Tervisliku mikrobiomi omamine mõjutab teie tervist, teie heaolu ja ka isusid. Seetõttu võib kehas sisalduv pruun rasv aktiveerida vahend rasvumise vastu võitlemiseks ja kehakaalu alandamiseks.

Diabeet - ennetatav?

Toidud, mis tõesti teenivad teie aju Toidud, mis tõesti teenivad teie aju Last updated Mai Me teame, milline toit meie suulaele meeldib. Ja ka see, millised toidud panevad lihaseid kasvama või annavad aju luliti poleb rasva rohkem energiat. Kuid mida me teame toidust, mis aitab meie aju oma igapäevaseid funktsioone täita ja võimaldab tal vastupidada vananemisele ja degeneratiivsetele haigustele?

aju luliti poleb rasva kuidas slim alla nagu 1 nadal

Itaalia päritolu neuroteadlane Lisa Mosconi ja New Yorgi presbüterlaste haigla Weill Cornelli meditsiinikolledži Alzheimeri tõve ennetamise kliiniku asedirektor avaldasid hiljuti raamatu: Aju toitmine - kõik toidud, mis muudavad teid intelligentsemaks milles ta illustreerib, uurib käes olevaid toite, mis on ajule head. Küsitlesime teda, et rohkem mõista. Hea uudis on see, et need kõik on hõlpsasti kättesaadavad toidud.

Aju luliti poleb rasva uudis on see, et isegi kui seda dieedis leidub, jätame nad sageli tähelepanuta, eelistades rafineeritud roogasid. Mosconi sõnul kulub ajule vajaliku toitmise tagamiseks siiski vähe … Aju on janu.

Esimene meie aju oluline element on vesi. Pole vett ega energiat. Mitte ainult: aju pildistamise uuringud on näidanud, et kerge subkliiniline dehüdratsioon põhjustab aju kahanemist ja mahu kaotust. Sellepärast peame oma aju jaoks palju jooma. Suhkur teenib ka: «Kui aju vajab energiat, põhineb see eranditult süsivesikute aju luliti poleb rasva suhkrud ja eriti spetsiifilise suhkru, mida nimetatakse glükoosiks, kiire energia liigil.

Lisaks on glükoos paljude neurotransmitterite meie aju keemilised vahendajadnäiteks glutamaadi ja GABA substraat, mis on kõigi meie ajurakkude ainus lüliti. Nii et jah, glükoos on ajule hea ". Mosconi soovitab siiski mõnda looduslikku glükoosiallikat, mis ei esine suhkru kujul: sibul, naeris ja rutabaga. Mesi ja vahtrasiirup on ilmsemad ja suurepärased looduslikud allikad, nagu ka mitmesugused puuviljad, näiteks kiivid, viinamarjad ja datlid. Kuid seal on ka "looduse kommid", punapeet.

  1. Kuidas poletada kohu rasva 2 nadala jooksul
  2. Hommikusooki slimming
  3. Toidud, mis tõesti teenivad teie aju Toidud, mis tõesti teenivad teie aju Last updated Mai Me teame, milline toit meie suulaele meeldib.
  4. Kana sooki prep ideed kaalulangus
  5. Kuidas rasva poleb teie kehas
  6. Kaalulanguse tabeli vaade
  7. Rasva kadu ghee

Sööme seda suvel veelgi grillituna või küpsetatult polüküllastumata rasvhapete sisalduse ja kõrge seeduvuse tõttu. Parem valida sinine kala: see on odavam ja sisaldab rohkem oomega 3. Seevastu Oomega 3-d kus nad on?

aju luliti poleb rasva vee rasva poletamise protsess

Toidusõbrad leiavad Mosconi raamatu pisut unustatud järeldusena. Kuid sellel on eelis: kõiki väiteid toetab täpne teaduslik uurimistöö.

See kehtib näiteks kalade rolli kohta aju arengus. Lastena õpetati meile, et oluline on neid süüa, kuna see sisaldab fosforit.

Tegelikult on põhjus, miks see meie ajule kasulik on, veel üks põhjus: "Külma mere rasvane kala on aju jaoks toit number üks - selgitab Mosconi - kuna sellel on suur oomega-3 rasvhapete sisaldus, eriti eritüüpi nimega DHA. See rasv pärineb eranditult dieedist, seega peame tarbima regulaarselt piisavalt. Lõhe on suurepärane allikas, nagu ka sinikala, makrell, sardiinid ja anšoovised.

Uuringud näitavad, et inimestel, kelle dieedis oli vähem kui 4 grammi oomega 3 päevas, oli aja jooksul suurim aju kokkutõmbumise määr mis muidugi pole positiivne tulemus ja Alzheimeri tõve risk on suurim. Neil, kelle igapäevane dieet sisaldas 6 grammi või rohkem, oli tervislikum ja "noorem" aju. Õnnelik soolestik. Isegi meie soolebakterid suhtlevad meie ajurakkudega ja mõjutavad meie tuju, depressiooni ja ärevuse taset - "seega on oluline süüa toitu, mis toetab häid baktereid", selgitab Mosconi.

Prebiootikumid on sõna otseses mõttes toit meie keha headele mikroobidele.

Kuidas kõhnast rasvast lahti saada

Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud on eriti rikkad teatud tüüpi süsivesikute osas, mida nimetatakse oligosahhariidideks, mis on soolefloora lemmikuks ja pärinevad toitudest, millel, ehkki mitte eriti magusad, on alati kergelt magus järelmaitse, näiteks sibul, spargel, artišokid ja köögiviljad.

Lisaks prebiootikumidele ihkavad meie soole mikroobid probiootilisi toite. Need toidud sisaldavad elusbaktereid probiootikumemis pärast soolestikku jõudmist täiendavad mikrobiomi häid baktereid.

Probiootikume pakuvad looduslikult kääritatud ja kultiveeritud toidud, sealhulgas kääritatud piim nagu jogurt ja keefir ning köögiviljad nagu hapukapsas. Kas vegan toitumine on ainult tervislik?

Valguline aine, mis stimuleerib pruuni rasva, võib suurendada kehakaalu langetamise strateegiaid

Harvardi ülikooli andmetel võivad taimetoitlased ja veganidieedid olla tervislikud, ehkki neil mõnikord puuduvad mõned toitained. Mõnikord on neil valkude, kaltsiumi, raua ja Bvitamiini puudus oluline lastel neuroloogilise arengu jaoks. Paljusid neist toitainetest leidub munades ja piimatoodetes, kui olete taimetoitlane, ja taimsetest allikatest, kui olete vegan. Kuid võib olla vajalik neid dieedisse integreerida. Pikaealised dieedid. Aju toites uurib teadlane maailma tervislikumaid dieete alates Vahemere dieedist kuni Okinawani dieedini, otsides ühiseid asju.

Puudelt koristatud värsked puuviljad on suurepärane loodusliku magususe allikas, mis samal ajal pärsib rafineeritud suhkrute isu. Pähklid ja seemned on veel üks sajanditevanuste koosluste põhiaine, nagu ka kohalikud täisteratooted, oad ja tärklised, mis vabastavad süsivesikud ja aju tugikiud aeglaselt, vähendades söögi glükeemilist koormust, vältides piike ja suhkru muutused.

Iha kontroll

Eelkõige on maguskartul kõige pikema elueaga elanikkonna dieedi peamised punktid ". Kuid vahet ei tee mitte ainult see, mida sööte. Kõiki dieete, mida uuringud ja teadusuuringud seostavad pikaealisusega, iseloomustab punase liha, suhkru ja piimatoodete harv tarbimine ".

aju luliti poleb rasva sveitsi kriss kaalulangus