Kaota kaalu korraliku kõndi tehes. Korda seda mitmeid kordi oma teekonna jooksul. Pikema aja jooksul päevas sammu asemel sammu liikuva mehe vööümbemõõt kahaneb 2,8 sentimeetri võrra. Sellised eesmärgid on kasvatanud inimeste füüsilist aktiivsust mitme ülevaateuuringu kohaselt.

Home Nr. Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?

Kui räägitakse treeningutest, mis sobivad kaalu langetamiseks, siis unustatakse sageli ära lihtne kõndimine. Nüüd on aeg seda mõtteviisi muuta.

Kuid selleks, et kõndimisest kaalu kaotamiseks päriselt kasu oleks, pea silmas mõningaid põhimõtteid.

Tee rohkem kui oled teinud seni Ei ole ühtegi võluvalemit mitu sammu päevas või mitu kilomeetrit nädalas aitaks kaotada kindla hulga kilosid, kuid alustades on esimene võti selles, et sa teeksid rohkem kui oled teinud seni. Kui istud päev otsa kontorilaua taga, siis võib igaõhtune jalutuskäik peale sööki täiesti reaalseid tulemusi tuua. Kui sul on juba töö, kus oled terve päev jalgel, aga kaal ei vähene, siis sellest järelikult ei piisa — peaksid kõndima rohkem.

Palju on räägitud sellest, et 10 sammu päevas on hea tervise aluseks.

Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas

Kui sinu eesmärk on kaalu kaotada, siis kaalulangus 10000 sammu paevas ilmselt rohkem, aga alustama ei pea tingimata 10 st sammust. Stardiplatvorm pane paika arvestades oma seinist harjumust — kui teed tavaliselt päevas sammu, siis ära sea eesmärgiks kohe järgmisel päeval 10 sammu kõndida.

See võib esialgu isegi hirmutav tunduda. Võta alguses sihiks sammu päevas, järgmisel nädalal jne. Sunni ennast tagant Parim viis liigsetest kaalulangus 10000 sammu paevas vabaneda on esitada endale väljakutseid ning kombineerida aeglasem kõndimine kiirema tempoga.

Uuringud on näidanud, et nn intervallkõndijad kaotavad rohkem kaalu kui need, kes käivad kogu aeg samas tempos.

Miks peaks tegema päevas just 10 000 sammu?

Tee kõndimisest oma asi Sa ei pea iga päev kõndima tund aega, et tulemusi saavutada ehkki on hea, kui seda suudaksidkuid on oluline, et harjutaksid end iga päev käima. Muuda kõndimine oma igapäevaseks rutiiniks, millekski, mida teed lõpuks sellele mõtlemata, isegi kui käid mõned päeval ainult 10 või 15 minutit.

Ideaalis võiksid teha nädalas kaks või kolm intervallkõndi, paar pikemat vähemalt tund aega toiduained mis poletavad nao rasva kõndi ning ülejäänud päevadel võid jalutada lühemalt. Lühemad jalutuskäigud võid teha koos perega, koeraga, sõbraga või lihtsalt omapäi pead tuulutades.

Uusaasta lubadus ja 10 000 sammu päevas

Tähtis on see, et sa ei jätaks kõndimist oma päevaplaanist välja, tee seda alati, kui võimalik. Kaubanduskeskuse parklas jäta auto kõige kaugemasse nurka, kõnni paar bussipeatuse vahet pigem jalgsi, lifti asemel vali trepp jne. Võimalusel käi üldse palju treppidel — see põletab rohkem kaloreid kui tasasel maal käimine ning arendab ka jala- ja tuharalihaseid.

Leia tõusud ja künkad Kergel tõusul kõndimine tõstab pulssi, põletab rohkem rasva, aktiveerib tuharalihased ja reielihased.

Mida suurem on tõusunurk, seda suurema koormuse saad, kuid erinevalt jooksmisest ei koorma kõndimine liigeseid. Seega vali marsruut, kus mis ei kulge vaid tasasel maal.

Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?

Pane ennast kirja mõnele spordiüritusele Paljudel võistlustel saab jooksmise kõrval osaleda ka käijana. Tavaliselt on distantsid kas 5 km või 10 km, aga kõndima saab minna ka poolmaratonile või koguni maratonile.

Uuri võimalusi! Kui paned end mõnele üritusele kirja, on see heaks motivatsiooniks, et käimisega regulaarselt tegeleda.

Press Kaota jalutades 1 kg nädalas 27 Aug Regulaarsete jalutuskäikudega on võimalik tugevdada lihaseid, vähendada stressi ning ka paljude haiguste riski. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda.

Tõsta tempot Sa ei pea hakkama selleks jooksma, et oma liikumistempot tõsta. Tempot saad tõsta ka kõndimisele hoogu lisades.

• Tervis Sammulugejaid tootnud ettevõtte turunduskampaania ühest elemendist on saanud tervisliku eluviisi üks läbivaid märksõnu.
• Miks peaks tegema päevas just 10 sammu? | Tervis | ERR
• Vaata, kuidas kaotada väga lihtsalt 2 kilogrammi kuus! Ei ole vaja raskeid treeninguid
• Slimming fitness vest

Kui seda teed, siis saad põletad rohkem kaloreid. Tõsta tempot ja hoia seda!

Refereeritud ajakirjast MensHealth.