Palumbo , RD, Chicago toitumisnõustaja 4 Tsitruselised 'On palju toite, mis aitavad kaalulangetamist, kuid see, mida ma sageli oma klientidele soovitan ja ise söön, on greip. Keda huvitab kõhn olemine, kui sured noorelt? Samasse sihtkohta on palju marsruute. Rasvade, valkude, süsivesikute tasakaalu muutmine Paljud inimesed eelistavad mõnda eespool loetletud energiakomponenti. Shutterstock Kui teil on 10 naela kaotamiseks rohkem kui nädal, soovitab dr Huether proovida vahelduv paastumine. Lo, keha 'Joo rohkem vett.
Neil vedas, nad on relvastatud teadmiste ja oskusteabe arsenaliga, millest välja toetuda kaalus kiiresti. Siinkohal jagavad mõned fitnessiettevõtte tippspetsialistid trikke, mida nad löögi vastu võitlemisel kasutavad, ja paljastavad täpselt, kuidas saate sama teha ka kodus! Ärge kartke rasket tõsta 'Raske raskuse tõstmine on parim viis ainevahetuse suurendamiseks, lihaste pikaajalise kasvu säilitamiseks ja kõhnana püsimiseks. Kui teete hõlpsasti üle kümne korduse, pole teie kaal tõenäoliselt piisavalt raske, nii et muutke kordusi ja suurendage pidevalt tõstetavat kogust '- Dustin Hassard, NCSF, peatreener, Kaasaegne kergejõustik Kastke märjuke ja suhkur 'Kui eesmärk on kaalulangus, soovitan kogu päeva vältel vältida alkoholi, rafineeritud süsivesikuid ja lisatud suhkruid ning juua rohkelt vett. Samuti soovitan varuda aega intensiivsete kogu keha ringtreeningute läbimiseks vähemalt neli korda nädalas.
Teie keha hakkab teistmoodi töötama. See uuring tõestab, et väikesed toidukogused kogu päeva jooksul on parem kui sama kogus toitu, mis on koondatud kolmele suurele istungile. Kui toidame keha korrapäraste ajavahemike järel, saadame kehale signaali, et see ei pea kaloreid salvestama.
Ja vastupidi, söögikordade vahelejätmisel saadame kehale kalorite salvestamiseks just vastupidise signaali, mis avaldab ainevahetusele negatiivset mõju. Need parimad suupisted kehakaalu langetamiseks on kõik maitsvad ja ohutud panused teie vöökohale. Shutterstock 'Ärge ostke madala rasvasisaldusega piimatooteid. Nad on tavaliselt suhkruga koormatud. Pealegi American Journal of Clinical Nutrition uuringus leiti, et mida rohkem kõrge rasvasisaldusega piimatooted inimene sõi, vähendavad nad diabeediriski; mida rohkem madala rasvasisaldusega piimatooteid, seda suurem on nende risk.
Abs jaoks 14 Keskendu pigem toidu kvaliteedile kui kalorite lugemisele. Shutterstock 'Lõpeta keskendumine kaloritele ja hakka keskenduma söödud toitude kvaliteedile. Kvaliteetsed dieedivalikud on looduslikud, terved, minimaalselt slimming meatloaf toidud, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid või seemned, mis pakuvad palju rohkem toiteväärtust vitamiinide, mineraalide, tervislike rasvade ja kiudainete kujul.
Shift Shop Strength 35
Need toidud aitavad nälga loomulikult taltsutada ja toidavad meie rakke kõige sügavamal tasemel, nii et meid ei jääks pidev isu. Shutterstock 'Söö köögivilju enne sööki või söögi ajal. Olenemata sellest, kas olete koju sõites näljane või uksest sisse astudes, aitab köögiviljade näksimine teie portsjonid vaos hoida, kui söögikorra juurde istute. Samuti soovitan õhtusööki alustada köögiviljasalati või köögiviljasupiga, et teid täis saada ja vältida ülesöömist.
