Näiteks lõuna- või õhtusöök kahest kõvaks keedetud munast ja tassist köögiviljasegust sisaldab vaid kalorit. Need aminohapped mängivad energia metabolismis võtmerolli ja on olulised teie treeningu läbiviimiseks. Alumine joon: Üks suur muna sisaldab umbes 78 kalorit. Emma Derbyshire ja Sigrid Gibson ühendasid munade ja tervise uurimise praeguse olukorra. Samad kõrge antioksüdantiga toidud - puuviljad nagu mustikad ja maasikad ning köögiviljad, nagu tomatid ja brokoli - on samad toidud, mis aitavad kaasa ka tervislikule kehakaalu reguleerimisele. Proovige muna väikesel täistera röstsaiaviilul, et saada suures valgusisaldusega suupisteid, et treeningut kütta ja rasv välja tõrjuda.
Selles artiklis kirjeldame, kuidas kasutada mune kaalulanguse toetamiseks, sealhulgas millal neid süüa ja kuidas neid valmistada. Miks on munad kaalulangetamiseks kasulikud?
Munad võivad kaalulangust soodustada järgmisel kolmel põhjusel: 1. Munad on toitvad ja madala kalorsusega Suur kõvaks keedetud muna sisaldab 78 kalorit ja mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas: luteiin ja zeaksantiin, mis on antioksüdandid, mis toetavad tervislikku nägemist D-vitamiin, mis soodustab luude tervist ja immuunfunktsiooni koliin, mis suurendab ainevahetust ja aitab kaasa loote aju arengule Lihtsaim viis kaalu langetamiseks on kalorite tarbimise piiramine ja munade lisamine dieedile võib aidata.
Madala kalaga munad kehakaalu langetamiseks
Näiteks lõuna- või õhtusöök kahest kõvaks keedetud munast ja tassist köögiviljasegust sisaldab vaid kalorit. Õlide või võiga munade küpsetamine suurendab aga oluliselt kalorite- ja rasvasisaldust.
Õige on küll küllastunud rasvhapete leidub peamiselt loomse päritoluga toidus tarbimist piirata, kuid et rasvade kogus ei langeks allapoole soovitatavat, peaks menüüsse lisama kala, pähkleid, seemneid ja õli. Teiseks ohuks liiga väikese energiatarbimise puhul ongi vitamiinide-mineraalainete defitsiit.
Munad on madala kalorsusega
Kui süüa päevas alla — kcal, siis on vaja toidusedelit väga hoolikalt planeerida, et kätte saada kõik vajalikud toitained ainult toidust. Kui jälgitakse vaid saadavat energiakogust, kuid mitte seda, millisest toidugrupist milliseid toite sööma peab, siis enim kipub kannatama järgmiste toitainete saamine: kiudained teraviljatooted, puu- ja köögiviljad A-vitamiin maks, piimatooted D-vitamiin kala, muna, maks, rikastatud piimatooted E-vitamiin õlid, pähklid, seemned C-vitamiin puu- ja köögiviljad B-grupi vitamiinid liha, kana, maks, kala, täisteratooted, pähklid, kaunviljaderiti folaadid maks, pärm, kaunviljad, brokoli jt rohelised köögiviljad kaltsium piim ja piimatooted, kala, vähem osad köögiviljad kaalium puu- ja köögiviljad, kartul, pähklid, teraviljatooted magneesium köögiviljad eriti lehtköögiviljadtäisteratooted, seemned, piim, muna, liha raud liha, maks seleen täisteratooted, muna, kala jt meresaadused, liha Kui inimene on elanud suhteliselt mitteaktiivset elu, siis tuleb füüsilise koormuse tõstmisel olla äärmiselt ettevaatlik.
Näiteks jooksmisel on maandumisfaasis jalale mõjuv jõud 2—3 korda kehakaalust suurem. Seetõttu on ülekaalu puhul parim alustada vaikselt ning valida sobiv tegevus järgmiste seast: jalutamine, kepikõnd, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, tantsimine.
Kehakaalu normaliseerudes võib jätkata jooksmisega. Liiga intensiivne treening võib mõjuda halvasti ka südamele, seetõttu tuleks enne tõsisemate treeningute alustamist kindlasti konsulteerida arstiga, lasta endale teha koormustest.
Fresh articles
Füüsilise koormuse ajal tuleks jälgida pulssi ja enesetunnet. Viimast arvutatakse valemiga miinus vanus.
Mõistliku rasvasisalduse tõttu peamiselt munakollase tõttu väldivad paljud inimesed aga muna täielikult või kasutavad seda suva järgi. On tõsi, et munakollased sisaldavad rasva, kuid need on tervislikud monoküllastumata rasvad, polüküllastumata rasvad ja oomega-3 rasvad, mis pole liiga kahjulikud.
Arvestades munade mitmetähenduslikku seisundit kaalukaotuse osas, soovitavad toitumisspetsialistid, et kui tarbite mune mõnel konkreetsel viisil, on see teie tervisele ja füüsilisele võimekusele ainult positiivseid tulemusi.
Related Content
Siin on neli munarakkude söömise geniaalset viisi, mis võivad teie kaalulangusprotsessi kiirendada - 1. Uus uuring: Daily munade tarbimise parandab toiteväärtust oluliselt Lisaja Thomas Pröller, liha-n-rohkemavaldatud Dieet ja kaal Suurbritannia uue uuringu järeldus on see, et miski ei räägi selle vastu, et süüa üks muna päevas - või isegi kaks pühapäeval - ja et munade söömisel on tegelikult selged eelised igapäevase toitumise ja tervise kvaliteedi osas.
Carrie Ruxton, dr.
Emma Derbyshire ja Sigrid Gibson ühendasid munade ja tervise uurimise praeguse olukorra. Nii kolesterooli müüt on, et kanamunad, ütlevad teadlased enam paikapidav.