Mõlemad rühmad sõid dieete, mis olid kalorit alla nende ainevahetuse puhkeolekus. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Kas keedetud muna dieet on ohutu?

Mis on munadieet Munadieet ei ole üldiselt määratletud.

Selles on palju variatsioone, mis kattuvad põhiprintsiipidega. Reeglina on sellistes dieetides palju valku ja rasva, peamiselt munadest, minimaalselt süsivesikuid, magusate ja tärkliserikaste toitude, tärkliserikaste köögiviljade ja alkoholi keeld. Artiklis Greatisti veebisaidilMunadieet: faktid või moehullus? Millised on kõige populaarsemad munadieedivalikud? Munadieeti on mitut tüüpi, mida Internetis leidub erinevates variatsioonides. Siin me leidsime.

Arielle Chandleri kahenädalane munadieet Seda dieedivõimalust kirjeldati aastal raamat Arielle Chandler Autori kohta pole midagi teada, seega võib vaid oletada, kas tal on haridus dietoloogias.

Siin on Chandleri munadieedi põhitõed. Kolm söögikorda päevas, millest üks peaks sisaldama mune. Muud toidukorrad peaksid sisaldama lahjaid valguallikaid kana, kala ja tärkliseta köögivilja. Tsitrusviljad greibid on lubatud. Dieedile saate lisada ka marju. Suhkrused joogid ja suupisted on keelatud.

Lubatud on vesi, must kohv ja muud toitevabad joogid. Näiteks võib teil olla hommikusöögiks kaks muna, portsjon köögivilju, greip või peotäis marju.

Lõunasöök ja õhtusöök peaksid sisaldama ka valguallikaid, näiteks muna, kana või kala, ning portsjonit tärkliseta köögivilja. Kuna Chandleri raamat kannab pealkirja Keedetud muna dieet: lihtne, kiire viis kaalulanguseni! Kui palju see tegelikkusega kokku langeb, pole teada.

Muna ketopost See munadieedi versioon soovitasKeto terved munad vs munavalge kaalulangus kiiresti: reeglid, riskid ja kas see võib aidata teil kaalust alla võtta? Tema ketopost on palju rangem kui Chandleri dieet.

Peate rasva- ja valguallikana kasutama mune ning sööma vähemalt kuus tükki päevas. Igas munas peaks olema üks supilusikatäis võid kookos, oliiv, avokaado, MCT või mõni muu rasvaallikas ja umbes 30 g kõva juustu kokku g juustu päevas.

Esimene söögikord tuleks korraldada 30 minutit pärast ärkamist. Viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Ideaalis peaksite sööma valgusööki iga kolme tunni järel ja ärge tehke pausi kauem kui viis tundi. Sa pead sööma, isegi kui sul pole viha süüa. Saab juua vett, teed, kohvi. Alkoholi ja magusaid jooke ei tohiks tarbida, välja arvatud dieedisooda. Seda jooki on lubatud juua kuni kolm purki päevas, kuid püüdke selle poole või isegi välistage see üldse.

Ketoposti tõsiduse tõttu hoitakse seda reeglina mitte rohkem kui päeva ja seda kasutatakse keto dieedil platoolist üle saamiseks. Samas artiklis tsiteeritakse lugusid naistest, kellel õnnestus keto dieedil kaalulangetamisel platoo ületada ja kaotada 5 päevaga umbes 5 kg.

Allpool toome näite ketoposti dieedist artiklistKeto kickstart 'Egg Fast' aitab teil soovimatu kaalu lõpuks langetada Womensworld. Hommikusöök: kaks munapannkooki, 55 g toorjuustu, praetud supilusikatäis võid. Õhtusöök: munasalat 1—2 hakitud keedetud munaga, 1—2 supilusikatäit majoneesi ilma süsivesikuteta. Soovi korral võite lisada majoneesiga munadest valmistatud "häguse" leiva.

Terved munad versus munavalgedesse voltimine

Suupiste: munad majoneesiga. Nende valmistamiseks peate muna poolitama, jahvatama munakollase ühe supilusikatäie majoneesi, soola, musta pipra ja Cayenne'i pipraga ning seejärel asetama segu munavalgepooltesse tagasi. Õhtusöök: munasupp. Toiduvalmistamiseks peate kolmele tassi lihapuljongile lisama kaks supilusikatäit võid, natuke sojakastet ja küüslaugupulbrit, murdma seal olevad munad ja segama, kuni need on küpsenud.

Munadieet Lühidalt mainitakse sellist munadieeti Itaalia väljaande artiklisKuulsuste kõige kummalisemad dieedid Vogue. Nad ütlevad, et filmis "Külm mägi" filmimise ettevalmistamise ajal terved munad vs munavalge kaalulangus Nicole Kidman eranditult mune, lisaks kolm tükki päevas: üks hommikul ja kaks õhtul. Ja see on kõik, mis sellise dieedi kohta teada on. Pole näidatud, mitu päeva näitlejanna seda dieeti xp2 slimming, kui terved munad vs munavalge kaalulangus kukkus ja kas ta hiljem enam juurde ei võtnud.

