Kui sa ostsid jalgratta, siis te ei pea seda iga päev täitma, te ei pea maksma maksu- ja kindlustust, kui see purustab midagi jalgrattaga, siis selle parandamine ei nõua palju raha. Rattasõit on moraalne aspekt. Paljud inimesed veedavad pikka aega tööl, mis praktiliselt ei vaja füüsilist pingutust.
Ostu tegemisel saate jätkata linna, riigi territooriumi, mägise maastiku jne laienemise arendamisele. Sõitmiseks rõõmu ja mis kõige tähtsam on teil tugineda järgmistele soovitustele: 1. Esialgne ettevalmistus. Enne väljumist peate kohandama iga mehhanismi.
Sadul peab vastama inimese anatoomiale kitsas - meeste, laia - naiste jaoks. Kõrgus sadula reguleeritakse kasutaja kasvu. Istme ajal peate maapinnale rahulikult minema.
Pet kaalulanguskaart peaks olema sellisel kaugusel nii, et käed olid küünarnukkides veidi painutatud.
Sadula ja rooli vaheline kaugus sõltub mudelist. Rent ei ole alati mugav raami teie jaoks sobivate parameetritega, nii tervislikud suupisted mis poletavad rasva parim osta oma jalgratta.
Piduri ratsitorude kaalulangus. Isegi kõrgeima kvaliteediga ketaspidurid saab kiiresti juhtmeta, kui kasutate neid liiga tihti. Seetõttu tahavad padjade jõudlust hoida, pidurid tuleb kasutada ainult vajaduse korral.
Täiuslik valik on peatada pedaalid meetri kaugusel takistuseks ja sujuvalt pidurdamiseks piduri käepidemetele.
Pidage meeles, et mõju esi- ja tagapiduritele peaks olema ühtlane. Kui takistus ilmus äkki või te ei märganud seda, vajutades pidurid, tuleb juhtum liigutada nii palju kui võimalik mitte lennata sadulast. Keegi armastab sõita aeglaselt, ringi vaadates, keegi eelistab kiiret sõitu, kuid maksimaalse kasu saate pedaalide õigeks muutmiseks.
Ühtsus - jalgrattaga maksimaalse kasu saamise võti. Ühtlusena ei tähenda see liikumise kiirust, vaid revolutsiooni sagedust. Suurendage tempot järk-järgult. Kui sa lihtsalt kapten km drive, siis on tulnud suurendada tempo. Püüdke ennast natuke kiiremini sõita teha. On asjakohane kasutada pulseromerit. Seega saate oma töö impulsi parandada.
Kiirus tuleb järk-järgult suurendada. Indikaatori muutmine korraga 5 km on üsna suur. Ärge kartke higi. Paljud jalgratturid tulemusena märgade laigude välimus t-särk loetakse peatusfaktoriks, lõpetades koormuse. Mõned peavad isegi võimalust külma püüda. Aga higi on oluline.
See viitab sellele, et olete jõudnud töölöögipulssile, millele peate töötama jätkamiseks. Sõitke halba ilmaga. Pilves ja külm? Väike vihm? Kõik see ei tohiks olla takistuseks tsüklisse. Pöördd pedaalid soe päikesepaistelisel päeval saab igaüks. Ratsutamine halva ilmaga tekitab iseloomu stabiilsust. Kas teil on eesmärk! Näiteks sõidate täna 25 km kaugusel ühe kontrolli all. Pane eesmärk sõita 70 km ja järk-järgult minna. Olles unistus rohkem ratsitorude kaalulangus, on sõiduprotsess alati huvitav.
Pange paar päeva.
Kehahoone Jalgratta sõit: tervisele ja tervisele kahju. Jalgratta kõnnib värskes õhus. Jalgratta mõju tervisele Lovers sõita jalgrattaga hiljuti muutub üha enam täiskasvanute seas ja laste seas. Kes keeldub hea ilmaga tuulega, et sõita kaherattalises sõbrale?
