kui inimesed magavad öösel vähem kui seitse tundi loe siit. Teine uuring jälgis 16 aasta jooksul umbes 60 rasvumata meditsiiniõde.
Investeeri aega iseendasse, sest oled seda väärt! Vähendage oma osi Alati on oluline kontrollida, mis teie plaadil on - nii kvaliteeti kui ka kogust. Portsjonikontroll pole mitte ainult hea kaalulangetamise tava, vaid vähendab ka liigset energiatarbimist 4.
Lõika portsjonid pooleks ja veenduge, et valite väiksemad portsjonid. Pennsylvania osariigi ülikoolis läbi viidud uuring näitab seost suurte portsjonite ja rasvumise vahel.
Chris Powell paljastab äärmise kaalulanguse kaadritaguseid kaalulangetamise näpunäiteid
Samuti öeldakse, et kehakaalu vähendamiseks võite süüa väiksema energiasisaldusega toitu suuremates osades 5. Lisa Tanker Potts Kasutage portsjonikontrolli.
See aitab teil kaloreid kontrollida. Kui harjutate portsjonikontrolli, pole teil enam kiusatust üle süüa või napsutada. See vähendab lõppkokkuvõttes teie kalorite tarbimist ja aitab kaalulangetamisel. Ära söö televiisori ees Televisiooniaja liitmine söögiaega võib viia mõttetult söömiseni. Kipud keskenduma teleekraanil toimuvale ja teadmatusest suus ja kõhus toimuvast.
Lõppkokkuvõttes jõuate lõpuks liiga palju süüa. Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition näitas, et televiisori vaatamine ja suupisted võivad avaldada negatiivset mõju tervislikule seisundile ja suurendada energiatarbimist 6.
Söö söögilauas ja keskendu sellele, mida sööd. Söö ettevaatlikult Sööma peab hakkama enne, kui tunnete end liiga näljasena, ja lõpetama enne, kui olete täis. Seda seetõttu, et kui nälgime, kipume sööma rohkem kui tegelikult peaks. See on põhjus, miks inimesed, kes nälgivad ennast kehakaalu langetamiseks, võtavad lõpuks ainult juurde.
Ärge unustage süüa aeglaselt ja mitte siis, kui olete näljas. Ärge unustage ka oma sööki lõpetada vahetult enne, kui hakkate rahule jääma. Hea uni Teie magamisharjumused on teie kehakaaluga palju seotud. Piisava une puudumine võib lõpuks põhjustada kehakaalu tõusu.
Kuidas 1 nädalaga kaalust alla võtta - lihtsad näpunäited, mida kodus jälgida
Kui norskamine äratab teid üles või kui ärkate päeval hingeldades või tunnete end väsinuna, on aeg pöörduda arsti poole. Uneapnoe Tõsine või tugev norskamine võib olla uneapnoe tunnuseks, mis põhjustab hingamisteede takistuste tõttu une ajal magamise peatumist ja hingamise alustamist. Uneapnoe on seotud kõrge vererõhu, südamehaiguste ja insuldiga. Kui teil on uneapnoe, mõjutab teie unerežiim teadaolevalt kogu järgmise päeva unisust.
Miks on uni kaalulanguse jaoks nii oluline? | Uni Fond - Uneteemad
Ühes suures uuringus leiti, et enamik obstruktiivse uneapnoega patsiente magas paremini külili, neil oli vähem katkestatud und ja nad olid järgmisel päeval enam ärkvel.
Kuid samas uuringus leiti, et raske OSA-ga inimesed tundsid end järgmisel päeval magades, kui nad magasid külili, võrreldes nende seljaga.
Kui arvate, et teil võib olla OSA, küsige oma arstilt unesoovitusi. Parimad magamiskohad selja- õla- ja kaelavalu korral Kui teil on seljavalu, võib kõhuli või selili magamine teie valu veelgi süvendada. Seljavalu riski minimeerimiseks minge külili magama. Täiendava kergenduse saamiseks pange oma põlvede vahele padi, et hoida puusad joondatud. Kui peate magama selili, võtab padja põlvede alla võtmine seljast teatud koormuse. Õla- kaela- ja ülaseljavalud Artriit ja muud selgroo ülaosas asuvad valulikud seisundid võivad teie magamise ajal süveneda või paraneda.
