Kaalutage kilogrammide arvu jagamiseks 2, ga, et saada kilogrammide arv või samaväärne. Kilogramm ei ole massi mõõt, Newton on. Ei ole hea olla kõhn, kui oled selja taga. Enamik inimesi, kes kilod maha hoiavad, teevad seda kurssi jäädes. Sisu Uue uuringu kohaselt võib kehakaalu langetamine madala rasvasisaldusega dieedi söömisega vähendada naiste menopausijärgseid kuumahoogude ja öise higistamise sümptomeid.

Siin on lihtne matemaatika. Üks nael võrdub kalorit.

Dieediga õpetaja mass on 98 kilogrammi, mis kaal on naela?

Jalgratturi suurim väljakutse on selle defitsiidi loomine, saades samas piisavalt sõitu, et oma sõitu säilitada. See on ka koht, kus enamik meist eksib. Mõni sõitja üritab 56 naela kaalulangus alla võtta, sõites oma sõidukit vähe. See põleb alati tagasi. Kui hakkate lihaseid ammendama, kannatab teie jõudlus. Ei ole hea olla kõhn, kui oled selja taga.

Ja tõenäoliselt ei saa te kõhnuks, sest lõpetate sõidu näljasena ja sööte kõike, mis silmapiiril. Tõhusam on süüa terve päeva jooksul mõõdetud koguseid õiget tüüpi kaloreid.

Ärge süsivesikuid devalveerige: ehkki valk on lihaste parandamiseks ülioluline, on süsivesikud treenimise ajal jalgratturi peamine kütuseallikas, väidab Guzman. Nendele põhimõtetele tuginedes lõi Guzman söömisprogrammi, mis põhineb kõrge toiteväärtusega tervetel toitudel ja mis optimeerib teie tervist ja kaalu. Iga söögikord tagab teie sõidu edendamiseks aeglaselt põlevate süsivesikute sisalduse, lihaseid parandava valgu, tervisliku rasva energia ja immuunsuse tagamiseks ning hulga puu- ja köögivilju.

Alla minutilisteks sõitudeks soovitab Guzman elektrolüütide jooke; pikemate sõitude jaoks otsige spordijooke, mis sisaldavad 4—7 protsenti süsivesikuid.

Vastasel korral pöörduge maitsestatud vete, kohvi, tee ja muude madala suhkrusisaldusega, madala kalorsusega jookide poole. Vältige sooda, puuviljamahlu ja dieetkarastusjooke kunstlikud magusained on seotud rasva juurdekasvuga. Alkohol annab tühje kaloreid ja kuigi klaas õhtusöögiga veini pole kuritegu, kui 56 naela kaalulangus lahja, kaaluge, kuidas need kalorid teie igapäevasesse kogusesse mahuksid. Mis puudutab maiustusi, siis on sobilik aeg-ajalt magustoidu kallale asuda.

Jääge eluks ajaks lahjaks Kõik, kes on kunagi dieedil käinud, teavad, et kilo langetamine osutub kergeks osaks.

Saavutage oma ideaalne rattasõidu kaal | Tervis ja toitumine

Hoiate neid eemal? Mitte eriti. Tegelikult seab hiljutine uuring kaalulanguse säilitamiseks koefitsiendid ühele kuuest. See on üsna heidutav uudis. Parem uudis on see, et aktiivse jalgratturina oled mängust juba ühe sammu võrra ees. Riiklikust kaalujälgimisregistrist selgub, et edukalt kaalu maha hoidvate inimeste seas põletavad mehed nädalas keskmiselt 3 kalorit ja naised keskmiselt kalorit.

Kaalulangus ja madala rasvasisaldusega dieet võivad piirata kuumahooge

See töötab iga päev umbes tunniks mõõdukaks sõitmiseks. Kui aktiivsuse tase libiseb, libiseb kaal tagasi. Võimalik, et peate hakkama sööma ka natuke vähem.

• Slim down smart ulevaated
• Kaalulangus ja madala rasvasisaldusega dieet võivad piirata kuumahooge - Ruum -
• Dieediga õpetaja mass on 98 kilogrammi, mis kaal on naela? - Dieet ja kehakaalu langus

Kaalu kaotamine nullib teie ainevahetuse. Ja mida rohkem sõidate, seda tõhusamalt saate kaloreid põletada.

14 viisi päevas naela kaotamiseks - Kaalukaotus

Lühidalt, uus, lahjem, peate vähem kaloreid, et säilitada oma keha nii jalgrattal kui ka sellest väljas. Kohandamised pole suured. Iga kaotatud kilo kohta langeb kogu päevane kalorikogus umbes Nii et 10 kilo alla võtnud rattur vajab iga päev vähem kaloreid. Jätkake plaani järgimist, kuni jõuate eesmärgi saavutamiseni. Seejärel jääge selle juurde kolmeks kuuks, lastes ainevahetusel kohaneda. Keskendunud kava omamine võib samuti aidata.