Üks võimalusi etappi üks etapp eespool jalgrattasõit osaleda saabumisel paar päeva. Meil on võimalik mobiliseerida loodusjõudude ja kogeda oma võimeid. Aeg-ajalt peate praktiseerima mugavuse tsoonist väljumist. Koolituse ajal peate jooma vett.
Kui sõidate kuumal päeval, peate teiega kaks liitrit pudelit võtma. Veebilansi taastamine on väga oluline ja mõjutab väsimust ja treeningu kestust. Joo nii palju kui keha vajab. Oluline märkus: vesi peaks olema gaasita ja mitte magus.
Gaseeritud joogid võivad põhjustada soolestiku swolishiduse ja valu. Magusast veest juua veelgi lisaks, lisaks on kompositsiooni suhkru hulk äärmiselt kõrge. Olemasolevad vigastused. Ärge kuritarvitage jalgratast, kui teil on seljaaju vigastused. Sõidu ajal on spin konstantse pingega, mis võib olla kahjustatud ratsitorude kaalulangus jaoks ohtlik.
Ei peatuvad. Suurema tõhususe saavutamiseks proovige peatada nii palju kui võimalik. Peatamise tegemine ja seejärel kiiruse saamine, annate lihastele puhata. Pöörduv koolitus toob tulemuse kiiremini.
Muide, jalgratturid ei ole kunagi ülekaaluga, vähemalt ajalugu ei tea selliseid juhtumeid. Kaalu kaotamine, jalgrattasõit peaks olema teie lemmik okupatsioon. Äärmuslik sõit. Bike teatud aja ja otsustades, et olete juba professionaalne amatöör, ei kiirusta äärmuslikke trikke, vähemalt ilma tõeliste spetsialistide abita. Adrenaliini tunnete püüdlemisel hooletusreegleid ja tulemus langeb haiglasse. Kui äärmuslike soov on võimatu ületada, registreeruge treeningkoolile, kus saate õppida spetsialistide järelevalve all olevaid trikke.
Jalgrattasõit hommikul varajane aitab äratada kiiremini. Ja tänu regulaarsele füüsilisele pingutusele jalgrattale on teie unistus ratsitorude kaalulangus ja seetõttu sa ärkama. Regulaarsed jalgrattareisid on kehast välja stressirohke hormooniga - kortisooliga, mis sagedaste koormustega takistab teil magada. Seega aitavad jalgratta väed unetusest vabaneda.
Täiustatud seedimine. Jalgratta sõit parandab ainevahetust. See suurendab söögiisu ja parandab toidu seedimist. Pea meeles, kuidas ma tahan süüa pärast jalgrattareisi? Isu söögiisu on aktiivne ainevahetuse märk. Suurendada vastupidavust. Tänu regulaarsetele jalgrattasõidureistele suurendate keha üldist vastupidavust, tunnete rõõmsameelselt aktiivsemat ja tugevamat, kergemini tööpäeva jooksul koormuse üle kanda ja teie emotsionaalne taust stabiliseerub.
Välimuse parandamine Kaalukaotus. Bike on väga kasulik neile, kes soovivad kaotada ekstra kilogrammi. Jalgrattasõidu ajal põletatakse suur hulk kaloreid, vähenevad soovimatud hoiused puusade valdkonnas.
Samal ajal põletab keha rasva mitte ainult reisi ajal, vaid ratsitorude kaalulangus mõne tunni jooksul pärast. Ja need, kes lähevad kiiresti, kuid lühikeste vahemaade jaoks põletavad rohkem kui mõned rohkem rasva kui need, kes lähevad kaua, kuid aeglasemalt. Naha seisundi parandamine. Regulaarne jalgrattasõit aitab naha vananemist aeglustada. See juhtub, sest kiirendatud ratsitorude kaalulangus pakub naharakkude hapnikku ja toitaineid tõhusamalt, samal ajal eemaldades kahjulikud toksiinid.
