Tehes kiire arvutuse olen 1, 5 aastaga läbi uhanud km. Põhjamaade kõndimise varustuse kohustuslik element on spetsiaalsed vardad koos näpunäidetega. See on populaarseim ettevõte, mis on kuulus oma seose tõttu Skandinaavia jalutuskäigu arengulooga, varustuse lihtsuse ja mugavuse, varda peaaegu kogu eluea garantiiga ja uuenduslike toodete väljaandmisega. Harjutus 7 Mõlemad käimiskepid on käes.
Vastunäidustused Põhjamaade teivaskõnd on peaaegu universaalne - sobib igas vanuses, soost ja vormis inimestele. Kepikõndile kui sellisele pole vastunäidustusi. Muidugi tuleks jalutuskäigud edasi lükata juhtudel, kui on ette nähtud voodi- või poolvoodirežiim ägedad nakkushaigused, raskete valudega krooniliste vaevuste ägenemine jne. Tõsiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste stenokardia, hüpertensioon jne korral on enne koolituse alustamist soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Sõltumata teie tervislikust seisundist peaksite treeningu koormust järk-järgult suurendama.
Race Walking Explained!
Et kepikõnni tunnid positiivselt mõjuksid ja ebameeldivaid aistinguid ei tooks, vajavad algajad regulaarset treeningut, kvaliteetset varustust ja head juhendajat. Põhjamaade kõndimistehnika pulkadega Põhjamaade teipikäimise tehnikat kirjeldavad tunnustatud spordigurud kui loomulikku.
Tõepoolest, see meenutab tugevalt tavalist kõndimist: käed, jalad ja keha liiguvad vabalt ja sünkroonselt: vasak käsi ja parem race walking kaalulangus edasi, siis järgmine samm on parem käsi ja vasak jalg edasi jne. Kõndides peaksite kõigepealt seisma kannale ja seejärel varbale, samal ajal kui liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tarbetute jõnksatusteta. Skandinaavia kõndimise tempo on reeglina mõnevõrra intensiivsem kui tavaline kõndimine.
Sellisel juhul määrab käe liikumise amplituud sammu race walking kaalulangus ja vastavalt kogu keha lihaste koormuse. Käte laiuse vähenemisega muudetakse samm väiksemaks ja koormus väheneb ning kui on rasva poletamise ajavoond kõndimist intensiivsemaks muuta, suureneb käte liikumise amplituud.
Algusest peale on oluline valida õige kõndimise intensiivsus, mis annaks kõige märkimisväärsema tulemuse. Skandinaavia kõndimistehnika pakub erinevaid võimalusi: saate vaheldumisi kasutada aeglast ja kiiret kõndimist, laia ja madalat sammu.
Võimalikud on ka lühikesed jooksud ja puhkepausid jalutuskepidega. Suurenenud kehalise aktiivsuse austajate jaoks on ette nähtud spetsiaalsed kangide raskused. Kepikõnd: mis juhtub teie kehaga, kui kõnnite iga päev 5 km või rohkem - Video Keppidega kepikõndi tehnika - video Kuidas põhjamaal race walking kaalulangus õigesti kõndida?
Kepikõnd kleepub, kuidas valida. Milliseid kepikõnni pooluseid on parem osta
Kui tihti tunde peetakse? Põhjamaa kõndimise juhendajad soovitavad teil kinni pidada tavapärasest treeningrežiimist: vähemalt korda nädalas minutilise või pikema jalutuskäiguga. Tuleb märkida, et paljud käimiskeppide entusiastid tunnistavad, et neile sobib igapäevane treeningkava, mille pikkus on umbes tund.
See põhjamaa kõndimise rütm annab igapäevase energialaengu. Algajad saavad alustada minutiliste jalutuskäikudega, päeva hiljem. Treeningu sageduse ja kestuse suurenemise kiirus sõltub keha esialgsest seisundist.
Walking and Running Pace and Speed Kalkulaator
Te ei tohiks mingil juhul end kurnata. Skandinaavia tervisekõndimise esimene reegel on, et iga seanss algab soojendusega Enne käima hakkamist soojendage end. Soojendusharjutused on põhjamaal käimise tehnikat käsitlevates avaldatud juhendites hästi dokumenteeritud.
