Lisama pean muidugi seda, et olen hakanud rohkem jooksmas käima, kindlasti aitab ka see vormis püsida. Mitu tundi te töötate või olete koolis? Detoksifitseerib keha Söömisest või paastumisest puhkamine aitab keha detoksifitseerida. Kui keha harjub, tuleb energiat juurde.
Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud Aasta pikim pühadeperiood on seljataga ja selles mõttes võiks ju küsida, et mis siin peale kaklust enam rusikatega vehkida.
Tahtsime parimat, aga kehakaaliga läks nagu tavaliselt. Pole viga, parem hilja kui mitte kunagi. Jaanuar on üks populaarsemaid kuid aastas, kui inimesed katsetavad uusi asju või alustavad mõne uue algatusega.
Kes saab teha vahelduvat paastu?
Järgnevalt jagan mõningaid ideid, mida võiksid proovida. Kas siis kehamassiindeksi normis hoidmise eesmärgil või lihtsalt tervise parandamiseks. Teadlased Loma Linda ülikoolist Kalifornias ning kliinilise ja eksperimentaalmeditsiini instituudist Prahas leidsid uurimistöö käigus, et toidukordade ajastusel ja sagedusel on seos kaalulanguse ja -tõusuga.
Uuringus kasutati üle 50 inimese andmeid teisest adventistide terviseuuringust AHS Oma uurimistöös leidsid nad neli tegurit, mis seostusid kõige enam kehamassiindeksi langusega: süüa üks või kaks toidukorda päevas; pikendada öist paastu kuni 18 tunnini; süüa hommikusööki, mitte seda vahele jätta ja teha hommiku või lõunasöök suurimaks söögikorraks.
Kõik need neli on olulised teemad ja väärivad eraldi käsitlemist.
Seekord vaatame veidi lähemalt öise paastumise teemat. Vahelduvpaastumine Paastumist on väga erinevat sorti.
Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb
Tehakse vee- mahla- puljongi- taimetoidu- ja igasugu muid paaste. Paastutakse 24 tunnist kuni kümnete päevadeni.
Olen kuulnud, et alla 24 tunni pole mõtet paastuda ja et alles kolmandal paastupäeval läheb keha päriselt paasturežiimile. Olgu sellega kuidas on, selles uuringus uuriti veepaastu, mis kestab alla 24 tunni ja millest lõviosa toimub magamise ajal.
Seda nimetatakse öiseks paastumiseks, vahelduvpaastumiseks või intervallpaastuks intermittent fasting.
Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks. See võimaldab teil süüa kõike 8-tunnises aknas ja 16 tundi paastuda. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et 8-tunnine dieet võib alandada vererõhku ja halba kolesterooli ning vähendada insuliiniresistentsuse riski 1.
Uuringus osalejad jagati öise paastu pikkuse järgi kolme gruppi. Esimeses grupis olid inimesed, kellel pikim toidukordade vahe oli 7—11 tundi. Teises grupis olid need, kellel jäi öine paast 12—17 tunni vahele, ja kolmandasse jäid need, kes paastusid 18—24 tundi ööpäevas.
Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada
Et need numbrid konteksti panna, siis mõtle sellele, et 50 naela kaalulangus uhe kuu jooksul ööune pikkuseks loetakse 7—8 tundi.
See tähendab, et esimesse gruppi sattunud inimesed alustasid ning lõpetasid oma päeva söömisega.
Üks suhteliselt levinud reegel on, et peale See teeks antud juhul öiseks paastuks 14 tundi. Seega, keskmise töölkäiva inimese jaoks võiks 12—tunnine öine paast teatava planeerimise ja pingutuse korral üsna jõukohane olla. Sisuliselt tähendaks see, et peale kuute õhtul ei sööda. Probleem on selles, et keha läheb paasturežiimile alles 12 tundi pärast viimast söögikorda.
Et anda kehale aega ka päriselt paastuda, on vaja oluliselt kaalulangus vahelduva paastumisega 16/8 söögikordade vahet kui 12 tundi. Vahelduvpaastumiseks peetakse enamasti paastu pikkusega 16 tundi või rohkem. Ka kõnealuse uuringu autorid soovitavad kuni tunnist paastu.
