Eemaldage tähelepanu hajutamine ja nautige kõigi meeltega. Sportlastele, kellele meeldib ülesehitus ja samm-sammuline lähenemine, tundub intuitiivne söömine natuke teoreetiline ja mittemateriaalne. Alumine joon Kaalulangus ajab lühiajaliselt tööle, kuid pole pikaajaliselt jätkusuutlik.

Selle ülekaalu kontrolli saavutamiseks ja kehakaalu langetamise reisi tõstmiseks peate õppima, kuidas intuitiivselt süüa hea tervise nimel.

• Mis on intuitiivne söömine ja kas peaksite seda proovima? | Tervis ja toitumine
• Mis on intuitiivne söömine ja kas peaksite seda proovima?
• Mis On Intuitiivne Söömine? 10 Põhimõtte Uurimine | Toitumine
• Kaalulangus challenge tracker app
• Rasva poletamine tuhi koht
• Intuitiivne söömine: kas see töötab? - Tervis -
• Kas on olemas voimalus oma nagu slim
• 40 naela kaalulangus 1 kuu jooksul

Mis on intuitiivne söömine? Et intuitiivselt süüa, peate lõpetama toidu üle kinnipidamise ja lubama mitte kunagi jälle "dieedil" minna sellepärast, et dieediga tekib toiduga murettekitav probleem, mis muudab selle "vaenlaseks". Peate tegema ka nälja, täiuslikkuse ja teie tunde toidu ja keha suhtes.

1. Kas intuitiivne söömine on kaalulangetamise võti? RD selgitage - Tervisliku Toitumise
2. Alumine joon Kas kaalulangus raputab tõesti?
3. Tervis Intuitiivne söömine: kas see töötab?
4. Intuitiivne söömine: kas see toimib? - Toitumine ja toitumine
5. Suurenenud liha tarbimine toob kaasa: suurenenud osteoporoosi võimalus; suurenenud stress maksale ja neerudele; suurenenud vähirisk; seedimise halvenemine soolestikus; seedimata valgud aktiveerivad immuunsüsteemi, mis viib autoimmuunhaigusteni.

Enamik meist ei ole intuitiivsed sööjad, kuid kuuluvad Evelyn Tribole'i, MS, RD, intuitiivse söömise autorist : revolutsiooniline programm, mis toimib: Ettevaatlikud sööjad on valvsad kõigi nende suudesse jõudvate toiduainete kohta.

Probleem on nende jäikade reeglitega. Hoolikas või tervislik toitumine võib olla "kood" dieediks. Professionaalsed dieedid on pidevalt dieediga. Isegi kui nad on dieedist vabaks, mõtlevad nad järgmisele dieedile. Nad võivad osaleda "Last Supper" söömisel, kui neil on šokolaad või mõni muu keelatud toit.

Miks kõik dieedivad ja üritavad kaalust alla võtta

Ära jäta vahele: Make-Ahead smuutide sügavkülmkapid Kaalulanguse varjuküljed loksutavad Lisaks sellele, et see pole pikaajaliselt jätkusuutlik, on kaalulanguskraanide joomisel ka muid varjukülgi. Kaalulangus võib põhjustada ka seda, et inimesed hoiavad dieediga vaimses toitumises head või halba toitu ja tunnevad halba toitu süües.

See viib sageli toidu piiramise, liigse tarbimise ja seejärel uuesti piiramise tsüklini. See ei sea teid ka pärismaailmas edu saavutamiseks ette.

Kas Kaalulangus Raputab Tõesti?

Mida te tellite, kui sööte restoranis? Mida sa sööd peol, kui sul pole raputatud?

Oscar's Oasis - NOVEMBER COMPILATION [ 30 MINUTES ]

See raskendab üleminekut kaalulanguselt loksudelt tahkele toidule. Maailmas, kus televiisoriekraanid on restoranilaudades ja piiramatute eelroogadega, on seda raske süüa. Taldriku eemale lükkamine, kui kõik teised veel oma toitu kaevavad, on raske. Tükk rikkalikku tumedat šokolaadi on söömine, kui kõik teised suhkrust loobuvad, on raske.

Kuidas süüa kogu aeg tervislikult

Kuid ükski neist pole nii raske kui võidelda oma kehaga kogu ülejäänud elu. Tabeldage sildid. Ajakirjas Appetite tehtud uuringud näitasid, et iga neljas dieedipidaja, mitte üks 25st toitjast, märgistab toite sõnadega süü või süütunne.

Proovige vaadata kõiki toite võrdsetena. Munteri sõnul läheb see harjutamiseks, nii et tuletage endale meelde oma uut mõtteviisi, kui mõtlete, et Brownie võrdub halvaga ja viinamarjaga hea.

