Seejärel teisendage pikkus sentimeetriteks. Selle kahe funktsiooni hulka kuuluvad piirangud, mis piiravad füüsiliselt maos sisalduva toidu hulka, ja malabsorptsioon, mis lühendab peensoole, et vähendada keha omastatavate kalorite ja toitainete hulka.

Näpunäited Kaalu langetamiseks ei pea te ennast näljutama; tegelikult ei tohiks.

Kategooriateta 21 ebatervislikumat süsivesikut planeedil Kõiki süsivesikuid ei teki võrdselt, eriti kui tegemist on kiire kaalulangusega.

Tervislikust kaalust alla võtmine tähendab pühendumist oma plaanile ja kannatlikkust. Tervisliku kaalulangetamise lähenemisviisi järgimine on ka kaalu säilitamiseks kriitilise tähtsusega, kui olete eesmärgi saavutanud. Toitumiskava kombineerimine ainevahetuse kontrollimise viisidega aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada, kaotades samal valtige kaalulanguse nouandeid kaalu tervislikult. Astuda 1. Veenduge, et soovite kaalust alla võtta ja praegu on parim aeg kehakaalu jätkamiseks.

Kui olete rase või teil on tervislik seisund, võib teie keha tervise säilitamiseks vajada lisakaloreid, seega pole see aeg kehakaalu langetamiseks. Kui teil on mingeid valtige kaalulanguse nouandeid nagu hüpertensioon, diabeet või südame-veresoonkonna probleemid, pidage enne dieedi ja treeningplaani alustamist nõu oma arstiga.

Dieedi ja treeningkava ohutuks alustamiseks tuleks arstiga arutada paljusid tegureid, sealhulgas vanust, praegust kaalu ja üldist füüsilist tervist. Pange mõistlikud ja realistlikud eesmärgid. Kaalulangus 0,2—1 kg nädalas on tervislik lähenemisviis. Andke endale aeg, mis on vajalik teie kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks ja plaanite kaotada kuni 1 kg nädalas.

Ehkki võib olla ahvatlev jätkata hüppedieete, mis lubavad kiiret kaalulangust, on aeglane ja kindel lähenemine tervislikum viis kaalust alla võtta. Kuigi hype-dieedid võivad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, valtige kaalulanguse nouandeid ole need pikas perspektiivis jätkusuutlikud ja kui olete lõpetanud hype-dieedi, võtate sageli kaalu juurde pluss.

Lisage oma päevane kalorieesmärk oma kavasse. Kaalukaotus tekib siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Teie arst aitab teil määrata iga päev tarbitavate kalorite arvu, sõltuvalt teie kehast, vanusest, soost ja elustiilist. Tehke matemaatikat. Üks nael võrdub umbes kalorit. Igal nädalal 0,5—1 kg kaotamiseks peate vähendama päevaseid kalorite kulutusi umbes — kalori võrra või suurendama aktiivsustaset, et rohkem kaloreid põletada. Näiteks mõõdukalt aktiivne aastane naine peaks oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbima body sleimming wonder wrapsi kommentaare kalorit päevas.

Söömine ja joomine pärast maovähendusoperatsiooni

Eesmärk kuni kalorit päevas loob selle inimese jaoks kaalulangetamise olukorra. Igapäevased kaloriteesmärgid hõlmavad vanust, sugu ja füüsilist aktiivsust. Mõni meditsiiniline seisund võib olla tegur, mida tuleks samuti arvesse võtta. Laadige oma arvutisse või telefoni alla toidu jälgimise rakendus ja jälgige kõike, mida sööte. Nii teate oma kaloreid iga päev. Ärge seadke oma päevase kaloraaži eesmärki liiga madalaks.

See võib tegelikult kaalu langetamist takistada. Kui jätate söögikordade vahele või tarbite liiga vähe kaloreid, hakkab teie keha kaloreid rasvana talletama, mitte neid põletama. Mõtle välja plaan, mis sobib sinu enda meeldimise ja mittemeeldimisega. Paljud tervislikud kehakaalu langetamise plaanid on juba olemas ja neid saab kohandada vastavalt teie enda eelistustele ja vajadustele. Olenemata sellest, kas kohandate ametlikku toitumiskava või koostate oma, valtige kaalulanguse nouandeid, et see sobib teile ja selline, millega saate elada pikka aega, mitte ainult paar kuud.