Rasva põletamine
Kui esialgu võtta sihiks formaat, ehk siis 16 tundi paastumiseks ja 8 tundi söömiseks, siis jääb söömiseks ju tervelt 8 tundi. Näiteks kell 9. Kui sa just kodune pole, siis tuleb ilmselt arvestada sellega, et vähemalt üks toidukord päevas tuleb väljas süüa või kaasa võtta.
- Slimme mens undershirt
- Soovitan ka seda 8-tunnist akent.
- Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.
- Kuidas poletada rasva isas
- Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni.
Viimane mõjub kindlasti paremini ka rahakotile. Vahelduv paastumine on kehamassiindeksi kontrollimise mõttes pea sama tõhus kui vähem söömine.
Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks. Samamoodi on muutunud ka suhtumine paastumisse — enamasti oli varasemalt suhtumine kui millessegi äärmiselt alternatiivsesse, siis nüüd omistatakse sellele palju kasutegureid, kirjutab Vianaturale toitumisnõustaja Eliisa Lukk. Kui minna veel rohkem ajas tagasi, siis on paastumine iidne tervenemiseks kasutatud traditsioon, mida on praktiseeritud pea igas kultuuris ja religioonis läbi teadaoleva ajaloo.
Paljud siiski hülgavad selle võimaluse, pidades seda liiga raskeks. Selle pika arutluskäigu mõte on näidata, et isegi kuni tunnine paast ei pruugi olla päris ulmeline.
Jah, sinna ei jõua ühe korraga, kuid tasapisi liikudes on see võimalik. Positiivne mõju on sellel ka siis, kui sul õnnestub pikemat öist paastu teha 2—3 korda nädalas. Kuidas vahelduvpaastumine toimib? Mõistmaks, kuidas intervallpaast intermittent fasting aitab üleliigsest rasvast vabaneda, tuleb mõista ainevahetuse olekuid. Toidetud olek algab siis, kui alustad söömisega, ja kestab 3—5 tundi, mil keha seedib ja omastab toitu, mida sa just sõid.
Mis on 8-tunnine dieet?
Sel ajal on väga raske rasva põletada, sest insuliinitase on kõrge. Peale seda 3—5 tundi, juhul muidugi, kui sa selle aja peale uuesti sööma ei tõtta, läheb keha vahepealsesse olekusse, mis jääb toidu omastamise ja paastumise vahele.
See kestab umbes 8—12 tundi viimasest toidukorrast. Peale seda läheb keha paasturežiimile.
- 16/8 VAHELDUV PAAST - 8-TUNNINE DIEET KIIREKS KAALULANGUSEKS - NAHAHOOLDUS -
- Motiveeriva kaalulanguse taustapildid
- Parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks
- Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab?
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
Paastumise ajal on palju lihtsam rasva põletada, sest insuliinitase kaalulangus vahelduva paastumisega 16/8 madal. Paastumise ajal on kehal võimalik põletada seda rasva, mis oli toidu omastamise ajal kättesaamatu.
Kuna paastumine algab alles 12 tundi pärast viimast toidukorda, on üsna haruldane, et meie keha läheb rasvapõletuse režiimile. See on ka põhjus, miks paljud inimesed kaotavad vahelduvpaastumisega rasva, ilma et nad muudaksid seda, mida nad söövad, kui palju nad söövad või kui tihti nad trenni teevad. Paastumine paneb keha rasva põletama ja tavapärase söögikordade graafikuga seda praktiliselt ei juhtu.
Sellel postitusel on 1 vastus
Aga kui kõht tühjaks läheb ja nälg näpistab? Üsna levinud arusaamine näljast on see, et mida pikemalt söömata oled, seda näljasemaks muutud.
Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
Tõsi, kui oled harjunud sööma kiireid süsivesikuid, näksid tihti või teed mõlemat, siis oled harjutanud oma keha kõrge insuliinitasemega ning vahelduvpaastumisega harjumine võib võtta aega, aga kannatlikkus tasub ära.
Kui sa sööd kvaliteetset kiudainerikast toitvat toitu, siis ei tohiks tunnine öine paast peale esimest nädalat näljatunnet tekitada.
Teema: Vahelduv-paast
Selleks et leida oma elustiilile ja toitumisharjumustele sobiv söömise rutiin, tuleb veidi vaeva näha ja katsetada.
Kui sul on küsimusi, siis võid mulle julgesti kirjutada allan. Ka huvitab mind see, kas, mis aegadel ja kui pikalt paastud.