Teie telefonis võib olla ka rakendus, mis jälgib teie kõndimist, ja saate osta kella, mis loeb teie samme, pulssi ja vahemaad. Selle 0,5 kg mis eelmine nädal juures oli, selle valinud asju täpselt 10 kg jagu ning kodus andis koti ja tahaks jõuluks ikka 65 kg kaaluda. See sõltub teie kaalust, teie südame-veresoonkonna sobivusest, kus te kõnnite lameda pinnaga või kallakuga , kui ka kaugele, kui kaugele kõnnite ja kui kiiresti kõnnite. Kui te lähete kõndima igapäevaselt ja jooksete iga päev klaasi vett ja sööte 1 õuna päevas, siis kaotate kehakaalu? See tühjendab teie süsteemi, mis tähendab, et võite kaotada naela või 2, kuid see ei kesta kauem kui üks päev.

Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas

Tervis Aktiivselt oma kehalise vormi parandamisega tegelevad inimesed võiksid vähemalt ühel päeval nädalas trenni vahele jätta. Lihased vajavad pingutusest taastumiseks mitu tundi ehk puhkepäeva vahele jätmine võib hea vormi saavutamist hoopis pidurdada, vahendab The Conversation. Kuulus pikamaajooksja Ron Hill käis 52 aastat ja 39 päeva järjest iga päev jooksmas ehk temale kuulub järjepideva jooksmaskäimise maailmarekord.

Oma autobiograafias kirjutas Hill, et jooksis aastakümneid iga päev vähemalt ühe miili ehk umbes 1,6 kilomeetrit. Samuti tegi ta 13 korda nädalas trenni ilma treenerita 1 miil paeva kaalulangus puhtalt katse-eksituse meetodil.

Tulemusliku treeningu võti on trennivaba päev

Hilli jooksjakärjäär oli üsna edukas: kahel korral võistles ta isegi olümpiamängudel. Ometi kirjeldas rekordiomanik, et mitmel juhul tabasid teda ületreenimise sümptomid: raskus ja valu jalgades, suurenenud vastuvõtlikkus külmetusele ja viirushaigustele ning kaalulangus. Ehkki Hill leidis võistlusteks valmistumiseks sobiva treenimisviisi, nägi ta oma kesiste soorituste ühe võimaliku põhjusena puhkepäevade puudumist.

Teadusuuringute põhjal on Hilli oletusel jumet. Uut fitness-programmi alustaval inimestel soovitatakse sageli trennipäevade vahel ka aeg-ajalt puhata. Lihased saavad sel ajal kasvada ja 1 miil paeva kaalulangus trenni ajal tekkida võinud kahjustustest. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et puhkepäevad on hea vormi ja tervise hoidmiseks hädavajalikud.

Tavaliselt mõistetakse puhkepäeva kui täiesti trennivaba aega. Enamiku inimeste jaoks piirdub see 24 trennivaba tunniga.

Samas taastuvad lihased erinevalt ja see võib võtta mõnest minutist tundideni. Taastumisperioodiks saab lugeda ka aega, mida vajab keha trenni mõjul tekkinud muutusega kohanemiseks.

Kui palju küüslaugu peaksite iga päev sööma, et kaalust alla võtta? Ploomid ja ploomid on selle jaoks väga head. Samuti võite proovida võtta kiudaineid, et stimuleerida soolestikku ajutiselt. Vältige mineraalõli ja muid määrdeaineid, kuni teie olukord paraneb.

Näiteks tõuseb trenni järel järsult vereplasma maht, parandades nii aeroobset vormi. Mida muudab üks puhkepäev?

• Четкость изображения поражала.
• Multi slim davkovanie
• Я старалась как могла, но ничем не сумела помочь ему, - печальным тоном продолжала Наи.
• Suur salendav
• Спросила она себя с внезапно заторопившемся сердцем.
• Kuidas kaaluda 1 nädal 1 kg kodus
• Ум ее был чересчур возбужден, она вновь перебирала события дня.

Puhkus ja taastumisperiood on tarvilikud ka keha energiavarudeeeskätt süsivesikute, ja vedelikutasakaalu taastamiseks. Mitmed uuringud osutavad, et inimkehal kulub lihaste süsivesikuvaru täielikuks taastamiseks vähemalt ööpäev. Samuti on veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks oluline säilitada lihastes piisaval määral glükogeeni ehk keha süsivesikuvaru.

