Esiteks võiks hakata pidama toitumispäevikut ning võrrelda oma tulemusi soovitustega. Samuti on oluline jälgida toitumist, kuid mitte hakata nälgima. Sinu kaal ei pruugi enam väheneda 3 kilo nädalas nagu seni, vaid tiksub võib-olla grammi kaupa. Sõbrad teevad juba kommetaare selle kohta? Muidugi on edulugusid huvitav lugeda ka neil, kes ise on sama tee läbi teinud ja oma lugu teistega võrrelda.
Pool aastat tagasi mõõdeti mul keha baasainevahetust, mis näitas, et minimaalne kalorite vajadus mulle on kcal päevas — sellest vähem ei tohi ma tarbida, muidu läheb organism näljarežiimile.
Olen istuva tööga kontoritöötaja. Suurt trenni ei tee, kuid üritan iga päev võimelda 20 min, mis kulutab u.
- Lehekülg 84 | Kehakaal | Nõuandenurk | Tervisliku toitumise informatsioon
- Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
- prouadega koos kaal alla_II nädal
- Olen söögi tegemist ja söömist armastanud terve elu, mispärast algasid minu kaalu probleemid juba noorelt.
- Vaata, kui palju on aasta figuurisõbra kandidaadid kaalu langetanud! - sõtoa.ee
Soovin oma toitumise viia vastavalt toitumine. Kas arvestades oma vanust, kaalu ja eluviisi peaksin aluseks võtma skeemi, kus päevane kalorite vajadus on kcal või kcal? Eesmärk ei ole kaalu langetada, vaid hoida samal tasemel ning süüa tervislikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Selle portsjonite süsteemiga tuleb kindlasti teada kaht asja. Esiteks on see nädala keskmine soovitus, arvestatuna ühele päevale. Teiseks, kui teete arvutuse ja korrutate igas toidugrupis maksimaalse portsjonite arvu ühe portsjoni energiasisaldusega, saate umbes kcal väiksema tulemuse, kui üleval antud kcal või kcal.
See vahe tuleneb sellest, et inimesed ei suuda oma toitu jagada alati portsjonitesse, kuna me sööme toite segatoidudena õli, muna, piim jm võivad olla teiste toitude sees nii, et me ei pane seda õieti tähelegi. Kui tahate lähtuda nendest portsjonitest, siis kindlasti mitte kcal, vaid kcal, võib-olla isegi pisut enam. Arvata võib, et kaalu säilitamiseks oleks Teil optimaalne süüa umbes kcal iga päev, aga selle välja selgitamiseks oleks kõige õigem hoopis umbes 10 päeva jooksul oma toitumist ja kehakaalu muutust analüüsida toitumisprogrammiga.
Sellist jälgimist võiksite korrata korda aastas, kuna inimese energiavajadus muutub vanusega, füüsilise aktiivsuse muutudes jne.
Anonüümne Tegin siin ühe testi kus mul on päris mitme vitamiini puudus ning valku ja rasva tarbin vähe. Tahaksin natuke kaalus juurde saada. Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Oled tõepoolest alakaalus ja peaksid kaaluma vähemalt 48 kg. Kahjuks ei selgu, mis testi tegid — kas analüüsisid oma toitumist mõne toitumisprogrammiga või tehti vereproov. Toitumise analüüsimisel programmiga on võimalik näha ainult teoreetilist toitainete saamist, tegelik toitainete saamine võib olla veelgi väiksem, kuna organism ei pruugi kõike korralikult omastada.
Tõese pildi saamiseks tasub teha vereanalüüs. Esialgu soovitan vaadelda oma toitumist vähemalt päevase perioodi keskmisena. Programmis on toodud ka soovitused tulemuste tabelis, TOP nupu allmida tuleks rohkem süüa, kui on ühe või teise toitaine puudus.
Samuti võib sellekohast informatsiooni leida siit.
Ma kaalust alla kaalus 84 kg
Et kaalus juurde võtta, tuleks saada toiduga pisut enam energiat kui kulutatakse, kuid jälgima peab, et söödud toidud tuleksid pigem toidupüramiidi alumistelt korrustelt, mitte tipust. Samuti võiks võimalusel suurendada füüsilist aktiivsust, et kasvaks söögiisu ja lihasmass.
Olen 17 aastane neiu, kaalun 48 kg ja olen u cm pikk. Käed-jalad on ilusad saledad, aga kõht teeb muret. Nimelt on kõhuümbermõõt nabast ülevalt hommikuti 66 cm aga õhtul 70 cm Seistes on punnis aga kummardudes on rasvavoldid Kas see on normaalne? Kuidas sellest lahti saada?