Uuringud näivad siiski eriarvamusel olevat selles, millised seisukohad on ideaalsed. Ühes suures uuringus leiti, et inimestel oli vähem õlavalu, kes magasid meritähe asendis - selili, käed rinna või pea lähedal.
Kuid see ei suutnud seletada, kas neil inimestel oli vähem õlavalu magamisviisi tõttu või kas nad magasid nii, kuna neil oli vähem valu.
Hilisemas uuringus leiti, et inimesed, kes magasid selili, käed küljel - sõduri asend - aktiveerisid oma õlalihaseid vähem ja võivad seega vähem õlavalusid tunda. Parimad magamisasendid raseduse ajal Kui olete rase, on kõhuli või selili magamine ebamugav või võimatu.
- Kategooriateta Chris Powell paljastab äärmise kaalulanguse kaadritaguseid kaalulangetamise näpunäiteid Järgige Chris Powelli lihtsaid näpunäiteid lameda kõhu saamiseks ja kiiresti kaalust alla võtmiseks - täpselt nagu tema kliendid ABC Extreme Weight Lossis.
- St rasva kadu
- Kas teie laps peab kaalust alla võtma?
- Teismeliste kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks - Healths -
- Kuidas aitab uni kaalu langetada?
Teil on kõige mugavam külili magada. Soosige vasakut külge, et maksimeerida vereringet nii teie kui ka teie lapse jaoks. Kehapadja või padja asetamine kõhu alla võib aidata seljavalu leevendada.
Asetage veel üks padi jalgade vahele ja painutage põlvi veelgi mugavamaks. Suured isud on väsinuna üpris tavapärased ning asja teeb erti ohtlikuks see, et sellises seisundis ei suudeta ühelegi avahtlusele öelda ei. Tahame kiirelt midagi head, mis annaks meie kehale energiat ja tekitaks normaalse enesetunde.
Näiteks on uuringuid, mis tõestavad, et vähese unega inimestel tekib suurem isu hilisõhtuse snäkkimise järele ning sageli soovitakse süüa just neid kõige kõrgema süsivesikusisaldusega suupisteid, mis annaks kiirelt energiat.
Võimas kaalulangus näpunäiteid
Nad hoiavad silmad auhinnal - sõna otseses mõttes 'Kui inimesed on keset rahu - pingutavad ja dieedivad - unustavad nad sageli, miks nad seda teevad, ja keskenduvad lihtsalt ohvritele, mida nad teevad.
See muudab jätkamise keeruliseks, 'selgitab Powell. Me joonistame nende lapsed, püüdlik keha tüüp, isegi nende meditsiiniliste dokumentide koopiad, 'ütleb Powell. Selle taktika rakendamiseks kodus pange külmkapile, vannitoa peeglile, auto armatuurlauale oma kaalukaotuse motivaatori meeldetuletus visuaale või määrake pilt oma mobiiltelefoni taustaks. See meenutab teile, et töötate millegi nimel, mis parandaks teie õnne ja elukvaliteeti, ütleb Powell. Foto, mille postitas Extreme Weight Loss extweightloss Leidke viis, kuidas hoida aktiivsust, mida teie teismeline armastab, ja julgustage seda.
Arendage välihobi nagu jalgrattasõit, matkamine, matkamine, uisutamine jne.
Aktiivne eluviis aitab liigse kehakaalu kaotada kiiremini kui istuv eluviis. Magage piisavalt Magamine ei ületa tavaliselt kaalu langetamiseks tehtavate tegevuste loetelu. Kuid meie keha vajab seda tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Unepuudus võib põhjustada väsimust ja loidust, mis tähendab, et teil on väiksem tõenäosus treenida. Unepuudus muudab ka teatud isu kontrollivate kemikaalide taset kehas 6.