Siin on veel neli strateegiat, mille teadlased on seotud kaalu hoidmisega. Söö hommikusööki.

Kaalulangus: kaotage 10 naela saidil toa.ee - Sobivus -

See hoiab su energiataseme ühtlasena, nii et sa ei sööks päeval hiljem üle. Kaaluge Valdav enamus inimesi, kes püsivad vähemalt korra nädalas skaala peal - neid konkreetseid numbreid, kes teid jõllitavad, on lihtsalt liiga raske ignoreerida. Ole järjekindel. Enamik inimesi, kes kilod maha hoiavad, teevad seda kurssi jäädes.

Nad söövad suurema osa ajast hästi, ilma et liiguks ilmajäetuse ja liigsuse vahel. Premeerige ennast Tervisliku käitumise eest endale strateegiliste stiimulite näiteks uus kampsun või kindad, näiteks kook asemel väldite selja libisemist.

Saavutage oma ideaalne rattasõidu kaal

Kas kehakuju on oluline? Enamik meist saab jagada oma üldise ehituse kolmeks üldiseks kategooriaks. Milline tüüp sa oled?

Ektomorf Sa kipud olema pika jäsemega ja väikeraamiline. Teie lihased on kõhnad ja nõtked, mitte mahukad ning teil võib olla raskusi raskuste hoidmisega. Tugevuse suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks treenige oma suuri lihasrühmi kükitades ja jalapressidega ning tehes 56 naela kaalulangus suuri käigupikkusi ja veenduge, et saaksite piisavalt valku, lisades seda igasse toidukorda. Mesomorf Oled loomulikult lihaseline ja proportsionaalselt ehitatud ning kaldud saleda poole poole.

Kuigi te ei peaks püüdma lihaseid tahtlikult kaotada, võiksite vältida selle saamist sinna, kus te seda rattasõiduks ei vaja, näiteks ülakehal. Endomorf Olete üldiselt raskem, eriti oma keskosa lähedal, ja teil on raske rasva kaotada. Kuigi lihas on sportlase mootor, võib liiga palju teid kaaluda. Proovige plyomeetriat hüppeharjutusiet parandada lihaste kontraktsioonide kiirust ja jõudu, suurendamata seejuures koormust.

Kuhu sobib kaalukate? Jalgrattasõidu parim tulemus on teie jõu ja kaalu suhe. See arv viitab vattides mõõdetud maksimaalsele väljundvõimsusele, mida saate pikema aja jooksul, tavaliselt 30 minutit või rohkem, säilitada. Selle numbri leidmiseks vajate voolumõõtjat.

Kaota viimased 10

Võimsuse määramiseks on tavaline test minutise ajaprooviga mäest ülesmäge. Teie käsutuses pole ühtegi mäe? Simuleerige testi tasasel teel või treeneril. 56 naela kaalulangus veerevaid teid, kuna see vähendab teie üldist võimsusnumbrit. Pange kirja keskmine toodetud võimsus, jagage seejärel vatt hommikuse kehakaalu järgi kilogrammides naela jagatud 2, 2-ga.

Nii et kui te kaalute naela 82 kg ja olete keskmiselt vatti, on teie jõu ja massi suhe 3, 3 vatti kg kohta. RadioShack-Nissani esikoha saamiseks peaks see arv olema suurem kui 6 vatti kilogrammi kohta.

Algajad jalgratturid tõmbavad tavaliselt vahemikus 2, 5 kuni 3, 2 meestel ja 2, 1 kuni 2, 8 naistel. Kiirete harrastussõitjate võimsus on vahemikus 3, 7—4, 4 meestele ja 3, 2—3, 8 naistele.

14 viisi päevas naela kaotamiseks

Kui väntad 2, 9 ja tahad lüüa 3, 9, siis vaata kõigepealt oma kehakaalu. Kui see pole optimaalne, kasutage meie kaalukaotuse treenimis- ja toitumiskavasid. Kui olete seal, kus soovite, siis töötage oma jõududega. Regulaarsed jõutreeningud, eriti kükid, jalapressid ja samm-sammud, saavad selle töö ära teha.

Muutke see tugevus jalgrattal võimsaks, täites selliseid intervalle nagu teie kiirstartiplaan. Naised: naela esimese 5 jala kõrguse kohta pluss 5 naela iga täiendava tolli kohta. Sellepärast on igale kõrgusele saadaval meditsiiniliselt soovitatav kaal. Raami suuruse standardmõõtmeks on randme ümbermõõt teie kõrguse suhtes. Mõõtke mõõdulindiga randme mõõtmine tollides selle kõige laiemas kohas, seejärel leidke sellest diagrammist oma raami suurus.

Sobitage randme suurus oma pikkusega: Mehed.