Tsükli teed loovad ka ideaalsed tingimused kollageeni arendamiseks, mis omakorda aitab aeglustada kortsude tekkimist. Suurendage lihaste tooni. Regulaarsed jalgrattasõidu reisid aitavad teil koolitada oma jala lihaseid, rindkere, tagasi, käed. Tänu sellele paraneb nende kuju ja samal ajal suurendab lihaste vastupidavust. Psühholoogilise seisundi parandamine Vähendatud stress. Bike reisid on kõige lihtsam ja kiireim viis õnne hormoonide annuse saamiseks.
Ratsutamine jalgrattaga, nagu teiste tsükliliste spordialade, on suurepärane võimalus häirida ebameeldivaid mõtteid. Proovige sõita vähemalt paar kilomeetrit - kõik üleliigsed peaga lendavad kohe. Monotoonsed liikumised, mõõdetud hingamine - kõik see viib automaatselt mõtte ja tundete järjekorrani. Närvisüsteemi tugevdamine. Jalgrattasõit on kasulik mõju ühisele emotsionaalsele seisundile, aitaks tugevdada närvisüsteemi - teie meeleolu ja üldist tervist parandab, saad suurepärasuse eest.
Bike on parim viis "aur" pärast tööpäeva. Vaimsete võimete parandamine. Jalgratta ratsutamine suurendab aju ja hapniku sissevoolu aju, mis aktiveerib ja taastab retseptori toimimise, ratsitorude kaalulangus kaasa uute ajurakkude loomisele hipokampuses - mälu eest vastutav ala.
Lisaks kasutavad kirjanikud, muusikud, kunstnikud, juhid ja paljud teised spetsialistid jalgrattasõidutoodete stimuleerimiseks loomingulise mõtlemise stimuleerimiseks. Lõppude lõpuks, tänu tugevdatud sissevoolu hapniku aju, närvikugevus on aktiveeritud.
Tervise tugevdamine Kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine. Sidusage, et jalgrattasõit tagab südamelihase tugevdamise, suurendades laevade tooni, väheneb "halva" taseme taset ja tõstes "hea" kolesterooli taset. Selle tõttu väheneb südamehaiguste oht oluliselt. Hapnikurakkude rikastamine. Jalgrattasõidu ajal rikastatakse teie veri intensiivselt hapnikuga, mis koos teiste toitainetega jõuab aju ja teiste keha elutähtsate organite rakkudesse. Tänu jalgrattasõidule paraneb verevarustus väikese vaagna kehastele, mis on eriti oluline meeste jaoks, kes takistavad sellist salakavalat haigust adenoomi.
Vereringe parandamine. Jalgratta üldiselt teeb vereringet ratsionaalsemaks ja tõhusamaks. Tavaline sagedus südame lühendeid terve inimene on korda minutis. Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus veenide veenilaevade jaoks, on väga kasulikud pedaalide keeramiseks. Pööramisliikumise ajal hakkab veri veresoonte aktiivselt ringlema ilma kõikjal. Samal ajal jalgratta juhtimisel ei ole šokk, ja see on kasulik liigestele.
Kopsude töö parandamine. Ratta ratsutamisel töötavad teie kopsud tavalisest palju aktiivsemalt - pikaajalise aja jooksul ratsitorude kaalulangus ühe tunni jooksul töötavad jalgrattaga kopsud täielikult töötavad. Sunniviisilise ventilatsiooni tõttu vabanevad kopsud mürgistest ainetest kiiremini, mis arvukus peaaegu igas kaasaegses linnas. Samal ajal, muidugi, tasub püüda panna oma marsruuti lähemale loodusele ja eemal hõivatud teedelt.
Parem nägemine. Jalgratta ratsutamine on silmakoolituse jaoks väga kasulik.
- Расплывшегося в улыбке морского царя Нептуна.
- Kas rist koolitajad poletavad kohurasva
Kohtunik ise: Ükskõik kus marsruut läheb - metsarajad või kõnniteed - sa pead tähelepanelikult jälgida teed. Teie arvates keskendutakse pidevalt ja lülitatakse teema teemast. Selline silmalihaste väljaõpe vähendab müooksu riski ja süvendab nägemist. Immuunsuse tugevdamine.