Teismelised, kellel pole piisavalt und olnud, kipuvad suupisteid kommikangide, krõpsude ja muude rämpstoitude vahel.
Kaalu langetamiseks veenduge, et teie teismeline saaks igal õhtul vähemalt kaheksa kuni kümme tundi head und. Hoidke oma portsjonid vaos Hea tava on julgustada lapsi toitu raiskama.
Kaalulangus ja uni
Kuid julgustada neid taldrikut iga päev puhastama, isegi kui see on täis, on halb mõte. Õpeta oma lapsi võtma taldrikule väikseid toiduportsjoneid. Nad võivad alati minna teisele portsjonile, kui nad on endiselt näljased.
Kui portsjonid on väikesed, ei sunnita teie teismelist sööma rohkem, kui ta soovib, ja väldib toidu raiskamist. Valige suupisted targalt Põhisöögikordade vaheline suupiste või kaks pole halb mõte. Kas unepuudus võib söögiisu suurendada? Üks levinud hüpotees kehakaalu ja une seose kohta hõlmab seda, kuidas uni mõjutab söögiisu. Kuigi me arvame, et söögiisu on lihtsalt mao nurisemine, kontrollivad seda tegelikult neurotransmitterid, mis on keemilised käskjalad, mis võimaldavad neuronitel närvirakkudel omavahel suhelda.
Arvatakse, et söögiisu keskmes on neurotransmitterid greliin ja leptiin. Ghrelin soodustab nälga ja leptiin aitab kaasa täiskõhutundele.
Kuidas aitab uni kaalu langetada?
Keha loomulikult suurendab ja vähendab nende neurotransmitterite taset kogu päeva jooksul, andes sellest märku vaja tarbida kaloreid. Unepuudus võib mõjutada nende neurotransmitterite keha reguleerimist.
Ühes uuringus olid 4 tundi maganud meestel greliinisisaldus suurenenud ja leptiini tase vähenenud võrreldes 10 tundi maganud meestega. See greliini ja leptiini düsregulatsioon võib unepuuduses inimestel põhjustada söögiisu suurenemist ja täiskõhutunde vähenemist. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et unepuudus mõjutab toidu eelistusi. Unepuuduses inimesed valivad toite, mille sisaldus on kõrge kalorid ja süsivesikud. Teised hüpoteesid une ja suurenenud söögiisu vahelise seose kohta hõlmavad keha endokannabinoidne süsteem ja oreksiinneurotransmitter, mille sihtmärgiks on mõned une abivahendid.
- Võimas kaalulangus näpunäiteid - Elu -
- Ehkki meditsiiniringkond on une ja kehakaalu vahelist keerulist suhet endiselt lahti harutamas, on ilmnenud mitmeid potentsiaalseid seoseid, mis toovad välja hea öörahu võimalikke kaalulangetamise eeliseid ja unepuuduse negatiivseid tervisemõjusid.
Paljud teadlased usuvad, et une ja neurotransmitterite düsregulatsiooni vaheline seos on keeruline ja neurobioloogilise suhte täpsemaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kas uni suurendab ainevahetust? Ainevahetus on keemiline protsess, mille käigus keha muudab selle, mida me sööme ja joome, ellujäämiseks vajalikuks energiaks. Kõik meie ühised tegevused, alates hingamisest kuni võimlemiseni ja kõik muu vahepealne, on osa ainevahetusest.
Kuigi sellised tegevused nagu treenimine võivad ajutiselt ainevahetust magada ei saa. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et unepuudus olgu see siis induktsioonist, unetusest, ravimata uneapnoest või muudest unehäiretest viib tavaliselt metaboolne düsregulatsioon.
Halb uni on seotud suurenenud oksüdatiivse stressi, glükoosi veresuhkru talumatuse diabeedi eelkäija ja insuliiniresistentsusega. Ärkvel veedetud lisaaeg võib suurendada söömisvõimalusi ja vähem magamine võib häirida ööpäevaseid rütme, mis viib kaalutõusuni.
