Kuigi see erinevus on statistiliselt oluline, on see suhteliselt väike ja keskmiselt on FM-i muutused aja jooksul üsna sarnased mõlema tehnika puhul. Hoolduskultuur oli koostatud nii, et see sisaldaks nii palju kui võimalik normaalseid igapäevaseid koostisosi ja sisaldaks äratuntavat toitu, mis koosnes vähe koostisest näiteks eeltöödeldud toiduaineid ei kasutatud.

Share on Facebook Share on Twitter Mõned toitumisharjumad muretsevad, et nad tegelikult suurendavad kehakaalu Kui proovite kaalust alla võtta, otsite tõenäoliselt parimaid viise, kuidas kaloreid oma dieedil vähendada. Suhkru asemel võib kalorivaba magusainete kasutamine kalorite puudujääki luua. Kuid kas peaksite kasutama kunstlikke magusaineid kehakaalu langetamiseks?

Mõned dieedid muretsevad, et kunstlikud magusained põhjustavad kehakaalu tõusu, mitte kaalulangus. Ja paljud tervislikud toitjad on mures kunstlike magusainete ohutuse pärast. Kunstlik magusained Turul on palju kunstlikke magusaineid. Mõned ei anna kaloreid, samas kui teised pakuvad väga väikest kogust, mis tõenäoliselt ei mõjuta teie igapäevast kalorikogust.

Äge kiire mõju energiakompensatsioonile ja toitumiskäitumisele tailiha meestel ja naistel

Kas tehis magusaineid on ohutu? Paljud tarbijad on mures kunstlike magusainete kõrvaltoimete pärast. Kuid magusainete ohutuse küsimus on väga vastuoluline. Nii et kui soovite teada, kas kunstlikud magusained on ohutud, sõltub vastus tõenäoliselt sellest, keda te küsite. FDA sõnul on mõned suure intensiivsusega magusained tarbijate jaoks ohutu.

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus meie söögiisu ja seeläbi kehakaalu?

Nende hulka kuuluvad sahhariin, aspartaam, kaaliumatsesulfaam Ace-Ksukraloos, neotame ja Advantame. Millised magusained võivad olla ohtlikud? Ameerika Ühendriikides keelab FDA tsüklamaadi kasutamise, kuigi magusainet kasutatakse teistes riikides. Täislehtede ja toorainete Stevia ekstraktid ei ole samuti lubatud magusainetena kasutamiseks.

Kui teil on seisund, mida nimetatakse fenüülketonuuriaks PKUei pruugi teie keha hästi reageerida aspartaamile. Sel põhjusel väidab FDA, et peaksite vältima või piirata aspartaami sisaldavate toitude ja jookide kasutamist. Kuigi FDA on kindlaks määranud, et teatud tooted on teie jaoks ohutud, on paljud terviseeksperdid endiselt veendunud.

Mõned dieedid isegi ütlevad, et neil on kunstlike magusainetega seotud kõrvaltoimed. Dr Bruce Y. Lee, MD MBA, rahvusvaheliste tervishoiu dotsent ja globaalse rasvumise ennetamise keskuse direktor Baltimore'i Johns Hopkinsi ülikoolis on üks neist ekspertidest. Dr Lee sõnul peaks toitjatel olema muret magusainete ohutus, isegi kui neid peetakse üldiselt ohutuks.

Äge kiire mõju energiakompensatsioonile ja toitumiskäitumisele tailiha meestel ja naistel Abstraktne EESMÄRK: Inimesed kaitsevad energiapuuduse vastu rohkem kui energia ülejääk. Uuringus uuriti, kuidas 36 h kiirelt mõjutas järgneva päeva energia- ja toitainete tarbimist 24 terve, lahja mehe ja naise rühmas. Kiire ravi ajal manustati ülekuumenemise vältimiseks isikutele, kes said enne kiiret ravi päev -1 hoolduskultuuri. Seejärel tarbisid nad mitte-energiajoogid ainult päevas -1 kuni h päeval ad libitum söötmise päevseega paastusid 36 tundi.

Uued magusained ei ole olnud piisavalt pikaajalised, et pikaajaliselt uurida terviseriski," ütleb ta. Ja teised eksperdid väljendavad suuremat muret.

Madala rasvasisaldusega dieedi roll kehakaalu kontrollis: ad libitum dieetide sekkumise uuringute metaanalüüsMai Abstraktne EESMÄRGID: Vähese rasvasisaldusega kõrge süsivesikute dieet on soovitatav, et vältida kehakaalu suurenemist normaalsetes kehakaaluga isikutel ja vähendada kehakaalu ülekaalulisuse ja rasvumise korral. Siiski on nende efektiivsus vastuoluline. Me hindasime ad libitum madala rasvasisaldusega dieedi efektiivsust kehakaalu vähendamisel mitte-diabeetikutel sekkumiskatsete tulemustest.

Uuringud on näidanud vastupidi," ütles dr Goldfarb. Dr Goldfarb märgib ka, et mõned uuringud on näidanud suhet aspartaami ja mitme tõsise haiguse, sealhulgas vähi vahel.

Kunstlik magusained ja kaalulangus

Mõned dieedid - ja eksperdid - usuvad, et kunstlike magusainete kasutamine võib põhjustada kehakaalu tõusu, mitte kaalulangust. Aastaid on teadlased uurinud, kuidas meie kehad ja ajud reageerivad madala kalorsusega või ilma kalorsusega magusainetele. Mõned uuringud on leidnud, et kui me tarbime neid magusaineid, siis lõpuks sööme rohkem toitu ja tarbime rohkem kaloreid. Me võtaksime selle asemel, et saleneda. Miks siis kaalutõus juhtub?