See, kes regulaarselt veedab oma vaba aega, ratsutamine jalgrattaga, suurendab oluliselt keha võimet vastupanu infektsioonidele immuunsusmille tõttu on palju harvemäär hooajaliste haiguste all - gripp, külm jms.
Vestibulaarse aparaadi arendamine. Bike reise on täiesti koolitatud vestibulaarse aparaadi ja liikumiste koordineerimisega.
Aja ja raha säästmine Aja säästmine teedel. Bike on kindlasti kiirem kui kõndimine. Ja kui sa võrrelda autoga, siis ei pea te liiklusummikute seista, mille tõttu me seisame kauem kui me läheme. Bike võimaldab teil iseseisvalt oma marsruuti iseseisvalt paigutada, kohandamata ühistranspordi ja liiklusummiku ajakavaga.
Parkimisprobleemide puudumine. Bike sõidab, kus auto ei purune. Bike on väga lihtne parkida - see võtab palju vähem ruumi kui auto. Raha säästma. Jalgrataste hinnad on väga demokraatlikud ja kasutusel olevad jalgrattad, reeglina tagasihoidlik. Kui sa ostsid jalgratta, siis te ei pea seda iga päev täitma, te ei pea maksma maksu- ja kindlustust, kui see purustab midagi jalgrattaga, siis selle parandamine ei nõua palju raha.
Laste arendamine Noorema lapse arendamine. Laps, kes sõidab lasteratta ratsitorude kaalulangus, võtab vastu kõik täiskasvanute eelised. Bike paneb fondi lapse tervisele tulevikus. Kui pikaajaline jalgrattasõit viiakse läbi jalgade ülemine osa külvata, mis näitab lihaste väsimust, aga sagedase ratsutamisega selles vormis muutuvad lihased koolitatud.
Alumine jalg Ilicor lihased on jalgratta ratsutamisel kõige aktiivsemas seisukorras.
Sleeve operatsioon (maovähendusoperatsioon) - levinud küsimused. Dr. Martin Adamson - Health Clinic
Nad on aktiivses faasis, kui isik peab pedaalide pedaalide transpordi liikumiseks vajutama. Nende meetmete rakendamisel lisatakse kaubeldavad kõõluste lihased.
Joonis Bender See on väike mili lihaste, mis asub kubeme piirkonnas. See osaleb paindumise ja laiendamise protsessis põlve paindumise ja laiendamise protsessis ning aitab kaasa ka reide liikumise. See poletage rasva 2 kuud on kergesti välja töötatud, aga tõsise okupatsiooniga, jalgrattaga saab vigastada. Jalgratta ratsutamisel on vaja kasutada ettevaatlikult, kuna reie painduja nihkumine võib tekkida ebameeldivate tunnetega.
Sellisel juhul on vaja koolitust katkestada, et lihaseid venitada või puruneda. Ratsitorude kaalulangus selgitab jalgratta populaarsust? Seda tüüpi transpordiliik on suhteliselt taskukohane nii majandus- kui ka füüsilises lennukis, sest isegi mitte-professionaalne sportlane saab seda hõlpsasti sõita ja isegi ületada üsna pikki vahemaid.
Rattasõidu ajal osalevad peaaegu kõik inimorgani süsteemid. Ratta ratsutamisel naudivad inimesed mõlemat emotsionaalset plaani, sest see on suhteliselt kerge sport, mis ei vaja suuremaid füüsilisi jõupingutusi ja tal on minimaalne risk. Kaasaegsed jalgrattad on keerulised agregaadid, kui me peame neid arenenud tootmistehnoloogiate seisukohast. Kõik on tehtud selleks, et isik, kes otsustas jalgrattaga sõita, oli mugav.