Ainult munade söömine on äärmiselt ebatervislik lähenemine toitumisele ja kindel viis seda toodet igavesti vihata.

Kuidas munadieet aitab kaalust alla võtta Munadieedi kohta pole ühtegi teaduslikku uuringut, mis kinnitaks selle tõhusust ja ohutust ning kõik andmed saadakse ainult inimeste tagasisidest. Võib vaid oletada, kuidas munadieet mõjutab kehakaalu lühemas ja pikas perspektiivis.

Keedetud munadieet - 2-nädalane menüüplaan kaalulangetamiseks - Nahahooldus -

Pärast dieedi omaduste hindamist teeme mitmeid eeldusi. Madal süsivesikute sisaldus soodustab kehakaalu langust Populaarsed munadieedid sarnanevad tugevalt ketogeenne: neis on vähe süsivesikuid ketopostis pole neid üldsepalju rasvu ja valke.

Ketogeensel dieedil kaotavad inimesed kaalu üsna kiiresti. Ketogeenne dieet - kuni 4,5 kg kahe nädala jooksul. Arvestades, et Chandleri dieedil ja ketopostal on ka tõsine kalorite puudus, võite kaotada rohkem. Tõsi, suurem osa kaotatud kilogrammidest tuleb veest. Keto dieedil on diureetiline toime: süsivesikute puudumise tõttu toidus vähenevad glükogeeni varud ja koos sellega lahkub ka vesi.

Mõni, kui mitte kõik, vabanenud naela naaseb kohe, kui dieedist loobute ja glükogeenivarusid täiendate. Ketogeenne dieet põlebPraeguste tõendite ja kliiniliste soovituste ülevaade madala süsivesikusisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega sh ketogeense dieedi mõju kohta kehakaalu ja muude kardiometaboolsete riskitegurite juhtimine: riikliku lipiidide assotsiatsiooni teaduslik avaldus Toitumis- ja elustiiliülesanne Jõudu ja rasvavarud, kuid kvaliteetseks kaalulangetamiseks on vaja pikemat perioodi, mitte kahte nädalat ja veelgi enam viis päeva.

Hästi tasakaalustatud keto dieet koos erinevate rasvaste toitudega on täiesti võimalikKetogeenne dieet ja kuus kuud ja kaks aastat, kuid munal - vaevalt. Kujutage vaid ette, mis päeval hakkate ühte majoneesiga muna tundma. Kui teil on juba ketogeenne dieet ja soovite lihtsalt surnud kaalu tõsta, võib ketopost aidata.

Kuid kui pikaajaline tulemus on ja kuidas see tervist mõjutab, pole teada.

Munade söömine aitab säilitada lihasdieeti Kaalu langetamisel põletatakse mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Ja see on halb.

Küsige Dieediarstilt: Munavalged Vs Munakollased | Kaalukaotus

Nende kaotus aeglustab ainevahetust, mis pole kõige parem kalorivaese dieedi ajal. Pikemas perspektiivis võivad munad lihaste kaotuse eest kaitsta.

Ühes katsesSuure valgusisaldusega dieedi, sealhulgas tervete munade mõju lihaste koostisele ja kardiometaboolsete ainete indeksitele Terved munad vs munavalge kaalulangus ja süsteemne põletik vanematel ülekaalulise või rasvunud täiskasvanutel: juhuslikult kontrollitud Kohtuprotsess ülekaalulised eakad inimesed olid kolme kuu jooksul kas dieedil, milles oli 1,4 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja kolm muna päevas, või tavalisel dieedil, milles oli 1 g kehakaalu kohta 0,8 g valku ja ilma munadeta.

Seetõttu kaotasid mõlema rühma osalejad sama kaalu, kuid munadieedil olijad säilitasid suurema lihasmassi. Munadest saadud valk seeditakseToiduvalgu nõuete ja täiskasvanute toidulisandite praegused mõisted ja lahendamata küsimused parem kui sama makroelement kanarindast, hernestest, sojast või riisist.

Kuid ikkagi on võimatu kindlalt öelda, kas katses osalejaid aitasid just munad või oli kogu asi suures koguses valku. Teine uuring on kinnitanud munakollase eeliseid. Selles katses Tervete munarakkude tarbimine stimuleerib lihasvalgu sünteesi järgselt pärast treeningut kui noormeeste isonitrogeense koguse munavalged 10 noort ja hea väljaõppega meest sõi pärast jõutreeningut kas munaga kollaseid või ainult munavalgeid, mis on valgu ja aminohappe leutsiini sarnased.

Munakollased terved munad suurendasid lihasvalkude sünteesi oluliselt rohkem kui ainult valgud.

Liige ja muna suurus

Teadlased on väitnud, et asi on munakollase toiteväärtuses. Pikas perspektiivis võib osa number 1 fat burner toit mitmekesisusest suruda keha aktiivsema lihasvalkude sünteesi poole.

Seega võib munadieedil olla positiivne mõju lihasmassi säilitamisele, eriti kuiTervisliku lihase säilitamine kaalulanguse ajal teed jõutreeningut. Munad võivad söögiisu vähendada Ühes väikesesMunade lühiajaline mõju küllastumusele ülekaalulistel ja rasvunud isikutel Uuringus jagati 30 ülekaalulist naist kahte rühma. Üksi sõi hommikusööki munad, teised - pärmitaigna küpsetised. Munahommikusöögirühmas tundsid naised end rohkem täis ja sõid lõunaks kalorit vähem, ilma et oleks toiduvalikule piiranguid seatud.

Keedetud muna dieediplaan - kui tõhus on see kaalulanguse jaoks?

Sarnased tulemused saadi teises uuringusMuna- ja teraviljapõhiste hommikusöökide küllastavate omaduste võrdlus laste söögiisu ja energia tarbimise kontrollimiseks, seekord - laste osavõtul. Munahommikueine sundis neid sööma lõunaks 70 kalorit vähem kui hommikul sarnase kalorsusega hommikuhelbe. Kuid see ei mõjuta teie kalorite üldkogust ega kaalu kuidagi. Munadieedil võib olla vähem nälga kui siis, kui tarbiksite teistest toitudest sama palju kaloreid.

Mis on munadieet ja kas peaksite seda proovima

Kuid see pole täpselt nii. Miks munadieet võib teie tervist kahjustada? Selline dieet võib olla kahjulik mitmel põhjusel. Vitamiinide ja kiudainete puudus Munadieedid välistavad paljud tervislikud toidud: teravilja- ja täisteraleivad, kaunviljad, pähklid ja seemned, enamiku puuvilju ja mõnda köögivilja ning piimatooteid. Need tooted on olulised allikadPraeguste tõendite ja kliiniliste soovituste ülevaade madala süsivesikusisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega sh ketogeense dieedi mõju kohta kehakaalu ja muude kardiometaboolsete riskitegurite juhtimine: riikliku lipiidide assotsiatsiooni teaduslik avaldus Toitumis- ja elustiiliülesanne Jõudu kiudained, magneesium, kaltsium ja bioaktiivsed komponendid nagu polüfenoolid.

Kahe nädala jooksul munadieedi söömine ei kahjusta tõenäoliselt teie keha, kuid kui nii kehv toitumine kestab mitu kuud, võib teil puududa vitamiinid ja kiudained. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste oht Munade tarbimisega seotud võib-olla kõige vaieldavam küsimus puudutab kardiovaskulaarseid riske. Üks munakollane suurest kanamunast sisaldabMunad Toitumisallikas Harvardi TH Chani rahvatervise kool umbes mg kolesterooli.

Kuna kõrge sisu kolesterool veres seondubMis on kõrge kolesteroolitase? Vana kohordi uuringProspektiivne uuring munade tarbimise ja südame-veresoonkonna haiguste riski kohta meestel ja naistel ligi 40 meest ja 80 naist leidis, et ühe muna tarbimine päevas ei suurenda CVD riski tervetel inimestel.

See harvardi uliopilaste rasva kaotus ilmus ÜlevaatesMunade tarbimine ning südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi oht: metaanalüüs Kolmekümne aasta vaatlusuuringDieedi kolesterooli või munade tarbimise seosed kardiovaskulaarse haiguse ja suremusega jõuti järeldusele, et söödud kolesterooli ja munarakkude üldkogus on seotud CVD ja surma riskiga.

Küsige dieediarstilt: munavalged vs munakollased

Seda järeldust kinnitas analüüsToidu kolesterooli või munade tarbimine koos juhtumiga seotud CVD ja suremusega kuus kohordiuuringut, milles osales ligi 30 täiskasvanut. Samal aastal avaldati uuringMunade tarbimine, südame-veresoonkonna haiguste risk ja kõigi põhjuste suremus: Guangzhou Biopanga kohordiuuring ja metaanalüüsid vastupidise järeldusega: kui sööte muna iga päev, on teil oht, et CVD teenite mitte rohkem kui need, kes tarbivad vähem kui üks nädalas.

Ilmselt suurim arvustusMunade tarbimine ja südame-veresoonkonna haiguste risk: kolm suurt perspektiivset USA kohordiuuringut, süstemaatiline ülevaade ja ajakohastatud metaanalüüs Selle teema kohta avaldati Lisaks analüüsisid teadlased 28 teadusartiklit, milles osales 1,7 miljonit inimest, ja jõudsid järeldusele, et ühe muna tarbimine päevas ei ole seotud CVD rapid kaalulangus maadlus. Seega on täna üks muna päevas õigustatud.