Need hõlmavad kõiki lihasrühmi ja jalutuskepide kasutamist. Tutvustame kõige populaarsemaid ja lihtsamaid harjutusi. Algajatele piisab sellisest soojendusest, et valmistuda tegelikuks põhjamaiseks kõndimiseks. Teeme järjestikust kallutamist paremale ja vasakule.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Use the 10K Run app to improve your stamina, endurance, and health to help you run a 10K!
Teeme ettepoole painde ja suuname samal ajal oma käed tagasi. Siis toetume tagasi ja suuname käed ettepoole. Harjutus nr 3 Korjame käimiskepid. Liigutage käsi veidi tagasi, nii et pulkade otsad jääksid veidi taha.
Pulgadele rõhutades teeme kükke.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
Juhendajad soovitavad teha vähemalt 15 kükki loomulikult peaksid algajad alustama kükiga ja seejärel järk-järgult nende arvu suurendama. Püüame pahkluu tuua tuharalihaste juurde.
Peatume selles asendis sekundit. Seisame sirgelt. Seejärel teeme sama harjutuse parema jala pahkluuga. Me sirutame ühe jala ettepoole ja asetame selle kandale, tõstame varba üles. Hoiame selga sirgena, painutamata.
Kaupleme selles asendis 15 sekundit. Seejärel kordame harjutust teise jalaga ettepoole. Harjutus 6 Võtame mõlemad pulgad oma kätte ja liigutame käsi veidi külgedele.
Jalgsi põhitõed ja tervisehüvitised
Siis suuname käed edasi-tagasi. Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihaspinget. Harjutuse sooritame sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Harjutus 7 Mõlemad käimiskepid on käes.
Walking and Running Pace and Speed Kalkulaator
Teeme ettepoole painde ja toetume sirgete sirutatud kätega pulgadele. Me painutame mitu korda, toetudes pulkadele. Püüame teise käega kinni pulga alumisest otsast, asetades käe selja taha vaagnapinnale. Tõstke õlavarre ülespoole, kuni tunneme pinget õlavarre lihastes. Korrake harjutust, vahetades käsi. Tuleb märkida, et seda põhikomplekti saab ja tuleks aja jooksul täiendada teie enda harjutustega, kuna kõigil on soojendamiseks individuaalsed vajadused.
Skandinaavia kõndimistreening ja õige hingamisrütm Pärast Skandinaavia kõndimistehnikaga tutvumist ja soojenduse tegemist võite alustada esimest jalutuskäiku.
Enne kõndima hakkamist kontrollige kindlasti sidemete seisukorda ja reguleerige vardasid käes hoidvate rihmade pikkust. Mis puutub põhjavee ajal kasutatavatesse hingamismeetoditesse, siis puuduvad selged reeglid ja piirangud. Saate kaaslastega rääkida, mis muidugi rikub rütmi.
Kuid kõige tähtsam on see, et naudiksite oma tegevust. Hingamist on soovitatav alustada tavapäraselt kõndides, see tähendab nina kaudu.
Põhjamaade kõndimine on aga üsna energiamahukas spordiala, nii et peagi tuleb hakata suu kaudu hingama. See on täiesti vastuvõetav.
Skandinaavia kõndimise juhendajad soovitavad võimaluse korral kinni pidada hingamisrütmist sissehingamise ja väljahingamise suhtega 1: 2, see tähendab, et hingake sisse kahes etapis ja hingake veel nelja pärast. Kuidas põhjamaise käimise tunnid lõpevad? Pärast jalutuskäigu lõppu peaksite tegema paar sügavat hingetõmmet ja regulaarselt harjutusi, mis aitaksid selja- puusa- ja vasikalihaseid venitada. Lõdvestusharjutusi tehakse aegluubis ja need ei tohiks olla liiga pikad. Pärast põhjamaa kõndimise tunnilt naasmist on väga kasulik minna sauna või aurusauna.
Kui see pole võimalik, siis sobib soe lõõgastav vann. On vaja lihaseid hästi soojendada, et need pärast esimest treeningut ei valutaks.
Milliseid vahendeid on vaja kõndimiseks?
- Kaalulangus 3 9 kg millest osa taastub jälle sööma hakates Ennast ära kuulatud Olevikuga rahu sõlminud Tulevikuplaane palju Iga päev vähemalt 7 km kõndi.