Mõned teadlased usuvad, et kuna kunstlikud magusained on nii palju magusam kui suhkur, koolivad nad meie aju, et ihaldada üha enam magusat toitu. Lisaks, kuna need magusained ei paku kaloreid, segavad nad normaalseid aju signaale, mis ütlevad meile, et söömine on lõppenud, kui ad libitum kaalulangus kas rinnad kahanevad kaalulangus piisavalt toitu.

• Dieet Almetyevsk
• Voimalused rasva poletamise kaepidemete poletamiseks

Teised teadlased arvavad, et kunstlikult magustatud toitude söömine annab meile vabanduse, et üldiselt süüa rohkem toitu. Näiteks kui ostate dieeti küpsiseid, võib teil tekkida kiusatus neid ad libitum kaalulangus süüa, sest võite arvata, et nad vähendavad kehakaalu kaotamise programmi vähem.

Selle tulemusena võite tarbida rohkem kaloreid tervikuna. Kuid mitte kõik uurimistööd ei näidanud kunstlike magusainete negatiivset mõju. Mõned ad libitum kaalulangus on leidnud, et kui dieedid asendavad suures kalorsuses olevad toidud ja joogid alandatud kalorsusega või ilma kalorsusega magustatud ravita, vähendavad nad kaloreid ja kaotavad kehakaalu.

Selle artikli parandus avaldati 5.

Üks teadlane ütles, et tulemused on kõige suuremad, kui nad liiguvad kõrge kalorsusega sodasidest toidulemis ei sisalda kaloreid. Nii et kust see jätab teid dieedina? Teadlased ütlevad, et söömishäire uurimine on liiga keeruline täpsete vastuste andmiseks.

AdLibitum Cantiga4Damas

Isegi kui uuringus öeldakse, et kunstlikud magusained võivad kaalulangus töötada, võib teie kogemus olla erinev.

Nii et kui soovite oma tervist ja heaolu kõige paremini planeerida, võiksite mõelda, kuidas teie dieedil kasutada kunstlikke magusaineid. Kas proovite kaalulangusest kasutada kunstlikke magusaineid?

Kui te praegu sööte palju suhkrut sisaldavaid toiduaineid, võidakse nendega vahetada kunstlike magusainetega toiduga, mis on mõistlik esimene samm. See protsess võib aidata teil oma toiduvalikutest põhjalikumalt läbi vaadata ja oma ad libitum kaalulangus ettevalmistamist. Näiteks võite oma energia taseme tõstmiseks pärastlõunal soovida magusat sooda või kohvijooki.

Dieet Almetyevsk

Kuid isegi kui te võtate dieeti jooki ilma kaloreid, võite teha rohkem kahju kui hea. Koffeiinisisaldusega jook dehüdreerib teie keha, mis võib põhjustada väsimust.

Selle asemel suurendab joogivesi vedelikku, võib parandada oma energia taset ja annab null kaloreid. Näpunäiteid magusainete vähendamiseks Dr Lee tuletab inimestele meelde, et magusaks on õppitud nähtus. Ja dr. Goldfarb nõustub, et parim esimene samm on oma maitsepungardite ümberprogrammeerimine. Ta pakub mõningaid näpunäiteid, mis aitavad vähendada ad libitum kaalulangus sõltuvust maiustustest: Söö poole, mida sa tahad, ja sööte aeglaselt.

Sa tunned täis, kui sa sööd aeglaselt ja siis resistne kiusatusest lõpetada toiduplaadi lihtsalt sellepärast, et see on seal. Söömine aeglasemalt aitab teie kõhtu ja teie aju vastata toidule, mida olete tarbinud. Paljud dieters nimetavad seda "tähelepanelikku söömist" ja leiavad, et see on üks parimaid võimalusi suhkru ja portsjoni suuruse vähendamiseks üldiselt. Tee tervislikuma toiduga valikuid. Lisage oma dieeti terved rasvadkuna need vähendavad söögiisu suhkrule.

Lisage oma võileiba või salateid avokaado või õhtusöögiks lõhna või tuuni ühekordse serveerimisega, et tunda end rahulikumalt. Andke endale tähtaeg.

Vähendage oma suhkru tarbimist kahe nädala jooksul ja siis lihtsalt peatu.

Sa oled üllatunud, kui lihtne see on. Suhkru pealekandmine annab teile ka ruumi oma kalorite eelarvesse, et nautida rohkem toiteväärset dieedi säästvat toitu. Pöörake ekspertidele, kui te ise oma suhkrut ei saa. Kiire tooni kaalulangushind või toitumisspetsialisti hooldus võib olla hea koht alustamiseks.

Kunstlikud magusained võivad aidata mõnedel dieeditel kaalu langetada.

Kuid paljud eksperdid on jätkuvalt mures kõrvaltoimete ja kehakaalu pärast. Nii et proovige valida looduslikult magusat toitu nagu kogu vilja, et rahuldada oma magusat hambad ja ära kasutada vitamiine, mineraale ja muid toiduga kaasnevaid eeliseid. Ja pöörduge oma tervishoiutöötajate poole, kui olete mures kunstlike magusainete kõrvaltoimete pärast või vajate abi kärpimist.

Allikad: Bellisle F, Drewnowski A. Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri, juuni Gardner C. Käesolev arvamus lipiidoloogia kohta, veebruar Roberts JR. Qing Yang.