Shutterstock Kaalu langetamiseks peaksite sööma peamiselt tervislikke toite, kuid ärge jätke oma lemmikuid kõrvale. Toitainerikka toidu järjepidev igapäevane söömine parandab ainevahetuse ülesreguleerimise ja toitumisvaeguste kõrvaldamise võimalusi. See võib tähendada, et jälgite algul mingil viisil seda, mida sööte, kuid see ei tähenda tervete toidugruppide või armastatud toitude välistamist.
Järjepidev kvaliteetne toitumine, õppides samal ajal mõõdukalt nautima, seab teid pikaajaliseks jätkusuutlikuks eduks. Shutterstock 'Kui kliendid tulevad minu juurde, on paljud neist dieedipurustaja läbi teinud.
Nad on proovinud iga moehullust ja trikki ning loomulikult pole neil õnnestunud pikaajalist edu säilitada. Kui tunnete end puudust tundvatena, ei jõua te sellest kunagi paar nädalat mööda.
Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela. Kaalukaotus Kaalust alla proovimine sarnaneb keldri koristamisega: on tohutu ja peaaegu võimatu teada, kust alustada - isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta vaid 10 kilo. Vaatamata sellele, et 10 naela näib olevat suhteliselt väike arv, ei tähenda see, et kaalu langetamine oleks lihtsam või lihtsam keegi kaotas 50 naela. Sõltumata sellest, kus te oma teekonnal olete - kas soovite kaotada esimese või viimase 10 naela - on eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi. Sinna pääsemiseks rääkisime käputäie fitnessi- ja dieeditööstuse tippekspertidega.
Ainus viis pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks on õppida hindama toitu kui kütust ja aeglaselt asendatud töödeldud toitu, mis ei suuda keha korralikult energiat anda tõelise toiduga, mis suudab. See on täistera, kiudainerikas süsivesik, mis kleepub teie ribide külge, nii et see hoiab teid täis ja rahul.
Selle söömine viib ka veresuhkru aeglase tõusuni, mis on näidanud, et see hoiab ära insuliini taseme hüppelise kasvu, mis vähendab rasva ladustamist. Võti koos kaerahelbed on see, kuidas seda teha, nii et see pole kaloripomm. Soovitan seda teha rasvavaba piimaga vee asemel, segades tükeldatud toored pähklid või looduslik pähklivõi ning valada peale värsked või külmutatud puuviljad.
50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks
Kui vajate magusust, peaks seda tegema tilk vahtrasiirupit. Nad pakuvad palju valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis võivad tõepoolest näljahäda igal söögikorral või suupistel leevendada.
Pähklid on ka nii mitmekülgsed ja mugavad. Neid saab segada üleöö kaerahelbed või jogurt hommikusöögi ajal, puuviljadega suupisteks või visati südamlikuks salatiks, et lõunasöögiks veidi rahuldada.
Soovitan need lisada igasse kehakaalu langetamise kavasse. PalumboRD, Chicago toitumisnõustaja 4 Tsitruselised 'On palju toite, mis aitavad kaalulangetamist, kuid see, mida ma sageli oma klientidele soovitan ja ise söön, on greip. Teadlased Scripps Clinicus San Diegos leidis, et kui rasvunud inimesed sõid enne iga sööki pool greipi, langesid nad 12 nädala jooksul keskmiselt 3,5 naela. Ilmselt võib nõrk vili alandada rasva säilitavat hormooni insuliini ja see võib põhjustada kehakaalu langust.
Kuid kui te kasutate teatud ravimeid, ei tohiks teil olla greipfruudi ega greibimahla, seega kontrollige kõigi retseptide silti või küsige oma apteekrilt või arstilt. Uuring Hiina integreeriva meditsiini ajakiri leidis, et osalejad, kes rüüpasid regulaarselt oolongi teed, kaotasid nädalas naela, tegemata midagi muud oma toitumise või liikumisharjumuste muutmiseks. Taimsed valgud oadest leitud ained aitavad meil mitte ainult end täisväärtuslikuna tunda ja stabiliseerida veresuhkrut, vaid oad on seotud pikaealisusega.