Need seadmed on suhteliselt kopsud, neil on usaldusväärsed pidurid, mis aitavad seadme peatada peaaegu koheselt. Peaaegu kõigil kaasaegsetel jalgratastel on mitmeid kiiruse režiimi, mis lülitavad sõltuvalt soovitud liikumise kiirusest ning paikkonnast, kus sportlane on sellises transpordis. Jalgrattatoetus Kui tekib küsimus: kui kasulik jalgrattasõit on võimalik toota elustiili negatiivseid tagajärgi. Paljud inimesed veedavad pikka aega tööl, mis praktiliselt ei vaja füüsilist pingutust.
Hydgodymna areneb asjaolu tõttu, et inimesed lõpetavad järk-järgult spordi mängimise. See protsess ei too mitte ainult kehakaalu suurenemise omandamisele, vaid ka paljude teiste patoloogiate väljatöötamisele. Nende probleemide lahendamiseks piisab regulaarselt aega jalgrattale. Kui te pühendada selle õppetunni vähemalt 1 tund päevas ja juba nädal hiljem näete jalgrattaga seotud positiivset mõju.
Hüvitis ilmneb väga kiiresti, kuna jalgrattasõit parandab verevarustuse väikestele vaagnaorganitele, millel on seksuaalsele süsteemile positiivne mõju. Sisesekretsiooninäärmete töö uuendatakse. Need naised, kes sõidavad sageli jalgrattaga enne rasedust, on ta tavaliselt lihtsam kanda, nad ei ratsitorude kaalulangus tüsistusi ja lapsed sünnivad raskem kui need, kes ei pühendu piisavalt aega.
Rattasõit on moraalne aspekt.
Harjutused Mis lihased töötavad jalgratta ratsutamisel. Jalgrattasõit - lihaste ja kogu organismi kasutamine Ideaalselt arendamine ja nende ja keha ülemine osa. Paljud uustulnukad on huvitatud küsimusest, kuidas lihaste suusatamine parem parandada mitte ainult vaba uisutamisega, vaid ka jalgratta okupeerimise ajal.
Kui lapsed näevad, et vanemad maksavad palju aega jalgratta spordialadele, püüavad nad ise füüsilise pingutuse eest. Seal on palju võimalusi, et nad viivad tervisliku eluviisi asemel suitsetamise, hasartmängude või muude halbade harjumuste asemel. Laste tulevik sõltub nende vanemate elustiilist, kellele jalgrattasõit kuulub. Sellise ajaviide eelised on see, et jalgrattasõit aitab parandada füüsilist vormi ja esitada positiivne näide nooremast.
Positiivne jalgrattasõit Kui inimene ronib lihaseid jalgratta ajal, väheneb südames olev koormus, kuna lihased aitavad tal oma funktsiooni kasutada. Kui lihased on lühendi protsessis, lükates veres piki laeva. Peaaegu kõik lihased alumise osa inimese keha on paranenud, nii et see protsess võimaldab teil parandada paljude kehade tööd, kui te regulaarselt sõita jalgrattaga.
Eelised on rahulikult sõitmisest, mis järk-järgult arendab lihaseid ja tugevdab südant. Ka rahulik uisutamine võimaldab teil garanteerida vigastuste puudumise või vähendab oma ohtu miinimumini. Jalgrattasõit jalgrattasõit põleb kiiresti, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta isegi neile, kes ei taha loobuda täieliku toitumise huvides, mis on ohtlike toitujate tõttu kiiresti lähtestanud.
Soovitav on sõita jalgrattaga, kus puhas õhk, mis on parkides, kustutatud metsateedel. Kaalulanguse jalgrattasõit võimaldab teil kaalu kaotada järk-järgult, samal ajal kui keha ei pigista, nagu toitumise järsu vähenemise korral ja elab toonis ja parandab. Te saate kaalu samaaegselt taastada ja parandada seda. Vastunäidustused jalgrattasõiduks Jalgrattamiseks on ka vastunäidustused, kuna isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus ja väike oht võib halvendada mõnede inimeste tervist, kellel on erinevad rikkumised.
