See hoiab näljatunde eemale, häirides teie kõhtu, ja valmistab teie keha vett lõikama, kui hakkate lõikama. Siin on näide lõunasöögist: täistera lehttainas 85 g kalkunirinnaga, 30 g madala rasvasisaldusega juustu, sinep, salat ja tomat. Kõrvalroaks proovige 1 tass kerget jogurtit, 1 õun ja 1 tass köögivilju, lisaks 2 supilusikatäit rasvavaba salatikastme kohta. Laenutage personaaltreener. Joo treeningu ajal ja kogu päeva jooksul regulaarselt vett.

Edulood teebki huvitavaks see, et inimesed on erinevad ja see, mis ühele mõjub ühtmoodi, ei pruugi teisele samamoodi mõjuda.

Seega ootame teie kirjutisi, mis jutustaks teie loo kaalulangetamise algusest peale, milliseid tagasilööke olete kogenud, kuidas raskusi ületanud. Milliseid uusi nõkse ja tarkusi olete grupist saanud, kes on teie toetajad ja millised teie eesmärgid ja stiimulid.

Huviga ootame teie lemmikretsepte ja kasulikke näpunäiteid, mida peate vajalikuks teistega jagada.

Peaaegu see kõik oli veemass, mille ma olin saavutanud oma maadlejate halvasti teadliku toitumise järgimisega. Sellel esimesel päeval kaalu langetamine oli olnud äärmiselt keeruline ja teadsin, et seda teist päeva järjest teha on veelgi keerulisem.

Hoiatused Paljud võitlejad proovivad kaalust alla võtta, kui tahavad kvalifitseeruda keskmise või madala kaaluklassi, kus nad suurema tõenäosusega võistlevad. Kui see on nii, siis on mitu võimalust tervisega paar kilo kaotada, et saada rohkem jõudu ja vältida võimalikke vigastusi ja õnnetusi. Traditsioonilised strateegiad on seaduslikud, kuid sportlasena poolprofessionaal või professionaal peate end pisut rohkem pühendama. Üks olulisemaid osi on hea toidu ühendamine tegevuste praktikaga.

Minu turniirile eelnenud kehakaalu säilitamine oli nõrk ja see tuli mind tagasi. Raskuse langetamine võib jätta maadleja spordist kurnatuks ja kiretuks.

Sellepärast on oluline ette planeerida ja arukalt kärpida. Järgige neid viit näpunäidet, et kärpida paar vajaminevat kilo ja anda endale võimalus domineerida matil.

Alusta varakult Mida varem oma lõikust alustate, seda paremini tunnete end matšide ajal. Kui proovite kaks päeva enne matši 15 kilo alla võtta, jätate matile põrutades aeglaseks ja loidaks. Puhka palju ning väldi treenimist ja rämpsustamist.

Kandke piirkonnale jääpakke, vaheldumisi 15 minutit jääga ja 15 minutit ilma. Harjutage aeglast ja sügavat hingetõmmet.

See võib aidata teil kohaneda verevalumiga ribiga hingamisega ja vähendada verevalumite raskust. Harjutus Järgige oma arsti juhiseid selle kohta, millal saate treeningu juurde naasta.

Üldiselt võib mõõdukas aeroobne treening nii vormis püsida kui ka hingamisraskusi vähendada, kirjutab "Netter's Sports Medicine". Vältige muljutud ribi survet ega rasket aeroobset treeningut. Taastumise ajal on kõndimine ja kerge sörkimine üldiselt ideaalsed.

Termiline ülikond kehakaalu langetamiseks On olukordi, kus väga lühikese aja jooksul on vaja vähendada kehakaalu. Eriti sageli seisavad sportlased-võitlejad silmitsi selle vajadusega, sest nad tegutsevad teatud kaalukategoorias.