Mis harjutusi eemaldada inimese kõht ja küljed 1. Pressivööndis põletamisel saate peatuda. Kuid seda ei juhtu. Sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut süsivesikuid ja valke.

Kuid seda ei juhtu.

Semperfi5k

Võimalik, et teile on öeldud, et intensiivne madala kordusega treenimine tekitab tohutuid lihaste kannuseid ja omakorda panevad paljud madala raskusega kordused kõhna lihase kasvama. See pole nii. Viitan juba mainitule üksikute lihaste spetsiifilise pingutamise kohta.

Kõhna lihaste kogunemine stimuleerib ainevahetust ja vähendab rasva kogu kehas. Rohkem rasva põletamine läbi suurema lihasmassi On oluline, et näeksite massiteabevahendites levinud väärarusaamu jõutreeningu kohta.

Motivacija, uspeh - Vil Smit

Mehed, kes teevad jõutreeninguid ega võta mingeid illegaalseid aineid, tähistavad äsja omandatud lihaste iga millimeetri tähistamist, sest nad teavad, kui raske on nähtavat lihast üles ehitada.

Naistel on see veelgi raskem, kuna nende madalam testosterooni tase ei võimalda neil püsivalt lihasmassi juurde saada.

Dieet, toitumise põhimõtted, aidates eemaldada kõht mees

Ja kuidas on kordusnumbritega? Ükski lihas ega keha tervikuna ei muutu paremini määratletud, kui treenite pigem kõrgeid kui madalaid kordusi.

Need, kes teostavad palju madala intensiivsusega ja madala aeglane tomblema lihased rasva poletamine kordusi, paljastavad ainult nõrgemad, aeglaselt tõmbuvad lihaskiud, kuid jätavad tugevad, kiiresti tõmblevad lihaskiud nõudmata.

Lihastoonust pole madala intensiivsuse tõttu vaevalt suurendatud.

Madal kõht on erilist tähelepanu väärt

Lisaks ei hoogustu ainevahetus ja rasvapõletus ei suurene. Paljud mehed kipuvad suurt raskust üles panema, unustades liikumise teostamise. Naised seevastu teevad harjutusi tavaliselt väga täpselt, kuid intensiivsuse osas ei nõua nad piisavalt. Intensiivne treenimine suurendab lihaseid Jällegi määravad lihase suurus ja selle peal oleva rasvakihi paksus selle, kui pingul ja kui hea ta välja näeb.

Hästi toonitud ja õhukese väljanägemise saavutamiseks peame ehitama lihaseid ja vähendama rasva. See nõuab intensiivset jõutreeningut umbes 3—12 kordusega ja mõistlikku dieeti. Suurem korduste määr ei too kaasa suuremat kalorikulu kui madala korduste arvuga treening - vastupidi.

Vähem intensiivne treenimine loob vähem rasva põletavaid lihaseid.

Loe ka: Kümme levinud müüti jõutreeningu kohta allikas: Mark Lauren koos Joshua Clarkiga: sobib naistele ilma varustuseta - treenib oma keharaskusega, Riva Verlag, München