Kui te ei täida reegleid ega häirida jalgratta ratsutamise keelustamist, kahjulike tagajärgede ilmumist kogu kehale. On haigusi, kus jalgrattasõit on ohtlik või täielikult keelatud. Siin on peamine neist: Tõsiseid häireid koordineerimise või haiguse põhjustab ajutise kahju.
Kardiovaskulaarse süsteemi patoloogiad põhjustavad tõsiseid rikkumisi selles organis. Tuleb meeles pidada, et kergemeelsete haiguste korral ületab jalgrattahüvitised kahju. Rikkumised ajulaevade töös, ohtlikud olukorrad, ratsitorude kaalulangus viivad nende lüüasaamiseni või teiste ajuverega seotud ratsitorude kaalulangus.
Sellise diagnoosi seadmisel ei tohiks kohe jalgrattaga keelduda, kuid on vaja konsulteerida arstiga ja vajaduse korral täiendavate uuringute abil. Luude raskusus, luude ebakindlus, samuti liigesetundlikkus dislokatsioonile.
Kõik haigused, mis on seotud luu- ja lihaskonna kahjustamise kahjustustega, tuleb ümberhindada ja teha otsus jalgrattaga, lubatud kiiruse ja maastiku kohta, kus võib pidada jalgrattaklassidest ohutuks. Jalgratta sõita tervena. See sport on paljudes aspektides positiivne.
Selleks, et mitte vigastada ja ohtlikke olukordi, on vaja pidevalt mõjutada suurt tähelepanu ja ettevaatust, eriti juhul, kui sportlane on selle vägede kindel.
Siis jalgrattasõit toob kaasa ainult positiivseid tulemusi. Bike - suur vahend keha parandamiseks. Lisaks värske õhu külgedeta liikumise mugavusele tagavad jalgrattaseadmed keha üldseisundi paranemise, aitavad keha parandada, pumba lihaseid. Aktiivsed jalgrattaklassid tagavad muidugi palju suurema mõju kui pedaalide mõõdetud käivitus ja sõitmine lühikeste vahemaade jaoks.
Jalgratturi liigutamiseks on kaasatud erinevad lihasgrupid, enamasti nende jalad liiguvad tõhusamalt, kuid kui sõit on energiline, siis käed, tagaküljed ja ajakirjanduses osalevad ka protsessi ja selle tulemusena on need ka need ka tagatud.
Niisiis, kui otsustate arendada oma keha jalgratta ratsitorude kaalulangus, kaaluge täpsemalt, mis jalgrattaga sõitmisel töötavad.
Jalatöö Kõige olulisem koormus langeb jalgratturi jalgadele. Jalgratta liikumine toimub pedaalide keeramise tõttu suuremal määral, võib erand olla ainult elektrobike, mis ei tähenda inimeste jõupingutuste olulist kasutamist. See on selle peamise koormuse tõttu keha alumises osas, on jalgratturi jalgade lihased eriti arenenud ja välja näevad välja nagu simulaatoriruumis on märkimisväärne aeg.
Alumine jalg Alternatiivselt pressides jalgrattapedaalide kaasatud tööd vasika lihaseid ja popliteal kõõluste.
- Slimming alla oma koht
- Я, пожалуй, обрадовалась.
- 25 kg kaalulangus 5 kuu jooksul
- Mao eemaldamine kahjumi kaalule
- Rasva poletamine tsilli
Seega on tagatud suur koormus, mis võimaldab jalgade alumist lihaseid arendada ja parandada, liigub lihtsalt tavalises ratsitorude kaalulangus. Jala peal Kõik hip lihased osalevad sõiduprotsessis mitte vähem kui ioonne. Koormuse suurim osa kajastatakse nelinurklite poolt, kuid töö läheb ka bicepsile. Mägirattaga jalgratta tõstmisel on eriti tunda kapuutsi musside loodud pinge. Joonis Bender Iliac-nimmepiirkond asub kubeme ja selgroo tõttu, kuna tema tõttu on reide liikumise funktsioon läbi viidud.