- Dr. Jordan Metzl: Running Strong Talks at Google - İngilizce ve Estonca altyazılı video
- Pedometer Walking 10 sammu.
- Kepikõnd kleepub, kuidas valida. Milliseid kepikõnni pooluseid on parem osta
- Jalgsi põhitõed ja tervisehüvitised
- See on intensiivse intensiivsusega harjutus.
- 5 km kaalulangus
- Один из тоннелей был высок - пять или шесть метров в диаметре, второй оказался едва ли не в десять раз меньше.
Põhjamaade kõndimise varustuse kohustuslik element on spetsiaalsed vardad koos näpunäidetega. Kohe tuleb märkida, et tavalised suusakepid ei tööta, kuna need on palju pikemad. Vale pikkus suurendab lihasluukonna, eriti selja, põlvede ja pahkluude stressi. Selline seade race walking kaalulangus pulgadega maha suruda, ilma et nende käepidet pigistataks, ja hoiab seeläbi peopesades naha kalluseid. Pulgad lõpevad terava piigiga, mis aitab lumel, jääl, radadel ja muudel suhteliselt lahtistel pindadel kõndides.
Asfaldil ja betoonil kõndimiseks kasutatakse spetsiaalset race walking kaalulangus otsa. Kõval pinnal kõndides kulub kumm piisavalt kiiresti ära, mistõttu tuleb otsa sageli vahetada. Jalanõusid ja rõivaid Skandinaavia kõndimise reeglid ette ei näe.
Vastunäidustused Põhjamaade teivaskõnd on peaaegu universaalne - sobib igas vanuses, soost ja vormis inimestele. Kepikõndile kui sellisele pole vastunäidustusi. Muidugi tuleks jalutuskäigud edasi lükata juhtudel, kui on ette nähtud voodi- või poolvoodirežiim ägedad nakkushaigused, raskete valudega krooniliste vaevuste ägenemine jne.
Tavalised, hästi istuvad tossud ja mugav spordidress sobivad hästi. Turul on aga lai valik pulkadega kõndimiseks mõeldud spetsiaalset varustust. Kepikõndide jaoks postide valimine: mida otsida Tähelepanu?
Teleskoop- ja monoliitsed postid Võlli struktuuri järgi on Skandinaavia kõndimiseks teleskoop- libisevad pulgad ja monoliitsed fikseeritud pikkusega. Kepikõndide austajate seas pole üksmeelt selles osas, mis tüüpi kepid kõndimiseks kõige paremini sobivad. Nii teleskoop- kui ka monoliitpostidel on oma eelised ja puudused.
Teleskoopkepikõnd kepid on mugavad, kuna neid saab hõlpsasti kohandada iga pereliikme pikkusega. Need on eriti kasulikud lastele, kuna saavad koos peremehega "kasvada". Lisaks on põhjamaade teleskoopkepid tavaliselt palju odavamad kui monoliitsed mudelid.
Kokkupandavate pulkade puuduseks on nende palju madalam töökindlus: klambrid võivad vee või liiva tungimisel muutuda kasutamiskõlbmatuks ning sageli külmuvad talvel. Kahjustatud fiksaator viib kõrvaliste helide ja vibratsiooni tekkimiseni.
Pöörake sellele viivitamatult tähelepanu, sest pulk võib ootamatult kokku kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Monoliitsed kindla pikkusega kepikõndvardad on turvalisemad. Lisaks on need palju kergemad ja hõlpsamini käsitsetavad.
Seetõttu soovitavad kogenud juhendajad reeglina oma õpilastel kõigepealt hankida kindla pikkusega pulk. Tuleb märkida, et nii monoliitsed kui ka teleskoopkepid kepikõndimiseks on madalad ja kvaliteetsed, kuid tipptasemel postide hulgast ei leia klappmudeleid. Süsinikpulgad Kepikoja keps võib olla valmistatud alumiiniumisulamitest, süsinikust süsinikkiust või süsinikku ja klaaskiudu sisaldavatest komposiitidest. Süsinikpostide eeliseks on see, et nad on tugevad, kerged ja nii vastupidavad, et nad iseseisvalt vetruvad.
Eelarvelised teleskooppulgad on valmistatud alumiiniumisulamitest. On komposiit-süsinikvõlliga kokkuklapitavaid mudeleid, kuid need on üsna kallid.