Keha vedelikuvaru taastub rutem. Uuringute järgi kulub trennis kaotatud vedelike taastamiseks ainult tund või kaks.

Samas vajab keha trenni järel siiski mitut tundi puhkust, sest ehkki vedelikku kadus trennis tavapärasest rohkem, toodab keha vedelikust uriini endisel kiirusel. Trennitegemine võib kahjustada ka inimese kudesid. Mõnel juhul võib sellisest lihaskahjustusest küll kasu olla, kuid lihase arenguks pole see hädavajalik.

Tulemusliku treeningu võti on trennivaba päev | Tervis | ERR

Lihase taastumine ja areng ehk füsioloogiline kohanemine võtab aega mitu nädalat ning eeldab trenni ja puhkuse pidevat vaheldumist. Samuti vajab inimkeha pikemat puhkeaega lihaskoe ehitamiseks ehk valgusünteesiks.

Päevas tarbitavatest valkudest läheb lihaste, kõõluste ja kõhrede tarbeks enam kui 0,4—1,2 protsenti. Lisaks trennile mõjutavad valguringlust nii toitumine kui ka uriiniga lämmastiku väljutamine Valgusünteesiks võivad kõige olulisemad olla just trennile vahetult järgnevad tunnid.

Teadlaste sõnul hakkab keha kiiremini valke tootma siis, kui inimene sööb 12 tunni jooksul nisuproteiini iga kolme tunni tagant.

Iga 1,5 või kuue tunni tagant nisuvalkude söömine nii tõhus pole. Paljud teisedki trenni mõjul kehas tekkivad muutusednagu ensüümide ja glükoosi transportervalkude aktiivsuse tõus, vajavad avaldumiseks 12 tundi. Säärased muutused on olulised, sest mida intensiivsemalt inimene trenni teeb, seda rohkem vajab ta oma energia ülalhoidmiseks rasva asemel glükoosi. Pikaajalisemad muutusednagu veresoonte juurdekasv treenitud lihastes või südame suurenemine, võtavad aga mitu kuud aega.

Mõlemad muutused annavad märku paranenud aeroobsest võimekusest. Teadlastele on huvi pakkunud ka puhkeaja kvaliteet. Unevaegusega inimesed saavad trennis kehvemini hakkama ja väheneb ka kehaline üldvõimekus.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Ühes ülevaateuuringus selgus, et unehäired võivad trennisooritust kehvemaks muuta, näiteks väsib unehäiretega inimene kiiremini. Samuti leiti, et unepuudus langetab inimeste vaimset võimekust.

• Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta.
• Nahk tundub parast kaalulangust krepee
• Soovitaks 10 päeva dieeti.
• Kuidas slim alla minu talje
• Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
• KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -
• Они как раз приступили к раманской пище, когда слева, на пересечении коридоров, что-то промелькнуло.

Lisaks eelnevale osutab palju tõendeid, et puhkepäevad on äärmiselt olulised ka ületreenimise sündroomi ennetamiseks. Sündroomi tõttu võib olla inimene kurnatud ja kannatada unevaeguse all, ta võib kaalus juurde võtta ja langeda depressiooni. Samuti võib päädida see isegi üldise kehalise võimekuse langusega ja pidurdada edasist arengut.

MIS JUHTUB, KUI KäIVITATE 5K IGA PäEV - TERVIS -

Kõige eelneva valguses paistab, et soovitus kord nädalas trennist puhata leiab ka teaduslikku kinnitust. Eriti oluline on mida suua rasva purustamiseks kudede taastumiseks, lihaste ehitamiseks, nende kohanemiseks ning energiavarude taastamiseks.

Puhkus võib vähendada ka vaimset stressi.

Alumine rida: käivitage, kuid alustage aeglaselt Kui istuv eluviis ja uus isoleeritus on uus norm, on olulisem kui kunagi varem hoolitseda oma tervise eest regulaarse treeningu abil. Kui teete kodus koostööd ja puudute jõusaalist, olete ehk mõelnud jooksma minna. Mõned inimesed võtavad seda regulaarsust eriti tõsiselt, kohustuvad jooksma iga päev - või isegi iga päev 5K-ga.

Ron Hilli näite juurde tagasi tulles, rekordiomanik tunnistas ka ise, et lakkamatu päevast päeva jooksmaskäimine võis tema soorituse olümpiamängudel ära rikkuda. Näide tõestab veelkord, et kehalisele arengule on päev pausi sama oluline kui pingutav sport ise.

Toimetaja: Airika Harrik.