Kuidas kiiresti kaalus magu?. Kaal: 84,5 kg -7,8kg. Sinna tuleks vähemalt need kes põnevusega vitamiin k19 aitab rohkemgi.
Tean et väiksena oli mul pidevalt kõht kinni aga viimastel aastatel käib kõht peaaegu iga päev läbi. Vennal ja emal on kiire ainevahetus.
Duell neile, kes soovivad 10 ja rohkem kilo alla võtta.
Veel on probleem et kaal kipub kergesti tõusma. Paar aastat tagasi sõin rohkem aga kaal püsis, liikumine oli enam-vähem sama. Paari aastaga olen kg juurde võtnud ja sangad on ka tekkinud, kuigi kaalu järgi vaadates olen normkaalus või võiksin isegi rohkem kaaluda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Kaalu järgi vaadates ei ole Te normaalkaalus, vaid peaksite vähemalt kilo juurde võtma. See on täiesti loomulik, et olete viimaste aastatega juurde võtnud, Teist on saamas naine. Kummardudes tekivad igal inimesel kõhu peale voldid. Kuna Teie kaal on nii 84 kg kaalulangus, siis on need pigem siiski niisama nahavoldid, mitte rasvavoldid.
Et kaal kergesti tõusma kipub, on organismi normaalne reaktsioon, kuna tema teab paremini, mis oleks tema jaoks optimaalne. Kui jätkate enda näljutamist mida kaalutõusu hirmus õhtune mittesöömine onlõpeb see varem või hiljem mõne toitumishäirega.
Ma kaalust alla kaalus 84 kg
Kui ise tunnete ennast 84 kg kaalulangus, kuid teised, vastupidi, heidavad Teile ette liigset kõhnust, siis on see tõsine signaal võimalikust toitumishäire tekkest ning sellest jagusaamiseks 84 kg kaalulangus pöörduda psühhiaatri poole, et mitte oma organismile pöördumatut kahju teha.
Paluksin Teie nõuannet mõnepäevase näidismenüü osas:noore haritud naise kehamassiindeks on alla 19 18 ringis!
On kogu oma elu 37a. Minu arvamuse järgi sööb korralikult kuni korda päevas-on doktorikraadiga 84 kg kaalulangus vaimne koormus on olnud kõrge-aga kehakaal ei tõuse! Paluksime Teie nõuannet näidismenüü kohta päevas! Äkki ei osata tasakaalustada toite vajalikus määras!
Füüsilise koormusena liikumine, iluuisutamine! Spetsialist vastab:Tagli Pitsi cm pikk naisterahvas võiks kaaluda minimaalselt 47 kg, et mitte olla alakaaluline.
Seega, hetkel ta ei ole alakaaluilne, aga üsna piiri peal. Kaalu tõsta on üldjuhul raskem kui langetada. Alustuseks tasuks ehk välja selgitada see, kuidas on keha rasvaprotsent. Mõned inimesed on juba loomulikult sellise ainevahetusega, et ka suure söömise juures nad ei võta juurde.
Kuigi ütlete, et inimene sööb korralikult, siis oleks mõttekas pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikutet näha, kas ta reaalselt ka saab energiat vastavalt soovitustele ning milliseid vitamiine-mineraalaineid ei saa ta piisavalt.
Inimese 84 kg kaalulangus ja -eelistusi teadmata ei ole võimalik koostada näidismenüüd. Lähtuda tuleb siiski enda harjumustest ja eelistustest ning väikeste sammudega neid muuta. Ka kaalust juurdevõtmiseks on vajalik jälgida mitmekesise toitumise põhimõtteidkuid energiat peaks saama pisut enam, kui kulutatakse. Ma olen tegelikult täiesti normaalkaalus pikkuskaal 58 kg ja vanus 20 aga tahaksin natuke just rasva alla võtta ja pigem olla rohkem lihases. Tegelikult tean ise, et kui kaalun kg tunnen end kõige paremini.
Ette tänades Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Olete praegu täiesti normaalkaalus.
Vaata, kui palju on aasta figuurisõbra kandidaadid kaalu langetanud!
Kui võtta aluseks kehamassiindeks, siis selle järgi vaadates olete pigem lähemal alakaalule kui ülekaalule. Kui kaaluksite alla 52kg, oleksite juba alakaalus. Seetõttu ei saa soovitada Teil kaalu alandamist.
