Hoolimata asjaolust, et paastumine on üldiselt suunatud ainevahetusprotsesside parandamisele ja normaliseerimisele, võib ainevahetus olla häiritud ning näljast "ehmunud" keha hakkab hiljem aktiivselt rasva koguma. Et oleks selge: seda ma "tundsin". Paastud võivad lõppeda vähem kui 12 tunni pärast, teised võivad aga terve nädala venida! Samuti võib teile meeldida lugeda: Kuidas tavalisest tüübist sai tema enda elutreener ja kuidas saate ka teie Miks ma töölt lahkusin ja meditatsioonipuhkusele läksin aga te ei pea seda tegema Mu elu ei läinud kuhugi, kuni sain selle ühe ilmutuse Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas. Jah, vahelduva paastumise ajal võite jätkata keto dieedi pidamist.

Tegelikult on vastupidi, sest pigem on meile uus see, et iga nurga peal asuvad kohvikud, tanklad, Wolt jne ning toit pole lihtsalt energiaallikas, vaid ka sotsialiseerumise lahutamatu osa. Kindlasti on paljud kuulnud nõuannet: ära söö õhtul pärast kella 6. Millega see võrdub? Sööd kell 6 õhtusöögi ja hommikusöögini paastud. Pole ju midagi uut. Märgin ka ära, et ma ei ole toitumisekspert ega doktor. Igaüks otsustagu ise, kuidas ta toitub. Hindan mistahes valdkonnas praktikuid üle teoreetikute ning olen selle toitumisviisiga nüüd pikemalt tegelenud, katsejäneseks mina ise.

Miks otsustasid selle toitumisviisi valida? Sattusin selle juurde juhuslikult. Päeval oli mul palju tegemist ja tööd, õhtuti trenn, vaba aega nappis. Hommikusöögi tegemine ja söömine võttis aega ning lõunal kulus jällegi aega, et planeerida, kus ja mida süüa. Jätsingi need kaks ühel päeval ära ja sõin ainult õhtul koju jõudes. Sain hommikul pisut kauem magada ja päeval tööd teha.

See oli ajaline võit. Algul oli raskem päeva niimoodi vastu pidada, kuid kohanesin sellega mõne nädalaga ning tundsin päeval vastupidiselt varasemale rohkem energiat ja mõistus oli selgem. Kuidas jaguneb sinu päev söömise ja paastumise vahel?

Aastaid hoidsin režiimi - 22 tundi paastu ja 2 tunni vältel söömist õhtuti.

Pikalt ja edukalt tegin nii, kuid mingil hetkel hakkas see tagasilööke andma, tekkis energiapuudus ja taastumine oli kehv.

Oluline faktor siinkohal on see, et olen profitasemel sportlane ja toimusid mu treeningud õhtul kell 7, mille järel oli söögiaken. See teine variant aga pole jätkusuutlik ning mul võttis kahjuks aega, et seda tunda ja mõista. Seetõttu tänaseks söön siis, kui tekib vajadus, vahel varem, vahel hiljem, kuid pärast rasket treeningut alustan söögiga.

Selliselt tuleb paastu pikkuseks umbes tundi. Asi on vaba, piiranguteta ja vastavalt enesetundele. Kas pikalt söömata olemine ei tee enesetunnet halvemaks, eriti arvestades fakti, et sa teed füüsiliselt rasket trenni? Pikka aega ei teinud see enesetundele midagi, kuid energiavarud saavad mingil ajal otsa. Olen iseloomult selline, kes hambad ristis kannatab ära, ükskõik kui raske poleks ja lisaks on ka uudishimu end testida. Olen teinud 96 tunni paastu, kus samal ajal treenisin intensiivselt.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Kindlasti ei soovita seda kellelegi, sest see on kehale suur stress, mida tunneb alles hiljem. Teine paastu ajal muutunud hormoon on inimese kasvuhormoon HGHmille tase võib tõusta lausa viis korda. Varem arvati, et HGH aitab rasva kiiremini põletada, kuid uued uuringud näitavad, et see võib anda ajule märku energia säästmisest, mis võib raskendada kaalu langetamist.

