Kui olete treeningu lõpetanud ja teie südame löögisagedus väheneb esimese minutiga 15 kuni 20 löögi võrra, peetakse seda terve, heas vormis inimese jaoks normaalseks. Kui kaalulangetaja oma arvamusi toitumisest ja kaalu alandamisest teistele peale ei suru, kõiki oma ümbritsevaid kaalu alandama ei sunni ning suudab toitu nautida teiste inimeste seltskonnas, neid oma käitumise või märkustega häirimata, on kõik korras.

Puhkepulss Teie puhkepulss on teie pulss, kui istute rahulikult või valetate.

Mis on teie pulss?

AHA sõnul on kõige parem mõõta oma puhkepulssi hommikul enne voodist tõusmist. Kuid pulss alla 60 ei tähenda tingimata, et teil on meditsiinilisi probleeme. Aktiivsetel inimestel on pulss sageli madalam, kuna nende südamelihased ei pea püsiva löögi säilitamiseks nii palju vaeva nägema.

Sportlastel ja väga heas vormis inimestel võib puhke soojuse määr olla 40 lööki minutis. Teatud ravimite võtmise tulemus võib olla ka puhkeperioodil pulss, mis on madalam kui Kui sümptomitega kaasneb madal pulss, võib see probleemist märku anda.

Maksimaalne ja sihtpulss Puudub lõplik meditsiiniline nõustamine, kui puhkepulss on liiga kõrge, kuid enamik meditsiinieksperte nõustub, et järjepidev pulss ülemistel tasemetel võib südamele ja teistele organitele liiga palju stressi tekitada.

Kui inimesel on puhkeolekus kõrge pulss ja tal on muid sümptomeid, võivad arstid uurida tema südamefunktsiooni, ütles Bauman.

Südame löögisageduse tundmine treeningute ajal võib aidata teada, kas teete liiga palju või mitte, ütleb AHA. Kui inimesed treenivad oma "sihtsüdame tsoonis", saavad nad kõige rohkem kasu ja parandavad oma südame tervist.

Kõrge pulss Pulssi kontrollimine treeningu ajal ja pärast seda võib teie üldise vormisoleku üsna täpselt hinnata. Seda seetõttu, et mida füüsiliselt vormis sa oled, seda kiiremini keha taastub ja pulss normaliseerub. Teie südame löögisageduse taastumine on näitaja selle kohta, kui kiiresti keha pärast treeningut normaalse puhkeseisundi taastab.

Kui teie pulss on sihttsoonis, teate, et "surute lihast tugevamaks," ütles Bauman. AHA andmetel on inimese südame löögisageduse tsoon vahemikus 50 kuni 85 protsenti tema maksimaalsest pulsisagedusest.

Mis määrab pulsisageduse

Kõige sagedamini arvutatakse maksimaalne pulss, lahutades teie vanuse st. Võite treeningu ajal kas pulssi käsitsi arvutada või kasutada pulsikellasid, mis ümbritsevad rindkere, või kuuluvad spordikelladesse.

Kiire pulsi langetamine Pulss võib suureneda närvilisuse, stressi, dehüdratsiooni ja ülepinge tõttu. Istumine ja aeglane, sügav hingamine võib teie pulssi tavaliselt vähendada.

Harjutused ja vormi muutmine alandavad tavaliselt ka pulssi. Pärast kõrge intensiivsusega treeningut Pärast kõrge intensiivsusega treeningut võib teie südame normaalse pulsi taastumine võtta 24 tundi või kauem.

Südame löögisageduse taastumise uurimine

Teie pulss peaks mõni minut pärast treeningu lõppu ikkagi langema 15—20 BPM, kuid püsib tundide jooksul kergelt kõrgendatud. Selle pikema taastumisaja põhjuseks on see, et treeningu kõrge intensiivsusega olemus stimuleerib teie kehale aeroobset ja anaeroobset toimet - omamoodi kahekordne löömine. See põhjustab hormoonide, näiteks kasvuhormooni ja testosterooni vabanemise suurenemist, samuti suurenenud valgusünteesi ja südame löögisageduse suurenemist treeningu ajal.

• Millal pöörduda arsti poole pulsi kohta Mis on teie pulss?
• Ebanormaalsed südamerütmid ja häired Pulss peab olema ühtlane ja löögi vahel peab olema regulaarne intervall.

Ühiselt aitab see kulutada kaloreid tavapärasest kõrgemal kiirusel ja hoiab teie pulssi pikka aega kõrgena. Seetõttu peate enne kõrge intensiivsusega treeningute proovimist nõu pidama oma arstiga. Kõrge pulss Kui teie südame löögisagedus püsib pidevalt kõrgemal või suureneb pärast treeningut, võib see olla probleemi märk. Peaksite oma arstiga nõu pidama. Kuidas me peaksime mõõtma meie südame löögisagedust?

Kuidas me peaksime mõõtma meie südame löögisagedust?

Üllataval kombel on rohkem kui kaksteist kohta, kus tunnete oma pulssi. Kuid on kaks, mis on kõige lihtsamad ja kõige usaldusväärsemad - radiaalne arter, mis kulgeb mööda küünarvarre sisemust pöidla alusest; ja unearter, mis kulgeb kaela ees kaks sõrme Aadama õuna poole.

Parim viis südame löögisageduse mõõtmiseks on istuda mõneks minutiks ja lõõgastuda, seejärel kasutada kahte sõrme mitte pöidla, kuna oma pulss võib teie mõõtmist segamini ajadaet arteri õrnalt kokku suruda ja lööki lugeda 15 sekundi jooksul. Selle korrutamine neljaga annab teie südame löögisageduse lööki minutis.

Kui te kasutate unearteri, on oluline kontrollida ainult ühel küljel korraga, mitte arterite massaaži - see on ala, mis tajub vererõhku, mis voolab läbi arteri, ja signaalid südamele, et hoida seda tihedas vahemikus ; selle piirkonna stimuleerimine võib seda trikkida südame löögisageduse ja vererõhu langetamiseni, mis viib pimendamiseni.

Teie süda jookseb elektriga - tegelikult on iga südamelöök väga väikese elektrilise impulsi tulemus. Neid impulsse saab mõõta elektrokardiogrammi EKG abil, mis on teie südame löögisageduse kõige usaldusväärsem ja informatiivsem mõõt. Katse on mitteinvasiivne, valutu ja seda saate kõige rohkem GP praktikate ja patoloogiliste teenustega.

Inside Mi Band 6 - Teardown

Kantavad seadmed, nagu nutitelefonid, kasutavad südame löögisageduse mõõtmiseks pigem valgust kui survet. Kuna väikeste arterite hulk randmes tõuseb ajutiselt iga südame löögiga, muutub valgus, mis peegeldub tagasi dirigentile, muutes - ja nende muutuste esinemissagedus on südame löögisagedus.

Nad on atraktiivsed viisid, kuidas saada puhkuse ja tegevuse ajal reaalajas südame löögisageduse salvestust, kuid neil on oma konstruktsiooni lihtsuse tõttu omane piirangud ja liikumise põhjustatud häired võivad sageli nende salvestused katkestada. Loe lähemalt: Kui usaldusväärne on teie kantav südame löögisageduse monitor? Mis on normaalne südame löögisagedus ja mis seda mõjutab?

Täiskasvanuna on normaalne puhke südame löögisageduse vahemik 60 kuni lööki minutis.