Nimme- ja iliac lihased, moodustades ühe võimsamate painduvate lihaste, võtavad jalgrattasõidu ajal märkimisväärse koormuse. See ei ole vaja pingutada selle treeningutega, eriti esialgses etapis, kuna üleülevaade lihaste vähendab puusaliigese jõudlust ja te olete väga raske ja ebamugav liikuda, seda rohkem ronida.
Jaagiliste lihaste töö Ratta ratsutamisel võttis märkimisväärne lihas palju osalust. Eriline huvi selle lihaste rühma koolituse vastu tekib naissoost. Kaunsed vormid tuharate kulul regulaarsete jalgrattasõidukite ostmiseks rohkem kui reaalne.
Mis lihased töötavad jalgratta ratsutamisel. Jalgrattasõit - lihaste ja kogu organismi kasutamine
Edu, et koolitada suurt tuharali lihaste kaasatud puusa ja säilitada tasakaalu, selgub, kui te aktiivselt sõita jalgrattaga pikka aega. Keha top töö Keha ülemises osas on palju vähem koormust kui allosas, kuid siiski elava sõnaga, saate pumbata käte lihaste, õlgade, vajutage.
See kõik sõltub tsüklimeetodist, samuti maastiku, millele võib nõuda suuri jalgratturite jõupingutusi. Vajutama Kõhu lihased on kaasatud keha paremasse asendisse sõidu ajal ja isegi asendiga.
Kõik nõlvad, sisenemine pöördeid tagavad alumise ja ülemise ajakirjanduse töö. Kõige tõhusam viis kõhu lihaste pumpamiseks jalgratta abil kasutab ratsutamise tehnikate kasutamist.
Lihased käed ja õlad Käte töö toimub rooli rotatsioonil tõste ajal. Koormus muidugi on tähtsusetu ja absoluutselt ebakindlaks, mis tegemist jalad. Kuid äärmiselt jalgrattasõit hõlmab käte tugevuse suuremat osalemist kui tavalised jalgrattapaikad.
Tähelepanu Et levitada koormust kõigil lihasgruppidel, on vaja võtta õige positsiooni ja teha ümmarguse twist pedaalide, keskendudes sokk, ja mitte keskel jalg või kand.
- Mis lihased töötavad jalgratta ratsutamisel. Jalgrattasõit - lihaste ja kogu organismi kasutamine
- _Все_ должно оставаться здесь, - сказала .
- Lihtne trikk kohurasva poletamiseks
Vooyage kingad on vajalikud, sport ja mugav. Jalgratta iste peab olema hästi kohandatud, võttes arvesse jalgratturi kasvu. Juhul treeningrattaga olukord on veidi erinev. Erinevalt liikuvast jalgrattast on simulaator kindlalt kinnitatud, et see ei võimalda keha treenida tõhusalt. Käed ja ajakirjandus on peaaegu kaasatud, kuid kõik need lihased, mis liiguvad jalgrattaga sõitmisel, ei saa piisavalt koormust. Tänu vajadust jääda tasakaalu, et siseneda pöördeid, treeningratas ei asenda teid täielikult kaherattaline sõber.
Sõltuvalt sellest, millised lihased on intensiivsemad kui kõik, annavad nad kõigepealt ebamugavust, valulikke tunnei esimestel ratsitorude kaalulangus. Seetõttu ei tohiks esialgu alustada pikki vahemaid. Lisaks lihasmassi ehitamisele tugevneb jalgrattasõit immuunsusega, aitavad kaasa vereringe paremale, mille tulemusena parandavad nad ka kõigi sisemiste organite tööd.
Bikery saadud keha eelised on hindamatu. Rattasõit võib põhjustada tervisekahjustusi ainult teatud meditsiinilise tunnistuse juuresolekul. See on enamasti inimene, kellel on rasked haigused, on spordiharjutused põhimõtteliselt vastunäidustatud. Koolituse nõuetekohaseks ehitamiseks peate kõigepealt teadma, milliseid lihaseid ta tegutseb kõigepealt. Järgmisena kaaluge seda üksikasjalikult piltides ja fotos.