Aktiveerides väikese agoutiga seotud valgu AgRP neuronite populatsiooni, võib HGH kaudselt suurendada söögiisu ja vähendada energia metabolismi. Kokkuvõte Lühiajaline paast viib mitmete kehamuutusteni, mis soodustavad rasvade põletamist. Sellest hoolimata võib hüppeliselt tõusev HGH tase kaudselt vähendada energia metabolismi ja võidelda jätkuva kaalulangusega.

Vahelduv paast aitab vähendada kaloreid ja kaalust alla võtta Peamine põhjus, miks vahelduv paast kaalulangetamisel toimib, on see, et see aitab teil süüa vähem kaloreid. Kõik erinevad protokollid hõlmavad söögikordade vahelejätmist paastuperioodil. Kui te ei kompenseeri söömisperioodidel palju rohkem, tarbite vähem kaloreid.

Kaalulanguse määra uurimisel võib vahelduv paast põhjustada kehakaalu langust umbes 0,55—1,65 naela 0,25—0,75 kg nädalas Need tulemused näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik kaalulangetamise vahend.

See tähendab, et vahelduva paastu eelised ületavad kaalulangust. Sellel on ka metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 24.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik

Ehkki vahelduva paastu ajal pole kalorite lugemist üldjuhul vaja, vahendab kehakaalu langust enamasti kaloraaži üldine vähenemine. Uuringud, milles võrreldi katkendlikku paastu ja pidevat kalorite piiramist, ei näita kaalulanguses erinevust, kui kalorid on rühmade vahel kokku lepitud. Kokkuvõte Vahelduv paast on mugav viis kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata. Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada.

Vahelduv tühja kõhuga toitumine võib aidata teil lihasmassi säilitada Dieedi pidamise üks halvemaid kõrvalmõjusid on see, et keha kipub koos rasvaga lihaseid kaotama. Huvitav on see, et mõned uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihasmassi säilitamiseks, vähendades samal ajal keharasva.

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.

Teaduslikus ülevaates leiti, et katkendlik kalorite piiramine põhjustas sarnase kaalukaotuse kui pidev kalorite piiramine, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem. Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud koos soola teraga.

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde. See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga. Kui mu kaal hakkas kangelt kg kaaluma, isegi pärast poksisaaliga liitumist, palusin abi.

Värskemad uuringud ei ole leidnud vahelduva tühja kõhuga lihasmassi ega lihasmassi erinevusi võrreldes muud tüüpi söömiskavadega. Kokkuvõte Kuigi mõned tõendid viitavad sellele, et vahelduv paastumine võib võrreldes tavalise kalorite piiramisega aidata teil hoida rohkem lihasmassi, pole uuemad uuringud seda mõistet toetanud.

Vahelduv paast muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Paljude jaoks on vahelduva paastu üks peamisi eeliseid selle lihtsus. Kalorite lugemise asemel nõuavad enamik vahelduvaid paasturežiime lihtsalt aja ütlemist. Teie jaoks on parim toitumismudel, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kui vahelduv tühja kõhuga on tervislikust toitumisest kinnipidamine lihtsam, on sellel ilmselge kasu pikaajalisel tervise ja kehakaalu säilitamisel.

Kokkuvõte Vahelduva paastu üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks. See võib pikemas perspektiivis lihtsustada tervisliku toitumise järgimist. Kuidas vahelduva paastuprotokolliga läbi lüüa Kui soovite vahelduva paastumisega kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitut asja: Toidu kvaliteet. Söödud toidud on endiselt olulised. Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite. Kalorid loevad ikka. Püüdke mitte-paastuperioodil normaalselt süüa, mitte nii palju, et kompenseeriksite paastumisel puudu jäänud kaloreid.

Nii nagu mis tahes muu kaalulangetusmeetodi puhul, peate ka sellest pikema aja jooksul kinni pidama, kui soovite, et see töötaks. Kehal võib kuluda aega, et kohaneda vahelduva paastuprotokolliga. Püüdke olla kooskõlas oma toidukavaga ja see muutub lihtsamaks. Vahelduv paast rikub monotoonsuse, kui tarbitakse samu toite samades kogustes, ning muudab dieedi pidamise lõbusaks ja huvitavaks. Abi kaalulangus Vahelduv paast on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks Vahelduv madala kalorsusega ja kõrge kalorsusega toidu tarbimine hoiab teie rakke hästi toimimas, mis omakorda suurendab ainevahetust.