Keda huvitab kõhn olemine, kui sured noorelt?
Teate, et need on kasulikud teie südamele, kuid sobivad ka teie kõhule. Nad võitlevad rasvaga neljal viisil: nad vähendavad põletikku, kontrollivad nälga, lülitavad välja teie rasva säilitavad geenid ja kontrollivad veresuhkrut. Abs jaoks 8 Köögiviljad Shutterstock 'See pole suur üllatus, kuid minu kaalulangetamise näpunäide on süüa rohkem köögivilju.
Need on kõige vähem kalorset toitu, mida saate tarbida, ja need on täis tervist parandavaid ja küllastavaid toitaineid. Alates smuutidest ja munadest kuni suppide, põhi- ja lisanditeni - need sobivad kõikjale ning suurendavad mahtu ja toitumist. Kui soovite rohkem süüa, samal ajal kaalu langetades, on köögiviljad teie vastus.
Monoküllastumata rasvad sellistest allikatest nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod võivad vähendada kolesterooli taset, soodustada kehakaalu langust ja isegi mälu. See hoiab teid energilisemana, niisutatumana, täisväärtuslikumana ja võib isegi suurendada teie ainevahetust.
Jooge enne sööki vett, et vältida ülesöömist, ja asendage muud joogid veega, et saada koheseid tulemusi, sealhulgas kaalulangus. Nad on madala glükeemilise indeksiga ja kiudainerikkad, mis aitab taltsutada seda kontrollimatut isu, mis paljudel inimestel pärast treenimist on.
Shutterstock 'Pange enne nädala algust kirja oma treeningu- ja treeningkava ning kohtlege iga treeningut olulise kohtumisena. See aitab teil püsida järjepidevama treeninggraafiku järgimisel, mis võib aidata kaalulangetamisel. Shutterstock 'Inimesed peaksid valima endale meelepärased tegevused, mis sobivad nende elustiiliga, et suurendada nende võimalusi jääda viimase 10 naela kaotamiseks.
Neile, kes on saavutanud kaalulangetamise platoo ja ei suuda seda kaalu langetada, peate tulemuste nägemiseks asjad segama. Tabata-stiilis treeningud, HIIT-tunnid ja vastupanutreening võivad kõik olla tõhusad kaalulangetamise viisid õige inimese jaoks. Keskenduge iga päev järjepidevale ja kvaliteetsele liikumisele jalutuskäik, ratas, ronimine, aerulaud jneselle asemel et võtta vastu nädalavahetuse sõdalaste mentaliteet.
Shutterstock 'Kui eesmärk on kaalulangus, soovitan õppida, kuidas korralikult surnuks lüüa.
7 personaaltreeneri näpunäidet kaalukaotuse kohta
Suurem lihaste töö võrdub suurema verevoolu, südame löögisageduse suurenemise, suurema metaboolse nõudluse ja väljundiga. Kui loobusite varem peamisest kehakaalu langetamise treeningprogrammist südamest ja ujumisest, siis mitmekesistage oma tegevust, näiteks harjutusi simulaatoritel. Rasvade, valkude, süsivesikute tasakaalu muutmine Paljud inimesed eelistavad mõnda eespool loetletud energiakomponenti.
Analüüsige oma toitumist: kui keskendute valgutoodetele liha, piimatootedsiis proovige rõhk viia keerulistele süsivesikutele teraviljad, puuviljad, täisteraleib ja nii edasi. Näiteks hommikusöögi munapudru ja jogurti asemel kasutage putru või müslit.