Me eemaldame kõik olulised aspektid. Millised lihaste rühmad osalevad treeningrattaga piltides? Simulatori praktiseerimisel töötavad jalad intensiivselt, esiteks. Pedaalide pöörlemine ühele kraadile või muule mõjutab iga keha lihasrühmi otseselt või kaudselt tööle.
Selleks, et mõista, miks treeningratas ja millised rühmad on koolitatud, peaksite kaaluma, milliseid funktsioone nad täidavad:. Osaleda puusa painutades, toetada selgroo nimmepiirkonda, luues kaadri ja vigastuste ärahoidmise vältimise; Joonis Bender.
See väike iliac lihas asub vaagna luu harja valdkonnas. Osaleb puusa ja paindumise laienduse jalgade paindumine põlve. See on lihtne ülekoormus, nii et kui maali valu selles valdkonnas tuleks peatada ja lõõgastuda.
Serveeri hingamisteede funktsiooni. Intensiivne koormus, eriti pedaali maksimaalse vastupidavusega, võimaldab teil tugevdada ajakirjandust, puusa sisepinda ja vaagna põhja. Pedaalide lõikamisel ratsitorude kaalulangus pump, surudes verd vastavalt laevadele. Samal ajal kõrvaldatakse kongestiivsed nähtused väikeste vaagna valdkonnas.
Töötab reie tagapindade paaris. Intensiivse koolitusega on hea hästi töötada. Tuharad muutuvad elastsemaks. Hip ülemise osa tõmbab üles, jalad muutuvad õhukeseks ja leevenduseks.
Suurimas ulatuses. Töötab pedaalil klõpsates. See on eriti koormatud "harp" režiimis. See on selles valdkonnas, et me kogeme valu pärast treeningratta intensiivset koolitust. See lihaseline grupp töötab jala lift koos pedaaliga.
See saab koormuse vähemal määral kui teised rühmad. Töötab suure marjaga. Nende hea uuringu jaoks kasutage kaldus asendit. See lülitub tööle pedaalile surutud ja ulatub rippmenüü ratsitorude kaalulangus Lihased. Töötas välja ainult pedaalide maksimaalse vastupidavusega - "sõita mägi kõrgeima nõlvaga.
Kas on võimalik pumbata jalgu ja tuharad treeningrattal? Mis üldiselt saab pumbata sõidu ajal? Millised lihased arendavad seda simulaatorit?
Saada vastused nendele küsimustele aitab teada mõningaid olulisi punkte: Bitsüklerenager see ei ole mõeldud suure hulga lihasmassi kogumiseks. Aga ta saab regulaarselt koolituse, see on hea pumbata kõik sihtrühmad, anda neile elastsus ja maht, moodustavad õhuke ja reljeef jala rida; Sellegipoolest on olemas tehnikaid tõhusaks, mida me juba varem arutanud; Samuti on võimalik kasutada klasside erieeskirju; Pedaalide maksimaalne takistus võib pakkuda treeningrattad erinevate koormustega.
Neid esindavad erinevad muudatused ja tohutu valik. Ratsionaalse toitumise põhitõedes on võimalik mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid vabaneda ka rasvahäiretest ICRi, puusa ja tuharate valdkonnas. Mitte tingimata järgida ranget toitumist: Lihtsalt loobuge praetud ja järk-järgult kõrvaldage ka nn "kerge süsivesikud" oma menüüst: Šokolaad, tipptasemel jahu tooted, samuti magusad gaseeritud joogid.
Intensiivse ja otstarbeka koormusega tõmmatakse kõhu lihased ülespoole, talje maht väheneb, vaagna põhja lihased ja ratsitorude kaalulangus keha põhi tugevneb. Sobib selle hästi. Nad võimaldavad kõige intensiivsemalt töötada sihtlihaseid välja.