Tervisliku eluviisi edukaks muutmiseks on oluline, et teie uus plaan sobiks teie ellu ilma liigsete pingutusteta. Söömise ja treenimise korrigeerimine on üks asi, täielikult vahetada toidud, mida te tavaliselt ei söö, ja harjutused, mis teile ei meeldi, ei ole pikas perspektiivis tõenäoliselt edukad. Mõelge oma varasematele kaalulangetusplaanide kogemustele.

Kas on lihtsaid kaalulangusnõusid?

Plaani väljatöötamisel lisage see, mis toimis, ja jätke välja see, mis mitte. Ehitage sisse teatud paindlikkus. Lisage oma isiklikud eelistused ja lisage paindlikkus nii dieedi kui ka liikumisvalikute osas.

Lisaks kaaluge oma eelistust dieediga üksi või kui eelistate sõbra või grupi tuge. Tehke oma eelarvele vastav plaan. Mõne dieediprogrammiga kaasnevad lisakulud. Lisakulud võivad hõlmata jõusaali liikmelisust, ühinemist kindla rühmaga, konkreetsete toitainetoodete, näiteks toidulisandite või söögikordade ostmist või regulaarsetel kohtumistel või rühma koosolekutel osalemist.

Suurendage oma füüsilist aktiivsust ja muutke see oma plaani osaks. Kaaluge laienemist tegevustele, mis teile juba meeldivad, näiteks matkamine, Zumba tantsimine, rattasõit või jooga. Pange paika kehalise aktiivsuse rutiin, millega saate pikalt elada.

Kaalu langetamiek ei pea te nälga jääma; ja tegelikult ei tohik ka kaalut alla võtta kiireti. Tervilikut kaalut alla võtmiek vajate palju otutavut ja kannatlikkut.

Aeroobset tegevust ja lihaste arengut sisaldav treeningrutiin on ideaalne, kuid alustamiseks on suurepärane just aktiivsustaseme tõstmine. Pange oma tegevuse eesmärk. Töötage kuni minutit või rohkem nädalas mõõduka kehalise aktiivsusega või 75 minutit intensiivsema aeroobse tegevuse või treeninguga, kogu nädala jooksul ühtlaselt paigutatud.

Tunnistage füüsilise tegevuse ja spordi erinevust. Füüsiline tegevus hõlmab asju, mida te juba iga päev teete, näiteks jalutamas käimine, majapidamistööd, õuetööd ja laste, lastelaste või pere lemmikloomaga aias ringi jooksmine. Harjutus sisaldab struktureeritud, planeeritud ja korduvaid tegevusvorme, mida te regulaarselt teete. Kuid see on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks, kui soovite lisada täiendavat füüsilist aktiivsust näiteks: lifti asemel treppidest liikumine, sõidu asemel kõndimine jne.

Kuidas loomulikult pärast rasedust lapse kaalust alla võtta?

Arvutage oma praegune ja sihitud KMI. Teie arst võib teile öelda, milline on teie kehamassiindeks või KMI. Tervislik KMI on vahemikus 18,5— Teie KMI on teie kaal kilogrammides mitte naelades jagatuna teie pikkuse sentimeetrites ruuduga. Siin on näide. Inimesele, kes on 1 meeter 60 sentimeetrit pikk ja kaalub valtige kaalulanguse nouandeid kilogrammi, selgub valemist, et KMI on 27,3.

Teisendab naelad naeladeks. Tehke see, korrutades naela kaalu 0,ga.

Kaalust alla võtta tervislikul viisil

Seejärel teisendage pikkus sentimeetriteks. Korrutage 66 väärtusega 0, et saada 1, Selle inimese KMI on 27,3. Salvestage oma plaan. Edukas kaalulangus nõuab pühendumist iseendale, et oma plaanist pikaajaliselt kinni pidada. Liituge veebipõhise tugigrupiga. Tehke kirjalik leping. Mõnel inimesel on kasulik oma plaan kirjalikult vormistada.

