Kuid hommikusöögi ajal puhkenud või harjutamata jäänud pole võrreldavat vahet. Rahvusvaheline ajakiri sportliku toitumise ja kehalise aktiivsuse metaboolsuse kohta. Arvestades teadusuuringuid, tundub, et Ramadani kiireloomulistel ei saavutatud rasvade vähendamist. J Appi Physiol , Enne kui me teravilja lõplikult ära paneme sest kes suudaks üldse ette kujutada elu, kus teravilja või omletti enam ei oleks , läksime otse allika juurde, rääkides toitumise asjatundjatega hommikusöögi vahele jätmise eelistest ja puudustest. Parimal juhul pole mõju keha koostisele parem kui siis, kui treenite toitunud olekus; halvimal juhul kaotate lihase ja vähendate kogu rasva kadu.

Arva ära?

8 lihtsat viisi rasva kadu komplitseerimise lõpetamiseks

Enne treenimist söömine soodustab EPOK-i olulist suurenemist. Ja arvake ära, kust pärineb valdav enamus treeningujärgsel perioodil kulutatud kaloreid? Sa said aru, paks! Võtke koju "Rohkem epoki võrdub rohkem põletatud rasvaga. See soosib söömist enne kardio läbiviimist.

Siin on see, mis juhtub teie kehaga, kui te ei söö hommikusööki Enne teravilja lõplikku ära panemist rääkisime toitumise asjatundjatega hommikusöögi vahele jätmise eelistest ja puudustest. Tervisliku Toitumise Alates teie lasteaiaõpetajast, kes ütles teile, et see oli päeva kõige olulisem söögikord, kuni selle tervisemõjutajani, reklaamides selle eeliseid hommikuse söömise edasi lükkaminehommikusöögi tervisliku eluviisi rolli kohta on palju segatud teavet. Nii et kas see on teie kehale tegelikult kahjulik, kui hommikusööki vahele jätate? Enne kui me teravilja lõplikult ära paneme sest kes suudaks üldse ette kujutada elu, kus teravilja või omletti enam ei oleksläksime otse allika juurde, rääkides toitumise asjatundjatega hommikusöögi vahele jätmise eelistest ja puudustest. Ja see, mida me leidsime, võib teie nimel muuta teie hommikuprogrammi tervise nimel.

Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on rasvade kaotamiseks tõhusam kui püsiseisundiga kardio Bill Phillips soovitas oma raamatus tegelikult kardio kardiokiirguseks HIIT. Kas olete kunagi proovinud tegeleda HIIT-i sessiooniga tühja kõhuga?

Südame müüt enne hommikusööki debunked!

Bet kui lööte seina üsna kiiresti. Kõrgel tasemel esinemiseks vajab teie keha valmis glükogeeni allikat; kahanda need poed ja jäta hüvasti kõrgendatud treeningu intensiivsusega.

Lõpptulemus on see, et nii treeningu ajal kui ka pärast seda põletatakse vähem kaloreid, vähendades sellega kogu rasva kadu. Kõigele lisaks võib tühja kõhuga südame lihastele kataboolne mõju avaldada. Uuringud näitavad, et treenimine glükogeenivaeses olekus suurendab treenimise ajal energia saamiseks põletatud koevalkude hulka.

Valgukaod võivad ületada 10 protsenti tunniajase kardioseansi jooksul põletatud kalorite koguhulgast - enam kui kaks korda rohkem kui treenitud olekus. Igasugune viis selle viilimiseks ja raskelt teenitud lihase ohverdamine mõttetule katsele põletada rasvast paar lisakalorit ei ole eriti mõttekas - eriti kui olete kulturist!

Südamele või mitte enne hommikusööki Kokkuvõtvalt võib öelda, et tühja kõhuga kardiostrateegia on valesti koostatud, eriti kehasportlaste jaoks.

Parimal juhul pole mõju keha koostisele parem kui siis, kui treenite toitunud olekus; halvimal juhul kaotate lihase ja vähendate kogu rasva kadu. Nii et kui peaksite sööma Vastus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningu kestus ja intensiivsus, eelnevate söögikordade aeg enne kardioistungit ja individuaalne geneetika. Näiteks kui teie ideaalne kehakaal on naela, peaks treeningueelne söök koosnema umbes 50 grammist süsivesikutest ja 25 grammist valgust.

Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Tõde aerobilise harjutuse kohta enne hommikusööki Populaarne küsimus on endiselt otsustamisel, kas tühja kõhuõõne toimib kõige paremini, et põletada rasva tõhusamalt.

Naturaalsest puuviljamahlast ja vadakuvalgust valmistatud raputus on hea valik, eriti kui südamega tehakse varahommikul enne hommikusööki. Muidugi on individuaalne reageerimine makrotoitainete tarbimisele erinev, seega kasutage seda soovitust lähtepunktina ja kohandage vastavalt.

Treeningu mõju toidurasva säilitamisele ja oksüdeerimisele. Nii et kas see on teie kehale tegelikult kahjulik, kui hommikusööki vahele jätate? Enne kui me teravilja lõplikult ära paneme sest kes suudaks üldse ette kujutada elu, kus teravilja või omletti enam ei oleksläksime otse allika juurde, rääkides toitumise asjatundjatega hommikusöögi vahele jätmise eelistest ja puudustest. Ja see, mida me leidsime, võib teie nimel muuta teie hommikuprogrammi tervise nimel.

Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?

Shutterstock Vahelduv paastumine võib olla tõhus vahend abistamiseks kaalukaotus. Seal on palju erinevad lähenemisedmillest igaühel on rasva kadu potentsiaalne kasu. Kuigi hommikusöögi vahelejätmine pole alati osa edukast paastuplaanist, on see levinud viis alustamiseks.

Sageli, kui keegi leiab, et on tabanud platoo kaalu või terviseeesmärkidega, on muutuste süütamiseks kasulik oma toitumisharjumuste või toitumisharjumuste muutmine.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

Shutterstock 'Ma arvan, et kõik toidukorrad on olulised, kuid hommikusöök annab päevale kindlasti tooni. Uni on su uus parim sõber. Uni on eduka rasvade kaotuse keskne osa.

Piisava uneta suureneb nii kehakaalu tõusu tõenäosus kui ka kortisooli taseme tõus. Kortisool on stressihormoon, mis aeglustab rasva kadu, kui selle tase on kõrgem.

Eesmärgiks on vähemalt 7 tundi und. Hoidke oma söömine pööraselt lihtsana Kui saabub söömise aeg, mõelge oma taldrik jagada kolmeks osaks.

Siin on see, mis juhtub teie kehaga, kui te ei söö hommikusööki

Üks osa on valk, mida lisatakse iga söögikorra juurde koos teise köögiviljaosaga. Viimane jaotis on see, kuhu saate lisada süsivesikuid või tervislikke rasvu sõltuvalt eesmärgist. Elu nautimine ja eduka rasvade kaotuse saavutamine võivad käia käsikäes. Fitness ei pea eesmärgi saavutamiseks teie elu üle võtma.

Kas teil on oluline pereõhtusöök, kas teie sõbrad on linnas või on eelseisev kontoripidu? Nautige ennast, lubades neile kahele koogitükile süütunnet. Kaks koogitükki ei riku teie eesmärke, kui olete tavaliselt oma toitumisharjumustega kooskõlas. Suures plaanis, kui sööte neli korda päevas, on see kokku 28 söögikorda nädalas.