Kaitseb südame tervist Vahelduv paast on suurepärane võimalus rasva eraldamiseks ja sellest tulenevalt aitab parandada teie südame tervist.

Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta

Ameerika teadlased leidsid, et alternatiivse päeva paastu praktiseerimisega suutsid rasvunud patsiendid kaalust alla võtta ja vähendada südame isheemiatõve riski Parandab insuliinitundlikkust Vahelduv paast võib samuti aidata parandada insuliinitundlikkust Kui teie keha muutub insuliinitundlikuks, paraneb teie glükoosi ainevahetus ja te lõpetate kogu aeg näljatunde. Reklaamige rakkude parandamist ja autofaagiat Vahelduv tühja kõhuga võib kaalulangus 100 paeva jooksul ka rakuparandust ja autofaagiat.

Autofaagia on teie keha loomulik protsess rakkude düsfunktsionaalsete komponentide lagundamiseks ja nende ringlussevõtuks. Autofaagia ülesreguleerimine võib olla neuroprotektiivne ja toimida Alzheimeri tõve ravina Pidurdab vähirakkude kasvu Roti uuringud näitasid, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada vähiriski, suurendades antioksüdantset toimet ja pärssides vähirakkude kasvu Edasiseks kinnitamiseks on siiski vaja rohkem inimuuringuid.

Kaitseb aju funktsiooni Vahelduv paast IF aitab parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju põletikulise reaktsiooni eest Teadlased on leidnud, et IF võib aidata indutseeritud Alzheimeri tõvega hiirtel neurodegeneratsiooni leevendada IF võib aidata ka ajust pärineva neurotroofse faktori BDNF tootmist suurendada, mis on leitud, et loomamudelites kaitseb aju degeneratsiooni ja düsfunktsioonide eest Vähendab põletikku ja vererõhku Vahelduv paastumine võib samuti aidata vähendada põletikku ja põletikku soodustavaid tsütokiine.

Lisaks, kui teil on hüpertensioon, võib perioodiline paastumine aidata teie vererõhku vähendada Alandab halva kolesterooli taset Vahelduv paast võib aidata vähendada LDL-kolesterooli halva kolesterooli taset See vähendab ka triglütseriidide taset. Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad ja nende kõrgenenud tase võib põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme Pole põhjust, miks te ei peaks vaheldumisi paastuma.

Kuid kas mõtlete, kas peaksite üldse paastuma? Uurime sellest järgmises jaotises. Millal vältida vahelduvat paastumist? Vältige vahelduvat paastu, kui olete alakaaluline, teil on söömishäire või kui teie kui palju kaalulangus vahelduva paastumise kaudu on seda soovitanud. Mõned uuringud on näidanud, et naised kipuvad menstruatsiooni vahele jätma ja nende veresuhkru tase tõuseb, kui nad harjutavad vahelduvat paastu 2324 Seetõttu vältige vahelduvat paastumist, kui olete rase, imetate või teil on viljakusega probleeme.

Kikkpoksija Hendrik Themas räägib intermittent fasting’ust

Kui te ei maga hästi ja teil on krooniline stress, ärge paastuge katkendlikult. Vältige vahelduvat paastu, kui teil on madal vererõhk ja veresuhkru reguleerimise probleemid. Märge: Enne vahelduva tühja kõhuga harjutamist pidage alati nõu oma arstiga. Enne kui jõuame lõpule, vaadake IF-i kõrvaltoimeid kiiresti. Vahelduva paastu kõrvaltoimed Pikaajalisel harjutamisel võib see põhjustada söömishäireid.

See võib takistada sportlikku sooritust. See võib põhjustada lihaste kaotust. See võib naistel põhjustada amenorröa ja viljatust. Järeldus Vahelduv paast toimib mõnele inimesele suurepäraselt ja vähestele.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis. Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa.