Nüüd on ta kaotanud kilo ja on kulturismi tasemel, mille üle Arnold oleks uhke. Igal nädalal on teil neli või viis treeningpäeva ja kaks või kolm puhkepäeva. Aga nagu igasugune tegevus, töötab kaalulangus eeldusteks teatud reeglid. Foto keskel on eilsest päevast pärast minu esimese poolmaratoni läbimist ja paremal olev on selle nädala kohta.

Kas iga päev 5K jooksmine paneb mind kaalust alla võtma?

Ma olen kokku pannud 5K treeningprogrammi, mille abil saate valmis joosta kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Vajaliku ettevalmistuse kogus varieerub sõltuvalt teie praegusest konditsioneerimise tasemest.

kaalulangus ajwaini veega

Igal nädalal on teil neli või viis treeningpäeva ja kaks või kolm puhkepäeva. Võite treeninguid vaheldumisi kasutada, kuid kindlasti puhake pärast eriti intensiivseid treeningupäevi.

10 kõige hullumeelsemat kaalulanguse muutmise fotot, mida sel aastal nägime

Joosta kindla vahemaa tagant pidevas tempos. Suurendage vahemaad iga nädal.

7 paeva kiire rasva kadude ulevaated

See suurendab teie kardiovaskulaarset vastupidavust. Teine päev: intervallid.

rasva kaotus 2 nadalat

Lühikesed kõrge intensiivsusega plahvatused, kaalulangus 5k run järgneb lühike taastumisperiood. Need suurendavad teie anaeroobset vastupidavust, muudavad 5K lihtsamaks ja aitavad teil kiiremini lõpetada.

Ema, kes kaotas oma lastele 124 kilo

Alustage lühikese neli kuni viis minutit soojendusjooksuga. Jookse lühikese purske ajal kiirusega veidi alla sprindi, seejärel aeglustage sama kaua sörkjooksu või kiire kõndimiseni. Korda kuus kuni kaheksa korda. Kolmas päev: jõutreening. Ehkki 5K treeningprogrammi tõstmise lisamine võib tunduda vastumeelne, on jõutreening äärmiselt oluline ja seda ei tohiks unarusse jätta.

See parandab teie jooksukiirust, vähendada vigastuste ohtu ja pikendage läbitavat distantsi.

Kaalu kaotama

Keskenduge ühendharjutustele, mis haaravad kogu keha ja tsooni jalgadel ja südamikul. Kükid, tõmbenumbrid, meditsiinipallide istumisvõimalused ja vene keerdkäigud on suurepärased valikud.

Kasutage kerget kuni keskmist kaalu; sa ei taha oma järgmisel treeningpäeval liiga valus olla. Neljas päev: Alternatiivne kardio.

10K Run - Couch to 10K Race GPS Coach & Log

Jooksmise asemel proovige mõnda muud kardiotreeningu vormi, näiteks rattasõitu, sõudmist või ujumist. Looge oma 5K treeningprogramm Siin on treeningmall, mida saate kasutada.

  1. 10 kõige hullumeelsemat kaalulanguse muutmise fotot, mida sel aastal nägime - Tervislik Eluviis
  2. Muud kaalutlused Iga päev 5K või 5,2 miili läbimine võib aidata kaalust alla võtta, sest see tähendab, et kulutate oluliselt rohkem kaloreid.

Kaalulangus 5k run alt leiate lisateavet läbitud vahemaade ja kasutatava kaalu kohta. Lisage igal nädalal veerand kuni pool miili.

2 paeva paastumise kaalulangus

Kui lisate igal nädalal pool miili, olete 5K jaoks valmis kuue nädala jooksul. Vastasel juhul peate täitma kaheksanädalase programmi. Tõstke esmalt mugav kaal. Püüdke lisada iga treeninguga väike kaal, isegi kui see on vaid paar kilo. Mida kergem te olete, seda lähemal peaksite olema soovitatud vahemiku tipptasemel.

Related Content

Hoidke seda järjepidevalt 20—30 minuti kardiotreeningus. Esimesel nädalal spurtige 30 sekundit ja sörkige üks kuni kaks minutit. Seejärel lisage igal nädalal sprindile viis kuni 10 sekundit, kuid hoidke sörkimisperiood sama. Jäta kommentaare või esita küsimusi ja ma annan endast parima, et neile vastata.

slim alla 2 nadalat

Loe rohkem:.