Sööge sagedamini, kui teie dieet koosnes varem kolmest toidukorrast päevas - hommiku- lõuna- ja õhtusöök, muutke taktikat ja lülituge viiele toidukorrale. Samal ajal tehke toiduportsjonid väiksemaks, kuid lisage mini-suupisteid. Võite tutvustada teist hommikusööki, mis sisaldab ühte õuna või keefiri, ja lisada pärastlõunane suupiste värskete köögiviljade salati kujul. See strateegia "raputab" teie ainevahetust ja muudab teie kehakaalu langetavaks. Armastan täisteratooteid Ütle ei kuklitele ja valgest jahust leibadele ning kasuta täisteratooteid.
Seda tüüpi toit ei aita kaasa ainult liigsete kilode kaotamisele, vaid on ka suurepärane südame-veresoonkonna süsteemi haiguste ennetaja. Kuid olge ettevaatlik ja ärge tarbige kiirtoitu - teravilja, hommikuhelbeid jms.
Kuna need sisaldavad lisaks etiketil deklareeritud täisteratoodetele sageli märkimisväärses koguses suhkrut, vürtse, soola ja küllastunud rasva. Kõige tõhusamad toidud on kiudainesisaldusega terad: pruun riis, seesamiseemned, täisteraviljad, töötlemata nisu. See süsivesikute dieet küllastab keha ideaalselt ja rahuldab nälga. Ärge tehke pause Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, teevad sama vea - nad eemaldavad suurema osa toidupiirangutest puhvetite, piknike ja muude sarnaste ürituste ajal, lohutades seda, et nende sööma toidu kalorsus on ligikaudu tavalise dieedilõuna kalorite arv.
12 viisi, kuidas kaalu õiges suunas nihutada
Kuid kaalulangetamise võitluses on iga lisakalor oluline. Teie dieet peaks kestma täpselt selle aja, milleks see on loodud, ilma katkestusteta puhkuste, nädalavahetuste ja vääramatu jõu korral. Kuid lihtsam ja õigem on tervislikumale dieedile üleminek ilma igasuguste keeldudeta, lihtsalt ebatervisliku toidu välistamisega. Siis ei karda te ühtegi toiduainete jaotust. Eelista omatehtud toitu Söömine kohvikutes, restoranides, sööklates ja teistes toitlustusasutustes on üks kõige tavalisemaid toidukalorite häirimise põhjuseid.
- Personaaltreenerite näpunäited kaalukaotuse kohta - Kaalukaotus
- Kuidas eemaldate kohurasva
Isegi kui tellite madala kalorsusega sööki, ei saa te olla kindel, et menüüs märgitud kalorite arv vastab tõele. Lisaks võib teie portsjon olla suurem kui dieediga lubatud. Muidugi, võib-olla on tore anda järele himule või jätta treening vahele, kuid enne järele andmist küsige endalt, kas selle praegu pakutav rahulolu on väärt rahulolematust, mida võite tunda hiljem, kui pole oma eesmärki saavutanud.
See aitab teil kinni pidada järjekindlamast treeninggraafikust, mis võib aidata kaalulangetamisel. Kardio, nagu sörkjooks või rattasõit, aitab kaloreid põletada - kuid see on vaid üks osa teie sobivusest.
Kaalukaotuse maksimeerimiseks lisage vastupanuvõimalused kaks kuni kolm korda nädalas ja võtke ette üks või kaks päeva kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT.
Veenduge, et teie keha on sellise treeningu kavandamiseks valmis, läbides kahenädalase progressiivse südame- ja kergekaalu sissetungiperioodi. See tähendab 3-miili päevas kõndimist, jooksmist või rattasõitu või minutilist ringrada või jõutreeningut. Pole tähtis, mis see on, lihtsalt liikuge iga päev. Pidage kinni treeningutest ja tervislikest toitudest, mis teile tegelikult meeldivad, ja ärge kunagi kasutage eesmärgi saavutamiseks harjutusi ega toite, mis teile meeldivad.