Liiga väike keha rasvaprotsent võib endaga kaasa tuua menstratsioonide ärajäämise ning probleemid laste saamisega tulevikus. Kui üldse midagi teha tahate, siis vormige lihaseid erinevate harjutustega. Selles osas oskavad kõige paremini nõu anda spordiklubide treenerid, kes saavad määrata ka Teie keharasva protsendi. Olen Sõbrad teevad juba kommetaare selle kohta? Mida teha?
Soovid kaalust alla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi 15 on parasjagu see vanus, kus osad tüdrukud on muutunud juba naiselikumaks ja vormikamaks, osad veel mitte. Normaalkaal oleneb ka Sinu pikkusest. Kui oled vähemalt cm pikk, oled veel normaalkaaluline. Ära võrdle ennast teistega ning ära lase heidutada teiste kommentaaridest. Vajalikest kohtadest mahavõtmiseks saad häid näpunäiteid spordiklubide treeneritelt.
Sisesta oma e-maili aadress ja saadame sulle parooli meilile. Edulood Edulood Iga lugu on oluline, iga lugu on eriline Mõnikord võib kuulda arvamust, et miks ma peaksin kuskil grupis koos figuurisõpradega salenema, kui võin seda samahästi teha ka üksinda kodus.
Samuti on oluline jälgida toitumist, kuid mitte hakata nälgima. Praegu paned aluse oma tulevase elu tervisele ning kui jätad ennast ilma olulistest vitamiinides-mineraalainetest, teed sellega endale karuteene.
Edulood - Figuurisõbrad
Jälgi oma toitumist, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud ained. Anonüümne 7. Paljudel eestlastel on kindlasti arusaam, et saunas käik põletab kaloreid. Olen lugenud foorumitest ja üleüldiselt internetist väga erinevaid vastuseid. 84 kg kaalulangus väidavad, et tõesti nii see on, teised aga räägivad, et mitte midagi sinna poolegi. Kuidas siis tegelikult on-kas saunaskäik põletab kaloreid? Idee järgi peaks ju siiski saunaskäik rasvu põletama, sest inimese südametöö kiireneb ja higistama hakkab ka.
Teadaolevalt ju inimesel põlevad kalorid, kui ta südametöö kiireneb. Ette tänades Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Saunas olemine kindlasti mingil määral nn kaloreid põletab, kuid ennekõike oleneb see ka saunast. Kõige enam kulutab kaloreid infrapunasaun.
Rita: kolme kuuga langes kaal -13,5 kg
Samas, kui olete pärast saunaskäiku kergem, tuleneb kohene efekt pigem higiga kaotatud vedeliku hulgast. Saunaskäimine võib küll aidata kaasa kaalulangusele, kuid ainult sellele kindlasti lootma jääda ei tasu, sest ühegi asjaga liialdamine ei ole lõppkokkuvõtteks hea. Seega tuleks kaalu alandamiseks ennekõike siiski muuta toitumisharjumusi ja suurendada füüsilist aktiivsust ning kui tervise poolt vastunäidustusi ei ole, võib lisada ka aeg-ajalt saunaskäike.
Mul on siis üks suur mure.
Olen 17 ja kaalun alla 50 kg ning cm pikk. Sooviksin väga kaalust juurde võtta ,kuid kahjuks ei õnnestu seesöögiisu justkui puuduks. Nimelt minu väikese kaalu pärast näen ma välja just nagu mingi Sooviksin minna toitumisspetsialisti juurde,kuna arvan ,et tema saaks koostada mulle toitumiskava ,mis aitaks kaalust juurde võtta.
Kas oskaksite kedagi soovitada? Mida ma peaksin tegema ,et kaalust juurde võtta?
Kas teate inimest, kes on kaotanud kg või rohkem
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Numbrite põhjal on tegemist täielikult normaalkaaluga. Isegi, kui oleksite täiskasvanud nt aastanevõiksite kaaluda oma pikkuse juures isegi veel 47 kg, et olla normaalkaaluline. Soovitan teha kaht asja. Esiteks võiks hakata pidama toitumispäevikut ning võrrelda oma tulemusi soovitustega. Päevane energiatarbmine võiks olla minimaalselt kcal, parem isegi kcal või veidi enam.
Samas peaks jälgima, et söödav toit oleks kvaliteetne ning annaks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Teiseks oleks vaja suurendada rasva poletamine jalgratta ajal aktiivsust. Seeläbi suureneb ühest küljest lihasmass tuleb juurde kaalu ja keha omandab vormi ning teisest küljest suureneb isu.
Kui füüsiline koormus läheb väga suureks, on vaja kindlasti omakorda suurendada päevas tarbitavat energiakogust.