Sagedasemad kaalulangusvead

Lisage põhjus, miks soovite kaalust alla võtta, plaan ise, kui palju kaalu soovite kaotada, ja oma soovitud kaalu saavutamise tähtaeg. Seejärel kirjutage sellele alla, nagu kirjutaksite alla lepingule.

Hoiatus Kas proovite kaalust alla võtta? Kui olete keegi, kes kasutab öö läbi öö pidevalt Internetti, otsides tõhusaid dieedimeetodeid, võib see artikkel teid aidata. Moehullus toitumine dieediprogramm, mis vähendab kaalu drastiliselt ei ole õige viis kaalu langetamiseks. Ekspertide sõnul aitavad kaalukaotusele kaasa järjepidevus ja elustiili muutused. Kui aga järgite mõnda konkreetset näpunäidet, saate ainevahetust kiirendada ja kaalu kiiresti kaotada.

Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud kaalulanguse kandmine piimatooted. Head valguallikad on tailiha, oad ja kala. Pähklid, seemned ja munad on ka valguallikad. Proovige tarbida 3 portsjonit piimatooteid päevas. Püüdke vältida toorjuustu, koort ja võid. Valige peamiselt täisteratoodetest valmistatud teraviljatooted.

Mõned näited on täisterajahu, kaerahelbed ja pruun riis. Courtney kaalulangus pakendatud kaerahelbeid, mis sisaldavad sageli palju suhkrut. Puu- ja köögiviljad on vähem kaloreid kui enamik toite ning need on suurepärased toitainete, vitamiinide ja mineraalainete allikad.

Kuigi puuviljad on hea valik, sisaldavad need kaloreid ja suhkruid, nii et piirake oma päevast tarbimist umbes 4 portsjonini, see on umbes 2 tassi. Vältige tühje kaloreid. Tahked rasvad ja suhkrud lisavad meie toidule kaloreid, kuid mitte toitaineid. Tühjade kaloritoitude näited on koogid, küpsised, saiakesed, pitsa, jäätis, karastusjoogid, spordijoogid, puuviljajoogid, vorstid, hot dogid ja peekon.

Valige tervislikud külmutatud valmistoidud. Ilmselgelt on värskete koostisosadega toitude valmistamine parim ja tervislikum variant. Kuid kõigil kas banaanide kaalulangus päevi, mil söögitegemine ei sobi üldse ajakavaga. Külmutatud toidud on aja jooksul arenenud ja on mitmeid tervislikke võimalusi. Külmutatud valtige kaalulanguse nouandeid valimisel järgige neid põhijuhiseid.

Valige toidud, mis sisaldavad tailiha, kala või linnuliha, köögivilju ja täisteratooteid. Kontrollige toidupakendil olevaid kaloreid. Eelnevalt doseeritud toite ostes on lihtsam kaloreid vaadata ja toitu nautida.

Lisage oma kavasse kultuurilised ja etnilised toidud. Spetsiifilised kultuurilised või etnilised eelistused valtige kaalulanguse nouandeid paljude inimeste eluviis. Lisage oma dieediplaani oma lemmik, kuid tervislik, kultuuriline ja etniline toiduvalik. Joo palju vett. Kui rohke vee joomine on mõnes dieediprogrammis suur osa, siis teised rõhutavad vähem kogust ja rõhutavad vee võtmise tähtsust ainult üldistel tervislikel põhjustel.

Mõned eksperdid väidavad, et näljane vee joomine aitab teil end täis tunda ja nii kontrollib teie kõht teie aju kontrolli, mida peate sööma.

• Näpunäited Kaalu langetamiseks ei pea te ennast näljutama; tegelikult ei tohiks.
• Mõni inimene, sealhulgas diabeetik, võib siiski soovitada eelnevat meditsiinilist hindamist.
• 21 kohutavat süsivesikut, mida peaksite kaalulanguse vältimiseks vältima - Tervisliku Toitumise
• Rindkere rasvapoleti toit
• Eemaldage polve taga
• Kaalulanguse ajaskaala Nõuandeid kaalust alla võtta Naised säilitavad kuni 3 kg kehakaalu viimase aasta jooksul pärast sünnitust 1.

Vältige magusaid jooke, karastusjooke, energiajooke ja spordijooke. Lisaks rohke vee, sealhulgas kohvi ja tee joomisele, lahutage lisatud magusained osana oma plaanist.