Video: МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не теряете ВЕС? 2021, Mai

Võta aeglasemalt. Selle asemel, et õhtusööki sisse hingata, istuge söömise ajal laua taga ja pange sööki kestma vähemalt 20 minutit. Aeglaselt minnes on keha nälja- ja täiusesignaale lihtsam lugeda. Kas vajate tõendit? Ajakirjas American of Dietic Association avaldatud uuringus tarbisid naised vähem, kuid tundsid end täiuslikumana, kui panid oma hambad hammustuste vahele ja närisid iga suutäit 20—30 korda.

Niisiis tegi šikaanlane, kes oli erinevate dieetide sarja kaudu kaotanud ja tagasi saanud 60 kilo, midagi drastiliselt. Vaadake, miks üks Shape'i toimetaja lahkus tervisliku jäätisega. Alguses tegi ta palju.

fitone-moderno

Eesmärk on pikemas perspektiivis parem suhe toiduga, mitte lühiajaliselt skaala muutmine. IE praktikud väidavad ka, et kaalulangetamise lähenemisviisi kasutamine on vastuolus keha austusega, mis on veel üks põhiprintsiip. Nad väidavad, et kui austate oma keha, hoolimata selle suurusest, ei prooviks te nii palju, et seda õhemaks muuta. Ühes uuringus seostati IE suuremat kasutamist positiivsema kehapildiga, kuigi on oluline märkida, et seos oli tervisliku kehakaalu kategoorias kõige tugevam, mille määras Kehamassiindeks.

Niisiis, kas saate intuitiivse söömisega kaalu langetada? IE-ga pole kaalulangetamise lubadusi, kuid kas tegelikult on võimalik kilo kaalust alla võtta?

Vastus on jah, ei ja võib-olla. Võib olla raske uskuda, et kaalulangus on võimalik, kui IE ütleb, et on hea süüa kõike, mida soovite, millal soovite ja mis tahes koguses umbes nagu vastsündinutel.

Ainus reegel on see, et peate kuuletuma oma näljale ja lõpetama söömise, kui olete rahul. Teie varasemale kogemusele tuginedes võib loobumisega söömine teile kaalutõusu retseptina mõjuda, kuid uuringud näitavad, et füüsilise nälja ja täiskõhutunde usaldamine on tegelikult seotud vähemate kalorite söömisega, mis võib tulemuseks kehakaalu langus. Kui õpid austama oma toiduvajadust, võid süüa vähem, kuid see ei lähe alati ootuspäraselt.

Dieedi ja terviseriskid

Teatud toitude puhul ei ole kalorite lugemist ega piiranguid, kuid selle meetodi põhifilosoofia moodustab täpne põhimõte - 10 põhimõtet. Health rääkis intuitiivse söömise kaasasutaja Evelyn Tribole'iga, kellel on erapraksis Californias Newport Beachis, oma meetodist; palusime ka oma kaastöölisel toitumistoimetajal Cynthia Sassil, RD, kaaluda plusse ja miinuseid, kui struktureeritud dieedi idee täielikult välja visata.

Siin on ülevaade intuitiivse söömise 10 põhimõttest ja miks võiksite neid proovida.

Hülgage dieedil põhinev mentaliteet Tribole ütleb, et tema ja Resch kirjutasid oma esimese raamatu intuitiivsest söömisest pärast seda, kui nad nägid oma patsiente pidevalt dieediga võitlemas. Nii et intuitiivse söömise esimene põhimõte on dieedist loobumine ja ühiskonna sõnumite uskumine, et kiirparandusplaanid võivad anda püsivaid tulemusi.

See hõlmab dieediraamatute ja ajakirjaartiklite viskamist, mis lubavad kiiret kaalulangust, ja kõigi toidukavade tagasilükkamist, mis dikteerivad, mida või kui palju võite süüa. Nad võivad tegeleda "viimase õhtusöömaaja" söömisega, kui neil on šokolaad või mõni muu keelatud toit. Nad usuvad, et ei söö seda konkreetset toitu enam kunagi - homseks nad dieedivad. Nii et parem söö seda kõik kohe!

Intuitiivne Söömine-kaalulangus | Kaalukaotus

Teadvuseta sööjad tegelevad söömise ajal sageli mitme ülesandega. Nad ei ole seotud oma keha vajadustega ega teadvusta nälga ega täiskõhutunnet. Teadvuseta sööjate alatüüpe on palju, sealhulgas kaootiline teadvuseta sööja, kes elab üle kavandatud ja stressirohke elu; ja emotsionaalne teadvuseta sööja, kes kasutab toitu emotsioonidega toimetulekuks.

Sõltumata sellest, mis tüüpi olete, saate intuitiivselt süües õppida tervislikumalt toituma, ütleb Tribole.

"INTUEAT": KEHAKAALU KAOTAMINE ILMA LOOBUMATA? KAS SEE TÕESTI TOIMIB? | VÄHENEMA

Ta pakub lihtsate juhiste kogumit, mis aitab ületada n-ö, küllastuse ja toiduga enamiku inimeste lahtiühendamist: Hülgake "dieedil põhinev mentaliteet", kuna dieedid ei tööta. Austa oma nälga. Kui te seda ei tee, käivitab see ülesöömise.