Peaasi, et päevasesse kalorihulka ära mahutad oma maiuse. Send email võtme erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR põhiline ainevahetuse kiirus viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks, samal ajal kui TDEE kogu päevane energiakulu - kalorite koguhulk, mille inimene päevas põletab.. Vea üheks põhjuseks on meie igapäevase tegevuse taseme hindamine.

Mis siis töötab? Asi on väga lihtne. Söö vähem kui sa päeva jooksul kulutad. Mis see tähendab?

Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja

Inglise keeles Total Daily Energy Expenditure. See tähendab, et kaalu langetamiseks on tal vaja iga päev süüa ~kcal. Valk ja süsvesik sisaldab 1 grammi kohta 4 kcal ja rasv 9 kcal. Igal poest ostetud pakil on peal makrotoitainete hulk valgud, rasvad, süsivesikud.

Pane need kirja ja löö kokku. Võtab aega iga toidukorra ajal vaid mõne minuti.

Mina toitusin detsembrist märtsini peaaegu sarnaselt, suvel lasin lõdvaks ja septembrist hakkasin uuesti jälgima. Praeguseks peaaegu 25 kilo läinud ja võin julgelt öelda, et suudan pikaajaliselt nii toituda. Ema sai minust inspiratsiooni ja on kolme kuuga juba üle 10 kilo kaotanud mu soovitusi jälgides. Ülevaade ja peamised erinevused 2.

Lae Weight Tracker - BMI BMR TDEE Android: Tervis ja fitness

Mis on BMR 4. Kokkuvõte Mis on BMR? BMR ehk ainevahetuse kiirus on puhkeolekus põletatud kalorite hulk.

Teisisõnu, BMR on kulutatud või põletatud kalorite hulk meie keha elutähtsate funktsioonide jaoks, nagu vereringe, hingamine, rakkude tootmine, toitainete töötlemine, valkude süntees ja ioonide transport jne. Tegelikult on see kalorite hulk, mida te põleks, kui sa magaksid terve päeva. BMR-väärtusest on abi, kui peate kaalust alla võtma.

Imedieedid

Paljud kaalulanguse ja treeningute juhised kasutavad dieediprotseduuride ja treeningute soovitamisel BMR-i väärtust. BMR arvutamisel võetakse aluseks matemaatiline valem.

• Sa sööd vähem, treenite rohkem ja kaalu peaks maha kukkuma.
• Send email võtme erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR põhiline ainevahetuse kiirus viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks, samal ajal kui TDEE kogu päevane energiakulu - kalorite koguhulk, mille inimene päevas põletab.
• Nagu salendav rasva poletamine
• Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja

Arvutamisel on vaja arvestada muutujatega, sealhulgas pikkus, kaal, vanus ja sugu. Harrise-Benedicti võrrand on valem, mida sageli kasutatakse BMR-i arvutamiseks.

Teema: Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži?

See erineb meeste ja naiste vahel järgmiselt. TDEE või kogu päevane energiakulu on iga päev põletatud kalorite kogusumma.

Esialgu ei arvanud neist palju, kuid kui hakkasin lähemalt enda vormi ajamisega tegelema, siis mõistsin kui totrad need on.

Kuid mis juhtub siis, kui te selle dieedi välja lülitate või lõpetate selle treeningprogrammi? Sa saad selle tagasi kohemõnikord mõne lisa kiloga.

Nii, mida te tõesti tahate teada, ei ole, kuidas kaalust alla võtta, vaid kuidas seda kaotada ja seejärel jääda kaotatuks Kaalulangus ei ole tõelist saladust.

Tõeline väljakutse on muuta see püsivaks. Numbrite järgi Kaalukadu on selline keeruline protsess, ainus viis, kuidas me tõesti suudame oma pead ümber murda, on puurida see hulga hulka.

Te juba teate neid numbreid, tõenäoliselt ka iga kaalukadu eksperti: teate, et ühe kilo rasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit, mis ületab selle, mida olete juba iga päev põletanud.

Erinevus BMR ja TDEE vahel

Te ei taha põletada kalorit ühel päeval, vaid pigem vähendaks seda igapäevase kalorite puudujäägiga, öeldes, et kg päevas tarbitakse toitu ja harjutust. Numbritega läbimiseks peate läbima mõned arvutused: Arvutage oma BMR basaalne ainevahetuskiirus.

Teil on mõned võimalused, kuidas seda teha. See teeb kõik matemaatika, sealhulgas arvestab teie igapäevased energiakulud ja termiline energia toidu mõju nii, et te ei pea seda.

See on mineraalne kalorite arv, mida peate iga päev sööma. Lisateavet ainevahetuse kohta. Arvutage oma igapäevased energiakulud TDEE.